rk Wenger Coaching, Winkel (2026)

20/01/2024

👍Alter FAKT👍
Zucker (isoliert) ist für unsere Gesundheit nicht ganz so optimal!

🤔ABER was ist mit🤔
Zucker aus Früchten? Oder Fruchtsäften?

😃Einfache ANTWORT😃
Während FRUCHTSÄFTE fast die gleichen Auswirkungen auf den Körper haben😱, wie isolierter Zucker, bieten ganze FRÜCHTE VIELE VORTEILE für dich und deine Kinder. 💪🥳

⬇CHECK THIS OUT⬇

✅Balaststoffe
Ganze Früchte sind reich an Ballaststoffen, welche die DARMGESUNDHEIT positiv beeinflussen und die VERDAUUNG fördern können.
Zudem führen Ballaststoffe dazu, dass die Kohlenhydrate langsamer aufgenommen und somit der BLUTZUCKERSPIEGEL weniger belastet wird.

✅Nährstoffe
Im Vergleich zu Fruchtsäften enthalten ganze Früchte ein BREITES SPEKTRUM an wichtigen NÄHRSTOFFEN, die für unsere GESUNDHEIT und die Entwicklung der Kinder unerlässlich sind.

✅Aufnahme
Der Zucker aus GANZEN FRÜCHTEN wird von unserem Körper anders aufgenommen und verarbeitet als isolierter Zucker.
Er wird u.a. langsam und zusammen mit anderen Nährstoffen freigesetzt.

✅Sättigung
Der Verzehr von ganzen Früchten führt durch den Kauvorgang im Mund und die Verdauung im Magen zu einem HÖHEREN SÄTTIGUNGSGEFÜHL als der Konsum von Fruchtsäften.
Dadurch werden WENIGER KALORIEN aufgenommen und der Entstehung von Übergewicht vorgebeugt.

❗️FRUCHTSÄFTE und FETTEINLAGERUNG❗️
Studien haben gezeigt, dass lediglich 3DL selbst ausgepresster FRUCHTSAFT ausreichen, den Körper für MEHRERE STUNDEN in einen starken, FETTSPEICHERNDEN MODUS zu versetzen
➡ was zu einer Gewichtszunahme führen kann❗️😱

🍎🍐🍓🍇Bist du bereit deine Fruchtsäfte durch ganze Früchte zu ersetzen?🥝🍒🥭🍊

20/12/2023

🎄✨💝Weihnachtszeit ist die Zeit der Liebe, Gemeinschaft
und gutem ESSEN!🎄✨💝

😱Aber wer will schon mit ZUSÄTZLICHEN KILOS ins neue Jahr starten?!😱

➡️Hier 6 TIPPS, wie du überflüssige Pfunde in dieser speziellen Zeit besser in Schach halten kannst:💪

1. AUSGIEBIGES FRÜHSTÜCK
Wer ausgiebig frühstückt hat im Laufe des Tages
✅weniger Hunger
✅vermeidet Heisshungerattacken

2. REGELMÄSSIGE MAHLZEITEN
Wer tagsüber fastet, um beim Festessen ohne schlechtes Gewissen zuzuschlagen, macht einiges falsch:

😱Durch die lange Zeit ohne Nahrung lagert der Körper beim anschliessenden Festessen vermehrt Fett ein.
😱Der Nährstoffmangel erzeugt ein übermässiges Hungergefühl, das zu unkontrolliertem Essen führt.

✅Regelmässige, kleinere Mahlzeiten, helfen dir dabei, den Hunger und die Fetteinlagerungen im Zaum zu halten.

3. AUFHÖREN! wenn man satt ist..
Nimm dir Zeit beim Essen und GENIESSE es und egal wie lecker die Speisen auch sind, beim Auftreten des SÄTTIGUNGSGEFÜHL solltest du die Gabel beiseite legen.

✅Das hilft dir, nicht über den Hunger zu essen und das richtige Mass zu finden

4. GENIESSEN! anstatt Angst vor Gewichtszunahme haben..
Angst und Stress lösen im Körper die Ausschüttung von STRESSHORMONEN aus. Diese veranlassen den Körper:

😱vermehrt Fett zu speichern
😱übermässig Wasser einzulagern

5. BEWEGUNG
Auch während den Festtagen ergibt sich immer wieder die Gelegenheit für etwas Bewegung oder Sport.

✅ein Verdauungsspaziergang von 20 Minuten reicht bereits, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

6. BLEIB LOCKER
Weihnachten ist nur einmal im Jahr !

✅daher ist es ok, in dieser besonderen Zeit die Zügel etwas lockerer zu halten und nicht jede Kalorie zu zählen!

➡️WICHTIG!
Wir müssen uns ein fixes Datum setzen, ab wann wir unseren gesunden Lifestyle wieder aufnehmen.😜👍

Wir wünschen euch allen eine gesegnete und entspannte Weihnachtszeit – geniesst es!🎄✨🥰

22/11/2023

✅Damit unsere Kids gesund und möglichst beschwerdefrei gross werden dürfen, MÜSSEN wir dem DARM, bereits ab dem Kindesalter, VIEL MEHR AUFMERKSAMKEIT schenken! ✅

Findest du dich in den folgenden Aussagen wieder?

🔸Mit Zucker angereicherte Babynahrung aus dem Laden ist OK!
➡️«Ich habe keine Zeit selbst Babynahrung zu kochen»

🔸Zucker schon im Kleinkind-Alter ist OK!
➡️«Das kann ja nicht so schlimm sein, hat uns früher auch nicht geschadet»

🔸Süssigkeiten als Belohnung oder auch einfach zwischendurch ist OK!
➡️«Mein Kind mag es eben und es funktioniert ja auch ganz gut»

🔸Süssgetränke oder mit Zucker angereicherte Fruchtsäfte, anstelle von Wasser, sind OK!
➡️«Hauptsache mein Kind trinkt viel, was, ist egal»

🔸Fast Food und Fertigprodukte sind OK!
➡️«Das gehört zu unserem Leben dazu und spart mir Zeit»

❓Was passiert, wenn wir diesen, in der heutigen Zeit völlig «normalen» Lebensstil leben oder sogar fördern❓

👎Wir schaden damit den im Darm für die Verdauung zuständigen Bakterien (den Mikrobiota) unserer Kleinen.🥺
👎Durch diese Ernährung entstehen mehr und mehr kleine Risse und Schnitte in der Darmwand, wodurch Schadstoffe ungefiltert direkt ins Blut gelangen können.🥺

Was zu Beginn unbemerkt bleibt, kann im Laufe der Zeit zu
🔥Allergien
🔥Unverträglichkeiten
🔥Verstopfung
🔥Durchfall
🔥Schlechter Verdauung
🔥Ausschlägen
🔥Unruhe
🔥Ungesundem Essverhalten, etc.
führen und das Leben unserer Kinder DAUERHAFT erschweren!😱😢

⬇⬇⬇
Im Austausch mit vielen Eltern, stellen wir immer wieder fest, dass genannte Beschwerden als «NORMAL» angeschaut werden.😱😢

Unbegreiflich‼️😠

❓WAS WILLST DU FÜR DEIN KIND❓
Das «NORMAL» der heutigen Zeit oder GESUNDHEIT für die Zukunft⁉️

25/10/2023

🔥Clean Eating ist für eine Gewichtsreduktion im Kindesalter eine tolle Lösung.🔥

➡️Hier 5 Tipps, welche dir helfen, GANZ EINFACH und OHNE VIEL AUFWAND eine positive Veränderung in Gesundheit und Figur zu erzielen.⬅️

💙TIPP 1 – Ungesunde Nahrungsmittel ersetzen
ERSETZE bei allen Mahlzeiten UNGESUNDE Nahrungsmittel (zucker- und/oder fettreich, stark verarbeitet, Fast- und Fertigfood) durch eine GESÜNDERE VARIANTE.

Kann so aussehen:
✅anstatt Gipfeli oder Weggli, ein Stück Vollkornbrot
✅anstatt Zuckermüesli, etwas Haferflocken mit Obst
✅anstatt Pommes, eine Portion Reis oder Teigwaren
✅anstatt Hamburger, ein selbstgemachtes Sandwich
✅anstatt fettiges Fleisch od. Wurst, mageres Fleisch oder Fisch
✅anstatt Müesli- oder Zuckerriegels, eine Frucht
✅anstatt Süssgetränke, ein Glas Wasser

💙TIPP 2 – Verändere deine Kochgewohnheiten
Durch die SPARSAME VERWENDUNG von Öl, Fett, Butter, Zucker, Mayo, etc., kannst du OHNE GROSSEN AUFWAND unzählige Kalorien einsparen.

Kann so aussehen:
✅anstatt Rahm verwende Milch
✅anstatt Vollfett-Quark nimm Halbfett- oder Magerquark
✅anstatt Butter beim Backen nimm ungesüsstes Apfelmuss
✅anstatt Mayo in der Salatsauce nimm Milch, Halbfett- od. Magerquark
✅anstatt übermässig Öl beim Braten, streiche die Pfanne sparsam mit Öl ein

💙TIPP 3 – Kaufe gezielt ein
Was ihr nicht im Haushalt habt, kann auch nicht zur VERSUCHUNG werden. VERZICHTE beim Einkauf GEZIELT auf ungesunde Nahrungsmittel.

💙TIPP 4 – Plane im Voraus
Du weisst inzwischen, WIE WICHTIG es ist, mind. 5 Mahlzeiten/Tag zu essen. Damit du nicht in Versuchung kommst, einen Snack am Kiosk oder bei Mc Donalds zu holen, PLANE DEINEN TAG und nimm das Essen mit.

💙TIPP 5 – Geniesse bewusst und im Mass
Wenn eine grösstenteils «saubere Ernährung» zu deinem Lifestyle gehört, kannst du OHNE SCHLECHTES GEWISSEN ab und zu etwas «sündigen» - Belohnungen gehören dazu.

18/10/2023

🔥Ohne DAS geht es NICHT!🔥

Damit sich unsere Kinder gut entwickeln können, brauchen sie ausreichend NÄHRSTOFFE. 💪🍏🫑🥦

🥖Kohlenhydrate 🟰 Energie für Körper und Geist
🥚Protein / Eiweiss 🟰 Baustoff für Gewebe, Zellen
🥑Gesunde Fette 🟰 Baustoff für Hormone, Zellen, Gewebe

✅Diese Versorgung MUSS auch bei einer Gewichtsreduktion
IMMER gewährleistet sein.✅

Warum❓
Ein Mangel kann im Kindesalter gesundheitliche Folgen mit sich ziehen.😱❗️

➡️Gerade aktive Kinder sollten tagsüber genügend KOHLENHYDRATE essen, da diese zur ENERGIEGEWINNUNG benötigt werden.

Hochwertige Kohlenhydrate, wie:
☑️Vollkornbrot
☑️Haferflocken
☑️Reis
☑️Teigwaren
☑️Kartoffeln
☑️Knäckebrot, etc. sollten bevorzugt werden.

❗️Ganz WICHTIG❗️
🫵Unsere Kinder sollten gar nicht merken, dass ihre Ernährung & Bewegung angepasst werden.
🫵Daher ist es wichtig, solche Veränderungen schleichend einzuführen und gemeinsam als Familie durchzuziehen.

🤩Zwei Schritte in die richtige Richtung:
Halte dich an die folgenden zwei Schritte und du wirst sehen, dass schon mit WENIG AUFWAND eine GEWICHTSREDUKTION möglich ist.

💜SCHRITT 1 – «cleant» euer Essen
Ersetze ungesunde, zucker- und fettreiche Nahrungsmittel durch gesündere Alternativen.
(Wie du das konkret machst, zeigen wir dir im nächsten Post)

💜SCHRITT 2 – Sei ein Vorbild
Lebe deinen Kindern einen gesunden Lifestyle vor, indem du dich
🔹an die 9 Tipps aus dem Post «warum deine Diät scheitert», hälst
🔹zusammen mit deinen Kindern mehr bewegst und körperlich betätigst.

👍Motivieren und erklären:
Motiviere deine Kinder, deinen neuen Lifestyle zu übernehmen und erkläre ihnen, warum es DIR wichtig ist, dass IHR auf EURE Gesundheit achtet. Nimm sie behutsam und in kleinen Schritten mit auf den Weg.🥰

❗️ABER lasst euch Zeit:
Denn eine Gewichtsreduktion (speziell bei Kindern) ist ein Marathon, kein 100m Sprint❗️

11/10/2023

🤔Warum eine Diät für deine Kinder gefährlich sein kann und welcher Weg eher geeignet wäre, zeigen wir dir in den nächsten Posts.👍

🔥🫵ABER ZUERST EINMAL AUFGEPASST!🫵🔥

Wenn du im Leben deiner Kids etwas RADIKAL VERÄNDERST, kann das zu einem PROBLEM werden, weil sie:
➡️noch nicht verstehen, warum etwas geschieht
➡️das «grosse Ganze» noch nicht sehen
➡️nicht verstehen, dass etwas zu ihrem besten ist
➡️Veränderungen oft als Strafe ansehen

❗️EINE DIÄT IST EINE RADIKALE VERÄNDERUNG❗️

Setzen wir also unsere Kinder «offensichtlich» auf Diät, hat das weitreichende Folgen im Denken unserer Kleinen:
😢ich bin nicht schön
😢ich bin nicht geliebt
😢mein Äusseres definiert wer ich bin
😢jeder schaut mich an, weil ich dick bin
😢ich traue mich nicht etwas zu essen, wenn andere mich sehen
😢ich hasse mich dafür, wie ich aussehe, usw.

🔥Solche Gedanken führen bei Kindern zu tiefen,
inneren Verletzungen und Narben.🔥

✅Ich spreche aus Erfahrung:
Genau solche Verletzungen haben auch meine Kindheit geprägt und die Narben aus dieser Zeit sind heute noch eine grosse Herausforderung für mich.

Die FOLGEN sind gravierend:
❗️Essstörungen
❗️Hass auf sich selbst
❗️Minderwert
❗️Süchte und Zwänge
❗️Selbstverurteilung
❗️Wahnvorstellungen
❗️Selbstverletzung (körperlich oder psychisch)
❗️Verlorene Selbstwahrnehmung, usw.

➡️Wir Eltern müssen also SEHR VORSICHTIG sein, OB und WIE wir in der Gegenwart unserer Kinder über ihr Übergewicht reden⬅️

✅Wie eine Gewichtsreduktion bei Kindern gezielt angegangen werden kann, erklären wir dir im nächsten Post.👍🥰

27/09/2023

🔥KEIN FRÜHSTÜCK🔥
➡️Studien zeigen klar, dass wer das Frühstück ausfallen lässt, über den ganzen Tag DEUTLICH MEHR ISST mehr isst und häufiger an HEISSHUNGERATTAKEN leidet.
➡️Beides sehr schlechte Voraussetzungen, um den KÖRPERFETTANTEIL zu senken.

✅DIE LÖSUNG✅
➡️Steh morgens 10 Minuten früher auf, um zu Frühstücken, bevor du das Haus verlässt.
➡️Ein ausgewogenes Frühstück, bestehend aus etwas Brot mit Honig/Konfitüre oder einem Müesli, inkl. einer Frucht, hilft dir, optimal in den Körperfettabbau zu starten.

🔥ZU VIELE KOHLENHYDRATE AM ABEND🔥
➡️Kohlenhydrate sind für den Körper ENERGIELIEFERANTEN.
➡️Wenn wir am Abend zu grosse Mengen an Reis, Teigwaren, Brot, etc. essen, werden diese Energielieferanten nicht mehr verbraucht, sondern im FETTGEWEBE gespeichert.

✅DIE LÖSUNG✅
➡️Reduziere am Abend die Kohlenhydratzufuhr.
➡️Dein Abendessen sollte grösstenteils aus Proteinquellen wie Fleisch, Fisch, Tofu, Quorn, Milchprodukte, etc., bestehen.
➡️Als Beilage eignet sich, je nach Verträglichkeit, Gemüse oder Salat.

🔥ZU WENIGE & ZU GROSSE MAHLZEITEN AM TAG🔥
➡️Wenige, aber grosse Mahlzeiten pro Tag programmieren den Körper auf FETTEINLAGERUNG.
➡️Durch den Verzehr von mehreren, aber kleineren Mahlzeiten, wird im Körper der STOFFWECHSEL und die FETTVERBRENNUNG angeregt.
➡️Mit diesem einfachen Trick können wird deine DIÄTERFOLGE positiv beeinflussen und zugleich Heisshungerattacken vermeiden.

✅DIE LÖSUNG✅
Nimm pro Tag mindestens 5 kleinere Mahlzeiten ein.
Versuche ca. alle 3 Stunden etwas Kleines (gesundes) zu essen.

20/09/2023

🔥RADIKALE DIÄTEN🔥
▶️Durch eine zu starke KALORIENREDUKTION schaltet dein Körper in ein NOTPROGRAMM, um sein Überleben zu sichern.
▶️In diesem Zustand BLOCKIERT er den Abbau von KÖRPERFETT, da dies seine Überlebensreserve darstellt.
▶️Um trotzdem alle Funktionen im Körper aufrechtzuerhalten, beginnt er MUSKELMASSE ABZUBAUEN, um damit sein Überleben zu sichern.

✅DIE LÖSUNG✅
Lass dir bei der Diät Zeit und reduziere die Kalorienzufuhr um max. 500kcal pro Tag.

🔥VERZICHT AUF KOHLENHYDRATE/FETT🔥
▶️Viele Diäten basieren auf einer STARKEN REDUKTION von Kohlenhydraten und/oder Fett.
▶️Wenn deinem Körper aber ein NÄHRSTOFF FEHLT, schaltet er (genau wie vorher schon erwähnt) in das NOTPROGRAMM.
▶️Dies hat zur Folge, dass du zwar Gewicht verlierst, dieses aber grösstenteils aus MUSKELMASSE besteht, anstatt dem gewünschten KÖRPERFETT.

✅DIE LÖSUNG✅
Deine Diät sollte NICHT NUR aus proteinreichen Lebensmitteln und Gemüse bestehen, sondern auch ausreichend Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten.

🔥ZU WENIG FLÜSSIGKEIT🔥
▶️WASSER ist für den Körper wichtiger als Essen.
▶️Wenn wir nun ZU WENIG FLÜSSIGKEIT zuführen, ist unser Körper am selben Punkt wie bei den beiden vorherigen Fehlern.
▶️Das NOTPROGRAMM wird aktiv und mit dem Körperfettabbau ist es vorbei!

✅DIE LÖSUNG✅
Trinke pro Tag mindestens 2-3 Liter Flüssigkeit in Form von kalorienarmen Getränken.

13/09/2023

➡️Fakten einer Diät:
❗️Viele Diäten führen zu einer Reduktion der MUSKELMASSE❗️

😱dies begünstigt den verhassten JOJO-EFFEKT nach der Diät
😱schädigt deinen STOFFWECHSEL
😱kann und wird so deine GESUNDHEIT NEGATIV beeinflussen

😳Trügerische Top-Resultate 😠
Da Muskelmasse schwerer ist als Körperfett, sind bei solchen Diäten oft schnelle Gewichtsverluste zu verzeichnen.

❗️Nur weil auf deiner Wage weniger Gewicht angezeigt wird, ist dies absolut kein Grund zur Freude - Im Gegenteil❗️

➡️Unschöne Tatsache:
Dein Körperfett bleibt dabei grösstenteils bestehen oder nimmt sogar noch zu!!! 😱😡

➡️Die Folgen:
😤Dein ERSCHEINUNGSBILD wird trotz der Diät unschön und «schwabbelig» aussehen!
😤Deine LEISTUNGSFÄHIGKEIT wird abnehmen!

HILFE!! Und was nun...⬇⬇
✅Wir zeigen dir in den nächsten Wochen, die häufigsten Fehler, wenn es um den KÖRPERFETTABBAU geht und wie du diese EINFACH vermeiden kannst.👍🥰

➡️Bitte beachte:
Diese Tipps sind in erster Linie für ERWACHSENE gedacht.
Was bei der Körperfettreduktion im Kindesalter zu beachten ist, erläutern wir gezielt im Anschluss an diese Beitragsserie. 👍

06/09/2023

Was ist Functional Food?
Nahrungsmittel, die mit vermeintlich GESUNDHEITSFÖRDERNDEN ZUSATZSTOFFEN angereichert werden, um einen positiven gesundheitlichen Effekt im Körper zu bewirken. 😃

Klingt doch super!🤩🥳..und die Regale im Supermarkt sind voll davon:
🔥Kindersnacks mit extra Vitaminen
🔥Butter mit Omega 3 Fettsäuren
🔥High-Protein-Hüttenkäse, Joghurt, Pudding
🔥Omega 3 Brot oder Backwaren
🔥High-Protein Chips und Snacks, etc.

❗️Aber ACHTUNG❗️
Der Preis solcher Produkte ist um ein Vielfaches höher als das «ungesündere» Original!😱😤😡

➡️Was sagt das Gesetz?
Wie bei den Light-Produkten handelt es sich beim Funktional-Food ebenfalls um einen Bereich, welcher im Gesetz kaum abklärend definiert wird. Darum haben die Hersteller auch hier nahezu freie Hand. 🤔

➡️Also auch hier gilt:
Sobald einem Originalprodukt eine GERINGE MENGE eines solchen «Zusatzstoffs» zugefügt wird, darf es als «Functional Food» zu einem VIEL HÖHEREN PREIS verkauft werden. 😳

❓Segen oder doch nur Geldmacherei❓
Hier drei Beispiele, damit du dir diese Frage selbst beantworten kannst...

⛔️High-Protein-Chips
Chips sind aufgrund des meist hohen Fettgehalts grundsätzlich eher im Mass zu konsumieren. Reichert man «normale» Chips mit Soja-PROTEIN-Konzentrat an, rechtfertigt das einen nahezu
3-fach höheren Preis.
Das Produkt wird aber NICHT GESÜNDER, da die Problematik bei Chips der hohe Fettgehalt und nicht der vermeintlich neue Proteinanteil ist – es wird einfach nur TEUERER!

⛔️High-Protein-Hüttenkäse
Hüttenkäse ist an sich schon ein sehr guter Proteinquelle.
Wird diesem Produkt nun eine geringe Menge PROTEIN durch zusätzliches Milcheiweiss zugefügt, steigt zwar Preis, für den Körper hat dieser Zusatz jedoch keinen massgeblichen Nutzen.

⛔️Omega3 Brot
Gibt man bei der Herstellung eines Vollkornbrotes LEINSAMEN dazu, kann man dieses als teures Omega3 Brot deklarieren und verkaufen.
Leinsamen enthalten zwar eine grosse Menge Alpha-Linolensäure (ALA), die zur Gruppe der Omega3 Fettsäuren gehören, aber nur zu wenigen Teilen in für den Körper WIRKSAME Form EPA und DHA umgewandelt werden können.
Der Nutzen eines teuren Omega3 Brotes steht somit in keinem Verhältnis zum Preis!

✅Gerade jetzt, wo viele Menschen und Familien ihre Ausgaben etwas anpassen müssen, lohnt es sich, das Geld nur dort zu investieren, wo es Sinn macht. 😜

Braucht ihr Hilfe bei der Beurteilung solcher Produkte?
Wir kennen uns aus 😃👍🥰

30/08/2023

‼️LIGHT ist nicht gleich LIGHT‼️😱
➡️merk dir das!

Der Begriff «light» ist in unserer Gesetzgebung nicht klar definiert. Darum haben unsere Nahrungsmittelhersteller hier leider einen sehr grossen Spielraum...😠

Was heisst das?
Das EINZIGE, was die Hersteller erfüllen müssen, um ihr Produkt mit «light» zu beschriften, ist...
⬇⬇⬇
Das Produkt muss einfach ETWAS WENIGER eines NÄHRSTOFFs (wie Kohlenhydrat, Fett, Protein) oder KALORIEN aufweisen, als das ORIGINAL‼️ – und schwupps darf man LIGHT drauf schreiben! 😱😱

Hier ein Beispiel für euch:
Ein Süssgetränk, das anstelle von 10g Zucker pro dl nur 6g Zucker enthält, darf somit als «light» verkauft werden. 🤔Mit dem Konsum von nur 3dl der Light-Version nimmt die Person trotzdem ganze ❗️18g❗️ Zucker zu sich ➡️ das entspricht nahezu 1/3 Tafel Schokolade!

⁉️Und das soll «LIGHT» sein⁉️

Echt jetzt❓
Hier wird schnell klar, warum eben «light» NICHT immer den Kampf gegen die überflüssigen Pfunde unterstützen oder die Gesundheit von dir und deiner Familie positiv beeinflussen kann.

✅Was du machen kannst✅
Es lohnt sich auf alle Fälle die Nährwertangaben, vor allem auch bei Lightprodukten, kritisch zu betrachten und mit dem Original zu vergleichen. 👍

Bei der Beurteilung spielen zudem zwei weitere Punkte eine wesentliche Rolle:
1️⃣Sind die Nährwerte der Light-Version viel besser und der Geschmack ist ok, dann lohnt es sich, diese zukünftig zu bevorzugen.
2️⃣Sind die Nährwerte jedoch unwesentlich besser und der Geschmack sagt dir nicht zu, dann lass die Finger davon.

➡️Kleine Sidenote:
Der Geschmackssinn des Menschen passt sich innerhalb weniger Wochen an die neuen Essgewohnheiten an👍. So schmeckt zum Beispiel eine weniger süsse Light-Version nach einiger Zeit genauso lecker, wie das Original. 🤩🥳

Gehören Light-Produkte bereits zu deinem Lifestyle?🥰

23/08/2023

🤔Du bist, was du isst🤔
Darin steckt nach wie vor viel Wahrheit...

Wenn ich mich sehr FETT- und ZUCKERHALTIG ernähre, kann ich nicht erwarten, dass
▶️mein Speckbauch weniger wird
▶️die gesundheitlichen Probleme sich verbessern
▶️sich mein Kind gut entwickelt
▶️die Verdauung besser funktioniert
▶️sich mein Hautbild verbessert
▶️ich meine sportlichen Ziele erreiche
▶️mein Energielevel im Job / Familie konstant hoch ist, etc.

Was hilft dir dabei, die Produkte besser beurteilen zu können?

1. ZUTATENLISTE (haben wir im letzten Post näher angeschaut)
2. NÄHRWERTTABELLE, welche du ebenfalls auf jedem Produkt findest

➡️Die Angaben in der NÄHRWERTTABELLE beziehen sich meist auf 100g eines Lebensmittels!

Für eine erste, schnelle Beurteilung reicht es, wenn du lediglich die folgenden 3 Werte anschaust:
✅Fett
✅Kohlenhydrate und den Zucker darin

Um es einfach zu machen, unterteile am Anfang die Nahrungsmittel in 2 Gruppen:

1️⃣KOHLENHYDRATHALTIGE Nahrungsmittel🥔🥖🍚🥪
Reis- und Teigwarengerichte, Kartoffelerzeugnisse, Brot, Müesli, Kräcker, Riegel, Chips, Reiswaffeln, Snacks, etc.

Hier sollten die Nährwerte wie folgt aussehen:
🔹Fett: < 8g pro 100g
🔹Kohlenhydrate: < 15g pro 100g
🔹davon Zucker: < 8g pro 100g

2️⃣PROTEINHALTIGE Nahrungsmittel 🥚🥛🍗🍤
Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Tofu- oder Sojaerzeugnisse, Eierspeisen, etc.

Hier sollten die Nährwerte eher wie folgt aussehen:
🔹Fett: < 8g pro 100g
🔹Kohlenhydrate: < 8g pro 100g
🔹davon Zucker: < 5g pro 100g

✅Diese beiden Gruppen decken einen Grossteil der Nahrungsmittel ab.

💪D.h. mit dieser ersten, kurzen Analyse, kannst du gezielt die meisten Fehlkäufe vermeiden. 🤩

Wie vertraut bis du mit der Nährwerttabelle? Hast du Fragen?

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