Franklin Methode International

24/11/2025

😁 TURNSTUNDE FÜR LEBER UND LUNGE

Habt ihr Lust auf eine außergewöhnliche Turnstunde? Dann los: :-)

Berührt gleichzeitig Leber und rechte Lunge und startet ein kleines Fitness-Mini-Programm für die beiden: Beugt euch nach vorn, nach hinten, nach rechts und nach links und rotiert um eure zentrale Achse. Lasst Leber und Lunge sich recken und strecken und mitdrehen. Denkt auch ans Atmen.

Wie fühlt sich das an? Was wäre, wenn ihr statt der rechten die linke Lunge und die Leber berühren und euch bewegen würdet? Merkt ihr Unterschiede? Schreibt es uns in die Kommentare, wir sind gespannt!

Viel Spaß beim Ausprobieren!
Liebe Grüße, euer Team Franklin-Methode

23/11/2025

:-) WERDET FRANKLIN-METHODE-FASZIEN-TRAINER:IN RÜCKEN - LIVE IN WIEN
Versteht. Verkörpert. Unterrichtet.

Ihr möchtet die Franklin-Methode gerne unterrichten? Dann startet jetzt durch, mit der Lizenz zum Faszien Trainer:in Rücken:

Im März 2026 erwartet euch dazu ein intensives Live-Training an der Universität für Musik und darstellende Kunst Wien (mdw), die euch eine inspirierende Lernumgebung für Körper, Stimme und Bewegung bietet. Die mdw zählt zu den führenden Hochschulen für darstellende Künste in Europa und bietet euch einen professionellen Rahmen für eure Ausbildung.

Im Live-Training lernt ihr:

- Die Rückenfaszien im unteren Rücken verstehen und praktisch anwenden
- Dynamische Imagination (DNI™) für effizientere Bewegung nutzen
- Präzise Cues, die bei Teilnehmenden sofort wirken
- Faszien richtig und nachhaltig trainieren.
- Spannung schnell lösen und Bewegungsqualität verbessern
- Ready-to-Teach-Sequenzen und komplette Workshop-Struktur

Die Franklin-Methode verbindet praktische Übungen mit gezielter Imagination. Studien zu Motor Imagery, DNI und somatischem Lernen zeigen, dass die Vorstellungskraft die Bewegungssteuerung, die Körperwahrnehmung und das motorische Lernen positiv beeinflusst – das macht euren Unterricht wirkungsvoller und nachvollziehbarer. Wenn ihr interessiert seid, sende ich euch gern wissenschaftliche Quellen dazu.nennen wir euch gerne die wissenschaftlichen Quellen dazu.

Erlebt die Franklin-Methode live: lebendig, praxisnah, transformierend.
Sichert euch euren Platz für März 2026 in Wien

https://franklin-methode.ch/faszien-trainer-ruecken/

Wir freuen uns auf euch und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

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22/11/2025

:-) DIE VISZERALE BEWEGUNG BEI SEITBEUGEN VISUALISIEREN - GYMNASTIK MIT DEN ORGANEN

Wünscht ihr euch mehr Spaß und Unbeschwertheit beim Training?

Betrachtet dieses Bild einmal genauer! Habt ihr euch schon einmal gefragt, was mit euren Organen passiert, wenn ihr eine Seitbeuge macht?

Denkt an Folgendes, während ihr sie absolviert:

Der Darm ist vergleichbar mit einem weichen Schwamm oder einer Ziehharmonika. Auf der Seite, zu der ihr euch beugt, wird er behutsam zusammengedrückt, während er sich auf der anderen Seite ausdehnen darf.

Die Nieren befinden sich auf der Rückseite des großen Lendenmuskels (Psoas) und gleiten bei der Bewegung mit wie kleine Reiter.
Versucht es gleich: Macht eine Seitbeuge nach rechts und visualisiert, wie der Darm oder Schwamm auf der rechten Seite „ausgedrückt“ wird und wie die rechte Niere auf dem Psoas nach unten gleitet.

Was passiert auf der linken Seite? Fühlt ihr, welche Auswirkungen das auf eure Beweglichkeit hat?

Welche Vorstellung gefällt euch für den Darm besser: Schwamm oder Ziehharmonika? Oder habt ihr ein eigenes Bild?

Schreibt uns, wir sind gespannt und schicken

Viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

21/11/2025

:-) DYNAMIC ALIGNMENT THROUGH IMAGERY – ODER: FREI BEWEGEN

'Wenn wir körperlich gut organisiert sind, fühlen wir uns auch geistig geordneter.' (Eric Franklin)

Kennt ihr Erics Buch „Dynamic Alignment Through Imagery“ (auf Deutsch: „Frei bewegen“)? Darin findet ihr einen großen Werkzeugkasten, mit dem ihr im Handumdrehen die Organisation eures Körpers und eure Beweglichkeit verbessern könnt.

Viele Leser*innen beschreiben die Inhalte es Buches auch als wunderbare Anregung zum Nachdenken über Bewegung und Leichtigkeit.

Holt euch jetzt eine kostenlose Leseprobe und schaut, ob das Buch zu euch passt:
https://franklin-methode.ch/wp-content/uploads/2020/11/leseprobe-freibewegen-riva.pdf

P. S.: Auf dem Foto seht ihr Eric mit der zweiten Ausgabe. Inzwischen ist das Buch in der dritten, überarbeiteten Auflage erschienen – auch die deutsche Ausgabe „Frei bewegen“ wurde neu aufgelegt und ist auf dem neuesten Stand der Franklin-Methode.

Wir freuen uns auf euch und senden

Liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode ❤️

20/11/2025

:-) WIE IHR TIEFER ATMET UND IM NU ENTSPANNT

Habt ihr Lust, richtig tief ein- und auszuatmen? In unserem heutigen Video zeigt euch Eric zwei kleine Übungen, die eure Lungen stärken und euren Brustkorb merklich entspannen. Sie helfen euch, eure Atmung auf nachhaltige Weise zu vertiefen und dabei ganz nebenbei zu entspannen.

Falls ihr Interesse habt, schaut gleich vorbei: https://youtu.be/I6muvzjfYx0?si=T--a2C_nymLoIRPG

Welche der beiden Übungen werdet ihr in euren Alltag integrieren? Ausatmen auf „SSSS” und den Oberkörper hin- und herdrehen oder ausatmen auf „SSSS” und seitbeugen? Lasst es uns in den Kommentaren wissen – wir sind gespannt!

Herzliche Grüße,
euer
Team Franklin-Methode ❤️

Hast du Atmungsschwierigkeiten? Diese einfache Übung hilft dir, deine Atmung zu lockern und zu vertiefen. Weitere tolle Übungen die bei nächtlichen Atembesch...

19/11/2025

:-) DAS MENISKUS-PENDEL

Wusstet ihr, dass sich in jedem Knie zwei kleine „Halbmonde“ befinden, die eine enorme Rolle für eure Beweglichkeit spielen? Es geht um die Menisken, den Innen- und den Außenmeniskus:

Die Menisken befinden sich zwischen Oberschenkelknochen und Schienbein, sehen aus wie ultramoderne Stoßdämpfer und dämpfen aufgrund ihrer viskoelastischen Eigenschaften jeden Schritt, Sprung oder Lauf. So bieten sie den bestmöglichen Schutz für eure Knie.

Bei jeder Beugung und Streckung des Knies bewegen sich auch die Menisken mit! Beim Beugen bewegen sie sich nach hinten und beim Strecken schwingen sie wieder nach vorn. So arbeiten sie für geschmeidige Gelenkbewegungen zusammen.

Testet doch mal das „Meniskus-Pendel“: Stellt euch bei der nächsten Kniebeuge vor, wie eure Menisken wie ein Pendel ganz sanft um und unter die Gelenkköpfchen des Oberschenkels schwingen.

Wie ist das für euch? Schafft ihr es, das Meniskus-Pendel zu verkörpern?
Teilt eure Erfahrungen gerne in den Kommentaren – wir sind gespannt und senden

Viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

18/11/2025

:-) HERZ-FASZIEN-TRAINING

Viele Menschen glauben, dass das Herz nur durch Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren trainiert werden kann. Dabei ist Atmen ebenfalls ein perfektes Training für diesen Muskel, der uns jeden Tag treu zur Seite steht. Wir erläutern euch die Gründe und stellen ein unkompliziertes Herz-Faszien-Training vor.

Euer Herz, das wie ein Kegel mit der Spitze nach links unten aussieht, liegt zwischen den Lungenflügeln eingebettet. Es wird unten vom Zwerchfell und hinten von der Wirbelsäule begrenzt. Es ist vom Herzbeutel (Perikard), einer elastischen, viszeralen Faszie, umhüllt. Dieser hält das Herz an seinem richtigen Platz. Es ist unmittelbar mit dem Zwerchfell verknüpft, das unseren bedeutendsten Atemmuskel ausmacht. Mit jedem Atemzug „massiert“ ihr euer Herz also automatisch: Beim Einatmen senkt sich das Zwerchfell nach unten, wodurch das Herz sanft gedehnt wird – beim Ausatmen entspannt alles wieder. Das ist eine innere Faszien-Trainingseinheit!

Testet doch direkt unsere kleine Herz-Atem-Faszien-Übung: Beobachtet im Alltag, wann euer Atem ins Stocken gerät – zum Beispiel beim Schuhebinden, Packen der Tasche oder Anziehen der Jacke. Setzt das bewusste Atmen fort! Manchmal reicht es, nur an das Wort „atmen“ zu denken – euer Körper reagiert darauf.

Lasst euch überraschen, was euer Herz dazu sagt.
Teilt eure Erfahrungen gern in den Kommentaren mit uns.

Wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

17/11/2025

:-) HALTUNGSSPIELE - WIE TRAGT IHR EUREN KOPF GEWOHNHEITSMÄßIG

Heute haben wir einen Tipp für euch, wie ihr ein eingeschliffenes Haltungsmuster des Kopfes erkennt, das ihr im Stehen – vielleicht schon seit Jahren – einnehmt.

Wir hoffen, er gibt euch die Kraft zur Veränderung. Eure Wirbelsäule und die umliegenden Muskeln werden es euch danken – zumindest, wenn ihr den Kopf gewohnheitsmäßig schief haltet. Probiert es aus:

**Im Stehen:**

➡️
Legt den Kopf nach links (das Ohr zeigt in Richtung der Schulter) und behaltet euer Gewicht auf dem linken Bein – das rechte Bein ist euer Spielbein.

➡️
Nehmt nun den Kopf nach rechts und bleibt auf dem linken Bein stehen.

➡️
Wechselt nun vom linken auf das rechte Bein, der Kopf bleibt dabei rechts.

➡️
Nehmt abschließend den Kopf wieder nach links, bleibt aber auf dem rechten Bein stehen.

Ist darunter eine Position, die euch bekannt vorkommt?
Welches ist euer Muster in Bezug auf die Kopfhaltung? Was ist schwierig für euch? Das ist dann wahrscheinlich eine Haltung, die ihr kaum je einnehmt.

Wem diese Kombinationsübung aus Kopfposition ändern und Gewichtsverlagerung auf alle Fälle gut tut, ist euer Nervensystem. Könnt ihr euch darüber hinaus vorstellen, was eure Wirbelsäule sagt, wenn ihr es schafft, euer gewohntes Muster gelegentlich zu durchbrechen?

Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

16/11/2025

:-) DEN PROCESSUS MASTOIDEUS MASSIEREN - UND DEN NACKEN BEFREIEN

Guten Morgen! 🧡
Vor gut siebeneinhalb Jahren, im Mai 2018, haben wir euch diese einfache, aber wirkungsvolle Übung mit der Franklin-Methode vorgestellt. Es ist Zeit für ein herbstliches Refresh!

Gerade im grauen November leiden viele unter Verspannungen im Nacken- und Kopfbereich. Deshalb möchten wir euer Bewusstsein erneut auf diese wunderbare Selbstmassage lenken, die euch schnell wieder ins Gleichgewicht bringt.

Massiert einige Minuten den Bereich rund um den Knochen, den ihr direkt unter euren Ohrläppchen spürt. Bewegt dabei sanft den Kopf: nickt, neigt ihn zur Seite sowie dreht ihn hin und her. Merkt ihr, wie sich die Nackenmuskeln entspannen und euer Atem tiefer wird? Richtet sich eure Wirbelsäule auf und werden eure Schultern lockerer?

Kein Wunder, denn der von euch massierte Knochen ist der Processus mastoideus (Warzenfortsatz). An ihm setzen wichtige Muskeln an, darunter der Sternocleidomastoideus (Kopfnickermuskel) und der Splenius capitis (Kopfwendemuskel), die maßgeblich zur Bewegung und Stabilisierung des Kopfes beitragen.

Durch die Massage, während ihr den Kopf bewegt, werden diese wichtigen Strukturen gelöst und verlängert.

Probiert es aus und lasst den Herbstblues hinter euch - wie ist das?

Schreibt uns, wir sind gespannt und

wünschen euch einen entspannten Novembertag,

Euer
Team Franklin-Methode

15/11/2025

:-) FIT KOORDINIERT UND ENTSPANNT MIT FRANKLIN-METHODE BÄLLEN

Es ist Herbst: Draußen wird es früh dunkel, das Wetter lädt eher zum Drinbleiben ein und manchmal macht sich Herbstmüdigkeit breit. Genau jetzt tut Bewegung richtig gut! Das Training mit unseren Franklin-Methode Bällen bringt Schwung in eure Wohnzimmer. Probiert es aus:

In unserem Onlinekurs „Fit, Koordiniert und Entspannt mit Franklin-Methode-Bällen“ entdeckt ihr effektive und vielseitige Übungen für den ganzen Körper. Mit den bunten Bällen trainiert ihr spielerisch eure Ausdauer und Kraft – ganz unkompliziert zu Hause.

Neugierig geworden?
Hier gibt es alle Informationen zum Kurs. Macht mit und startet entspannt und fit in den Herbst!

👉 https://franklin-methode.ch/fit_mit_baellen/

Wir freuen uns auf euch und schicken euch herbstliche Grüße!
Euer
Team Franklin-Methode

14/11/2025

:-) WIE DIE KOPFSCHAUKEL EUCH EINEN ENTSPTANNTEN BESCHERT

Ihr Lieben,

wusstet ihr, dass euer Kopf rund fünf Kilogramm wiegt und von einem kleinen Punkt, dem Atlas, am oberen Ende der Wirbelsäule getragen wird?

Wenn ihr Euch im Nacken verspannt, kann das daran liegen, dass ihr Euch das Kopf-Nacken-Gelenk an der falschen Stelle vorstellt. Aber keine Sorge, es gibt eine einfache Lösung:

Legt eure Zeigefinger in die Vertiefung unter den Ohrläppchen, gleich hinter den Kieferknochen. Der oberste Halswirbel befindet sich genau in der Mitte der Verbindungslinie zwischen den beiden Fingern.

Schaukelt nun eine Weile mit dem Kopf auf dem obersten Halswirbel vor und zurück. Das kann die vielen kleinen Nackenmuskeln im Nu lösen. Fühlt ihr Euch anschließend aufrechter und entspannter?

Schreibt uns – wir sind gespannt und schicken
viele liebe Grüße
Euer
Team Franklin-Methode