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Dr Marc TRA officiel, Abidjan (2025)

14/08/2025

ET SI VOTRE MANQUE DE SOMMEIL DÉTRUISAIT VOTRE CAPACITÉ À BIEN MANAGER ?

On parle souvent d’optimiser ses journées… mais rarement de réparer ses nuits.
Pourtant, la dette de sommeil accumulée après plusieurs nuits trop courtes, freine votre clarté mentale, votre patience et votre capacité à décider vite et bien.

Même 1 à 2 h de sommeil en moins chaque nuit peuvent, au bout d’une semaine, réduire votre vigilance comme si vous aviez bu 2 verres d’alcool.

Il faut jusqu’à 9 jours de nuits régulières pour effacer totalement une dette importante.

En cas de dettes de sommeil, que faire?
Voici un plan d’action en urgence sur 7 jours:

- Ajoutez 15 à 30 min de sommeil chaque soir.

- Couchez-vous et levez-vous à la même heure, même le week-end.

- Éteignez les écrans 2 h avant de dormir.

- Offrez-vous, dans la mesure du possible, une sieste courte (10-20 min), si nécessaire.

Votre cerveau est votre plus grand atout. Donnez-lui le repos qu’il mérite, et regardez votre énergie, votre créativité et votre leadership repartir à la hausse.

Dr Marc TRA

12/08/2025

"ET SI LE SOLEIL ÉTAIT VOTRE MEILLEUR ANTI-STRESS ?"

* Plus de 50 % de la population mondiale présente une carence en vitamine D selon l’OMS.
Cette vitamine, produite par notre peau grâce au soleil, est bien plus qu’un simple nutriment : elle joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur, la gestion du stress et la prévention de l’anxiété.

* Régulation de la sérotonine :
la vitamine D stimule la production de ce neurotransmetteur, essentiel pour garder un moral stable.

* Réduction du risque de dépression : une méta-analyse de Nutrients (2020) montre que les personnes supplémentées en vitamine D voient une amélioration significative de leurs symptômes dépressifs.

* Lien avec l’anxiété : des études indiquent qu’un taux bas de vitamine D est associé à des niveaux plus élevés de cortisol, l’hormone du stress, ce qui accentue l’anxiété.

⏩ Pourquoi c’est stratégique pour les dirigeants ?
Un manque de vitamine D = plus de fatigue, plus d’irritabilité, moins de clarté mentale.
Pour un leader, cela peut se traduire par des décisions moins efficaces et une résistance au stress amoindrie.

⏩ 3 actions simples:

S’exposer au soleil 15-20 min/jour (bras et visage découverts).

Inclure dans l’alimentation : poissons gras (saumon, maquereau, sardine), jaune d’œuf, champignons.

Vérifier ses taux via un dosage sanguin, puis discuter d’une supplémentation adaptée avec un médecin.

RETENEZ CECI:
“Nourrir votre cerveau commence par une molécule simple et gratuite : la vitamine du soleil. Boostez votre vitamine D, boostez votre leadership.”

Dr Marc Tra
Coach des dirigeants
Spécialiste bien-être Psychologique

08/08/2025

UN DIRIGEANT QUI MANQUE DE CLARTÉ, C'EST COMME UN CAPITAINE QUI NAVIGUE SANS BOUSSOLE: L'ÉQUIPE FINIE TOUJOURS PAR ÉCHOUER

Je l’ai souvent constaté lors de mes accompagnements. Des dirigeants brillants, pleins d’idées, mais parfois submergés par le flot des urgences, des décisions multiples, au point de perdre cette clarté essentielle pour guider leur équipe.

Le vrai problème ? Ce manque de lucidité crée de la confusion, ralentit les prises de décision, et fait baisser l’engagement. C’est un mal pernicieux, souvent ignoré, mais qui coûte cher à l’entreprise.

La bonne nouvelle : il est possible de retrouver cette clarté. Par la priorisation, l’organisation mentale, et surtout en s’accordant le temps nécessaire pour réfléchir et se recentrer.

Voici trois conseils concrets pour y parvenir dès aujourd’hui :

Bloquez chaque semaine un créneau “réflexion stratégique” dans votre agenda.

Notez vos priorités par ordre d’impact réel sur vos résultats.

Déléguez ce qui ne demande pas votre attention directe.

Un de mes clients a ainsi retrouvé une vision claire en moins d’un mois — ses décisions sont désormais plus rapides et son équipe plus motivée.

Et vous, comment faites-vous pour garder votre esprit clair malgré la pression ? Partagez en commentaire.

Dr Marc Tra

05/08/2025

Un jour, un dirigeant m’a confié :
« Dr TRA, je crois que je n’ai plus la force de continuer… ».

C’était un homme reconnu dans son secteur, à la tête d’une grande entreprise. Sur le papier, tout allait bien : chiffres en hausse, expansion de ses activités, respect de ses pairs. Mais en privé, il me décrivait des nuits blanches, une fatigue constante, et ce sentiment que s’il lâchait prise une seule journée, tout allait s’écrouler.
Derrière son sourire impeccable lors des réunions se cachait une réalité : il était à bout.

Beaucoup de dirigeants vivent exactement cette situation.
Ils portent tout sur leurs épaules, persuadés qu’ils n’ont pas le droit de flancher. Mais à force, le stress chronique les épuise… et finit par freiner la croissance de leur entreprise.

Avec lui, nous avons travaillé non pas à en faire plus, mais à faire autrement.
Nous avons revu son organisation, renforcé la confiance avec son équipe, et mis en place des rituels simples de suivi. Petit à petit, il a appris à déléguer sans angoisse et à retrouver un équilibre de vie.

Voici ce qui a tout changé pour lui (et qui peut changer les choses pour vous aussi) :

Distinguer l’essentiel de l’accessoire.

Fixer des objectifs clairs à son équipe plutôt que de tout contrôler.

S’accorder du temps pour soi : ce n’est pas une faiblesse, c’est une force.

Quelques mois plus t**d, il m’a confié :
« Pour la première fois depuis des années, je pars en week-end sans mon ordinateur… et mon entreprise tourne toujours ! ».
Mieux encore : son équipe, plus autonome, a gagné en efficacité et la croissance a suivi.

Et vous, dirigeants : qu’est-ce qui vous empêche aujourd’hui de déléguer davantage et de retrouver cet équilibre indispensable ?

Dr Marc TRA

04/08/2025

SAVIEZ-VOUS QUE 60 % DES ÉCHECS EN ENTREPRISE NE VIENNENT PAS D'UN MANQUE DE COMPÉTENCES, MAIS D'OBJECTIFS MAL DEFINIS ?

La semaine dernière, un dirigeant que j’accompagne m’a confié qu’il passait ses journées à répéter les mêmes consignes, sans voir d’amélioration. Son équipe travaillait… mais sans réelle direction. Résultat : beaucoup d’efforts, peu d’impact.

Le problème ? Des objectifs flous, parfois imposés sans concertation. Et une équipe qui se sentait plus exécutante qu’actrice du projet.

La clé, ce n’est pas seulement de fixer des objectifs, mais de les rendre clairs, atteignables et motivants.

Voici 3 leviers puissants que vous pouvez appliquer dès maintenant :

*Définissez des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporels).

*Impliquez votre équipe dans leur élaboration pour renforcer l’engagement.

*Célébrez chaque étape atteinte, pas seulement la ligne d’arrivée.

Un de mes clients a vu la productivité de son équipe grimper de 40 % en 3 mois simplement en appliquant ces principes.

Et vous, comment fixez-vous aujourd’hui vos objectifs d’équipe ?

Dr Marc TRA

02/08/2025

"Mon équipe n’est pas capable de fonctionner sans moi."
Vraiment ? Ou bien c'est ce que vous croyez ?

J’ai récemment rencontré une dirigeante persuadée que tout reposait sur elle. Réunions, validations, décisions : elle était au four et au moulin. Résultat ? Épuisement total, et une équipe démotivée qui n’osait plus rien entreprendre sans son aval.

Le problème : ce n’était pas son équipe qui manquait de compétences… c’était son management qui empêchait l’autonomie. Une croyance limitante qui coûte cher : perte de temps, surcharge et manque d’innovation

Ma méthode ? Transformer cette dépendance en autonomie grâce à :

une délégation claire et progressive,

la fixation d’objectifs précis,

la mise en place de feedbacks réguliers.

Une de mes clientes a vu son équipe gérer 80 % des décisions sans elle… et ses résultats financiers ont suivi.

Alors, dites-moi : êtes-vous sûr que c’est votre équipe qui n’est pas capable ?

Dr Marc TRA

01/08/2025

« Un leader qui prend soin de lui inspire son équipe à en faire de même. »

Un dirigeant m’a confié un jour : « Je pensais que montrer mes faiblesses ferait perdre confiance à mon équipe. J’avais tort. »
En cherchant à tout contrôler et à ne jamais lever le pied, il s’épuisait… et son équipe aussi.

Le problème ? Beaucoup de leaders oublient que leur énergie personnelle conditionne la performance collective. Un dirigeant fatigué, stressé ou absent mentalement ne peut pas inspirer ni motiver durablement.

La solution commence par un principe simple : s’accorder le droit de prendre soin de soi. Car un leader aligné, reposé et équilibré entraîne une équipe plus autonome, engagée et performante.

3 clés pour y parvenir :

* Bloquez chaque semaine un créneau uniquement pour vous.
* Apprenez à déléguer ce qui ne nécessite pas votre intervention directe.
* Considérez vos pauses comme un investissement, pas une perte de temps.

Un dirigeant que j’accompagne m’a dit récemment : « Depuis que j’ai appris à lever le pied, mon équipe est plus efficace que jamais. »

Et vous, quel est le premier pas que vous pourriez faire pour prendre soin de vous cette semaine

Dr Marc Tra

31/07/2025

ET SI VOTRE EQUIPE DEVENAIT VOTRE PREMIER MOTEUR DE CROISSANCE ?

Beaucoup de dirigeants que je rencontre ont une vision claire et ambitieuse. Pourtant, ils se retrouvent freinés… non pas par un manque d’idées, mais par une équipe qui avance à reculons. Cela entraîne surcharge de travail, baisse de motivation et parfois même perte d’opportunités stratégiques.

Le vrai problème n’est pas le talent. C’est l’absence de structure et de dynamique qui empêche l’équipe d’être autonome et performante.

Ma méthode en 3 étapes permet de transformer une équipe en moteur de croissance : clarté, responsabilisation et suivi intelligent. Les résultats sont rapides et mesurables.

*Clarifiez la vision et les rôles.
*Donnez les moyens et la confiance pour décider.
*Créez des rituels de suivi motivants.

Un dirigeant qui a appliqué cette méthode a vu son équipe augmenter sa productivité de 40 % en moins de 6 mois, tout en réduisant son stress personnel.

Et vous, quelle étape vous semble la plus difficile à mettre en place dans votre management actuel ?

Dr Marc TRA

22/07/2025

ET SI CE QUE VOUS PRENEZ POUR DE LA FATIGUE NORMALE... ÉTAIT EN RÉALITÉ UN SIGNAL D'ALARME BEAUCOUP PLUS SÉRIEUX ?

Il y a quelque temps, un dirigeant m’appelle. Très performant, très respecté. Mais ce jour-là, sa voix est différente. Fatiguée. Floue. Il me dit : « Je n’arrive plus à me concentrer. J’oublie des choses. Je dors, mais je me réveille plus fatigué encore. »
Il pensait juste « manquer de vacances ». En réalité, il glissait doucement vers un burn-out insidieux.
C’est ce qui rend ce trouble redoutable : il s’installe sans bruit. Et beaucoup trop de dirigeants continuent de tirer sur la corde, en croyant que c’est juste « une mauvaise passe ».
Mais quand les premiers signaux apparaissent, il est souvent déjà t**d.

Le problème, c’est que le burn-out ne prévient pas. Il érode la motivation, la concentration, les relations, jusqu’à parfois mettre en péril la santé… et l’entreprise.

La bonne nouvelle, c’est qu’on peut l’identifier tôt et s’en protéger, avec les bons réflexes.
Il ne s’agit pas de ralentir ou d’être faible. Il s’agit de durer, intelligemment.
Un dirigeant lucide apprend aussi à s’écouter, à s’entourer, à structurer ses temps de récupération.

Voici 3 leviers simples et concrets à mettre en place dès aujourd’hui :

Faites une petite évaluation rapide hebdomadaire honnête : énergie, clarté mentale, irritabilité.

Créez dans votre agenda des temps de déconnexion, même courts, comme un rituel à ne pas rater.

Osez demander un regard extérieur. Ce n’est pas un aveu de faiblesse, mais un choix de puissance durable.

Un des dirigeants que j’ai récemment accompagné m’a confié : « J’ai compris trop t**d que mon endurance mentale n’était pas illimitée.
Grâce à ce travail, j’ai repris le contrôle. »

Et vous ? Est-ce que vous êtes sûr de savoir faire la différence entre une fatigue passagère… et les débuts d’un épuisement profond ?
Partagez en commentaire ou écrivez-moi en privé si ce sujet résonne pour vous ou autour de vous.

Dr Marc Tra

18/07/2025

Vendredi. Enfin.

Cher dirigeant,
Cette semaine encore, vous avez porté beaucoup.
Des décisions à prendre.
Des urgences à gérer.
Des équipes à motiver.
Et bien sûr, vos propres doutes à étouffer pour ne rien laisser paraître.

Mais…
Avez-vous seulement pris 5 minutes pour vous cette semaine ?
Pas pour répondre à un message.
Pas pour régler un dossier.
Juste pour vous reconnecter à ce qui vous anime vraiment ?

Parce qu’un dirigeant qui respire…
c’est une équipe qui s’inspire.
c’est un cap qui se clarifie.
c’est une performance qui se solidifie.

Et si, au lieu de tout porter seul, vous construisiez une équipe autonome, engagée à votre cause ?
C’est exactement là que j’interviens.

En attendant, ce week-end… autorisez-vous une vraie pause.
Vous n’avez rien à prouver. Seulement à vous régénérer.

Si vous êtes prêt à reprendre les rênes autrement,
Veuillez m'envoyer un message

Dr Marc Tra

30/06/2025

QUAND LA MUSIQUE RENCONTRE LE BIEN-ÊTRE PSYCHOLOGIQUE... ET LA PERFORMANCE DES DIRIGEANTS

Vous vous demandez ce que je fais derrière un piano?
Non, je ne prépare pas un spectacle au Palais de la culture 😊
Je me ressource.

Parce que diriger, c’est porter beaucoup:
-des décisions importantes,
-des responsabilités qui pèsent,
-des imprévus qui épuisent.

Et parfois, même les plus résilients, plus robustes finissent par ressentir le poids du stress chronique, l’usure mentale.

Dans mon parcours de Psychiatre, j’ai travaillé sur un sujet passionnant:
la contribution de l’art-thérapie à la stabilisation des troubles psychologiques.
Oui, la créativité peut être un véritable outil thérapeutique.

Pourquoi?
Parce qu’elle permet de :
-Relâcher la pression,
-Sortir du mental qui tourne en boucle,
-Reconnecter au plaisir simple et à l’instant présent.

Aujourd’hui encore, je le constate:
La musique, l’art et la créativité sont des alliés puissants pour prévenir l’épuisement et renforcer l'équilibre psychologique… même (et surtout) chez les dirigeants.

Si vous êtes chef d’entreprise et que vous sentez que le stress chronique prend trop de place, souvenez-vous:
Il existe des solutions simples et efficaces.
L’art-thérapie en fait partie, tout comme des accompagnements personnalisés pour reprendre de l’élan.

Parce qu’entreprendre ne devrait pas vous voler votre équilibre.

Vous êtes dirigeant et souhaitez explorer des approches inédites pour renforcer votre équilibre psychologique et votre créativité?
Envoyez-moi le mot “PRIORITÉ” en message privé.
Je vous proposerai un échange confidentiel et personnalisé, réservé aux dirigeants décidés à avancer autrement.

N'oubliez pas ceci: Un dirigeant inspiré fait avancer le monde.

Dr Marc TRA

29/06/2025

QUAND LA LASSITUDE FINIT PAR USER MÊME LES PLUS MOTIVÉS !!

Au début, diriger une entreprise, c’est motivant.
On est fier de créer des emplois et de faire avancer ses projets.

Mais avec le temps, une fatigue peut s’installer.
Pas forcément à cause d’un gros problème, mais parce que les mêmes soucis reviennent sans cesse :
Les clients mécontents,
Les ret**ds de paiement,
Les papiers administratifs.

Petit à petit, même les dirigeants les plus passionnés finissent par perdre leur énergie et leur envie.

Si c’est votre cas, voici 3 solutions concrètes :

- Prendre du recul régulièrement
Accordez-vous de vraies pauses pour recharger vos batteries, sans culpabiliser.

- Déléguer certaines tâches
Vous n’êtes pas obligé de tout porter seul. Faites confiance à votre équipe ou à des prestataires.

- Parler de vos difficultés
Échanger avec un professionnel ou un pair peut aider à prendre de la hauteur et trouver des solutions.

Être dirigeant ne veut pas dire s’épuiser.
Votre santé mentale est aussi importante que la santé de votre entreprise.

Si vous ressentez cette lassitude et que vous voulez en parler, je suis à votre écoute.
Contactez-moi en message privé ou par téléphone pour en savoir plus.

Dr Marc TRA

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