Anke Walker - Craniosacral Therapie und Coaching

14/10/2025

Auch ich kenne das Gefühl, wenn man etwas schaffen will – aber der Körper macht einfach nicht mit.
Wenn jede kleine Aufgabe zu viel ist, und du dich danach fühlst, als wärst du einen Marathon gelaufen.

Nach meinem Burnout habe auch ich Zeit gebraucht, um zu verstehen:
Das ist kein Versagen.
Das ist dein Körper, der dich schützt.
Ich habe gelernt, nicht gegen die Erschöpfung zu kämpfen, sondern sie wie eine Botschaft zu lesen.

Kleine Schritte.
Routinen, die Halt geben.
Sanfte Atemzüge, statt Druck.
Und vor allem: Mitgefühl mit mir selbst, wenn gar nichts geht.

Heilung passiert nicht durch Leistung.
Sie passiert, wenn wir aufhören, uns zu überfordern.

💫 Du musst nicht alles heute schaffen.
Ein Schritt, ein Atemzug, ein Moment von Ruhe – das reicht.

08/10/2025

08/10/2025

„Ich wünsche mir ein friedvolles ADHS.“
– hat mein Sohn zu mir gesagt.

Dieser Satz hat mich tief berührt.
Weil er ausdrückt, was so viele Familien mit ADHS fühlen:
den Wunsch nach Ruhe, Verbindung und gegenseitigem Verstehen –
in einem Alltag, der oft von Spannungen, Schuldgefühlen und Erschöpfung geprägt ist.

ADHS ist nicht einfach „laut“ oder „anstrengend“.
Hinter dem impulsiven Verhalten steckt ein Nervensystem, das ständig nach Ausgleich sucht.
Wenn zu wenig Dopamin da ist, versucht das Gehirn über Bewegung oder Emotion, wieder Balance zu finden.
Nach solchen Momenten fühlen sich viele Kinder ruhiger – weil ihr System kurzzeitig im Gleichgewicht ist.

Doch auch Eltern geraten in diesen Kreislauf hinein.
Familiäre Anforderungen übersteigen oft die eigenen Bewältigungsmöglichkeiten.
Man will stark bleiben, Orientierung geben – und spürt gleichzeitig, wie die Kraft schwindet.

Eltern wollen Leuchttürme sein.
Aber auch Leuchttürme brauchen Halt.

Darum geht es auf dem friedvollen Weg mit ADHS:
Nicht um Perfektion, sondern um Verständnis.
Nicht um Kontrolle, sondern um Verbindung.
Nicht um Schuld, sondern um Mitgefühl –
für das Kind und für sich selbst.

🕊️ Friedvoll statt perfekt. Verständnis statt Schuld. Verbindung statt Kontrolle.

06/10/2025

Deine ADHS-Kraft: Selbstfürsorge

💡 Kennst du das? Der Spagat zwischen Hyperfokus und kompletter Erschöpfung?

Für Erwachsenen mit ADHS ist der Job oft ein Balanceakt. Dein Kopf sprüht vor Kreativität, Energie und Querdenker-Potenzial! 🚀 Aber der Versuch, in starren Arbeitsrahmen zu funktionieren, kann unglaublich viel Kraft kosten.

Das Warnsignal: Dein ADHS-Sprint ⚠️

Durch die fehlende Reizfilterung gerätst du schnell in die Überforderung. Der oft beschriebene "ADHS-Sprint" – intensiver Hyperfokus, gefolgt von tiefer Erschöpfung – ist ein echtes Warnsignal für ein hohes Burnout-Risiko.

Wichtig: Es geht nicht darum, dich zu verbiegen! Der Schlüssel liegt nicht in der Anpassung an starre Systeme, sondern darin, deine eigenen, passenden Systeme zu entwickeln.

Dein Weg: Selbstfürsorge als Basis für deinen Erfolg

Selbstfürsorge ist keine Option, sondern eine fundamentale Notwendigkeit. Sie hilft dir, deine individuellen Bedürfnisse wirklich zu verstehen.

Das kannst du konkret für dich tun:

Strukturelle Entlastung: Lagere Aufgaben aus deinem überlasteten Kopf aus! Nutze Tools und visuelle Hilfen. Das ist Self-Care durch Entlastung.

Energie-Management: Plane bewusst kurze, regelmäßige Pausen ein. Schaffe reizarme Zeiten, damit dein Gehirn regulieren kann. Das ist Self-Care durch Regeneration.

Klarheit & Akzeptanz: Erlaube dir, deine Bedürfnisse zu validieren. Deine Bedürfnisse zuerst. Setz deine Grenzen. Das ist Self-Care durch Abgrenzung.

Wenn du Selbstfürsorge als Produktivitätsfaktor verstehst, legst du das Fundament für eine Karriere, die mit ADHS, nicht trotz ADHS gesund und erfolgreich ist. Du hast das Potenzial! ✨

⬇️ Welche deiner Strategien ist die beste?
Welche Art der Selbstfürsorge hilft dir persönlich im stressigen Alltag am meisten, um Überlastung vorzubeugen? Teile deine besten Tipps in den Kommentaren! 👇

24/07/2025

✅ Stolz und dankbar: Ich habe den ensa Erste-Hilfe-Kurs für psychische Gesundheit der Stiftung Pro Mente Sana absolviert und bin nun Ersthelfer*in für psychische Gesundheit! 💜🙌

👉 Werde auch du Ersthelfer*in für psychische Gesundheit! Mehr Infos: www.ensa.swiss/de

24/07/2025

✅ Stolz und dankbar: Ich habe den ensa Erste-Hilfe-Kurs für psychische Gesundheit der Stiftung Pro Mente Sana absolviert und bin nun Ersthelfer*in für psychische Gesundheit! 💜🙌
Ich habe gelernt, wie ich Menschen in meinem Umfeld unterstützen kann, wenn sie psychische Probleme oder Krisen erleben – bis professionelle Hilfe übernimmt.

👉 Werde auch du Ersthelfer*in für psychische Gesundheit! Mehr Infos: www.ensa.swiss/de

Stolz und dankbar: Ich habe den ensa Erste-Hilfe-Kurs für psychische Gesundheit der Stiftung Pro Mente Sana absolviert und bin nun Ersthelfer*in für psychische Gesundheit!