Nepsia

02/01/2025

Bonne année 2025 à tous et à toutes

18/12/2024

A L'ECOUTE DU NUTRITIONNISTE

LES INDISPENSABLES DU PLACARD : LES ALLIES D’UNE CUISINE SAINE

Avoir une alimentation équilibrée commence par une bonne organisation… et un placard bien rempli !
Les indispensables du placard sont ces ingrédients qui vous sauvent la mise au quotidien. Ils permettent de préparer des repas rapides, sains et variés, tout en respectant vos goûts et votre budget.
1) Pourquoi sont-ils si importants ?
Parce qu’ils vous aident à éviter les plats tout prêts ou les grignotages impulsifs.
En ayant les bons ingrédients sous la main, vous pouvez improviser un repas complet et sain sans stress.
2) Quelques idées pour bien remplir vos placards

- Fruits et légumes
Privilégiez ceux que vous aimez et qui sont de saison. Vous pouvez aussi opter pour des fruits secs ou des légumes surgelés, parfaits pour dépanner et toujours prêts à l’emploi.
- Légumineuses
Haricots, soja, pois chiches, lentilles… Ces trésors nutritionnels sont riches en fibres et en protéines. Ils remplacent facilement la viande et apportent de la diversité à vos plats.
- Féculents
Les incontournables pour rester en forme ! Riz local, fonio, igname, patate douce ou encore
taro. Ces aliments vous apportent l’énergie dont vous avez besoin pour tenir toute la journée.
- Poissons riches en oméga-3
Des options comme le maquereau ou le thon sont idéales pour prendre soin de votre cœur et de votre cerveau. Ajoutez-les à vos salades, vos tartines ou vos plats en sauce.
- Bon gras
Ne fuyez pas les graisses ! Les huiles comme celle d’olive, ou encore la pâte de cajou, sont d’excellentes sources de bons lipides. En plus, elles subliment vos plats avec leurs saveurs uniques.
- Épices et condiments
Curry, cannelle, gingembre, ail, herbes aromatiques, etc…
Ces indispensables rehaussent le goût de vos plats et rendent votre cuisine unique. En plus, certaines épices, comme le curcuma ou le cumin, ont des propriétés bénéfiques pour la santé.

Faites une liste des indispensables qui conviennent à votre style de cuisine et à vos habitudes. Chaque semaine, vérifiez vos stocks et remplissez vos placards au besoin. Ainsi, vous serez toujours prêt(e) à préparer de bons petits plats équilibrés, même les jours où vous manquez de temps ou d’idées.
Avec ces indispensables, plus d’excuses pour sauter un repas ou céder à la tentation. Vous avez tout ce qu’il faut pour régaler vos papilles et prendre soin de votre santé !
BY M-LICE

10/10/2024

INFORMATION !
Pour tout dépôt de demande de vacation pour les aides-soignants et infirmiers au bureau NEPSIA, se munir de :
- Le diplôme
-Le CURRICULUM VITAE
-La demande manuscrite
-2 photos
-25 000 frs pour la formation

Merci de nous contacter

NEPSIA SANTE ET PREVENTION

08/10/2024

METTEZ-VOUS A JOUR DE VOS VACCINS ( INHP)
THYPHOIDE 3500 FRS
TETANOS 1000 FRS
MENINGITE ACYW 135, 6500 FRS
GRIPPE 7000 FRS
PNEUMO 23, 9500 FRS
FIEVRE JAUNE + STICKER 5500 FRS
HEPATITE B 3500 FRS
ROR 7500 FRS
HEPATITE A 12000 FRS
MENINGITE AC 2500 FRS

NEPSIA SANTE ET PREVENTION A L'ECOUTE DE VOTRE BIEN ETRE

21/08/2024

SUITE
II. Etape 2 : Faire le tri dans les placards

Pour réussir votre rééquilibrage alimentaire, commencez par faire le tri dans vos placards.
Identifiez les aliments qui sont intéressants sur le plan nutritionnel et ceux qui ne le sont pas.
1. Privilégiez les aliments bruts et peu transformés :
o Optez pour des produits riches en nutriments et sans additifs inutiles.
o Par exemple, remplacez les céréales de petit déjeuner industrielles par des flocons d'avoine nature.
2. Trouvez des alternatives plus saines :
o Si vous avez l'habitude de consommer des biscuits industriels trop sucrés ou gras, remplacez-les par des biscuits maison faits avec de meilleurs ingrédients.
o Essayez de faire des snacks maison comme des granolas ou des barres énergétiques pour continuer à vous faire plaisir tout en mangeant sainement.
III. Exemple concret
Avant : Biscuits industriels pour les collations, souvent riches en sucres, en additifs et en graisses saturées.
Après : Biscuits maison avec des ingrédients sains, en quantité raisonnable, comme de la farine complète, du miel, et des graines de chia.
Adoptez ces nouvelles habitudes et vous verrez que vous pouvez continuer à vous faire plaisir sans compromettre votre santé.

III. Etape 3 : Faire un stock de base d’aliments sains
Pour réussir votre rééquilibrage alimentaire, il est essentiel d'avoir un stock de base d'aliments sains.
Il ne s'agit pas d'acheter une quantité massive de produits, mais de se concentrer sur les essentiels dont vous avez besoin au quotidien et qui peuvent être utilisés de multiples façons.
Comment constituer ce stock ?
1. Faites une liste des basiques :
2. Achetez progressivement :
3. Comparez les coûts et choisissez les ingrédients les plus accessibles (et de saison)
Exemple des basiques à avoir
• Féculents/ céréales : Riz complet (local ou basmati), tubercules (patate douce, igname ou taro), banane plantain, flocons d’avoine
• Légumes secs et légumineuses : Haricots, lentilles, soja
• Fruits et légumes frais ou surgelés : Carottes, épinards, bananes, concombre, courgette, tomate, aubergine
• Protéines : Œufs, poulet, poisson, yaourt nature.
• Graines et oléagineux : Graines de chia, graines de lin, noix de cajou
• Huiles et graisses saines : Huile d'olive, huile de coco ou de colza
• Épices et condiments : Sel, poivre, curcuma, cumin, curry, poudre de crevette ou de poisson
• Produits laitiers ou alternatives végétales : Lait demi écrémé, lait d'amande ou lait de soja.

19/08/2024

JE VEUX DEMARRER UN REEQUILIBRAGE ALIMENTAIRE MAIS JE NE SAIS PAS COMMENT FAIRE

Vous avez décidé de vous lancer et de faire un rééquilibrage alimentaire. Mais vous ne savez pas comment vous y prendre ni par quoi commencer. Vous ne savez pas comment tout mettre en place. Pas de panique.
Dans cet article, nous vous aiderons à poser les bases (étape par étape) d'un rééquilibrage alimentaire réussi.

I. Etape 1 : comprendre la notion de rééquilibrage alimentaire

Le rééquilibrage alimentaire repose sur quelques principes clés :

1. Oublier les restrictions
Le rééquilibrage alimentaire n'est pas un régime classique qui met en avant la restriction et l'interdiction. Au contraire, il s'agit de trouver un équilibre durable qui vous permet de manger sainement sans vous priver.

2. Rechercher l'équilibre
Pour atteindre cet équilibre, il faut penser à trois aspects essentiels :

• Qualité
o Choisissez des aliments les moins transformés possibles. Ces aliments sont généralement plus riches en nutriments essentiels, tels que les vitamines, minéraux et fibres.
• Quantité
o Mangez des quantités raisonnables, adaptées à vos besoins individuels. Il s'agit de comprendre vos propres besoins énergétiques et de ne pas dépasser ou sous-estimer ces besoins.
• Fréquence
o La fréquence de consommation d'un aliment peut faire toute la différence. Apprenez à inclure divers groupes d'aliments dans votre alimentation de manière équilibrée et régulière.

BY M-Lice Nutrition
La suite demain

19/07/2024

PARLONS-EN !
3 IDEES RECUES (IDEES FAUSSES) SUR L’ALIMENTATION
Il existe de nombreuses idées fausses, croyances et informations erronées dans le domaine de l’alimentation et du bien-être.
Ces croyances se sont largement répandues et ont été acceptées par un grand nombre de personnes.
Nous nous retrouvons donc confrontés à de nombreuses informations ou idées souvent contradictoires qui peuvent compromettre notre motivation à manger sainement, nous plonger dans le trouble ou nous induire en erreur.
La plupart de ces idées sont souvent liées à l'ignorance des fondamentaux en matière de nutrition.
Dans cet article, nous examinerons quelques 3 pensées répandues qui ne sont pas exactes et qui font plus de mal que de bien.
Nous espérons que ces informations vous seront utiles.

Idée 1 : le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée
Le petit déjeuner n’est pas le repas le plus important de la journée, il n’est pas indispensable pour bien démarrer la journée.
C’est un repas comme tous les autres (déjeuners, diners) et doit être composé d’éléments nutritifs pour être rassasiant.
Si vous ne prenez pas de petit déjeuner habituellement, ne vous forcez pas à manger si vous n’en ressentez pas le besoin.
Par contre, si vous êtes adepte du petit déjeuner, alors privilégiez les petits déjeuners sains, riches en protéines de qualité, en bonnes graisses et en bons glucides, toujours dans les proportions adaptées à vos besoins.

Idée 2 : les féculents font grossir
Les féculents ne sont pas nos ennemis. Evitons de les “diaboliser”.
Au contraire ils sont une source d’énergie pour le corps. Ils agissent comme le carburant dont l’organisme a besoin pour fonctionner correctement.
Le type de féculents et la quantité que vous consommez fera toute la différence.
Privilégiez les féculents complets (non raffinés), ceux à index glycémique bas et ajustez surtout les proportions que vous consommez à vos besoins réels.
En conclusion : des féculents de bonne qualité, dans des quantités raisonnables dans le cadre d’une alimentation équilibrée n’aura pas d’incidence sur le poids.

Idée 3 : les produits lights ou 0% sont les meilleurs
Les produits light sont certes allégés en gras et en sucres mais ce sont des produits qui ne sont pas toujours naturels.
Pour compenser l’absence de sucres, les industriels rajoutent des édulcorants ou des additifs aux effets douteux.
Les édulcorants (aspartame par exemple) entretiennent toujours la dépendance au sucre et provoqueraient une augmentation de l’appétit.
Certains produits allégés en gras par exemple sont aussi allégés en nutriments (vitamines A, D etc).
Ne fuyez pas le gras ou le sucre. Le corps en a besoin.
Light ne veut pas forcément dire sain.
Ces produits ne sont pas nécessaires pour une perte de poids réussie. Ils ne sont pas forcément moins caloriques que les autres produits.
Pensez à consommer du bon gras, des bons glucides dans les proportions raisonnables et tout se passera bien (modération et équilibre étant les clés du succès).
BY M-LICE

19/06/2024

Une saveur pour toi papa
By M-LICE

31/05/2024

INFORMATION!

AVIS AUX INFIRMIERS ET AIDE-SOIGNANTS!

NOUS VOUS INFORMONS QUE NOUS AURONS NOTRE 2ème FORMATION DE L'ANNEE 2024 LE 08 JUIN 2024, DANS NOS LOCAUX SIS A ATTOBAN CAMP ESCALIER.

NEPSIA SANTE ET PREVENTION

19/04/2024

NOUS VOUS INFORMONS QUE NOUS SOMMES MAINTENANT A ATTOBAN CAMP ESCALIER
NEPSIA SANTE ET PREVENTION

Riviera Attoban à 100 mètres de la Pharmacie St Bernard, Abidjan, Côte d’Ivoire

03/04/2024

INFORMATION !
Nous vous informons que depuis hier mardi 02 avril 2024 nous sommes dans nos nouveaux locaux sis à Attoban camp carrefour escalier.

NEPSIA SANTÉ ET PRÉVENTION

19/03/2024

Parlons-en!
Analyser les plaintes du patient
mettre au repos
Interroger le patient
Qu'est ce qui ne va pas ?
Que vous ai t-il arrivé ?

Le patient notre raison d'exister
NEPSIA SANTE ET PREVENTION