Jeannette Folke - Sport Mental • Ernährung • Fitness

Jeannette Folke - Sport Mental • Ernährung • Fitness Bereit, dich körperlich und mental rundum wohlzufühlen? Kein Stress, kein Verzicht – nur dein Wohlfühlkörper! ❤️ Auch mit Familie.

Mit meinen 5 Säulen – mentale & emotionale Stärke, Ernährung, Bewegung & Erholung – finden wir deinen Weg zu mehr Gesundheit und Lebensfreude. Kein Erfolg, kein Fortschritt trotz regelmässigem Training. Kein Gewichtsverlust trotz gesundem Essen und überhaupt, die Motivation fehlt?! Für viele ist es schwer richtig und passend zu trainieren oder extrem schwer abzunehmen. Ich erarbeite mit dir einen

Plan, der tatsächlich zu deinem Alltag passt. So erreichst du endlich ohne Stress und Demotivation dein Ziel. Stell dir vor wie cool das ist, wenn du Komplimente bekommst. Sichere dir mehr Lebensqualität durch ein stärkeres Selbstvertrauen, verbesserte Fitness und einem positiven Körpergefühl. Ich garantiere dir ein bedürfnisorientiertes und persönliches Coaching/Training und Beratung. Am besten überzeugst du dich bei einem unkomplizierten Gespräch mit mir. Gemeinsam finden wir deine Lösung. Folke Personal Training -> Sport Mental, Ernährung und Fitness

"Herz-Gebiet": Mama bekommt ihr Fett weg

Manchmal fühlt sich der Tag einfach schwer an.Alles läuft, und trotzdem bleibt am Abend dieses leere Gefühl… müde, gerei...
24/08/2025

Manchmal fühlt sich der Tag einfach schwer an.
Alles läuft, und trotzdem bleibt am Abend dieses leere Gefühl… müde, gereizt, und das Essen wird mehr zum Trost als zur Freude.

Es braucht nicht den nächsten grossen Plan. Oft reichen schon ein paar Tage, die dich rausbringen aus diesem Muster und dir zeigen, wie viel leichter es gehen darf.

Genau dafür habe ich den 7-Tage-Reset zusammengestellt.
Ein kleiner, klarer Rahmen, der dich auffängt, dir neue Energie gibt und dir zeigt, wie sich Wohlfühlen wieder anfühlen kann, ohne Diät, ohne Druck.

Heute noch für 7.–
Ab morgen 29.–

https://jeannettefolke.ch/7tage/

20/08/2025

Brot, Pasta, Schokolade,… ja, ich esse das alles. Und nein, das zerstört nicht meinen Abnehmweg bzw mein „Halten“.

Weisst du, was ich so oft höre? „Ich darf doch kein Brot mehr essen, oder?“ oder „Nudeln sind doch tabu.“
Ganz ehrlich: Das ist typisches Diät-Gerede.

Dein Körper braucht keinen Verzicht, sondern Treibstoff, der dich mit Energie durch den Alltag bringt. Das können sollen (auch) Kohlenhydrate sein. Das Problem ist nicht das Brot das Problem ist, dass viele Frauen keinen Plan haben, wie sie Essen so kombinieren, dass es ihnen Energie gibt statt Heisshunger.

Ich weiss, wie tief dieser Diät-Gedanke sitzt: „Wenn ich abnehmen will, darf ich das nicht essen.“
Aber mal ehrlich, genau dieses Verbot-Denken macht es doch so schwer. Und da sind wie bei den Gedanken.

Es geht nicht um Verbote. Es geht darum, dass du lernst, deinen Körper wieder zu versorgen, statt ihn zu kontrollieren. Und ja, dazu gehört auch, dass Brot und Schokolade wieder reinpassen können.

Und weisst du was? Es bleibt nicht bei der Ernährung. Denn wenn dein Kopf und Körper ständig im Stress ist, deine Gefühle keinen Raum haben, du keine Bewegung findest, die zu dir passt, oder Erholung immer zu kurz kommt, dann bringt dir auch der „perfekte Ernährungsplan“ nichts.

Darum gibt’s in meinem 7 Tage Reset jeden Tag einen kleinen Impuls aus einer dieser 5 Säulen: Kopf, Gefühle, Ernährung, Bewegung, Erholung.
Ganz einfach, machbar, ohne Druck.
Ein E-Book für einen Einstieg, der dir Luft gibt 😮‍💨 und es dir einfacher machen wird.

👉 Starte mit dem Reset.
Und wenn du danach merkst: „Das tut mir so gut, ich will das in meinen Alltag einbauen“, du dann jedoch mehr als einen Guide und Nachrichten via Handy willst, die bereits jede Menge Mehrwert liefern (für CHF 7.00 .. und ja es ist mehr als „kann das was sein für den Preis). Wenn du Begleitung willst, jemanden an deiner Seite für Fragen, Infos, Inputs und so viel mehr, ist das 1:1 genau dafür.

https://jeannettefolke.ch/7tage/

Abnehmen geht anders!Ja es ist wichtig was du isst und wie viel. Ja auch wann du was isst kann Unterschiede bringen. Des...
19/08/2025

Abnehmen geht anders!

Ja es ist wichtig was du isst und wie viel. Ja auch wann du was isst kann Unterschiede bringen. Deshalb ist es wichtig, wenn du die Ernährung und auch die Wirkung verstehst. Ja Bewegung brauchts, nein kein Spitzensport… doch gibts noch diverse andere Faktoren, die eine Rolle spielen. Die gehen meist in Programmen unter, und wenn sie nicht auf dich abgestimmt sind, wird das nicht auf Dauer glücklich machen.

Kommentiere mit „Abnehmweg“ und wir finden deinen.

Hi, ich bin Jeannette 👋Verheiratet, 2-fach Mama von 2 Jungs (20 und 21jährig) , ehemalige Fussballerin & noch wichtiger…...
19/08/2025

Hi, ich bin Jeannette 👋
Verheiratet, 2-fach Mama von 2 Jungs (20 und 21jährig) , ehemalige Fussballerin & noch wichtiger…Skirennläuferin. Heute Coach für Mamas, die gesund abnehmen wollen UND Sport Mental Coach für jugendliche und erwachsene Sportler.

Geht beides?
Ja klar, warum denn nicht? 😃 … ich hab eine absolute coole Kombination, welche in beiden Bereichen zum Zuge kommt!

Ich weiss, wie es ist, wenn der Körper sich nach Schwangerschaften anders anfühlt. Wenn Abnehmen plötzlich kompliziert wirkt, weil Alltag, Familie und Stress einfach Vorrang haben. Genau deshalb helfe ich Mamas, ihr Wohlfühlgewicht zu erreichen, ohne Diät-Geplapper, ohne Regeln, sondern mit einem Ansatz, der wirklich in den Alltag passt.

💡 In meinem Coaching geht es um 5 Säulen: mentale & emotionale Stärke, Ernährung, Bewegung, Erholung und den Blick aufs grosse Ganze. Denn Abnehmen ist nicht nur Essen & Sport, es beginnt im Kopf.

👉 Folge mir für ehrlichen Klartext, Tipps, die du sofort umsetzen kannst, und Motivation, die wirklich trägt.

18/08/2025

Eine Kundin von mir hat mir gestern geschrieben:

—
Weisst du Jeannette, ich hatte so einen Abend, da hab ich die Schokolade aufgemacht und was soll ich sagen: nicht die halbe, die ganze ist weg 😬.

Es war gar kein Hunger. Es war der Stress, die Müdigkeit und dieses Gefühl, dass ich einfach irgendwas brauche, das mich kurz aufmuntert.

Früher hab ich dann gedacht, ich hab einfach keine Disziplin. Aber jetzt merk ich: ich bin nicht schwach mir hat bisher einfach der richtige Plan gefehlt.

Durch deine 5 Säulen hab ich verstanden, dass es nicht nur ums Essen geht. Mein Kopf, meine Gefühle, Bewegung, Erholung, das alles zusammen macht den Unterschied. Und plötzlich ist dieses Alles-egal-Essen gar nicht mehr so gross.

Und weisst du, schon die 7 Tage mit deinem Reset-Guide und den Nachrichten über Telegram haben mir so die Augen geöffnet. Echt Wahnsinn, wie schnell man merkt: es geht ohne Diät.

Jetzt freu ich mich richtig aufs 1:1, weil ich das Ganze auf mein Leben zuschneiden kann. Endlich hab ich das Gefühl, das passt wirklich zu mir. Danke 😘

—-

Reset? 👉🏻 https://jeannettefolke.ch/7tage/
Direkt persönlich betreut: 👉🏻 https://jeannettefolke.ch/energiekilos/

18/08/2025

Diäten sind wie ein mieser Ex: sie versprechen dir alles und am Ende stehst du wieder alleine da.

Genau deshalb halte ich nichts von Diäten, aber auch nicht von fixen/StandartProgrammen. Sie gaukeln dir vor, dass du nur weniger essen oder härter trainieren musst und schon läuft’s. Aber Hand aufs Herz: Wie oft hat das schon funktioniert?

Abnehmen klappt nicht, wenn du nur auf Kalorien und Sport schaust. Dein Kopf, deine Gefühle, dein Schlaf, deine Bewegung im Alltag und dein Essen, das alles gehört zusammen. Genau das sind meine fünf Säulen.

Im 7-Tage-Reset bekommst du den ersten Kickstart: sieben Tage, sieben Impulse, 7 ein Minuten „Workouts“, die dir sofort zeigen, was wirklich fehlt bzw was es eben einfaches braucht. Keine Regeln, kein Diät-Geplapper, sondern dein Einstieg in ein neues Körpergefühl.

Und wenn du nach den 7 Tagen merkst: „Das fühlt sich gut an, aber ich will das richtig in meinen Alltag bringen“, dann gibt es div. Möglichkeitrn persönlicher Betreuung. Da geht’s nicht mehr um Impulse, sondern um deinen ganz persönlichen Weg.

👉 Starte mit dem Reset, die Türen sind offen. Starte wenn es für doch passt. Für 7.- … günstiger als ein Kaffee bei Starbucks, als 2 sonst im Café .. doch mit so viel Mehrwert, der lange hin hält. Versuchs. Wenns absolut nix bringt, dann meld dich und ich schenke dir ein Gespräch im Wert von 60.-
Deal? Deal! .. für dich und deine Gesundheit 😃

https://jeannettefolke.ch/7tage/

Mama, … 🥱 Abends müde auf dem Sofa. Kennste?Für Mamas, die am Abend müde auf dem Sofa sitzen, den Bauch einziehen und am...
18/08/2025

Mama, … 🥱 Abends müde auf dem Sofa. Kennste?

Für Mamas, die am Abend müde auf dem Sofa sitzen, den Bauch einziehen und am Bauch, der aufgebläht, ist rumzupfen und sich denken: ‚So wollte ich eigentlich nicht enden.‘ … und dann der Gedanke: ich schaffs einfach nicht 🤷🏼‍♀️

Es geht nicht darum, dass du dich mehr zusammenreisst oder wieder eine Diät startest. Du hast schon genug Verantwortung und To-dos. Mein Reset und „mehr Energie, weniger Kilos“ ist für Frauen wie dich gemacht: Mamas, die ihr Gewicht reduzieren möchten, ohne dass das ganze Familienleben darunter leidet.

Du bekommst Unterstützung im Alltag, Rezepte die wirklich passen, Bewegung die machbar ist und vor allem eine tägliche Begleitung, die dich auffängt, wenn du wieder zweifelst oder hängenbleibst.

Du wirst merken: Du bist nicht allein mit deinem Frust. Du hast wieder mehr Energie für dich und die Familie. Und du siehst, dass Abnehmen auch dann funktioniert, wenn das Leben voll ist.

https://jeannettefolke.ch/energiekilos/

Viele Mamas sagen: „Mir fehlt die Motivation.“Aber das stimmt nicht. Dir fehlt nicht Motivation, dir fehlt ein gutes WAR...
18/08/2025

Viele Mamas sagen: „Mir fehlt die Motivation.“
Aber das stimmt nicht. Dir fehlt nicht Motivation, dir fehlt ein gutes WARUM. 🥰

Wenn dein Warum so klingt wie „weil mein Bauch hässlich ist“, dann wird es dich jedes Mal kleiner machen.
Wenn dein Warum so klingt wie „weil ich stark sein will, gesund bleiben und mich wohlfühlen möchte“, dann wird es dich antreiben.

💛 Dein Warum darf dich grösser machen, nicht kleiner.

Speicher dir diesen Post ab, damit du dich beim nächsten Durchhänger erinnerst.
Und teil ihn mit einer Mama, die gerade denkt, ihr fehlt Motivation.

Hab ich dich evtl. erwischt? Was sagst du dir immer mal wieder?

Stell dir vor, du steigst morgens in eine Hose, die locker sitzt.Du fühlst dich leicht, wach und zufrieden, ohne dass du...
15/08/2025

Stell dir vor, du steigst morgens in eine Hose, die locker sitzt.
Du fühlst dich leicht, wach und zufrieden, ohne dass du ständig an Essen oder Abnehmen denken musst.
Dein Alltag läuft runder, weil du mehr Energie hast.
Und du weisst: Das bleibt so, weil es zu deinem Leben passt.

Genau das bekommst du im Wohlfühl-Reset:
Tägliche persönliche Begleitung, ehrliche 1:1-Gespräche, eine Gruppe die dich trägt (auf Wunsch, … oder „nur“ 1:1), und Schritte, die bleiben.

3 oder 6 Monate Premium oder Standard, so wie es zu dir passt.
Max. 10 Plätze zum Start.

👉🏻 Alle Infos findest du hier: https://jeannettefolke.ch/energiekilos/

Ich wünsche mir, dass jede Mama stolz auf ihren Körper ist, für alles, was er leistet, trägt und möglich macht.
08/08/2025

Ich wünsche mir, dass jede Mama stolz auf ihren Körper ist, für alles, was er leistet, trägt und möglich macht.

Adresse

Kleinalbis 81
Zürich
8045

Öffnungszeiten

Montag 08:00 - 17:00
Dienstag 08:00 - 17:00
Mittwoch 08:00 - 17:00
Donnerstag 08:00 - 17:00
Freitag 08:00 - 17:00

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Meine Geschichte

„Kannst du mir helfen gesund abzunehmen?“ ..war vor mehr als 5 Jahren eine ausschlaggebende Frage - ich stolperte förmlich in mein 💖-Projekt. Oder wurde geschupst 😃.

Der Name „Mama bekommt ihr Fett weg“ flog mir förmlich zu und so gründete ich die gleichnamige FB-Gruppe.

Der Ball rollte weiter ... und ich wagte den Schritt in die Selbstständigkeit als Personal Trainerin mit entsprechender Ausbildung, sowie diversen Zusätzlichen (Ernährung, Fitness und Sport Mental).

Beratungen, Trainings, Coachings ...Mein Angebot wuchs stetig (alles vor Ort und auch online) und was nicht passt, wird passend gemacht. So kann ich individuell und bedürfnisorientiert auf meine Kunden eingehen und unterstützen.