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Yoga-Egge, Wil (2025)

15/06/2021

☯ FRAUEN UND MÄNNDER SIND NICHT GLEICH!

🏋️‍♀️ Mit vertiefter Recherche stiess ich auf das Thema: Zyklus und Sport. Wie im vorletzten Post beschrieben, bemerkte ich ja an gewissen Tagen, dass ich im Training erschöpfter als sonst war.

🤔 Die Ratschläge, dass man je nach Zyklusphase anders trainieren sollte, haben mir die Erklärung gegeben. Wie also solltest du nun trainieren?

❄️ Innerer Winter: Spaziergänge, Yoga und Stretching
🌱 Innerer Frühling: Krafttraining
🌻 Innerer Sommer: Krafttraining, HIIT
🍂 Innerer Herbst: Trainingseinheiten mit niedrigeren Gewichten oder lockeres Ausdauertraining

🤰Liebend gern hätte ich dieses Jahr zu diesem Thema noch mehr experimentiert, doch 'leider' ist mir eine Schwangerschaft dazwischen gekommen. 😉 ich lerne jetzt meinen Körper nochmals auf eine ganz andere Art und Weise kennen. 🥰

📖 Was hast du für Erfahrungen mit deinem Zyklus in Kombination mit Sport gemacht?

Deine Seraina
🤸‍♀️

08/06/2021

🔮 CLARY SAGE (MUSKATELLERSALBEI), DAS FRAUENÖL

💧 Auf meiner Reise, meinen Zyklus besser zu verstehen und kennenzulernen bin ich auf ätherische Öle gestossen und erger hatte mir Muskatellersalbei zur Regulierung des Zyklus empfohlen. Ich hatte ihre Mischung ca. 12 Tage aufgetragen, bis die nächste Mens kam.

🩸 Und wie sie kam! So etwas hatte ich in meinem ganzen Leben noch nie erlebt: Schüttelfrost, Übelkeit, Bauchkrämpfe vom Feinsten! Ich wusste nicht wie mir geschah! Meine Mutter meinte zu mir so nebenbei, sie hätte das früher jeden Monat so gehabt... OMG! ABER mein Zykluscomputer zeigte mir eine nach Theoriebuch verlaufende Temperaturkurve. Es hatte also doch etwas bewirkt, ich war also auf dem richtigen Weg.

🧐 Ich wusste, jetzt hat sich mein Zyklus ein wenig normalisiert (auch wenn ich jetzt mit unschönen Nebenerscheinungen zu kämpfen hatte), sodass ich ihn beobachten kann und meine Schlüsse zu den vier Jahreszeiten machen konnte.

📝 Ich kann jeder Frau empfehlen, über mehrere Monate ein Zyklustagebuch zu führen. Daraus kannst du sehr gut deine 'Mödeli' und Wehwehchen erkennen (am effektivsten, wenn du nicht hormonell verhütest).

🧭 Hast du deinen Zyklus schon mal beobachtet? Was sind deine Learnings?

Deine Seraina
🧘‍♀️

01/06/2021

🙋‍♀️ DIE VIER INNEREN JAHRESZEITEN EINER FRAU liegen mir sehr am Herzen und ich widme sehr gerne diesen und weitere Posts dem weiblichen Zyklus. Denn nach dem Absetzen der hormonellen Verhütung vor mehr als drei Jahren musste ich mich und meinen Körper nochmals neu kennenlernen!

💊 Ich hatte 15 Jahre (!) lang hormonell verhütet. Mit fortschreitendem Alter wuchs dann der Kinderwunsch. Ich wusste, dass sich der Körper zuerst von den Hormonen entwöhnen musste, damit es mit Kindern klappen kann. Also reduzierte ich zuerst die Hormonmenge, indem ich zum Nuvaring wechselte und schliesslich dann ganz mit der hormonellen Verhütung aufhörte.

🤔 Mein Zyklus blieb relativ lange (ca. 1 Jahr lang) wie vorher. Ich spürte keinen grossen Unterschied. Auf einmal begann ich mich an gewissen Tagen körperlich nicht so fit zu fühlen wie sonst. Das Training war hart und ich schnell erschöpft. Ich fand das sehr komisch, hatte ich doch früher 3x die Woche intensiv trainiert und nichts dergleichen bemerkt!

🔬 Gleichzeitig mit dem Absetzen der hormonellen Verhütung fing ich an mit einem Zykluscomputer meinen Zyklus zu beobachten und merkte schnell, dass meine Temperaturkurve nicht so war, wie sie eigentlich hätte sein sollen...

📚 Durch den Kinderwunsch und die oben genannten Situationen wollte ich mehr über den weiblichen Zyklus erfahren und bin auf die vier Jahreszeiten gestossen.

💬 Kennst du die inneren vier Jahreszeiten? Was hast du für Erfahrungen mit deinem Zyklus gemacht? Lass es mich in den Kommentaren oder auch per PN wissen!

Deine Seraina
☯️

25/05/2021

🦿 BEWEGLICHKEIT IST EIN GROSSER BEGRIFF. Wenn man über Beweglichkeit spricht, demonstrieren die meisten Menschen, wie sie mit gestreckten Beinen mit den Händen den Boden berühren können (oder auch nicht). Man gilt als beweglich, wenn man gewisse Bewegungen oder auch Yoga-Positionen ohne Mühe einnehmen kann.

🧐 Schauen wir uns den Begriff Beweglichkeit im englischen an, sind es zwei wichtige Begriffe, die meines Erachtens die Beweglichkeit besser beschreiben: Flexibility und Mobility (beides als Beweglichkeit übersetzt).

📰 Die genaue Definition der beiden Begriffe erläutere ich dir in meinem neuen Blogbeitrag und zeige dir, wieso du deine Mobility unbedingt fördern solltest. Hier gehts zum Blog-Artikel: https://blog.yoga-egge.ch/2021/05/mehr-freude-an-bewegung-dank-mobility-training/

Wie definierst du Beweglichkeit?

Deine Seraina
🤸‍♀️

18/05/2021

📋 WAS BRINGEN DIR CAR's?

👉 Du bewegst dich jeden Tag mind. einmal durch deinen vollen Bewegungsumfang deiner Gelenke.

👉 So sicherst du dir deine aktuellen Bewegungsmöglichkeiten.

👉 Du förderst durch die tägliche Bewegung deine Gelenksgesundheit und Langlebigkeit.

👉 Du scannst deine Gelenke und spürst in deinen Körper hinein. Du weisst, wo du aktuell Mühe hast und wo du ev. Schmerzen empfindest. Du lotest so dein Potential aus.

🤷‍♀️ Noch immer etwas unklar? Schreibe deine Fragen in die Kommentare 👇

Deine Seraina
🤸‍♀️

11/05/2021

🔮 STELL DIR VOR:
Du gehst in ein Restaurant und liest die Speisekarte. Du möchtest unbedingt Fondue essen, es steht aber nicht drauf. Also gibt es kein Fondue!

🦿 Dasselbe gilt für deine Bewegungs-Optionen. Verlangt jemand von dir einen Spagat (oder du möchtest ihn machen), bringst aber diese Voraussetzungen nicht mit (= der Spagat steht nicht auf der Speisekarte zur Auswahl), wirst du ihn auch nicht machen können. Du brauchst also eine grössere Speisekarte, resp. einen grösseren Bewegungsumfang. Claro? 😄

🤸‍♀️

04/05/2021

📆 Schon bald ein Jahr mache ich meine kontrollierten Gelenksrotationen (CAR's = controlled articular Rotations) jeden Morgen. Ich fühle mich nicht nur wacher, da ich mich schon bewegt habe, sondern auch bei weitem nicht mehr so steif wie früher jeweils am Morgen (auch nach Bewegung!).

⭕️ "CAR's are not just circles", hielt Dr. Andreo Spina, Begründer der Functional Range Systems, fest. Es ist viel mehr als das. Du bewegst deine Gelenke schmerzfrei durch deine maximal mögliche Range of Motion. Dabei isolierst du das Gelenk, welches du bewegen möchtest. Je besser du deine einzelnen Gelenke ansteuern kannst, desto besser bewegst du dich bei ganzheitlichen Bewegungen.

🤔 Magst du mehr über CAR's erfahren? Melde dich gerne bei mir!

Deine Seraina
🤸‍♀️

(Video läuft 8x schneller!)

27/04/2021

📝 MIT DIESER MASSAGE LÄSST DU DEINEN FREUND IN KÜRZESTER ZEIT EINSCHLAFEN 😆

😈 Eigentlich hasse ich diese Übung, denn ich finde sie so unbequem da es zwischen meinen Zehen einfach zu wenig Platz hat. Aber mein Freund fährt voll darauf ab 😅 und schläft meist bei einer Fussmassage ein. 🤭

💆🏼‍♀️ Mache ich diese Übung auch mal zwischendurch, weiss ich auch wieso! Es entspannt die Füsse und Zehen ungemein und einem wird wohlig warm.

🤗 Probiere es aus! Bringst du deine Finger nicht zwischen deine , beginne mit Socken. 🧦 Ist auch das unangenehm, beginne so oft es geht barfuss zu gehen.

💬 Und? Wie war es?

Deine Seraina
☯️

20/04/2021

🦶 WIR SOLLTEN NUR NOCH BARFUSS GEHEN! Ich würde in meinem Alltag so gerne öfters gehen... Seit ich Yoga mache ist mein Bewusstsein viel mehr auf die Füsse gerichtet. Ich konnte in gewissen Schuhen gar nicht mehr entspannt gehen, weil ich den Boden nicht spüren konnte. So habe ich auch 'bequeme' Sneakers ausgemustert. Die meisten Schuhe auf dem Bild trage ich so gut wie nie! 👢🥿👟👠

🧒👧🏼👶🏻 Kleine Kinder machen es vor (wenn man sie lässt)! Meine Nichten tragen keine Hausschuhe und wenn nicht gerade Winter ist, sind sie immer barfuss im Haus und auch draussen. Sie fühlen sich nicht einmal wohl in Socken.

🛍 Im Sommer 2019 hatte ich mir dann das erste Paar gekauft. Es ist ein super Gefühl! Nur das richtige Gehen muss man (oder sicher ich) wieder lernen... Tritt man zu fest mit den Fersen auf, spürt man es mit diesen Schuhen sehr. 😬

👣 Was hast du für Erfahrungen mit dem barfuss sein oder gehen gemacht? Wo baust du dir diese Barfuss-Zeit ein?

Deine Seraina
☯️

13/04/2021

🌉 DEINE FÜSSE SIND WIE EINE BRÜCKE - sie bestehen aus zwei Gewölben: das Längs- und das Quergewölbe.

👣 Das Fersenbein und der Vorfuss verschrauben sich gegeneinander und bilden das . Das Grosszehengrundgelenk und das Kleinzehengrundgelenk rollen sich unten zueinander ein und bilden so das .

🚶‍♂️ Diese Konstruktion ermöglicht elastische Stabilität und variable Dynamik. Die beiden Gewölbe stellen einen schmerzfreien Gang sicher und federn jeden Schritt ab.

💔 Leider haben viele Leute diese Gewölbe verloren wodurch , valgus, , usw. entstehen und dir je nach dem das Gehen enorm erschweren.

👩‍🏫 Vermehrtes barfuss gehen kann deine Wahrnehmung bereits wieder zu deinen Füssen bringen und auch mit gezieltem Training können diese Gewölbe meist wieder hergestellt werden.

💬 Wie sind deine Füsse? Hast du Probleme damit? Ich bin gespannt auf deine Erkenntnisse.

Deine Seraina
☯️

06/04/2021

👩‍🏫 OPTIMALE BELASTUNG DEINER FÜSSE - Hast du deine Druckverteilung gemäss vorhergehendem Post gemacht?

Lass mich wissen, wie es bei dir aussieht! 🤗

06/04/2021

👣 WIE STEHST DU AUF DEINEN FÜSSEN? Hast du dir diese Frage schon mal gestellt? Vor meiner Yoga-Karriere hätte ich einfach gesagt "normal halt".

🤓 Ich habe dir hier eine super Übung, wie du dir deine Belastungspunkte der Füsse einmal ins Bewusstsein holen kannst:

🦶🏻 Nimm dir schon mal zwei A4-Blätter und einen Stift zur Hand.

🦶🏻 Stelle dich anschliessend bequem hin, schliesse die Augen und spüre was für dich "normal" stehen bedeutet.

🦶🏻 Nimm dir deine Belastungspunkte war und präge sie dir ein.

🦶🏻 Wenn du bereit bist, zeichne deine Füsse nach (wie früher als Kind 😄) und schraffiere dort deine Belastungspunkte. Je fester schraffiert es ist, desto mehr Druck konntest du dort spüren.

🦶🏻 Die optimale Druckverteilung siehst du etwas später in einem weiteren Post.

💬 Wie war diese Übung für dich? Gab es Überraschungen?
Hast du grad keine Zeit für diese Übung? Speichere sie dir für später ab!

Deine Seraina
☯️

03/02/2021

DIE EINZIGE KONSTANTE IM LEBEN IST DIE VERÄNDERUNG. (Heraklit)

☃️ Dieses Bild von meinem schneebedeckten Yoga-Egge Briefkasten erinnert mich an zwei wundervolle Dinge:
🥰 an den riesen Haufen Schnee Mitte Januar und
🥰 an meinen Abschiedstag im Yoga-Egge. Es war so schön, mich persönlich von meinen Teilnehmern verabschieden zu können! Natürlich einzeln, im 15 Minuten-Takt und mit 😷!

❌ Ja, ich habe mein Studio per Ende Januar geschlossen. Es zeichnete sich bereits nach der ersten Welle ab, dass es schwierig sein wird, sich wieder aufzurappeln. Ich hatte mich mit diesem Gedanken abgefunden, ja gar angefreundet!

💻 Mit den Online-Lektionen die ich gegeben habe ist ein Funke übergesprungen. Ich möchte mich momentan nur noch auf Online konzentrieren und arbeite schon an meinem künftigen Angebot. 🤩

💆🏼‍♀️ Meine gewonnen Abende geniesse ich jetzt für mich, für meine eigene Yoga-Praxis oder einfach mal fürs Nichts-Tun! 😅

⚠️ Möchtest du keine Neuigkeiten über mein neues Angebot verpassen? Gehe in mein Profil und aktiviere die Benachrichtigungen für meinen Account (3 Punkte unter dem Gefällt mit Daumen - Abo Einstellungen verwalten). 🤗

Bis bald & bleib gesund!
Namaste
Deine Seraina
☯️

23/12/2020

✍ Als ich meine Weihnachtskarten an meine Familie und Freunde schrieb, hatte ich das Bedürfnis einen 'schlauen', tiefgründigen Spruch für das neue Jahr mitzugeben. Dieser ist es dann geworden.

🦠 Corona brachte dieses Jahr enorme Veränderungen mit sich. Auch im 2021 wird es Veränderungen geben, die man ev. nicht beeinflussen kann. Was bringt es, sich darüber aufzuregen? 🤷🏼‍♀️

🤓 Ich habe dieses Jahr so viel lernen und neue Erfahrungen sammeln dürfen (auch dank Corona). Diese Learnings unterstützen und ermutigen mich auch im neuen Jahr, wenn es heisst: weg vom Präsenzunterricht hinein ins Onlinebusiness 😏🤩

🎅 Nun wünsche ich dir ein super erholsames Weihnachtsfest und einen guten Start ins 2021! 🎉

30/10/2020

💥 LEIDEST DU UNTER ? Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Rücken- oder Nackenschmerzen, egal ob bei untrainierten oder trainierten Personen, dazu gehören. Warum nur?

🔗 Die Evolution hat unsere mit 24 beweglichen Wirbeln ausgestattet. Es entwickelten sich dort Gelenke, wo wir beweglich und wendig sein sollen. Heute heisst es oft: behalte einen geraden Rücken, um die Stützkraft der Wirbelsäule nutzen zu können. Dabei vergessen wir aber die Beweglichkeit der Wirbelsäule gezielt zu trainieren. Diese Unbeweglichkeit schränkt auch unseren sowie unsere ein.

📐 Kannst du mit deiner Wirbelsäule einen gleichmässigen C-Bogen kreiieren? Oder bist du (wie ich in der Lendenwirbelsäule im 2. Bild) irgendwo so steif, dass es einfach gerade bleibt? Hast du das Gefühl du bewegst zwar deine Brustwirbelsäule aber nicht jeden Wirbel einzeln?

👉🏼 Willst du dich von deiner 3-Block (HWS, BWS, LWS 😉) Wirbelsäule befreien? Nimm an meinem dreiteiligen Workshop BETTER MOVEMENT teil und lerne unter anderem, was es heisst eine bewegliche Wirbelsäule zu haben.

😷 'Dank' den verschärften Corona-Richtlinien werde ich diesen Workshop online via Zoom abhalten. Mehr Infos findest du hier: www.yoga-egge.ch/better-movement.

Namaste
Deine Seraina
☯️

15/09/2020

❓ ICH FRAGE MICH: WELCHE GELENKE FÜHLEN SICH BEI DIR UNBEWEGLICH AN? ❓

🤔 Das ist jetzt vielleicht auf den ersten Moment eine komische Frage, denn viele Leute fühlen sich nicht unbeweglich, obwohl sie es ganz klar sind. 😉 Aber ich beschäftige mich seit einigen Monaten mit der und Beweglichkeit, daher bin ich so 'gwundrig'. Ich gebe dir gerne ein Beispiel von mir:

🦾 Bei mir sind es meine Schultern. Zu Hause oder bei der Arbeit spüre ich nichts von der Unbeweglichkeit, da sich die Arme und Schultern sowieso nicht in einem grossen Bewegungsumfang bewegen müssen.

🏋️‍♀️ Je nach Yoga-Position aber, oder auch in allen Überkopf-Positionen im Crossfit habe ich das Gefühl, dass es irgendwo in der Schulter klemmt. Die Bewegung geht einfach nicht weiter. Das was ich spüre ist Knochen auf Knochen; ein sogenanntes . Mir ist auch schon aufgefallen, dass wenn ich auf dem Rücken liege und die Arme/Ellbogen 90° anwinkle (Kaktus-Arme), berühren meine Hände den Boden nicht.

🙋‍♀️ Wo hast du manchmal das Gefühl, könnten deine Gelenke etwas runder laufen? In welchen Gelenken hast du oft Schmerzen?

Namaste
Deine Seraina
☯️

08/09/2020

💋 SEXY HALTUNG ODER ENTENFÜDLI? Gelegentliches Unbehagen in eigentlich entspannenden Asanas oder auch Kreuzschmerzen beim Shoppen gehören bei mir dazu. Mit dem steigenden Körperbewusstsein, gelang es mir, die Ursache(n) dafür zu eruieren. Feedbacks meines Osteopathen wie auch von Spiraldynamik Therapeuten bestätigen meine Erkenntnis, dass ich ein ausgeprägtes habe.

Was sind die Merkmale eines Hohlkreuzes?
👉 verkürzte, verspannte Muskeln im unteren Rücken und dazu schwache, inaktive Bauchmuskeln
👉 verkürzte, verspannte Hüftbeuger und dazu schwache, inaktive Gesässmuskeln

👀 Schaue ich mir Leute auf der Strasse oder auch im Training an, fällt schnell auf, wer alles ein Hohlkreuz hat. In meinen Augen ist es eine richtige Zivilisationskrankheit!

🧐 Was mir vor allem viel begegnet: viele Frauen beklagen sich über einen herausstehenden Bauch. Hätten sie kein Hohlkreuz, wäre auch der Bauch flach(er). In einem Hohlkreuz werden die Organe regelrecht nach vorne ausgeleert.

➡️ Auf meinem Blog findest du noch mehr Inputs zum Hohlkreuz (https://buff.ly/2YMv2AK).

❓ Hast du ein Hohlkreuz? Wo belastet dich/schmerzt dein Hohlkreuz im Alltag?

Namaste
Deine Seraina
☯️

Yoga-Egge

15/06/2021

08/06/2021

01/06/2021

25/05/2021

18/05/2021

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06/04/2021

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08/09/2020

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