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Jeannette Folke - Sport Mental • Ernährung • Fitness

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Jeannette Folke - Sport Mental • Ernährung • Fitness

Rennst du zwischen Meetings & Training und die Power bricht weg? Kein Erfolg, kein Fortschritt trotz regelmässigem Training. Auch mit Familie.

Business-Köpfe mit Sportsgeist werden von mir unterstützt, Kopf & Körper so aufzustellen, dass sie auch unter Druck liefern.
5 Ringe für klare Leistung statt leerem Akku. Kein Gewichtsverlust trotz gesundem Essen und überhaupt, die Motivation fehlt?! Für viele ist es schwer richtig und passend zu trainieren oder extrem schwer abzunehmen. Ich erarbeite mit dir einen Plan, der tatsächlich zu deinem Alltag passt. So erreichst du endlich ohne Stress und Demotivation dein Ziel. Stell dir vor wie cool das ist, wenn du Komplimente bekommst. Sichere dir mehr Lebensqualität durch ein stärkeres Selbstvertrauen, verbesserte Fitness und einem positiven Körpergefühl. Ich garantiere dir ein bedürfnisorientiertes und persönliches Coaching/Training und Beratung. Am besten überzeugst du dich bei einem unkomplizierten Gespräch mit mir. Gemeinsam finden wir deine Lösung. Folke Personal Training -> Sport Mental, Ernährung und Fitness

"Herz-Gebiet": Mama bekommt ihr Fett weg

14/12/2025

Wenn Erholung, das passende Essen fehlt, kippt mehr als nur die Energie und dann noch unpassendes Training,… vielleicht.

Es zeigt sich fast immer in diesen Bereichen:
• Kopf (mentale Stärke)
• Emotionen (innere Unruhe)
• Essen (Energie statt Ausgleich)
• Bewegung (Training wirkt nicht mehr)
• Erholung (kommt zu spät oder gar nicht)

Alles hängt zusammen. Und genau deshalb bringt „einfach mehr durchziehen“ nichts.

Speichere den Post, wenn du merkst, dass du gerade an mehreren Stellen gleichzeitig ziehst.

Teile ihn, wenn jemand in deinem Umfeld stark ist, aber sich selbst dabei vergisst.

Beachtest du die 5 Bereiche in deinem Alltag?

29/11/2025

Heute ging‘s weiter mit Teil 2 vom PowerMädels-Workshop.

Das Projekt ZüriKick ist im Rahmen der Womens-EURO25 entstanden; Mädchen im Fussball stärken und fördern.
Und ganz ehrlich: Das braucht es 💪🏻

Wir haben zu den wöchentlichen Trainings (ich trainiere selber ein Team, sie nennen sich PowerGirls United), haben wir noch einen draufgesetzt… Ich darf als dipl. Sport Mental Coach Workshops leiten und genau dafür habe ich ein starkes, praxisnahes Konzept entwickelt.

Viele Kids, aber grad auch Mädchen haben viel mehr Druck, als man von aussen sieht. Schule, Sport, Erwartungen, Vergleiche… das summiert sich. Und genau da setze ich an.

Mentale Stärke heisst nicht, keine Angst oder keine Nervosität mehr zu haben. Es heisst: „Ich weiss, wie ich damit umgehe. Ich lasse mich nicht von jedem Gefühl komplett aus der Bahn werfen. Ich kann mich sortieren, atmen, weitermachen.“

Und das ist nicht nur für den Fussball wichtig. Das braucht es in der Schule, bei Prüfungen, in der Lehre, im Team, ja im ganzen Leben.

Darum coache ich auch Kids.
Mit einfachen Tools, Erlebnissen und Übungen, die sie sofort spüren. Druck raus. Selbstvertrauen rein. Und die Fähigkeit, mit anderen, aber auch mit sich selbst fair umzugehen.
. Coaching klappt nicht nur offline, sondern auch online.
Hier ists noch spezieller,.. in Gruppen 🎉

25/11/2025

Mentale Stärke heisst nicht, dass du keinen Druck mehr hast, auch Stress bleibt nicht einfach weg oder Nervosität,.. mentale Stärke heisst, dass du weisst, wie du damit umgehen kannst.

Wenn du merkst, der Puls steigt, die Gedanken rasen, mach kurz Stopp und:
• 3 bewusste Atemzüge, tief durch die Nase ein, langsam durch den Mund aus.
• 3 Dinge wahrnehmen, die du gerade siehst, hörst oder fühlst, das bringt dich ins Jetzt.
• 3 Sekunden entscheiden, was jetzt wirklich wichtig ist, nicht alles auf einmal.

Klingt simpel, wirkt stark. Genau solche Mini-Resets bauen mentale Stärke im Alltag auf, Stück für Stück.

Ein einfacher Tipp dabei? Schick ihn weiter. Vielleicht braucht ihn gerade jemand.

Speichere dir diesen Gedanken für den nächsten Wellengang.

24/11/2025

Hier ist es bewusst ruhig. Ich richte, wie du weisst, neu aus. Nicht weg, sondern am Werk. Ruhe ist kein Stillstand, sie bringt Richtung. In der Ruhe liegt die Kraft.

Tipp für dich..
Mini-Ruhe-Reset für heute: 90 Sekunden bewusst atmen: länger aus- als einatmen, eine Sache aufschreiben, die dir wirklich gut tut, dann mind. 10 Minuten zügig gehen, zb zwischen Terminen. Abends: evt. (noch einen) Spaziergang bevor du ins Bett gehst. Licht eher aus, Handy weg legen.

17/11/2025

Heute wieder MRT, einmal mehr 🤮
Und ja, ich mag’s nicht. Platzangst deluxe. Der Moment, in dem man den Finger in den Mund nehmen könnte, weil’s einfach nur… würg ist.

Und trotzdem: ich geh rein. Obwohl ich diesmal echt kurz davor war abzubrechen. Ich habs durchgezogen.
Nicht weil ich doch angstfrei bin, nicht weil „man machts halt einfach, wenns sein muss“,, sondern weil für mich mentale Stärke genau das ist, nicht weglaufen, sondern wissen, wie man mit der Angst umgeht, statt ihr die Macht zu überlassen.

Ich war die letzten Jahre nie krank, aber oft verletzt. Mein Körper hat schon einiges mitgemacht. Mein Kopf auch. Und genau deswegen weiss ich: Stärke zeigt sich nicht, wenn alles easy läuft.
Sie zeigt sich, wenn du zitterst, fluchst, kurz kotzen möchtest… und trotzdem Schritt für Schritt weitergehst.

Wenn du grad irgendwo stehst, wo du am liebsten ausweichen würdest: Du musst nicht angstfrei sein. Du musst nur auftauchen.

Ich bin auch da. Trotz allem. Und du schaffst das genauso.

Sag mal, lass mich nicht allein mit meiner Angst 😆, vor was hast du Angst?

08/11/2025

„Ich trainiere.“
„Ich esse gut.“
„Ich schlafe solide.“
…Und trotzdem fühlt’s sich nach Leerlauf an.
Ja, genau solche Sätze höre ich oft und beim genauen hinsehen ists eben doch nicht so ideal, zumindest nicht dir Kombiantion.

Sie sind nicht kaputt. Nicht zwingend müde. Aber irgendwie neben der Spur. Wenn alles läuft, aber nichts wirklich greift, dann fehlt meist nicht die Disziplin. Sondern das Zusammenspiel.

Mentale Stärke, Emotion, Ernährung, Bewegung, Erholung.
Wenn eines davon im falschen Takt läuft, zieht das ganze System nach. Das spürst du nicht sofort, aber irgendwann arbeitet der Körper nicht mehr für dich, sondern gegen dich.

Und genau da liegt der Unterschied zwischen trainiert und leistungsfähig. Zwischen funktionieren und fliessen.

Leistungsfähigkeit entsteht nicht durch mehr Training, sondern durch kluges Timing zwischen Kopf und Körper. Wenn du das verstehst, wird’s plötzlich rund. Ohne mehr zu machen, nur bewusster.

Wenn du das kennst, ist es Zeit, dein System zu verstehen, nicht dich härter zu pushen. Lass uns da gemeinsam hinschauen.

23/10/2025

Viele merken gar nicht, dass sie längst im falschen Rythmus Vollgas geben. Training läuft. Business läuft. Aber Energie? Fehlanzeige.

Und genau da wird’s teuer. Nicht finanziell (vielleicht auch, doch), sondern körperlich, mental, emotional.

Denn je länger du mit etwas weitermachst, das nicht mehr greift, desto mehr Kraft verlierst du, ob im Gym, im Alltag oder im Kopf.

Leistung entsteht nicht durch Tempo. Sondern durch Richtung.

Manchmal ist das Klügste, was du tun kannst, nicht noch mehr zu geben, sondern kurz auszusteigen, neu zu sortieren und dann bewusst weiterzufahren.

Mini-To-do:
Check heute ehrlich: Wo gibst du Gas, obwohl du längst weisst, dass der Zug falsch fährt?

20/10/2025

Montag.
Ich spaziere, Shade neben mir, meine treue Border-Collie-Dame. Wir gehen in mein Studio.

Lust fürs Training? Geht so. Also ehrlich: eher nicht.

Aber ich geh trotzdem. Nicht etwa weil ich muss. Sondern weil ich weiss, wie gut es mir letztendlich tut. Und zwar körperlich und für den Kopf.
Und dass meine Gesundheit on Top steht.

Ich bin keine Maschine. Auch wenn einige denken, Mentalcoaches, Fitnesstrainer immer mega gut dabei sind. Nein es gibt Tage, da läuft’s einfach nicht rund. (Aber der Tag hat ja erst gestartet, den schreib ich nicht vorher ab; auch nicht wenn er Montag heisst. Und genau das ist der Unterschied:
Ich mach’s trotzdem.

Nicht um perfekt zu sein oder weil „mans macht“, sondern um bei mir zu bleiben, für mich da zu sein.

Und ja, ich hab hier mein kleines Studio: Power Plate (ja, das Ding, das viele belächeln, aber hey, schon mal damit trainiert? 😁 ich mags), ein Rudergerät, Gewichte, Bänder, Blackrolls,.. klei, fein, mein.
Und meistens reicht schon das erste „Go“,
bis mein Kopf wieder nachkommt.

Heute ist bisher noch kein Hochglanz-Tag. Aber das wird, weil ich es will.

Also falls du grad auch nicht motiviert bist: Das ist okay. Geh trotzdem. Einfach ein bisschen. Für dich. Nicht für die Statistik.

Ich wünsche dir einen guten Montag.

16/10/2025

Ich bin Coach, Beraterin, Trainerin.
Aber zuerst bin ich einfach Frau, Ehefrau und Mama.

Ich kenne Angst, Zweifel und Druck. Ich weiss, wie es ist, stark zu wirken und sich trotzdem zu fragen, ob’s reicht.

Genau da setze ich mit meinen Kundinnen und Kunden an. Nicht, wenn alles läuft, sondern dort, wo der Kopf zu laut wir und der Körper anfängt zu sagen: „Stopp, wir müssen reden.“ Die meisten hören dann nicht wirklich hin oder überhören es gekonnt.

Ich zeige, wie du wieder Verbindung bekommst:
zwischen Denken, Fühlen, Handeln, Essen, Bewegen und Sein.

Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben. Mut bedeutet, trotzdem weiterzugehen mit offenem Herz und klarer Haltung.

🪶 Was, wenn’s klappt?

Hand aufs Herz, pack mal aus. Kennst du‘s?

10/10/2025

Heute ist offenbar World Mental Health Day. Ok 🤔!
Ja, schön, dass es diesen Tag gibt, aber ehrlich: mentale Gesundheit gehört nicht auf einen Kalendertag, sondern mitten ins Leben.

Mentale Stärke ist kein „Ich gönn mir mal was“. Sie ist das, was dich trägt, wenn du viel gibst, viel entscheidest, viel Verantwortung trägst. Und nein, du brauchst keine stundenlangen Routinen oder 10 Tools am Stück. Doch du darfst verstehen, was dich als Mensch stärkt, körperlich, mental und emotional.

Ich supporte Menschen, die Leistung bringen, im Alltag, im Job, im Training. Und fast alle merken irgendwann: Der Kopf ist schneller als der Körper, und die Energie hält nicht mehr Schritt.

Hey, das ist kein Zeichen von Schwäche.
Das ist ein Zeichen dafür, dass du auf Dauer zu viel gibst und zu wenig tankst.

Ich bin ganzheitlich unterwegs, individuell, nicht nach Schema. Denn jeder Mensch braucht sein eigenes Gleichgewicht zwischen Fokus, Anspannung und Erholung.
Und genau da setzen meine fünf Ringe an:

🧠 Mental stark:
Klar denken, auch wenn’s rundum brennt.
Gedanken steuern, statt sich davon treiben zu lassen.

💛 Emotional stabil:
Gefühle erkennen, verstehen, nutzen.
Emotionen sind kein Hindernis, sie sind dein Feedbacksystem, dein Kompass.

🥦 Optimal ernährt:
Energie kommt nicht von alleine.
Wer denkt, leistet, trainiert, braucht auch Treibstoff.

🏃🏼‍♀️ Passend bewegt:
Bewegung, die stärkt, nicht auslaugt. Manchmal Power, manchmal Ruhe. Hauptsache, sie tut dir gut.

😴 Erholt statt erschöpft:
Regeneration ist kein Luxus. Wer nie runterfährt, verliert Fokus, Kreativität und Entscheidungsstärke.
Ist so.. ob du es hören (lesen) willst oder nicht!

Das ist mentale Gesundheit. Nicht kompliziert, nicht esoterisch. Sondern bewusst, ganzheitlich und individuell, so, wie du selbst.

Heute ist ein guter Moment, um kurz hinzuspüren:
• Wo verlierst du Energie?
• Und was bringt sie dir zurück?

Ich bin Jeannette.
Ich begleite jene, die viel leisten und (wieder) lernen oder besser, verstehen wollen, ihre Energie zu halten, statt sie ständig zu verlieren. Klar im Kopf, stark im Körper, ruhig im Inneren. Echt. Nicht perfekt. Aber ganz.

Also, erzähl mal, wo verlierst du Energie und was bringt sie dir zurück?

Adresse

Kleinalbis 81
Zürich
8045

Öffnungszeiten

Montag	08:00 - 17:00
Dienstag	08:00 - 17:00
Mittwoch	08:00 - 17:00
Donnerstag	08:00 - 17:00
Freitag	08:00 - 17:00

Webseite

https://jeannettefolke.ch/

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Meine Geschichte

„Kannst du mir helfen gesund abzunehmen?“ ..war vor mehr als 5 Jahren eine ausschlaggebende Frage - ich stolperte förmlich in mein 💖-Projekt. Oder wurde geschupst 😃.

Der Name „Mama bekommt ihr Fett weg“ flog mir förmlich zu und so gründete ich die gleichnamige FB-Gruppe.

Der Ball rollte weiter ... und ich wagte den Schritt in die Selbstständigkeit als Personal Trainerin mit entsprechender Ausbildung, sowie diversen Zusätzlichen (Ernährung, Fitness und Sport Mental).

Beratungen, Trainings, Coachings ...Mein Angebot wuchs stetig (alles vor Ort und auch online) und was nicht passt, wird passend gemacht. So kann ich individuell und bedürfnisorientiert auf meine Kunden eingehen und unterstützen.