Nutricionista Dr.ª Rosa Pires

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Ajudo pessoas a eliminarem o excesso de gordura acumulada na barriga e ancas, a recuperar o gosto pelo que vêm ao espelho e a melhorar a relação com elas próprias e com os outros.

Existe SEMPRE uma forma! Podes é estar a usar a estratégia errada. Se até agora não funcionou, muda de estratégia!Com a ...
28/01/2022

Existe SEMPRE uma forma!
Podes é estar a usar a estratégia errada.
Se até agora não funcionou, muda de estratégia!
Com a ESTRATÉGIA CERTA e a tua DETERMINAÇÃO focada em realmente emagrecer, é RESULTADO GARANTIDO. Não tem erro!

😎 Lembretes diários para melhorares a tua saúde física e mental.📩 O que acrescentarias a esta lista?
10/01/2022

😎 Lembretes diários para melhorares a tua saúde física e mental.
📩 O que acrescentarias a esta lista?

🤔Sabes aquela sensação de querer muito uma coisa, mas depois começas a pensar no enorme esforço que tens de fazer para c...
09/01/2022

🤔Sabes aquela sensação de querer muito uma coisa, mas depois começas a pensar no enorme esforço que tens de fazer para conseguir chegar lá…e desistes!
👉🏼A melhor forma para fazer uma grande mudança na vida é o efeito combinado de pequenos passos.
Por exemplo, se queres ser mais saudável e tens uma alimentação péssima, podes começar por pequenas etapas como beber mais água ou incluir mais fruta ou legumes. Pequenos passos vão levar-te a grandes mudanças, de uma forma leve e tranquila.
E tu, qual é a mudança que precisas mesmo de fazer❓

Bolo de Chocolate Low CarbIngredientes:-8 Ovos-200g Chocolate negroJuntar as gemas ao chocolate derretido e envolver a m...
09/01/2022

Bolo de Chocolate Low Carb
Ingredientes:
-8 Ovos
-200g Chocolate negro
Juntar as gemas ao chocolate derretido e envolver a mistura com as claras batidas em castelo. Levar ao forno, pré-aquecido a 180 graus, durante 7-10 minutos 😋

Não gostas do que vez ao espelho? Com uma nutrição focada em ti e próxima de ti, na tua casa, vai ser possível recuperar...
09/01/2022

Não gostas do que vez ao espelho?
Com uma nutrição focada em ti e próxima de ti, na tua casa, vai ser possível recuperares a tua auto-estima e começares a vestir as roupas que realmente gostas.
Faz algo por ti hoje! Eu posso ajudar-te.
Envia-me mensagem pelo direct a dizer "quero começar " e eu explico-te como tudo funciona.

Smoothie rápido, cheio de bons nutrientes, energizante, que ajuda a reforçar o sistema imunitário 💪Ingredientes:- 2 cast...
09/01/2022

Smoothie rápido, cheio de bons nutrientes, energizante, que ajuda a reforçar o sistema imunitário 💪
Ingredientes:
- 2 castanhas do Brasil
- 1 c. sopa de sementes de linhaça
- 1 banana pequena (pouco madura)
- 1chávena de chá de framboesas
- 1 c. sopa de sumo de limão
- 1 folha de couve
- 1 dose de proteína vegetal (opcional)
- 1 chávena de chá verde e hortelã pimenta (temperatura ambiente) ou água

🧐 SABES IDENTIFICAR QUANDO ESTÁ NA ALTURA DE IR AO NUTRICIONISTA❓✅ Sentes que algo não está bem (queda de cabelo, cansaç...
08/01/2022

🧐 SABES IDENTIFICAR QUANDO ESTÁ NA ALTURA DE IR AO NUTRICIONISTA❓
✅ Sentes que algo não está bem (queda de cabelo, cansaço, obstipação, enxaquecas, barriga inchada, dificuldades ou perturbações no sono, etc.)?
✅ As tuas análises clínicas (colesterol, triglicéridos, ácido úrico, glicémia, etc.) mostram que algo está errado e queres voltar a ter todos os parâmetros em valores ideais de saúde?
✅ Tens algum diagnóstico de doença e queres melhorar a sintomatologia (doenças autoimunes, cancro, síndrome do intestino irritável, diabetes, etc.)?
✅ Queres emagrecer e não consegues?
✅ Não sabes como aumentar a massa muscular?
✅Desconfias que sofres de alguma intolerância alimentar?
✅ Sofres de azia, refluxo gástrico ou má digestão?
✅ Precisas de ter maior rendimento a nível desportivo?
✅ O teu corpo sofreu alguma alteração? Por exemplo, gravidez?
👉🏼 Em qualquer uma destas situações, podes contar com a minha ajuda❗️ Estou aqui para te apoiar num processo de recuperação que te vai permitir fazer as pazes com o teu corpo ♥️

08/01/2022

Caldo de ossos 🍖 Imensos benefícios dentro deste caldo! Presença obrigatória cá em casa 🏡 Adiciono em sopas, estufados/ensopados, cozidos ou bebo mesmo assim.
Receita
Colocar os ossos numa panela. Tapar os ossos com água. Adicionar 1 c. sopa de vinagre. Deixar cozer, sem ferver, pelo menos 8-12 h. Eu uso esta panela elétrica Slow Cook, mas podem fazer no fogão, numa panela tradicional. O tempo de cozedura vai depender da espessura dos ossos. Ossos maiores podem ter necessidade de cozer até 24h. Nesta cozedura usei ossos das costelas e deixei 16h.
- Existem outras receitas em que, previamente, se cozem e assam os ossos ou se adicionam legumes. Esta forma, por ser rápida, é a que mais utilizo.

🛑 STRESS, SONO, EXERCÍCIO & INTESTINO 🛑🧐 Sabes que a falta de sono e o stress crónico também contribuem para o desequilí...
08/01/2022

🛑 STRESS, SONO, EXERCÍCIO & INTESTINO 🛑
🧐 Sabes que a falta de sono e o stress crónico também contribuem para o desequilíbrio intestinal? Na verdade, a nossa flora intestinal é influenciada pelos nossos pensamentos e sentimentos e vice-versa.
👉🏼 Então, assegura que tens 7 a 8 horas de sono de qualidade e reserva tempo na tua agenda para praticar exercício físico que te dê prazer e te ajude a reduzir o stress.
Para além de ter um impacto direto no cuidado do nosso intestino, uma melhoria da gestão do stress, um sono mais reparador e um aumento da nossa atividade física, também vão contribuir para a tua saúde a longo prazo, um metabolismo mais acelerado e uma perda de gordura mais eficiente.
❓E tu, que prioridade estás a dar ao teu sono, exercício e gestão de stress?
📲 Se estás com dificuldade em algum destes pilares da saúde, eu posso ajudar. Fala comigo! Link na bio!

💎"Mais vale feito do que perfeito" é a frase que me ajuda a sair do perfeccionismo, o meu mantra.  Ao longo do caminho p...
07/01/2022

💎"Mais vale feito do que perfeito" é a frase que me ajuda a sair do perfeccionismo, o meu mantra.
Ao longo do caminho podemos sempre ajustar e ir melhorando o que começamos lá atrás. Mas se não começarmos…vamos estar sempre a adiar os nossos sonhos com medo de falhar.
❓E tu, também tens tendência ao perfeccionismo?! Tens alguma frase/mantra que te ajude a avançar?

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