manomauna yoga

15/05/2026

Yin-Yoga-Abend 💜✨💜

Nächste Daten:
- 12. Juni 2026
- 3. Juli 2026

11/05/2026

08/05/2026

Selfmade Hummus 😋

03/04/2026

Sunset Yoga mit Buddy auf Lankawi 🫶🏼

01/04/2026

Gentle morning practice in the skyscraper, 32nd floor - Kuala Lumpur (KL) Malaysia skyscrapers 🏙️ 🧘🏻‍♀️

25/03/2026

Sunset Yoga in Malaysia 🥰

26/02/2026

Natarajasana – der Tänzer

Stehhaltung, Balance-Haltung und Rückbeuge in einem.

Körperliche Effekte:

- verbessert das Gleichgewicht
- steigert deine körperliche Stabilität
- stärkt die Rumpfmuskulatur
- dehnt Oberschenkelvorderseite
- dehnt die Leisten und den Bauch
- öffnet Herz und Brustraum
- regt den Kreislauf an

Energetische Effekte:

- harmonisiert
- stabilisiert
- aktiviert das Herz-Chakra

Geistige Effekte:
- bringt Gleichgewicht in dein Leben
- stärkt Bestimmtheit
- Zielorientiertheit
- stärkt deine geistige Stabilität

Wichtig!
Sei unbedingt vorsichtig bei Verletzungen im unteren Rücken beziehungsweise der Lendenwirbelsäule. Deine Core-Muskulatur ist hier besonders wichtig, damit dir hinterher nicht das Kreuz schmerzt. Sei ehrlich mit dir selbst und gehe nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt.

15/02/2026

Sunday 🤍

13/02/2026

Virasana - Heldensitz
Supta Virasana - liegender Held

Alles andere wie ein Knieschoner.
Deshalb ist es unerlässlich den Heldensitz sehr langsam und mit grosser Achtsamkeit zu praktizieren.
Taste dich langsam an den Heldensitz heran.

Bloss nicht das Gesäss nach unten plumpsen lassen

💫 Setze die Hände vor dir am Boden ab und lasse das Gewicht kontrolliert sinken
💫 Beobachte deine Knie und dein Hüftgelenk
💫 Dein Kniegelenk ist ein Scharniergelenk und kann in dieser Position nur minimal ausweichen💫 es entscheidend wie gelenkig (knöchern) und flexibel (muskulär) du in deiner Hüfte bist. Es kann sein, dass dich deine Hüfte blockiert oder begrenzt

Hilfsmittel
💫 Erhöht sitzen hilft die Innenrotation der Hüfte zu reduzieren. Nutze ein Kissen, einen Block oder eine Decke.

Physische Wirkung
💫 Mobilisiert deine Fuss-, Knie- und Hüftgelenke
💫 Verbessert die Durchblutung deiner Beine und Füsse
💫 Dehnt die Vorderseite deiner Oberschenkel und stimuliert deine Hüftbeuger
💫 Streckt sanft die Brustwirbelsäule und öffnet die Körpervorderseite
💫 Regt die Verdauung an und wirkt gegen Völlegefühl im Magen
💫 Angenehm auch bei Menstruationsbeschwerden
💫 Lindert Gicht und rheumatische Schmerzen in den Knien

Energetische Wirkung
💫 Harmonisieren Muladhara Chakra (Wurzelchakra) und Svadhisthana Chakra (Sakralchakra)
💫 Öffnet und aktiviert Anahata Chakra (Herzchakra)

10/02/2026

slow and gentile flow 💫