CFM Zentrum für Achtsamkeit

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CFM Zentrum für Achtsamkeit

Das CFM bietet achtsamkeitsbasierte Kurse, Aus- und Weiterbildungen für Privatpersonen, Fachleute sowie Institutionen an.

Wir verstehen uns als ein Kompetenzzentrum für Achtsamkeit und deren Integration im Alltags- und Berufsleben.

22/04/2026

⏳ Dieses Wochenende noch nichts vor? Dann lies weiter. ⏳

Stress gehört zum Alltag – aber wie wäre es, wenn du lernst, ihn in Resilienz zu verwandeln?

🧠 Am Samstag, 25. April 2026 hast du die besondere Gelegenheit, mit der Neurowissenschaftlerin Dr. Britta Hölzel tief einzutauchen: in die Wirkung von Achtsamkeit auf dein Gehirn – und wie du dieses Wissen ganz praktisch nutzen kannst.

✨ Ein intensiver Tag für mehr:
– innere Stabilität & Klarheit
– gesunden Umgang mit Stress
– bewusste Emotionsregulation
– nachhaltige Leistungsfähigkeit

💬 Dich erwartet die Verbindung aus wissenschaftlich fundiertem Wissen und direkt anwendbaren Übungen – für deinen Alltag und Beruf.

🌿 Ideal für Fach- & Führungspersonen, Therapeut:innen, Psycholog:innen – und alle, die Achtsamkeit wirklich verstehen und vertiefen möchten.

📅 Samstag, 25. April 2026
📍 Karl der Grosse, Zürich

👉 Wenn du spürst, dass es Zeit ist, anders mit Stress umzugehen, melde dich jetzt an: https://www.centerformindfulness.ch/angebote/stress-resilienz-26-108

16/04/2026

✨ Zuhören, das wirklich etwas bewegt ✨

Wie oft hören wir zu – und sind doch schon mit unseren Gedanken woanders?
Wie oft unterbrechen wir, ergänzen, bewerten… statt einfach Raum zu geben?

💬 Was wäre, wenn dein Zuhören das Beste im Anderen hervorbringen könnte?

In diesem vierteiligen Onlinekurs lernst du eine besondere Art des Zuhörens kennen – eine Präsenz, die freies, mutiges und klares Denken ermöglicht. Inspiriert vom Thinking Environment kultivieren wir gemeinsam eine Haltung, die von Aufmerksamkeit, Gleichwertigkeit und echter Offenheit geprägt ist.

🧠 Für alle, die…
– Gespräche bewusster und tiefer führen möchten
– anderen wirklich Raum zum Denken geben wollen
– sich selbst mehr Präsenz im Zuhören wünschen

📅 Start: Montag, 27. April 2026 (Montagabend)
👩‍🏫 Mit Béatrice Heller
🌐 Online | 4 Termine
✨ Offen für alle – keine Vorerfahrung nötig

Erlebe, wie kraftvoll es sein kann, einfach da zu sein – und wirklich zuzuhören.

👉 Melde dich jetzt an und entdecke eine neue Qualität von Begegnung.
https://www.centerformindfulness.ch/angebote/zuhoeren-online-26-113

09/04/2026

📍 Standort St. Gallen

Auch in St. Gallen gibt es die Möglichkeit einen MBSR-Kurs zu besuchen.

Wir freuen uns, dich an unserem Standort Willkommen zu heissen! 🌿

👉 Der nächste MBSR-Kurs in St. Gallen startet am 30.04.2026 - Anmeldung hier: https://www.centerformindfulness.ch/angebote/mbsr-kurs-stgallen-26-824! ✨

02/04/2026

🌿 Grundhaltung der Achtsamkeit (2/8): Geduld

Wir möchten oft, dass Dinge schnell passieren:
schnelle Lösungen, schnelle Veränderung, schnelle Ergebnisse.

Doch viele Prozesse im Leben brauchen Zeit.

Geduld in der Achtsamkeit bedeutet, dem Moment zu erlauben, sich in seinem eigenen Tempo zu entfalten.

✨ Vielleicht darf heute etwas einfach so lange dauern, wie es dauert.

🧘 Mini-Übung für heute:
Wenn du warten musst (an der Kasse, im Verkehr, beim Download), nimm bewusst drei Atemzüge und spüre deinen Körper.

💬 Reflexionsfrage:
In welchen Situationen fällt dir Geduld besonders schwer?

Diese Serie stellt die 8 Grundhaltungen der Achtsamkeit vor.

26/03/2026

✨ Achtsamkeit im Umgang mit Medien ✨

📅 Mittwoch, 01. April 2026
🕖 19.00 - 20.30 Uhr
💻 Online-Workshop
👩‍🏫 mit Olivia Perucchi

Zurück zu Fokus, Ruhe und Präsenz im digitalen Alltag.

Ständig erreichbar, endloses Scrollen, ein Reiz jagt den nächsten – digitale Medien sind aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken. Doch wie gelingt ein bewusster und gesunder Umgang damit?

In diesem Workshop erhältst du wertvolle Impulse, um achtsamer, klarer und selbstbestimmter mit Smartphone & Bildschirmzeit umzugehen.

🌿 Das erwartet Dich:
• Achtsamkeitsübungen für mehr Klarheit & innere Ruhe
• Reflexion der eigenen digitalen Gewohnheiten
• Konkrete Tipps für mehr Balance im Medienalltag
• Kleine Detox-Ideen, die wirklich umsetzbar sind

💡 Für alle, die sich nach mehr mentalen Pausen sehnen und bewusster mit digitalen Reizen umgehen möchten.

📩 Jetzt anmelden und sich eine Auszeit für den Kopf schenken! https://www.centerformindfulness.ch/angebote/achtsamkeitsabend-online-26-204

19/03/2026

✨ Mitgefühl verstehen & vertiefen ✨

📅 Online-Abend am Mittwoch, 15. April 2026
🧘‍♂️ Mit Frits Koster (Mitbegründer von MBCL, Autor & Achtsamkeitslehrer)

Es ist nicht immer leicht, ein Mensch zu sein. Herausforderungen, Stress und Leid können dazu führen, dass wir innerlich (und auch äusserlich) verhärten. Doch Mitgefühl – für uns selbst und andere – lässt sich entwickeln und stärken. 💛

In diesem inspirierenden Online-Abend begibst du dich gemeinsam mit Frits Koster auf eine Reise in die Welt des Mitgefühls.

🌿 Das erwartet dich:
• Einführung in zentrale Übungen der Mitgefühlspraxis
• Einblicke in das MBCL-Programm
• Hintergrundwissen rund um Mitgefühl & Achtsamkeit
• Raum für deine Fragen im direkten Austausch

💡 Was ist MBCL?
Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) ist ein 8-wöchiges Trainingsprogramm für mehr (Selbst-)Mitgefühl – ideal für Menschen mit Achtsamkeitserfahrung (z. B. MBSR/MBCT).

👉 Sei dabei und entdecke, wie Mitgefühl dein Leben bereichern kann.
🔗 Alle Infos & Anmeldung: https://www.centerformindfulness.ch/angebote/mitgef%C3%BChl-verstehen-26-107

12/03/2026

Lerne Marie-Louise Dähler kennen - sie leitet MBSR-Kurse in der Region St. Gallen und begleitet Menschen dabei, Achtsamkeit im Alltag zu entdecken und vertiefen 🌿

Mit viel Präsenz, Offenheit und Feingefühl schafft sie Räume, in denen Menschen innehalten, zur Ruhe kommen und sich selbst auf eine neue Weise begegnen können.

✨ Was bedeutet Achtsamkeit für Marie-Louise persönlich? Mehr dazu findest du in den Bildern.

👉 Hast du Fragen an Marie-Louise oder möchtest mehr über ihre Kurse erfahren? Schreib es gerne in die Kommentare!

💁🏻‍♀️ Übrigens: der nächste MBSR-Kurs in St. Gallen startet am 30.04. und es hat noch freie Plätze: https://www.centerformindfulness.ch/angebote/mbsr-kurs-stgallen-26-824

05/03/2026

🌿 Grundhaltung der Achtsamkeit (1/8): Nicht bewerten

Unser Geist bewertet ständig:
„Das war gut.“
„Das hätte ich besser machen müssen.“
„Das fühlt sich unangenehm an.“

Diese Bewertungen passieren oft automatisch – ohne dass wir es merken.

In der Achtsamkeitspraxis üben wir deshalb eine besondere Haltung: wahrnehmen, ohne sofort zu urteilen.

✨ Das bedeutet nicht, dass wir keine Meinung mehr haben dürfen.
Es bedeutet nur, dass wir zuerst beobachten, was gerade da ist.

Vielleicht bemerkst du heute einmal:
– Wie schnell du Gedanken bewertest
– Wie du Gefühle als „gut“ oder „schlecht“ einordnest

Und dann probiere einen kleinen Moment Pause:
👉 „Interessant, da ist gerade ein Urteil.“

Mehr musst du gar nicht tun.

Allein dieses "Bemerken" schafft schon etwas Raum – und oft auch mehr Freundlichkeit dir selbst gegenüber.

🧘‍♀️ Mini-Übung für heute:
Wenn du das nächste Mal einen Gedanken wie „Das war peinlich“ oder „Ich schaffe das nie“ bemerkst, sage innerlich:
„Da ist ein bewertender Gedanke.“
Und kehre dann einfach wieder zum Atem zurück.

💬 Reflexionsfrage:
Wann bemerkst du bei dir am häufigsten Bewertungen?

Diese Serie stellt die 8 Grundhaltungen der Achtsamkeit vor.

26/02/2026

✨ Embodiment – Online-Achtsamkeitsabend mit Frederik Torhorst ✨
🗓 05. März 2026

Unser Körper ist immer da.
Die Frage ist: Sind wir es auch?

Während wir Achtsamkeit üben, verlieren wir uns oft in Gedanken, Gefühlen, Erinnerungen oder Zukunftsbildern. Wir sind überall – nur nicht wirklich hier.

An diesem Online-Abend erforschen wir gemeinsam, wie unser Körper uns dabei unterstützen kann, wirklich anwesend zu sein (und zu bleiben).
Auf diese Weise üben wir Achtsamkeit nicht nur mental, sondern lernen sie zu verkörpern.

🌿 Ein Abend zum Innehalten, Erforschen und Ankommen.

💻 Online via Zoom
📅 Donnerstag, 05. März 2026
👤 Mit Frederik Torhorst

👉 Jetzt anmelden & deinen Platz sichern: https://www.centerformindfulness.ch/angebote/achtsamkeitsabend-online-26-203

19/02/2026

ADHS bedeutet nicht fehlende Fähigkeit –
sondern ein Nervensystem, das anders arbeitet.

Wenn der Fokus wegspringt, Emotionen intensiv werden und Stress schnell ansteigt, kann Achtsamkeit ein wirksames Training sein.

„Mindful Awareness Practices (MAPs) für Erwachsene mit ADHS“ unterstützt dich dabei,

✨ deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken
✨ innere Prozesse früher wahrzunehmen
✨ mit Impulsivität konstruktiver umzugehen
✨ mehr innere Stabilität zu entwickeln

Kleine Übungen.
Konkrete Werkzeuge.
Nachhaltige Veränderung.

📍 Nächster Kursstart: 24.02.2026 in Zürich
Weitere Kursdaten findest du auf unserer Homepage.

📩 Mehr Informationen & Anmeldung: https://www.centerformindfulness.ch/angebote/maps-zuerich-26-607

Du musst nicht gegen dich arbeiten.
Du kannst lernen, mit dir zu arbeiten. 🌿

12/02/2026

✨ MBCL Online-Jahreskurs
Start: 24.02.2026 | Dienstagmorgen- oder Abend
mit Olivia Perucchi

Möchtest du lernen, dir selbst und anderen mit mehr Mitgefühl zu begegnen?
Und einen freundlicheren Umgang mit schwierigen Situationen finden?

In 8 Online-Terminen + einem Übungstag vertiefst du dein (Selbst-) Mitgefühl durch Meditation, Austausch und achtsame Reflexion.

Der Kurs eignet sich als Aufbau nach einem MBSR-, MBCT- oder Breathworks-Kurs.
📩 Teilnahme nach kostenlosem Vorgespräch (30–45 Min.)

👉 Alle Infos & Anmeldung: https://www.centerformindfulness.ch/angebote/kalender

Vielleicht ist jetzt der Moment, Mitgefühl bewusst in dein Leben einzuladen. 💛

04/02/2026

Ist MBSR wirksam?
Die Antwort aus der Forschung: Ja.

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) wird seit über 40 Jahren wissenschaftlich untersucht. Die Effekte des 8-Wochen-Programms sind heute durch zahlreiche Studien und Meta-Analysen gut belegt – insbesondere in Bezug auf Stressreduktion, emotionale Regulation und mentale Gesundheit.

Und das Beste: Du kannst es selbst erfahren. ✨

Unsere kommenden MBSR-Kurse:
🧘‍♀️ Onlinekurs ab 09.02.
mit Frederik Torhorst

🧘‍♂️ in Zürich ab 09.02.
mit Mariska Praktiek

🧘‍♀️ in Winterthur ab 16.02.
mit Olivia Perucchi

🧘‍♂️ in Zürich ab 24.02.
mit Béatrice Heller

Alle Kurse folgen dem international anerkannten 8-Wochen-MBSR-Curriculum und werden von erfahrenen, zertifizierten Lehrenden begleitet.

👉 Jetzt Platz sichern und anmelden: https://www.centerformindfulness.ch/angebote/mbsr

Adresse

Neptunstrasse 25
Zürich
8032

Webseite

https://www.centerformindfulness.ch/

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