ILoveMyself-Live

12/06/2024

𝐑𝐞𝐜𝐡𝐚𝐫𝐠𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐞𝐱𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬 : 𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐬𝐞 𝐫𝐞𝐛𝐨𝐨𝐬𝐭𝐞𝐫 𝐞𝐧 𝐩𝐥𝐞𝐢𝐧 𝐦𝐢𝐥𝐢𝐞𝐮 𝐝𝐞 𝐬𝐞𝐦𝐚𝐢𝐧𝐞 ?

Mercredi, la journée de la semaine la plus redoutée par beaucoup ? Coup de mou, fatigue accumulée, envie de baisser les bras... Pas de panique, c'est tout à fait normal ! Mais saviez-vous qu'il existe des astuces simples et efficaces pour se rebooster et repartir sur les chapeaux de roues ?

𝗔𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 : 𝗟𝗲𝘀 𝗮𝗹𝗹𝗶𝗲́𝘀 𝗱'𝘂𝗻𝗲 𝗲́𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 𝗿𝗲𝘁𝗿𝗼𝘂𝘃𝗲́𝗲
Voici quelques aliments à privilégier pour un regain de vitalité :
• Fruits et légumes : Riches en vitamines, minéraux et fibres, ils nous procurent une énergie durable et favorisent la bonne humeur.
• Fruits secs et oléagineux : Ils sont concentrés en nutriments et en antioxydants, parfaits pour un encas gourmand et revigorant.
• Eau : Ne l'oublions pas, l'hydratation est essentielle pour le bon fonctionnement de l'organisme. Buvez régulièrement de l'eau tout au long de la journée pour rester en forme et lutter contre la fatigue.

Au-delà de l'alimentation, d'autres gestes simples peuvent vous aider à vous rebooster en milieu de semaine :
• Prendre l'air : Sortez quelques minutes dehors, respirez l'air frais et profitez de la lumière naturelle. Cela vous permettra de vous oxygéner le cerveau et de vous changer les idées.
• Faire une pause : Éloignez-vous de votre écran d'ordinateur, fermez les yeux et accordez-vous quelques minutes de relaxation.
• S'octroyer un moment de plaisir : Faites quelque chose qui vous procure de la joie et vous aide à vous détendre.
• Sourire et positiver : Cultivez la pensée positive et concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie. Un sourire peut parfois faire des miracles !

N'oubliez pas que 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝘀𝗼𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗶 𝗲𝘀𝘁 𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲𝗹 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘀𝗮𝗻𝘁𝗲́ 𝗽𝗵𝘆𝘀𝗶𝗾𝘂𝗲 𝗲𝘁 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲. Alors, faites-vous plaisir et accordez-vous ces petits moments de rechargement qui vous permettront de rayonner toute la semaine !

06/06/2024

𝑾𝒆𝒆𝒌-𝒆𝒏𝒅 : 𝒕𝒆𝒎𝒑𝒔 𝒅𝒆 𝒓𝒆𝒄𝒉𝒂𝒓𝒈𝒆 𝒑𝒐𝒖𝒓 𝒗𝒐𝒕𝒓𝒆 𝒄𝒐𝒓𝒑𝒔 𝒆𝒕 𝒗𝒐𝒕𝒓𝒆 𝒂𝒔𝒔𝒊𝒆𝒕𝒕𝒆 !

La semaine s'est avérée intense ? Entre le travail, la famille et les courses, difficile de trouver le temps de cuisiner sainement et de faire des choix alimentaires éclairés ?

Pas de panique, le week-end est là ! C'est le moment idéal pour prendre soin de votre corps et de votre assiette, en profitant de moments plus calmes pour recharger vos batteries et adopter une alimentation saine et savoureuse.

Pourquoi est-ce si important ?
• Compenser les rythmes effrénés de la semaine : Repas sur le pouce, grignotages intempestifs, choix alimentaires par défaut... Le rythme effréné de la semaine peut souvent mettre à mal nos bonnes intentions nutritionnelles. Le week-end permet de se recentrer et de reprendre le contrôle de son alimentation.

• Faire le plein de nutriments essentiels : Fruits frais, légumes colorés, légumineuses, céréales complètes... Profitez de ces moments de calme pour préparer des repas sains et équilibrés, riches en vitamines, minéraux et fibres essentiels pour votre bien-être.

• Hydrater son corps : On oublie souvent de boire suffisamment d'eau en semaine. Le week-end est l'occasion de se réhydrater en buvant de l'eau, des tisanes ou des jus de fruits frais faits maison.

• Favoriser des habitudes alimentaires durables : En prenant le temps de cuisiner et de savourer des repas sains le week-end, vous mettez en place des habitudes positives qui vous accompagneront tout au long de la semaine.

• Se faire plaisir tout en restant sain : L'alimentation saine ne rime pas forcément avec frustration ! Le week-end est l'occasion de tester de nouvelles recettes savoureuses et équilibrées, de découvrir de nouvelles saveurs et de faire plaisir à vos papilles gustatives tout en prenant soin de votre santé.

N'attendez plus, profitez de ce week-end pour mettre en place de nouvelles habitudes alimentaires saines et savoureuses ! Votre corps et votre esprit vous remercieront !

Découvrez notre menu pour le weekend en commentaire !!!
saine

05/06/2024

𝐀𝐝𝐨𝐩𝐭𝐞𝐳 𝐮𝐧𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐞́𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞́𝐞 𝐞𝐭 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐯𝐞 !
𝑵𝒐𝒖𝒓𝒓𝒊𝒓 𝒔𝒐𝒏 𝒄𝒐𝒓𝒑𝒔, 𝒄'𝒆𝒔𝒕 𝒏𝒐𝒖𝒓𝒓𝒊𝒓 𝒔𝒂 𝒃𝒆𝒂𝒖𝒕𝒆́ ! ✨

Une alimentation équilibrée et nutritive est la clé d'une peau éclatante, de cheveux brillants et d'une énergie débordante.

𝐌𝐚𝐢𝐬 𝐪𝐮'𝐞𝐬𝐭-𝐜𝐞 𝐪𝐮'𝐮𝐧𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐞́𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞́𝐞 ?
C'est tout simplement le fait de consommer une variété d'aliments provenant de tous les groupes alimentaires, dans les bonnes proportions. Cela signifie :

𝐃𝐞𝐬 𝐟𝐫𝐮𝐢𝐭𝐬 𝐞𝐭 𝐥𝐞́𝐠𝐮𝐦𝐞𝐬 𝐚̀ 𝐜𝐡𝐚𝐪𝐮𝐞 𝐫𝐞𝐩𝐚𝐬 : Ils sont riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants, essentiels pour une peau saine et une bonne digestion.
𝐃𝐞𝐬 𝐜𝐞́𝐫𝐞́𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞̀𝐭𝐞𝐬 : Elles vous donnent de l'énergie durable et favorisent la satiété. Optez pour du riz complet, du quinoa, du pain complet, etc.
𝐃𝐞𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞́𝐢𝐧𝐞𝐬 𝐦𝐚𝐢𝐠𝐫𝐞𝐬 : Privilégiez le poisson, la volaille, les légumineuses, etc.
𝐃𝐞𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐢𝐭𝐬 𝐥𝐚𝐢𝐭𝐢𝐞𝐫𝐬 : Ils vous apportent du calcium, essentiel pour des os solides. Choisissez des yaourts, du fromage blanc, etc.
𝐃𝐞𝐬 𝐛𝐨𝐧𝐧𝐞𝐬 𝐠𝐫𝐚𝐢𝐬𝐬𝐞𝐬 : On les trouve dans les huiles végétales, les noix, les avocats, etc.

En plus de manger équilibré, il est important de :
𝐁𝐨𝐢𝐫𝐞 𝐛𝐞𝐚𝐮𝐜𝐨𝐮𝐩 𝐝'𝐞𝐚𝐮 : L'eau est essentielle pour hydrater votre corps et éliminer les toxines.
𝐌𝐚𝐧𝐠𝐞𝐫 𝐫𝐞́𝐠𝐮𝐥𝐢𝐞̀𝐫𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 : Evitez les grignotages et les repas sautés. Prenez le temps de savourer vos repas dans un environnement calme. ️
𝐅𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐝𝐞 𝐥'𝐞𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐞 : L'activité physique est importante pour maintenir un poids santé et se sentir bien dans son corps. ‍♀️

Adopter une alimentation équilibrée et nutritive n'est pas un régime restrictif, mais un mode de vie. C'est une façon de prendre soin de votre corps et de votre santé, tout en vous faisant plaisir !

Alors, qu'attendez-vous pour commencer ? ✨



N'oubliez pas de partager cet article avec vos amis et votre famille pour les encourager à adopter une alimentation saine !

21/05/2024

𝑳𝒆 𝑺𝒆𝒄𝒓𝒆𝒕 𝒅'𝒖𝒏𝒆 𝑳𝒐𝒏𝒈𝒖𝒆 𝑽𝒊𝒆 𝑯𝒆𝒖𝒓𝒆𝒖𝒔𝒆 𝒆𝒕 𝑺𝒂𝒊𝒏𝒆 ?

Qu'est-ce qui différencie les personnes qui respirent la santé et la vitalité de celles qui semblent constamment malades et fatiguées ?

La réponse réside dans un secret bien gardé : 𝐥𝐞𝐬 𝟑 𝐩𝐢𝐥𝐢𝐞𝐫𝐬 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́.

Dans cette vidéo, je vais vous dévoiler ce secret et vous guider sur la voie d'une vie plus longue, plus heureuse et plus saine. ️

Prêt à découvrir les habitudes qui vous permettront de vous transformer ?

14/05/2024

Votre santé est votre plus précieux atout: 𝑫𝒆́𝒄𝒐𝒖𝒗𝒓𝒆𝒛 3 𝒄𝒍𝒆́𝒔 𝒑𝒐𝒖𝒓 𝒍𝒂 𝒑𝒓𝒆́𝒔𝒆𝒓𝒗𝒆𝒓!

13/05/2024

𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐬𝐞 𝐟𝐢𝐱𝐞𝐫 𝐝𝐞𝐬 𝐨𝐛𝐣𝐞𝐜𝐭𝐢𝐟𝐬 𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐨𝐢𝐝𝐬 𝐫𝐞́𝐚𝐥𝐢𝐬𝐭𝐞𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐭𝐭𝐞𝐢𝐠𝐧𝐚𝐛𝐥𝐞𝐬 ?

La clé d'un succès durable réside dans la définition d'objectifs réalistes et atteignables. Des objectifs trop ambitieux risquent de mener à la frustration et à l'abandon, tandis que des objectifs trop modestes risquent de manquer de motivation.

Alors, comment se fixer des objectifs de perte de poids réalistes et atteignables ?

𝟏. 𝐃𝐞́𝐟𝐢𝐧𝐢𝐫 𝐬𝐞𝐬 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬:

Avant de vous lancer dans la quête d'une silhouette affinée, il est crucial de cerner vos motivations profondes. Pourquoi souhaitez-vous perdre du poids ? Est-ce pour améliorer votre santé physique et mentale, booster votre énergie, ou gagner en confiance en soi ? Avoir des motivations claires et précises vous permettra de rester concentré et déterminé tout au long de votre parcours.

2. Fixer des objectifs SMART:

SMART est un acronyme qui signifie Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporellement défini. Appliquez ce principe à vos objectifs de perte de poids. Plutôt que de dire "Je veux perdre du poids", définissez un objectif plus précis comme "Je veux perdre 5 kilos dans les 3 prochains mois".

3. Décomposer en petits pas:

N'essayez pas de chambouler votre quotidien du jour au lendemain. Commencez par de petits changements progressifs que vous pourrez aisément intégrer à votre routine. Augmenter votre consommation d'eau, privilégier les fruits et légumes, ou intégrer 30 minutes d'exercice 3 fois par semaine en sont des exemples concrets.

4. Célébrer les progrès:

Reconnaître vos efforts et célébrer vos succès, même les plus modestes, est essentiel. Cela vous permettra de rester motivé et de poursuivre sur la bonne voie.

5. Demander de l'aide si nécessaire:

N'oubliez pas que la perte de poids est un parcours individuel. Il n'existe pas de recette miracle universelle. Trouvez ce qui vous convient le mieux et faites preuve de patience. Avec persévérance et les bons outils, vous atteindrez vos objectifs et améliorerez votre santé globale.

13/05/2024

⚖️ IMC (Indice de Masse Corporelle): Un outil simple pour évaluer votre poids et vos risques santé.

01/05/2024

𝐌𝐀𝐍𝐆𝐄𝐑 𝐒𝐀𝐈𝐍𝐄𝐌𝐄𝐍𝐓 : 𝐎𝐧 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐞 𝐚𝐮 𝐦𝐨𝐝𝐞 𝐫𝐞́𝐞́𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐚𝐠𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐢𝐫𝐞 !

𝐅𝐢𝐧𝐢 𝐥𝐞𝐬 𝐫𝐞́𝐠𝐢𝐦𝐞𝐬 𝐲𝐨-𝐲𝐨 𝐞𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐦𝐞𝐬𝐬𝐞𝐬 𝐦𝐢𝐫𝐚𝐜𝐥𝐞𝐬! On passe au 𝐫𝐞́𝐞́𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐚𝐠𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐢𝐫𝐞, un truc super pour se sentir au top et prendre soin de son corps sur la durée. ✌️

𝗖'𝗲𝘀𝘁 𝗾𝘂𝗼𝗶 ?

Imagine ton assiette comme un tableau de maître : il faut qu'il y ait de tout, mais en 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐭𝐢𝐭𝐞́𝐬 𝐞́𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞́𝐞𝐬. Fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres, bonnes huiles... Tout est permis, mais on 𝐥𝐢𝐦𝐢𝐭𝐞 𝐥𝐞𝐬 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐮𝐥𝐭𝐫𝐚-𝐭𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐞́𝐬 et les sucres ajoutés, pas top pour la santé.

𝑷𝒐𝒖𝒓𝒒𝒖𝒐𝒊 𝒇𝒂𝒊𝒓𝒆 𝒄̧𝒂 ?

Parce qu'on est pas juste des machines à avaler ! 𝐔𝐧 𝐫𝐞́𝐞́𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐚𝐠𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐢𝐫𝐞 bien mené, c'est :

- 𝐀𝐭𝐭𝐞𝐢𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐬𝐞𝐬 𝐨𝐛𝐣𝐞𝐜𝐭𝐢𝐟𝐬 𝐝𝐞 𝐩𝐨𝐢𝐝𝐬 𝐝𝐮𝐫𝐚𝐛𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭, sans se priver de tout ce qu'on aime. ⚖️
- 𝐀𝐯𝐨𝐢𝐫 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐝'𝐞́𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞 pour tout déchirer. ⚡️
- 𝐄̂𝐭𝐫𝐞 𝐞𝐧 𝐦𝐞𝐢𝐥𝐥𝐞𝐮𝐫𝐞 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐞 et moins tomber malade.
- 𝐀𝐩𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐚̀ 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐞𝐫 𝐬𝐚𝐢𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭, sans culpabiliser.

𝑪𝒐𝒎𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒐𝒏 𝒔'𝒚 𝒎𝒆𝒕 ?

1- 𝐎𝐧 𝐜𝐚𝐥𝐜𝐮𝐥𝐞 𝐬𝐨𝐧 𝐛𝐞𝐬𝐨𝐢𝐧 𝐜𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐪𝐮𝐞 : c'est la base pour savoir combien manger chaque jour. Un pro peut t'aider.
2- 𝐎𝐧 𝐳𝐚𝐩𝐩𝐞 𝐥𝐞𝐬 𝐬𝐮𝐜𝐫𝐞𝐬 𝐞𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐠𝐫𝐚𝐢𝐬𝐬𝐞𝐬 𝐬𝐚𝐭𝐮𝐫𝐞́𝐞𝐬, et 𝐨𝐧 𝐬𝐞 𝐭𝐨𝐮𝐫𝐧𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐬 𝐥𝐞𝐬 𝐛𝐨𝐧𝐬 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬. Fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres...
3- 𝐎𝐧 𝐛𝐨𝐮𝐠𝐞 𝐬𝐨𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 : 30 minutes par jour minimum, pour transpirer et se défouler. ‍♀️

𝐂'𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐚𝐬 𝐬𝐨𝐫𝐜𝐢𝐞𝐫 ! Avec un rééquilibrage alimentaire, tu vas 𝐫𝐞𝐭𝐫𝐨𝐮𝐯𝐞𝐫 𝐭𝐨𝐧 𝐞́𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞, 𝐚𝐦𝐞́𝐥𝐢𝐨𝐫𝐞𝐫 𝐭𝐨𝐧 𝐡𝐮𝐦𝐞𝐮𝐫 𝐞𝐭 𝐭𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫 𝐚𝐮 𝐭𝐨𝐩 𝐝𝐞 𝐭𝐚 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐞. N'hésite pas à nous contacter pour des conseils perso.

31/10/2023

🥵🥶Bientôt la fin d'année tic tac pour les objectifs à atteindre avant la fin...
Si vous souhaitez :

- Apprendre à équilibrer vos repas afin de rester en bonne santé ;
- Manger équilibré, mais vous n’avez pas le temps de faire vos repas à cause des contraintes professionnelles ou de votre disponibilité ;
- Contrôler votre alimentation pour des raisons de santé.

Faites comme ces nombreuses personnes qui nous font confiance 😍
Avec le programme de rééquilibrage alimentaire ILM l'objectif est toujours atteint. 🥰🥰🥰

Inscrivez-vous et nous serons fières de vous accompagner et de gagner avec vous ce combat 😎 !!

09/10/2023

🥵🥶Bientôt la fin de l'année tic tac pour les objectifs à atteindre avant la fin...
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- Manger équilibré, mais vous n’avez pas le temps de faire vos repas à cause des contraintes professionnelles ou de votre disponibilité ;
- Contrôler votre alimentation pour des raisons de santé
- ou encore juste ce mettre au taquet et reprendre confiance en soi.

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04/09/2023

04/08/2023

Miam miam😋 et bon pour la santé 😍

31/07/2023

𝑪'𝒆𝒔𝒕 𝒒𝒖𝒐𝒊 𝒖𝒏 𝒓𝒆𝒑𝒂𝒔 𝒆́𝒒𝒖𝒊𝒍𝒊𝒃𝒓𝒆́ ?

Découvrez-le en regardant cette image!🥰

𝑵𝑩: Consommez des produits sains et naturels!!
Il est important d’éviter les produits transformés et n’oubliez surtout pas de bien vous hydrater !!!

29/07/2023

😍 Ilovemyself c est sûr 😍

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