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J'aide les dirigeants d'entreprises à atteindre leurs objectifs financiers et opérationnels grâce à une équipe autonome et engagée à 100% à leurs causes

14/12/2025

VOTRE CERVEAU A BESOIN DE SOUFFLER!

Et si votre cerveau n’était pas “fatigué”… mais sur-stimulé ?
Écrans, notifications, multitâche = ruminations + sommeil haché.

Essayez aujourd’hui :
•Règle 3×10 : 3 pauses de 10 min sans écran
•No-scroll après 21 h
•6 respirations lentes avant dodo

Envie de ma checklist anti-ruminations ?
Commentez « PAUSE » ou envoyez-moi un Message privé.

Dr Marc Tra
Expert bien-être Professionnel
Coach des dirigeants

09/12/2025

FATIGUE… OU RÉSERVOIR ÉMOTIONNEL VIDE ?

Beaucoup de dirigeants me disent : « Je dors mal, tout m’agace, je n’ai plus d’élan. »
Souvent, ce n’est pas juste de la fatigue : le réservoir émotionnel est presque vide.

Comment ça se voit ?
• Tu t’énerves pour des petits détails.
• Tu te réveilles la nuit, et le matin tu es déjà épuisé.
• Tu repousses des tâches simples.
• Tu n’as plus envie de voir du monde.
• Tu as l’impression de donner beaucoup… et de recevoir peu.

Ce que tu peux faire cette semaine (simple et réaliste):
-Allège le bruit : coupe les sonneries et lis tes messages à 2 ou 3 moments fixes.

-Prépare ton sommeil : pose le téléphone plus tôt le soir, fais une respiration lente (inspire doucement, retiens un peu, souffle plus longtemps).

-Recharge relationnelle : chaque jour, prends 10 minutes avec une personne qui te fait du bien (un appel, un café, une petite marche).

-Un petit “geste utile” par jour : termine un dossier, range un espace, règle une petite chose qui traîne. Ça redonne de l’élan.

Dr Marc Tra
Expert bien-être Professionnel
Coach des dirigeants

07/12/2025

Les harcèlements répétés au travail peuvent provoquer le BURNOUT.

Dr Marc TRA
Expert bien-être Professionnel

03/12/2025

BURNOUT: 15 COMPLICATIONS GRAVES QU'IL FAUT CONNAÎTRE

* Dépression
* Su***de
* Erreurs professionnelles, accidents de travail
* Lombalgies,
* Maladies du cœur, crise cardiaque, Hypertension artérielle
* Diabète,
* Pertes économiques importantes pour les entreprises,
* Démotivation et perte de plaisir à travailler
* Absentéisme
* Présentéisme
* Disputes, divorces,
* Addiction aux drogues

Dr Marc TRA
Expert Bien-être Professionnel

01/12/2025

BURNOUT : SIGNES D'ALERTE
1- Fatigue qui résiste au repos

2- Perte de plaisir à travailler

3- Vous êtes obligé de prendre plusieurs tasses de café pour tenir le coup

4- Vous êtes obligé de prendre régulièrement des boosteurs d'énergie (vitamines, remontants, ...et c)

5- Malaisé important ressenti lorsque vous pensez simplement au travail

6- Impression de vide intérieur

7- Tristesse

8- Crises de larmes souvent

9- Difficulté de concentration

10- Troubles du sommeil

Dr Marc Tra
Expert Bien-être professionnel

30/11/2025

Le temps de récupération est un facteur important dans la prévention du Burnout.

Et Plus important pour la performance au travail.

29/11/2025

La majorité des travailleurs ignorent la gravité des impacts du Burnout sur la santé.

Dr Marc TRA
Expert Bien-être professionnel

28/11/2025

Tout ce qui vous arrive peut être utilisé pour faire naître quelque chose de bon

27/11/2025

Lorsque le sommeil est malade, on peut le réparer.

Partages moi tes solutions pour régler les problèmes de sommeil

19/11/2025

Le multi-tâche est toxique pour votre cerveau et vous empêche d'être plus productif.

Dr Marc Tra

18/08/2025

Les meilleurs dirigeants ne disent pas OUI… ils disent NON.

Pourquoi ?
Parce qu’un OUI mal placé coûte cher : en énergie, en temps, en argent.
Un NON bien choisi, c’est de la clarté, de la performance et de la liberté d’action.

Dire NON à ce qui disperse, c’est dire OUI à ce qui compte vraiment :

*OUI à la vision stratégique

*OUI aux priorités à fort impact

*OUI à leur propre énergie

Un dirigeant qui ose dire NON le plus souvent construit des résultats durables.
La vraie force n’est pas de tout accepter, mais de choisir ce qui mérite ton engagement.

Et vous, qu’allez-vous refuser cette semaine pour rester concentré sur l’essentiel ?

Dr Marc Tra

14/08/2025

ET SI VOTRE MANQUE DE SOMMEIL DÉTRUISAIT VOTRE CAPACITÉ À BIEN MANAGER ?

On parle souvent d’optimiser ses journées… mais rarement de réparer ses nuits.
Pourtant, la dette de sommeil accumulée après plusieurs nuits trop courtes, freine votre clarté mentale, votre patience et votre capacité à décider vite et bien.

Même 1 à 2 h de sommeil en moins chaque nuit peuvent, au bout d’une semaine, réduire votre vigilance comme si vous aviez bu 2 verres d’alcool.

Il faut jusqu’à 9 jours de nuits régulières pour effacer totalement une dette importante.

En cas de dettes de sommeil, que faire?
Voici un plan d’action en urgence sur 7 jours:

- Ajoutez 15 à 30 min de sommeil chaque soir.

- Couchez-vous et levez-vous à la même heure, même le week-end.

- Éteignez les écrans 2 h avant de dormir.

- Offrez-vous, dans la mesure du possible, une sieste courte (10-20 min), si nécessaire.

Votre cerveau est votre plus grand atout. Donnez-lui le repos qu’il mérite, et regardez votre énergie, votre créativité et votre leadership repartir à la hausse.

Dr Marc TRA

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