23/11/2023
🍂Der Herbst🍂, die Übergangszeit zwischen Sommer und Winter, ist eine anspruchsvollere Zeit für die Leber.
Die Leber ist unser wichtiges Entgiftungsorgan. Zu den Symptomen einer unzureichenden Funktion zählen extreme Müdigkeit, Schwellungen der unteren Extremitäten, Verdauungsprobleme, Veränderungen im Menstruationszyklus, Hämorrhoiden und Störungen der Wärmeregulierung. Wir können seine Funktion unterstützen, indem wir morgens nach dem Aufstehen und später am Tag warmes, abgekochtes Wasser trinken. Erhöhen Sie das Trinkregime (ca. 2,5 Liter pro Tag). Bevorzugen Sie warme, gekochte Speisen. Verzehren Sie nach 17 Uhr kein rohes Obst und Gemüse oder deren Säfte. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.
Dehn- und Entspannungsübungen dienen außerdem der Verbesserung der Leberfunktion, ihrer Durchblutung und Beweglichkeit.
1️⃣Legen Sie in Rückenlage, mit angewinkelten oder ausgestreckten Beinen, beide Hände (warme Kompresse, Thermoskanne mit warmem Wasser) auf den Bereich der Leber, unten rechts auf die Brust. Entspannen Sie sich und atmen Sie regelmäßig.
2️⃣ Kreisen Sie in der gleichen Position beide Hände im Bereich der Leber und verbessern Sie dadurch deren Durchblutung.
3️⃣Decken Sie auf dem Rücken liegend das Becken mit einem Kissen (zusammengerollte Decke/Bücher) ab. Spreizen Sie die Beine und atmen Sie langsam. Für eine intensivere Dehnung strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf.
4️⃣In der Position auf allen Vieren führen wir die rechte Hand unter die linke, bis wir mit der rechten Seite des Kopfes auf dem Boden liegen. Wir bleiben in der Position für 7 Atemzüge.
5️⃣ Stehen Sie mit ausgestreckten Armen über dem Kopf und greifen Sie mit der linken Hand das rechte Handgelenk. Beim Ausatmen ziehen Sie die Arme zusammen mit einer Beugung des Oberkörpers nach links. Bleiben Sie in der Position und atmen Sie ein die rechte Brustseite am Punkt der Dehnung.
6️⃣ In der Bauchlage, Beine, mit leicht gespreizten Füßen, mit den Handflächen leicht gebeugt vom Boden abstoßen. .Wir spüren einen leichten Zug an der Bauchdecke, atmen Sie langsam und bleiben Sie einige Atemzüge lang.
🇸🇰
🍂Jeseň🍂, prechodné obdobie medzi letom a zimou, je pre pečeň náročnejším obdobím. Pečeň je náš dôležitý detoxikačný orgán.
K príznakom nedostatočnej funkcie patrí extrémna únava, opuchy dolných končatín, tráviace problémy, zmeny menštruačného cyklu, hemoroidy, zhoršená termoregulácia. Jeho funkciu môžeme podporiť pitím teplej, prevarenej vody ráno a neskôr počas dňa. Zvýšte pitný režim (asi 2,5 litra denne). Uprednostňujte teplé, varené jedlá. Nekonzumujte surové ovocie a zeleninu ani šťavy z nich po 17. hodine. Obmedzte konzumáciu alkoholu.
Na zlepšenie funkcie pečene, krvného obehu a pohyblivosti slúžia aj strečingové a relaxačné cvičenia.
1️⃣V ľahu na chrbte s pokrčenými alebo vystretými nohami položte obe ruky (teplý obklad, termosku s teplou vodou) na oblasť pečene, vpravo dole na hrudníku. Relaxujte a pravidelne dýchajte.
2️⃣V rovnakej polohe krúžte oboma rukami v oblasti pečene, čím sa zlepší krvný obeh.
3️⃣V ľahu na chrbte si panvu prikryte vankúšom (zrolovaná deka/knihy). Roztiahnite nohy a pomaly dýchajte. Pre intenzívnejší strečing vytiahnite ruky nad hlavu.
4️⃣V polohe na štyroch preložíme pravú ruku pod ľavú, až kým si neľahneme pravou stranou hlavy na podlahu. V pozícii zostávame 7 nádychov a výdychov.
5️⃣ Postavte sa s rukami natiahnutými nad hlavu a ľavou rukou si chyťte pravé zápästie. Pri výdychu ťahajte ruky doľava spolu s ohnutím hornej časti tela. Zostaňte v pozícii a v mieste natiahnutia sa nadýchnite pravou stranou hrudníka.
6️⃣ V polohe na bruchu tlačte nohy z podlahy s chodidlami mierne od seba a dlaňami mierne pokrčenými. .Cítime mierny ťah na brušnej stene, pomaly dýchame a zadržíme niekoľko nádychov a výdychov.
