Franklin Methode International

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Franklin-Methode befasst sich damit, wie wir mit Hilfe von Vorstellungskraft lebenslang beweglich bl Es leitet neue Impulse an den Bewegungsapparat.

Franklin-Methode® ist weltweit die einzige physische Trainingsmethode, die sich primär mit Imagination befasst. Wenn Vorstellungskraft und Bewegung sich verbinden so erscheinen uns jedes körperliche Training und jede Alltagstätigkeit leicht. Denn Bilder wie zum Beispiel, dass die Dornfortsätze der Wirbelsäule wie Fähnchen im Wind wehen, regen die Phantasie des Übenden und damit das Nervensystem an. Alte und oft ungünstige Bewegungsmuster werden überlagert und der Körper richtet sich wieder neu aus.

05/01/2026

:-) DEN TRACTUS ILIOTIBIALIS ENTSPANNEN - FÜR EIN BESSERES GLEICHGEWICHT UND MEHR FREIHEIT IN DEN HÜFTGELENKEN

Gestern haben wir euch den Sartorius- oder den Schneidermuskel vorgestellt, der an der Vorderseite des Oberschenkels verläuft. Wir haben euch gezeigt, wofür er wichtig ist und wie ihr ihn in euer Körperbild integriert.

Heute möchten wir euch im Video den Tractus iliotibialis vorstellen.

Der Tractus iliotibialis ist eine breite Sehne bzw. Sehnenplatte am seitlichen Oberschenkel. Er ist mitverantwortlich dafür, dass wir gehen und laufen können.

Ihr lernt, wie ihr durch Abrollen des Tractus Iliotibialis mit dem Mini-Roller der Franklin-Methode die Hüftbeweglichkeit und das Gleichgewicht verbessern könnt. Schnappt euch einen Mini-Roller oder einen Franklin-Methode-Ball und legt gleich los:

https://youtu.be/a20ui_mBMW4?si=ChzcY18Q_ha47vAF.

Wir wünschen euch viel Spaß beim Üben und senden

Viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

04/01/2026

:-) ANATOMIE-WISSEN: DER SARTORIUS- ODER SCHNEIDERMUSKEL

**Bewusstsein für den Sartorius: Der Schlüssel zu besserer Bewegung und Verletzungsprävention!**

Habt ihr euch schon einmal gefragt, welche Rolle der M. Sartorius in euren täglichen Bewegungen spielt, oder kennt ihr ihn überhaupt?

Insbesondere beim Schneidersitz zeigt dieser faszinierende Muskel, wie wichtig er in unserem Körper ist. Er ist nicht nur in dieser Position aktiv, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle in der Schwungbeinphase beim Gehen und Joggen, wo er dynamische Bewegungen unterstützt.

Wusstet ihr, dass der Ansatz des Sartorius kurz unter dem Knie bei chronischer Überlastung – zum Beispiel durch Joggen oder Brustschwimmen – entzündet sein kann? Diese Art von Entzündung beeinflusst unsere Bewegungsfähigkeit und unser Wohlbefinden. Oft bleibt dieses Problem unerkannt, bis es zu Beschwerden führt.

Übungstipp:
Gleitet mit euren Händen von der Innenseite des rechten Fußes entlang des Unterschenkels zum Ansatz des Sartorius, der sich innen am Bein kurz unter dem Knie befindet. Zieht dann an der Oberschenkelvorderseite diagonal nach oben entlang seines Verlaufs bis zum rechten vorderen oberen Darmbeinstachel (ASIS). Wiederholt dies mehrmals, um diese Verbindung zu spüren und euch vorzustellen. Vergleicht die Seiten, bevor ihr auf der anderen Seite übt. Fühlen sich das rechte und das linke Bein unterschiedlich an?

Schreibt uns, wir sind gespannt und senden viele liebe Grüße!

Euer
Team Franklin-Methode

03/01/2026

🙂 FRANKLIN-METHODE-BÄLLE: SO TRAINIERT IHR DIE KÖRPERMITTE WIRKSAM

Habt ihr heute schon mit den Bällen der Franklin-Methode trainiert? Holt sie hervor! Diese einfache Übung hilft euch, die Körpermitte sanft zu aktivieren, was sehr wichtig für das Wohlbefinden ist.

Ihr könnt mit zwei Bällen, mit einem Ball oder mit zusammengedrückten Händen trainieren. Wenn ihr die wassergefüllten Bälle der Franklin-Methode wählt, wird die Übung herausfordernder, weil ihr zusätzliches Gewicht hinzufügt.

Im Stehen. Haltet in jeder Hand einen Ball. Bringt eure Ellbogen ungefähr auf Brusthöhe nach oben und außen und drückt die Bälle vor dem Solarplexus gegeneinander. Stellt sicher, dass ihr dabei weiteratmet. Rotiert nun mit dem Oberkörper zehnmal nach links und rechts, während ihr die Bälle zusammendrückt. Macht dann eine Pause von 30 Sekunden und wiederholt die Sequenz noch zweimal.

Wie ist das?
Schreibt uns, wir sind gespannt und senden
Viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode
❤

Was ist der Solarplexus?
Der Solarplexus ist ein Netzwerk aus Nerven im Bauchraum, etwa auf Höhe des Zwerchfells. Dieser Bereich ist ein zentraler Punkt für viele innere Organe und wird auch „Sonnengeflecht“ genannt. Er spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Körperfunktionen, einschließlich Atmung, Herzschlag und Verdauung. Der Solarplexus ist auch mit emotionalen und psychologischen Aspekten verbunden und wird häufig als Zentrum des persönlichen Willens und der Energie betrachtet.

02/01/2026

:-) ENTSPANNTE SCHULTERN – GELÖSTER NACKEN. ZWEI WEGE FÜHREN NACH ROM

Ihr wünscht euch entspannte Schultern und einen befreiten Nacken? Heute zeigen wir euch zwei Vorstellungsbilder, die euch dorthin bringen.

Legt eure rechte Hand auf die linke Schulter, nahe am Hals, wo die Muskeln dicker sind als am Schultergelenk selbst. Macht nun kleine Kreise mit der linken Schulter und denkt dabei daran, dass sie zu 70 % aus Wasser besteht. Wasser ist flüssig. Führt die Kreise daher so aus, als würdet ihr beobachten, wie das Wasser als Reaktion auf die Bewegung fließt und zurückfließt. Dies ist ein Beispiel für anatomische Bilder, also Bilder, die den tatsächlichen Umständen entsprechen.

Legt jetzt die linke Hand an die gleiche Stelle der anderen Schulter. Drückt die Muskeln sanft mit den Fingern, als würdet ihr einen Schwamm auspressen. Stellt euch vor, wie alle Verspannungen durch den Schwamm herausgedrückt werden. Lasst jetzt die Finger und dann die ganze Hand los. Stellt euch vor, wie der Schwamm langsam Wasser aufnimmt, sich füllt, ausdehnt und verbreitert.
Wiederholt die Übung dreimal. Drückt den Schwamm mit der linken Hand aus, um ihn zu leeren, und lasst dabei die Hand los, damit sich die Muskeln wieder mit Wasser füllen können. Dies ist ein metaphorisches Bild. Der Schwamm steht dabei für Muskelentspannung.

Welches Bild sagt euch mehr zu – das anatomische oder das metaphorische? Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße
Euer
Team Franklin-Methode

31/12/2025

:-) GUTEN ÜBERGANG INS NEUE JAHR

Schon wieder ist ein Jahr vergangen. Silvester und Neujahr sind Tage der Reflexion. Wir blicken auf das vergangene Jahr zurück, würdigen all die Herausforderungen, die wir gemeistert haben, und denken an das Kommende.

Es ist auch eine Zeit der Dankbarkeit: Wir können für unsere Liebsten, die Chancen in unserem Leben und nicht zuletzt für unsere Gesundheit und unseren Körper dankbar sein.

Wir wünschen euch einen guten Übergang ins neue Jahr und danken für eure unermüdliche Unterstützung und euer Interesse an der Franklin-Methode.

Unsere Online-Community war in diesem herausfordernden Jahr ein Lichtblick, und wir freuen uns auf viele weitere gemeinsame Aktivitäten – sowohl online als auch hoffentlich persönlich – im Jahr 2026.

Herzliche Grüße
Eric Franklin & euer Team Franklin-Methode

30/12/2025

:-) JAHRESRÜCKBLICK 2025 – DIE FÜNF BELIEBTESTEN THEMEN

Ihr Lieben,

morgen endet das Jahr 2025. Zeit für einen Jahresrückblick – dieses Mal auf eure fünf Lieblingsthemen:

Nierenreiten:
Die Nieren werden von den Beinen nach oben und unten getragen. So entlastet ihr den Beckenboden.

Gehen ist Pendeln:
Wie ihr das Gehen mit der richtigen Technik sofort verbessert.

Elastische Speiseröhre. Ein beweglicher Nacken:
Der Gedanke an die Elastizität der Speiseröhre entspannt den Nacken und befreit die Schultern.

Spannung im Gesäß, unteren Rücken und in den Beinen abbauen: Das Gesäß und der untere Rücken gleiten nach unten und entspannen, wenn ihr die Pobacken zuvor mit den Händen sanft nach oben zieht und wieder loslasst.

Becken, Beine und Wirbelsäule:
Wenn ihr die Knochenrhythmen im Becken während Kniebeugen zulasst, schont ihr eure Wirbelsäule.

Welches davon war euer Lieblingsthema?
Schreibt uns, wir sind gespannt!

Viele liebe Grüße
Euer
Team Franklin-Methode

29/12/2025

:-) INNERE QUELLEN EIN MINI-BEAUTY-PROGRAMM

Hättet ihr's gedacht? Ein Viertel der Flüssigkeit, die euch täglich zur Verfügung steht, entsteht in den Kraftwerken eurer Zellen, den Mitochondrien. Stellt euch diesen Vorgang wie das Perlen von Schweiß auf der Stirn vor. Nutzt das Bild der inneren Quelle für eure äußere Schönheit.

Wählt Hautstelle aus, die sich trocken und spröde anfühlt. Legt eine Hand darauf und stellt euch vor, wie die Mitochondrien der Hautzellen unter eurer Hand Flüssigkeit herstellen und im Gewebe verteilen. Verweilt eine Minute mit diesem Gedanken. Nehmt jetzt die Hand weg und spürt, wie sich diese Stelle anfühlt. Ist sie nicht weicher, sanfter und straffer geworden?

Diese innere Flüssigkeitskosmetik steht euch jederzeit zur Verfügung. Ist das nicht schön?

Wir wünschen euch viel Spaß mit dem Mini-Beauty-Programm und senden

viele liebe Grüße

Euer Team Franklin-Methode
❤️

28/12/2025

:-) SO FINDET IHR DAS ATLANTOOCCIPITAL-GELENK

*** Anatomie-Wissen ***

Euer Kopf ruht auf dem obersten Halswirbel. Wenn ihr jedoch jemanden fragt, können die wenigsten diese Stelle an ihrem Körper zeigen – viele werden hinten auf die Nackengrube deuten.

Heute zeigen wir euch eine noch wenig bekannte Möglichkeit, wie ihr sie findet: Beim Ein- und Ausatmen strömt die Luft etwa auf Höhe dieser Stelle. Wenn ihr den Luftstrom gedanklich nach hinten verlängert, könnt ihr besser einschätzen, wo euer Kopf auf der Wirbelsäule liegt.

Probiert es aus! Was ändert sich in eurem Körperbild? Schreibt uns – wir sind gespannt!

Viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode ❤️

̈rperwissen

27/12/2025

:-) REMINDER AN DEN HOLIDAY SALE BEI DER FRANKLIN-METHODE

Ihr möchtet euer Wohlbefinden verbessern und die Gesundheit von Körper und Geist erhalten? Dann nutzt jetzt die Gelegenheit unseres Holiday Sales, denn das Angebot endet am 31.12.2025!

Profitiert von unserem 3-für-2-Angebot auf alle Online-Workshops und Webinar-Replays! Das bedeutet: Wenn ihr die Online-Kurse „Beckenboden-Power I” und „Beckenboden-Power II” kauft, könnt ihr euch zusätzlich den Kurs „Happy Feet” gratis in den Warenkorb legen.

Das macht euch neugierig? Dann besucht jetzt unsere Homepage und schaut euch um, welche Online-Kurse oder Webinare euch interessieren. Franklin-Methode

Wir freuen uns auf euch und senden viele liebe Grüße,
euer Team Franklin-Methode

24/12/2025

:-) FROHE WEIHNACHTEN

Euch und euren Lieben.

Wir bedanken uns für euer stetes Interesse an unseren Ideen für die Beweglichkeit und wünschen euch allen ein friedliches und besinnliches Weihnachtsfest 🌲

Nach den Feiertagen sind wir wieder für euch da, mit vielen neuen Überraschungen im Gepäck.

Wir freuen uns schon und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

23/12/2025

:-) DIE WIRBELSÄULENBÄNDER SPÜREN UND VERSTEHEN

Neuer Blogbeitrag:
Die Bänder der Wirbelsäule spüren und verstehen

Wusstet ihr, dass eure Wirbelsäule von einem ausgeklügelten System aus Bändern stabilisiert wird? Sie führen Bewegungen und sorgen dafür, dass die Wirbel und die Bandscheiben an ihrem Platz bleiben.

In unserem neuen Blogbeitrag erfahrt ihr:

Welche Bänder eure Wirbelsäule stabilisieren.
Wie vordere und hintere Längsbänder zusammenarbeiten.

Lest gleich nach und bringt euer Wirbelsäulenbewusstsein auf eine neue Ebene: https://franklin-methode.ch/wirbelsaeulenbaender/

Wir freuen uns auf euch und senden

viele liebe Grüße
Euer Team der Franklin-Methode

22/12/2025

:-) STRESSREDUKTION UND ACHTSAMKEIT

In der kalten und dunklen Jahreszeit kämpfen viele Menschen mit gesteigertem Stress und Winterdepressionen. Sie leiden unter mehr Verspannungen, Ängsten und Schmerzen. Geht es euch auch so?

Die Franklin-Methode verbindet achtsame Bewegungen mit der Kraft der Fantasie. Es geht nicht nur um mechanische Übungen, sondern auch um eure Denkweise – sie ist entscheidend!

Seid ihr bei der Sache, während ihr euch bewegt? Verinnerlicht ihr eure Bewegungsabläufe? Seht euch jetzt unser Video an und findet heraus, wie ihr Stress mit nur wenigen Übungen reduzieren könnt.

Hier ist der Link:
https://youtu.be/BuxjzzA3Ur8?si=xncnhAWKlCSpgN3l.

Wie ist das?

Liebe vorweihnachtliche Grüße sendet
euer
Team Franklin-Methode

Adresse

HittnauerStr. 40
Wetzikon
8623

Webseite

https://franklin-methode.ch/webinar-get-flexible-stretching-aber-richtig/

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