Kineo Physiotherapie

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DEIN ZENTRUM FÜR FUNKTIONELLE PHYSIOTHERAPIE in Zürich, Zollikon & Thalwil

13/12/2025

🦷💆‍♀️ CMD – Wenn Kiefer, Kopf & Körper aus dem Gleichgewicht geraten. Kopfschmerzen, Nackenverspannungen oder Kieferknacken? Häufig steckt eine craniomandibuläre Dysfunktion (CMD) dahinter. Durch gezielte Physiotherapie kann die Balance im Kiefergelenk wiederhergestellt und Beschwerden nachhaltig gelindert werden.

10/12/2025

💥 CMD, die Craniomandobuläre Dysfunktion, umfasst eine Reihe von Beschwerden, die sowohl das Kiefergelenk als auch umliegende Strukturen betreffen. Häufige Folgen sind Schmerzen, Bewegungseinschränkungen im Kiefer, Kopfschmerzen und Nackenverspannungen, die die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen können.
🤨 Was tun?
✅ Entspannungstechniken
✅ Wärmeanwendungen
✅ Übungen zur Beweglichkeit des Kiefers, Lösen von Verspannungen und Stabilisieren der Kieferfunktion
1️⃣ Kieferdehnung mit Widerstand: Öffne den Mund langsam und kontrolliert. Übe mit deinen Fingerspitzen am Kinn einen leichten Druck nach oben aus, um Widerstand zu erzeugen. Halte die Position für 5 Sekunden und schliesse den Mund langsam (8-10 Wiederholungen)
2️⃣ Seitliche Bewegung mit Kontrolle: Platziere einen Korken zwischen die Vorderzähne und bewege den Unterkiefer langsam nach links und rechts (10 Wiederholungen pro Seite)
3️⃣ Entlastungsübung für die Kiefermuskulatur: Lege die Fingerspitzen an die Wangen und übe leichten Druck nach aussen aus, während du den Mund langsam öffnest (6-8 Wiederholungen)
Bei Kineo können wir dich ausserdem unterstützen:
✅ Manuelle Therapie
✅ Dry Needling
✅ Mobilisationstechniken
✅ Übungen zur Kräftigung der Kaumuskulatur und Verbesserung der Gelenkkoordination
📚Mehr dazu gibt es unter https://www.kineo-physiotherapie.ch/lexikon/cmd-craniomandibulare-dysfunktion

30/11/2025

💥 Der vordere Kreuzbandriss zählt zu den häufigsten Knieverletzungen und tritt besonders beim Fussball oder Skifahren auf.
💡Was kann ich selbst tun?
1️⃣ Akutbehandlung
✅ Pause: Unterbreche die Belastung
✅ Eis: Kühle das Knie mit einem Kühlpad, um Schwellungrn und Blutergüsse zu reduzieren
✅ Kompression: Wende eine leichte Bandage oder einen Kompressionsverband an
✅ Hochlagern: Lagere das betroffene Bein etwas erhöht, um die Schwellung zu mindern
2️⃣ Krafttraining
✅ Während des Heilungsprozesses ist es wichtig, dass du deine Beinmuskulatur weiterhin trainierst, um die eigenständige Stabilisierung des Kniegelenks zurückzugewinnen. Geeignete Übungen zum Einsteigen findest oben.
👩🏽‍⚕️ Was machen wir bei Kineo, um dir zu helfen?
Egal, ob du eine Operation bekommst oder nicht, wir verhelfen dir zu alter Stärke!
✅ Linderung von Schwellung und Schmerz
✅ Muskuläre Kontrolle
✅ Steigerung der Koordination, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit
📚Mehr dazu unter https://www.kineo-physiotherapie.ch/lexikon/ruptur-des-vorderen-kreuzbandes

26/11/2025

Von der Verletzung zur Stärke 💪🏽 Kreuzbandriss? Challenge accepted! Mit der richtigen Physiotherapie Schritt für Schritt zurück ins Leben.

15/11/2025

CrossFit ist hart – aber mit der richtigen Physiotherapie kannst du Verletzungen vorbeugen und dein Training sicherer machen. Stark bleiben heisst auch, auf den Körper zu hören und gezielt zu stärken. So geht’s langfristig nur nach oben! 💪🔥

12/11/2025

💪 Willkommen im Team, Meike! 🙌
Wir freuen uns riesig, unsere neue Sportphysiotherapeutin bei Kineo am Standort Zürich, Seefeld zu begrüssen! 🏃‍♀️✨
Mit ihrer Erfahrung in der Rehabilitation und Begeisterung für Bewegung unterstützt Meike unsere Athlet:innen dabei, stärker, beweglicher und schmerzfrei zurückzukommen. 💥

Schaut vorbei und sagt Hallo 👋 – Meike freut sich auf euch!

06/11/2025

🏋🏽‍♀️ CrossFit kombiniert hochintensives Intervalltraining mit funktionellen Bewegungen, die Gewichtheben, Gymnastik und Ausdauertraining umfassen. Die Vielfalt der Workouts und die hohe Intensität bergen jedoch ein erhöhtes Risiko für Überlastungsverletzungen und akuten Verletzungen.
Hier sind einige Übungen, die du zur Prävention machen kannst:
✅ Funktionelles Krafttraining
1️⃣ Box Jumps mit Landungskontrolle: Spring explosiv auf eine Box und lande stabil. Steige dann wieder langsam zurück. (3x10 Wiederholungen).
2️⃣ Overhead Squats mit Langhantel: Halte die Langhantel über dem Kopf stabil, während du in eine tiefe Kniebeuge gehst (4x6 Wiederholungen).
3️⃣ Thoracic Spine Rotation mit Gewicht: Halte ein Gewicht, knie dich hin und rotiere den Oberkörper während du das Gewicht nach oben streckst (3x8 Wiederholungen pro Seite).
👩🏽‍⚕️Auch bei Kineo können wir dir Unterstützung bieten mittels
✅ Bewegungsanalyse
✅ Individuelles Training und Coaching
✅ Verletzungsmanagement
📚 Mehr findest du unter https://www.kineo-physiotherapie.ch/lexikon/verletzungspravention-im-crossfit

02/11/2025

Bei kineo triffst du auf Raphael Hahner – einen motivierten Physiotherapeuten mit echter Leidenschaft für Bewegung und Menschen. ⚽️💪
Als ehemaliger Fussballer weiss er, wie wichtig gezieltes Training und individuelle Betreuung sind. Egal ob du sportlich bist oder einfach schmerzfrei durch den Alltag gehen willst – Raphael holt dich genau dort ab, wo du stehst. 🙌

Komm vorbei und erlebe Physiotherapie auf Augenhöhe – mit Herz, Kompetenz und Motivation.

21/10/2025

💥 Bouldern ist eine anspruchsvolle Klettersportart, die sowohl physische als auch mentale Stärke erfordert. Hohe Belastungen der Finger, Schultern und Unterarme, kombiniert mit dynamischen Bewegungen und Sprüngen, machen die Sportart besonders verletzungsanfällig. Was kannst du also für die Verletzungsprävention tun?

✅ Training der Finger- und Griffkraft:

1️⃣ 7-10s am Fingerboard hängen in drei Intervallen mit 2min Pause

2️⃣ Dead Hang mit Zusatzgewicht: An einer Kante oder Stange mit Gewicht an einem Gurt um die Hüfte für maximal 10s mit drei Intervallen hängen

✅ Krafttraining für den Oberkörper und Rumpf:

1️⃣ Archer Pull-Ups: Klimmzug zu einer Hand, während der andere Arm gestreckt bleibt für 3 x8 Wiederholungen pro Seite

2️⃣ Plank mit abwechselndem Armheben nach vorne für 3x10 Wiederholungen pro Seite

👩🏽‍⚕️ Gerne helfen wir dir auch in der Physiotherapie mit einem gezielten Trainingsprogramm und manueller Therapie.

📚 Weitere Übungen und Tipps findest du in unserem Blogpost https://www.kineo-physiotherapie.ch/lexikon/verletzungspravention-beim-bouldern

17/10/2025

🧗‍♂️ Verletzungsprävention beginnt vor dem ersten Griff! Beim Bouldern sind Finger, Schultern & Ellenbogen besonders gefordert – und oft überfordert. Als Physios wissen wir: ➡️ Ein gezieltes Warm-up,
➡️ funktionelles Krafttraining
➡️ & Mobility-Work sind der Schlüssel zur Verletzungsfreiheit. Train smart, climb strong!

08/10/2025

✨ Kundenfeedback ✨
Wir freuen uns sehr über die langjährige Treue von Rolf Röthlin! 🙌
Seit 3 Jahren besucht er unsere Praxis in Zollikon und ist begeistert von den individuellen Behandlungen und der persönlichen Betreuung. 💙

Danke Rolf für dein Vertrauen – es motiviert uns jeden Tag, unser Bestes zu geben!

05/10/2025

Schluss mit Ellenbogenschmerzen! 💥Ein Tennisarm kann jeden treffen – aber mit der richtigen Behandlung bist du schnell wieder am Start. 👉 Dranbleiben. Kräftigen. Heilen.

Adresse

Seefeldstrasse 83
Zürich
8008

Webseite

https://kineo-physiotherapie.ch/

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