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Jeannette Folke - Sport Mental • Ernährung • Fitness

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Jeannette Folke - Sport Mental • Ernährung • Fitness

Rennst du zwischen Meetings & Training und die Power bricht weg? Kein Erfolg, kein Fortschritt trotz regelmässigem Training. Auch mit Familie.

Leader mit Sportsgeist werden von mir unterstützt, Kopf & Körper so aufzustellen, dass sie auch unter Druck liefern.
5 Ringe für klare Leistung statt leerem Akku. Kein Gewichtsverlust trotz gesundem Essen und überhaupt, die Motivation fehlt?! Für viele ist es schwer richtig und passend zu trainieren oder extrem schwer abzunehmen. Ich erarbeite mit dir einen Plan, der tatsächlich zu deinem Alltag passt. So erreichst du endlich ohne Stress und Demotivation dein Ziel. Stell dir vor wie cool das ist, wenn du Komplimente bekommst. Sichere dir mehr Lebensqualität durch ein stärkeres Selbstvertrauen, verbesserte Fitness und einem positiven Körpergefühl. Ich garantiere dir ein bedürfnisorientiertes und persönliches Coaching/Training und Beratung. Am besten überzeugst du dich bei einem unkomplizierten Gespräch mit mir. Gemeinsam finden wir deine Lösung. Folke Personal Training -> Sport Mental, Ernährung und Fitness

"Herz-Gebiet": Mama bekommt ihr Fett weg

16/02/2026

Warum Pause dein härtester Job ist. ⛷️

Hand aufs Herz: Fühlt sich „nichts tun“ für dich auch manchmal wie eine Niederlage an? Sobald es mal ruhig wird, meldet sich das schlechte Gewissen und flüstert dir neue To-Dos ins Ohr.

Aber hier ist die Wahrheit: Pause ist kein Leerlauf. Es ist dein Anlauf.

Wer nur durchzieht, verliert den Grip. Echte mentale Stärke bedeutet, den Fokus zu führen, statt sich von der eigenen Unruhe hetzen zu lassen. Wenn du willst, dass dein inneres Setup stimmt, dann schau dir diese 5 Realitätschecks an:

1️⃣ Die Ruhe-Phobie
Wer nicht abschalten kann, lässt sich von seinem eigenen Antrieb hetzen, statt ihn selbst zu steuern. Stille ist kein Feind, sondern dein wichtigster Verbündeter.

2️⃣ Die Profi-Logik
Ein Profi-Athlet weiss: Die Kraft entsteht in der Pause, nicht beim Brennen in den Beinen. Ohne Regeneration bist du kein High-Performer, sondern ein Amateur auf dem Weg zum Burnout.

3️⃣ Der Schärfe-Kick
Mit stumpfen Kanten fährst du keine Bestzeit. Wenn dein Kopf glüht, sinkt deine Performance gegen Null. Ein bewusster Cut schärft deinen Fokus mehr als 10 Stunden „Durchbeissen“.

4️⃣ Der Wert-Check
Du bist so viel mehr als deine abgehakte To-Do-Liste. Dein Wert als Mensch und Leader bleibt gleich, auch wenn du gerade mal gar nichts leistest. Trau dich, wertvoll zu sein, ohne zu funktionieren.

5️⃣ Der Weitblick
Wer nur verbissen auf die eigenen Skispitzen starrt, verpasst die beste Route. Erst der Moment zum Aufatmen gibt dir die Weitsicht zurück, die du für die wirklich wichtigen Entscheidungen brauchst.

Mein Sofort-Tipp für dich: Der 90-Sekunden-Cut. ⏱️❄️
Wenn der Kopf das nächste Mal rattert: Stoppen.

Kurz den Blick über die Berge schweifen lassen oder ein Blick in den Himmel. Tief atmen. Sag dir: „Diese Pause ist mein Kraftstoff für den nächsten Peak.“

Wer smart ist, macht den Cut, bevor der Spass und das Wohlfühlen auf der Strecke bleibt.

In welchem dieser 5 Punkte erkennst du dich wieder? ✍️

15/02/2026

Mentale Stärke ist kein Zufall, sie ist dein unsichtbares Training. 🥇❄️

Hinter jedem Erfolg steckt ein Kampf, den niemand sieht. Ob bei Olympia oder bei deiner Vereinsmeisterschaft oder in deinem Business: Druck ist oft permanent da. Die Frage ist: Wie stark ist dein Fundament, um eben damit umzugehen?

Erfahre im Post, warum wahre Stärke nicht erst unter dem Rennanzug beginnt.

BusinessMindset Willenskraft Erfolg

14/02/2026

21 Jahre und ein Blick hinter meine Fassade. 🎂

Heute wurde unser jüngerer Sohn 21 Jahre alt. Ein Moment, der mich extrem nachdenklich macht. Während wir diesen Meilenstein feiern, blicke ich zurück auf meinen eigenen Weg.

Viele Menschen sehen mich und ziehen oft sofort ihre Schlüsse: Die Tattoos, die Präsenz, vielleicht eine gewisse Härte und nicht grad die ruhigste (wobei schon mehr als auch schon :)). Mancher denkt auf den ersten Blick vielleicht sogar: „Die ist arrogant“ oder „Die ist unnahbar“. Ich bin nicht das zierliche, feine Mädel, das man sofort in eine Schublade stecken kann.

Aber die Wahrheit ist: Hinter dieser Schale steckt ein sehr, sehr weicher Kern, der alles extrem tief fühlt.

Ich bin hypersensibel. Das ist etwas, das mir viele nicht geben würden, aber es ist meine Realität.

Früher, als ich selber in dem Alter war… und auch noch jünger, konnte ich das im Sport gut kanalisieren. Bei Wettkämpfen war ich locker, ich hatte Spass, es war „easy“. Aber abseits vom Platz hat mir oft die emotionale Stärke gefehlt, um mit dieser Tiefe umzugehen, grad auch als unsere Jungs klein waren.

Ich dachte lange, ich müsste diese Weichheit verstecken, um in dieser Welt zu bestehen. Heute weiss ich: Die Kombination aus meiner Power nach aussen und meiner Sensibilität nach innen ist genau das, was mich heute als Mentorin ausmacht und meine Kunden/Kundinnen sehr schätzen.

Ich wünschte mir oft, ich hätte damals schon, auch als unsere Kids klein waren, das Wissen und die mentale Stärke von heute gehabt, ich hätte mir viele Kämpfe deutlich leichter gemacht. Wobei genau die mich gestärkt haben.

Warum ich dir das erzähle?

Weil ich weiss, dass viele von euch genau dort stehen. Nach aussen hin funktioniert ihr, seid stark, zieht durch. Aber innen drin rattert es.

Da sind Zweifel, da ist eine Sensibilität, die ihr vielleicht eher als Schwäche seht statt als Kompass.

Die Entscheidung, mit mir zu arbeiten, ist deshalb mehr als nur ein Training für „mehr Leistung“. Es ist die Entscheidung, die äussere Schale und den weichen Kern endlich in Einklang zu bringen.

Ich kann die Zeit nicht zurückdrehen und meine eigene Vergangenheit nicht ändern (will ich auch nicht, denn sie war zum grössten Teil super!).

Aber ich kann heute dafür sorgen, dass du nicht denselben harten Umweg gehen musst.

An meinen Sohn: Flieg dein Leben, mit allem, was du hast. Ich bin unglaublich stolz auf dich. ❤️

Und an dich: Wenn du spürst, dass dein Äusseres und dein inneres Gefühl gerade nicht zusammenpassen, dann lass uns reden.

Ganz direkt und persönlich, von Mensch zu Mensch,

Schreib mir eine Nachricht oder kommentiere mit einem „🚀“, wenn du dein Fundament endlich echt und stabil aufbauen willst.

13/02/2026

om Crash direkt zurück in den Flow. 🤕🚀

Zerkratztes Gesicht, mehrfach gebrochene Rippen, Brustmuskel angerissen. Das Bild ist echt (Februar 2023), der Schmerz war es auch.

Aber das Wichtigste: Die Angst ist danach gar nicht erst eingestiegen.
Ein Rückschlag ist kein Stoppschild, sondern ein Signal, dein mentales Setup zu prüfen. Wenn du merkst, dass dich Zweifel oder das „Was-wäre-wenn“ ausbremsen, verlierst du deine Leichtigkeit.

Leistung braucht Vertrauen, nicht in das Glück, sondern in das eigene Fundament. Damit du am Tag X nicht mehr über den Sturz nachdenkst, sondern einfach wieder Vollgas mit gutem Gefühk geben kannst.

Bereit, den Kopf für das Wesentliche frei zu machen?
Mentale Stärke und körperliche Fitness.. mein Thema, um dich Vorwärts zu bringen.

Schreib „FLUGMODUS“ in die Kommentare. Ich melde mich direkt bei dir und wir schauen uns dein Setup im Powersparring an. 🚀

Folge mir für mehr wertvollen Input.

12/02/2026

Vom Crash direkt zurück in den Flow.

Zerkratztes Gesicht, mehrfach gebrochene Rippen, Brustmuskel angerissen.

Das Bild ist echt (Februar 2023), der Schmerz war es auch. Aber das Entscheidende passierte danach:
Die Angst ist gar nicht erst eingestiegen und danach mitgefahren.

Warum? Weil Zuversicht kein Zufall ist, sondern das Ergebnis eines sauberen mentalen Setups. Ein Rückschlag ist nur eine „Information“, kein Urteil über dein Können. Und .. ist es ein Rückschlag? Mich hat es sehr vorwärts gebracht!

Normalerweise fängt nach so einem Ding das Hirn an zu rattern: „Was, wenn das nochmal passiert?“ oder „Ich muss jetzt vorsichtiger sein, was wenns nicht mehr geht.“

Sobald du diesen Gedanken Platz gibst, hast du mental schon verloren. Dann fährst du mit angezogener Handbremse, im Sport wie im Business.

Dass ich sofort wieder zuversichtlich war, ist kein Glück. Es ist das Ergebnis von mentaler Stärke, auch emotionaler Balance und die körperliche Fitness hat auch dazu beigetragen.

Hier sind die 3 Schritte, diedich mit gutem Gefühl weitermachen lässt:

1. Dein Wert ist unantastbar. ❤️
Ein Sturz kratzt vielleicht dein Gesicht auf, bricht Knochen, doch niemals deine Identität. Wer sich nur über Resultate definiert, fährt mit angezogener Handbremse. Trenn den Moment von deinem Selbstbild. Du bist immer noch derselbe Mensch wie vor dem Crash.

2. Vertrauen statt Kontrolle. 🕊️
Nach einem Rückschlag will das Hirn alles analysieren und kontrollieren. Aber Kontrolle ist der Tod von Flow. Wenn deine mentale Stärke im Hintergrund funktioniert, hast du den Kopf wieder frei für deine Intuition.

3. Fokus auf den Flug, nicht den Fall. ⚡️
Angst blockiert jede Faser. Wenn du nur daran denkst, nicht wieder zu scheitern, verkantest du garantiert. Richte deinen Fokus messerscharf auf das Ziel. Wer weiss, wo er hinwill, agiert lockerer und ohne unnötiges Zögern.
Du musst nicht vorsichtiger werden. Du musst nur wieder freier werden

Es geht nicht darum, weniger zu riskieren. Es geht darum, wieder den Kopf frei zu haben.

Wenn dein Kopf Gedankenkarussel fährt: Lass uns dein Fundament klären. Damit du am Tag X nicht mehr nachdenkst, sondern einfach wieder mit genuss Gas geben kannst.

Bock auf den nächsten Run? 🚀

11/02/2026

Stolz misst man nicht in Metall. ❤️

Andri Ragettli auf Platz 4. Die Statistik nennt es die „holzige“ Medaille, aber wer Andri zugehört hat, weiss: Dieser Lauf war ein Sieg der menschlichen Stärke.

Er hat es selbst ausgesprochen: Er wollte seinen Vater im Himmel stolz machen.

Dieser Antrieb ist kein Druck. Es ist die stärkste Urgewalt, die ein Athlet haben kann. Es ist das „Wofür“, das dich durch jedes Training peitscht. 🏔️⚡️

Wahre mentale Stärke bedeutet, mit dieser emotionalen Wucht im Herzen in den Hang zu droppen und trotzdem alles zu riskieren.

Andri hat bewiesen, dass sein Fundament unerschütterlich ist. Er hat geliefert, nicht mit Gold um den Hals, aber mit einer Haltung, die uns alle inspiriert.

Die Lektion für uns alle:
Ein tiefes Ziel darf dich niemals erdrücken. Es soll dich fliegen lassen. 🕊️

Oft liegt es nicht an mangelndem Willen, wenn wir blockieren. Es liegt an einem überfüllten Kopf. Wenn der (tägliche) Ballast zu schwer wird, hat dein Herz keinen Platz mehr zum Atmen.

Ich helfe dir, zu ordnen. Ich schaffe dir den mentalen Freiraum, damit dein Setup im Hintergrund einfach läuft und du am Tag X wieder glänzen kannst.

——

Noch ein Gedanke an Andri …
Dein Papa ist so oder so stolz auf dich!!

Und wir 🇨🇭sind es auch 💪🏻

10/02/2026

Lindsey Vonn ist für mich die Definition von unbändigem Drive.

Diese Entscheidung, niemals liegen zu bleiben, egal wie hart der Aufschlag war, das ist es, was wir im Sport bewundern.

Aber Lindsey hat uns auch die andere Seite gezeigt: Dass eine zu knappe Fahrlinie nicht immer nur Pech ist. (Es war übrigens das und nicht das Knie das Problem).

Ich kenne diesen Tunnelblick nur zu gut.
Unter anderem… 4 Tage nach meiner Daumen-OP stand ich damals, als 17jährige, bei der ⛷️ Schweizermeisterschaft am Start. Gips, Schmerzen, völlig egal. Mein Wille war damals so stark, dass jede Vernunft keine Chance hatte (auch meine Eltern nicht).
Mein Plan ging zumindest auf, ich stand auf dem Siegertreppchen.

Wir Sportler sind oft so programmiert: Wir drücken weg, was uns bremst. Wir wollen durch die Wand.
Doch genau hier liegt auch der blinde Fleck.

Oft ist eine Verletzung oder ein Sturz die psychosomatische Notbremse. Wenn wir das Flüstern unseres Körpers ignorieren, fängt er irgendwann an zu schreien.

Ein kaputtes Knie oder eine Fahrlinie, die „plötzlich“ nicht mehr aufgeht, sind oft Signale einer höheren Instanz. Der Körper zieht den Stecker, weil Kopf und Biologie nicht mehr auf einer Wellenlänge funken.

Wahre Dominanz entsteht nicht durch den blinden Kampf gegen sich selbst. Sie entsteht, wenn dein gigantischer Ehrgeiz ein Setup bekommt, das ihn stärkt, statt ihn zu verbrennen.

Mentale Stärke zeigt sich genau auch dann, wenn der Körper dich ausbremst. Sie ist der Schlüssel, um aus einer Verletzung nicht nur physisch, sondern auch mental stärker zurückzukommen, damit am Ende wieder alles als Einheit zusammenpasst.

Damit hast du den Fokus darauf, dass der Kopf das Ruder übernimmt, wenn der Körper gerade Pause braucht.
Huu und da kann ich aus mancher eigener Erfahrung berichten (sogar aktuell).

Noch ein Wort zu den Reaktionen, in Sachen Lindsey:
Ich finde die Kommentare unter den Berichten teils unter aller Sau. Man muss sie nicht mögen, aber sich so über eine Athletin zu stellen und zu (ver-)urteilen, ist ein absolutes No-Go.

Grad wer nie selbst da oben stand, hat keine Ahnung, welcher Druck dort herrscht und einen gleichzeitig mit so viel Glück durchflutet!

Was ist dein Gedanke dazu?

Und wenn du gerade irgendwo in Sachen Fitness, Gesundheit und Co. feststeckst, lass uns im Powersparring schauen, wie wir deine Handbremse lösen, ohne dass dein System streikt.

👇 Hier geht’s zum Termin:

https://jeannettefolke.ch/fokusgespraech/

09/02/2026

…Erfolg darf Spass machen!

Schluss mit schweren Beinen und Kopfkino am Tag X. So richtig geile Performance entsteht, wenn Kopf und Körper als Team funktionieren.

Es ist absolut egal ob du Profi oder ambitionierter Hobby-Athlet bist: gemeinsam können wir die Handbremse lösen und dein volles Potenzial abrufen. Locker statt Krampf.

Mentale Stärke wenns draufan kommt.

Bereit für den Turbo? Sicher dir dein 0 CHF FokusGespräch.

DM oder kommentiere mit Fokus

07/02/2026

Wille allein gewinnt keine Medaillen. Du kannst noch so viel visualisieren, wenn dein Fundament nicht steht, kämpft dein Kopf gegen deine eigene Biologie.

„Huna“ lehrt uns: Energie folgt der Aufmerksamkeit. Aber was, wenn dein Speicher leer ist? Dann hat dein Fokus keine Basis.

Dominanz entsteht erst, wenn deine 5 Bereiche als Einheit für dich arbeiten:
1. Ernährung: sorgt dafür, dass sie dir Energie gibt, sofern sie passt
2. Training: für Kraft und Ausdauer.
3. Erholung: dass das Training wirkt
4. Emotionale Balance: Stabilität für dich und schwierige Sitationen
5. Mentale Stärke: um mit Druck, Angst etc umzugehen und dein Vorhaben umzusetzen, und dein Talent und/oder Training vollkommen zu machen.

Wir verweben diese Säulen zu einem Fundament, das deinen Ambitionen wirklich standhält. Damit Höchstleistung zur logischen Konsequenz wird, statt zum ewigen Kraftakt.

Lust auf den Flow? Meld dich einfach bei mir.

06/02/2026

Mentale Stärke im Sport scheitert selten nur am Kopf.
Viel öfter fehlt auch dem Körper die Basis für Fokus und Performance.

Sportmentaltraining wirkt erst dann richtig, wenn Ernährung, Erholung, Bewegung und Emotionen mitziehen.
Dauerstress blockiert Fokus, egal wie motiviert jemand ist.

So richtige mentale Stärke entsteht, wenn das ganze System stabil läuft.
Genau dort beginnt nachhaltige Performance.

Wie stehts um dein Zusammenspiel von Kopf und Körper?

05/02/2026

Kennst du das? Du hältst dich an jede Vorgabe, ziehst dein Training durch, aber die Ergebnisse auf dem Platz oder im Wettkampf passen einfach nicht zum Aufwand.

Oft liegt es nicht am Training selbst. Es liegt daran, dass es oft den wichtigsten Faktor ignoriert: DICH.

Dein Alltag, deine emotionale Balance und deine Basis (Ernährung & Erholung) entscheiden darüber, ob dein Training fruchtet oder dich nur ausbrennt.

So richtige Mentale Stärke bedeutet, dass Kopf und Körper eine Einheit bilden.

Wir bauen deinen Plan, der alles berücksichtigen. Damit die Leistung abrufbar ist, wenn es zählt. 🏆

Bist du bereit für mehr Erfolg?

👉 Schreib mir „READY“ und wir schauen uns an, wie es zu dir passt

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04/02/2026

Mentale Stärke funktioniert nicht isoliert. Sie wird beeinflusst von deinem Körper.

Von deiner Ernährung, von deiner Erholung, von deiner Bewegung bzw Training. Von deiner Energie.

Wenn eines davon nicht passt, muss der Kopf kompensieren. Und das hält nicht lange.

Ich arbeite mit sportlich ambitionierten Leader genau an diesem Zusammenspiel. Statt nur im Kopf auch dort, wo mentale Stärke im täglichen Leben entsteht.

Wenn dich das triggert, weisst du auch warum.

Adresse

Zürich
.

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Meine Geschichte

„Kannst du mir helfen gesund abzunehmen?“ ..war vor mehr als 5 Jahren eine ausschlaggebende Frage - ich stolperte förmlich in mein 💖-Projekt. Oder wurde geschupst 😃.

Der Name „Mama bekommt ihr Fett weg“ flog mir förmlich zu und so gründete ich die gleichnamige FB-Gruppe.

Der Ball rollte weiter ... und ich wagte den Schritt in die Selbstständigkeit als Personal Trainerin mit entsprechender Ausbildung, sowie diversen Zusätzlichen (Ernährung, Fitness und Sport Mental).

Beratungen, Trainings, Coachings ...Mein Angebot wuchs stetig (alles vor Ort und auch online) und was nicht passt, wird passend gemacht. So kann ich individuell und bedürfnisorientiert auf meine Kunden eingehen und unterstützen.