Triangle de la psychothérapie

29/05/2025

Vous avez du mal à tourner la page après une rupture ou une inachevée ? Vous ressassez sans cesse ce qui n'a pas été dit ou fait ? C'est normal, et cela s'explique par un psychologique appelé l'effet .

Sous l'effet Zeigarnik, le se souvient mieux des choses inachevées que de celles terminées. Cette sensation d'incomplétude crée une mentale qui nous pousse à rester accrochée à ce qui n'est pas fini.

⛔Dans le cadre d'un douloureux, cela peut devenir un vrai : on rumine, on espère, on stresse.

⛔Certaines personnes savent utiliser ce pour manipuler.
En laissant des messages ambigus, en coupant la sans explication, elles entretiennent ce sentiment d'inachevé pour garder le contrôle sur vous.

Comment s'en libérer ?
6 conseils simples
Le dernier est le plus efficace :

👉Comprenez ce qui se passe dans votre tête
Savoir que c'est un mécanisme naturel, pas une faiblesse, aide à relativiser.

👉Cherchez la clôture intérieure
Parfois, vous ne pouvez pas obtenir toutes les réponses ou la fin que vous espérez. Plutôt que d'attendre une résolution extérieure, travailler à accepter la situation telle qu'elle est. C'est un acte de courage.

👉Notez vos pensées
Écrire ce qui vous trotte dans la tête peut aider à mieux gérer vos émotions et à ne pas ruminer en permanence.

👉Posez des limites claires
Si vous êtes encore en contact avec la personne, fixez des règles pour éviter les échanges ambigus qui entretiennent la confusion. Et aimez vous-mêmes.

👉Occupez-vous l'esprit
Lancez-vous dans un nouveau ou une activité qui vous passionne pour détourner votre attention de ce qui reste inachevé.

👉Envoyez-moi un message dès maintenant pour une séance personnalisée de thérapie par les TCC, Sur WhatsApp ☎: +2250797331719

Ensemble, nous trouverons les clés pour vous libérer et avancer sereinement.

29/05/2025

As-tu déjà réalisé que ta vraie commence là où tu choisis de te taire ?

🎯Quand tu cesses de vivre comme un livre ouvert, quelque chose en toi devient plus solide, plus ancré.

🎯Exprimer toutes tes , raconter tes projets, dévoiler tes ressentis à tout le monde… Ce n’est pas toujours une .
Souvent, c’est un don de ta intérieure aux autres, un abandon subtil de ton énergie.

🎯Ta force émotionnelle est un trésor.
Elle n’a pas d’être exposée, mais d’être préservée, comprise, et dirigée avec sagesse.

Voici quelques clés simples mais puissantes

👉– Pratique le silence sans refoulement : il est un terrain fertile pour la clarté.
👉– Écris, note, explore tes émotions pour toi-même.
👉– Sois ton propre espace de traitement émotionnel.
👉– Bouge, respire, médite : le corps est un allié pour transformer l’intérieur.
👉– Organise tes idées, donne une direction à ton énergie.
👉– Et surtout, cesse de te plaindre : chaque plainte affaiblit ta vibration.

Te taire, ce n’est pas t’éteindre.
C’est choisir la puissance tranquille, celle qui ne dépend pas du regard des autres, mais de ta propre .

28/05/2025

Et si forcer les à s'excuser les préparait à devenir des narcissiques ?

Combien de fois entend-on ces injonctions :
« Va dire à ton frère tout de suite ! »
« Tu dois t'excuser, ce que tu as fait n'est pas acceptable ! »

Ces phrases, prononcées avec de bonnes intentions, peuvent en réalité enseigner à l'enfant un profondément problématique. Un pardon imposé, ce n'est pas un vrai pardon, c'est un . L'enfant apprend alors à dire ce qu'on attend de lui, non ce qu'il ressent vraiment.

Ce , s'il se répète, peut contribuer à développer chez l'enfant des stratégies de .
Il comprend vite que les mots et les comportements peuvent être utilisés pour apaiser les adultes, masquer ses véritables sentiments, et éviter les conflits, sans jamais assumer la responsabilité réelle de ses actes.

Ce type d' favorise la construction d'un : l'enfant grandit en croyant que pour être accepté, il doit contrôler l'image qu'il renvoie, manipuler les émotions des autres, et ne pas montrer ses vulnérabilités.

Il risque ainsi de devenir un adulte incapable d'empathie, centré sur lui-même, et prêt à instrumentaliser autrui pour préserver son .

Plutôt que d'imposer des excuses, il est essentiel d' l'enfant à :
✔ Reconnaître ses émotions et celles des autres
✔ Comprendre les conséquences réelles de ses actes
✔ Trouver ses propres mots pour réparer sincèrement le lien brisé
Pour qu'il apprend à aimer, à s'excuser avec sincérité, et à réparer ses erreurs en conscience.

Imposer un pardon automatique, c'est risquer d'ancien un futur adulte manipulateur, habile à dissimuler ses véritables derrière des excuses vides de sens.

11/05/2025

Osez changer votre quotidien ! 🌟

Dans un monde qui va toujours plus vite, il est essentiel de revenir à l'essentiel. Voici quelques rappels puissants pour transformer votre quotidien, booster votre bien-être et inspirer ceux qui vous entourent :

😄 Souris davantage
Un sourire est contagieux, il ouvre les portes et adoucit les cœurs. Osez sourire, même dans les moments difficiles : c'est un super-pouvoir accessible à tous !

💚 Priorise toujours ta santé
Votre corps et votre esprit sont vos meilleurs alliés. Prenez-en soin avant tout : alimentation, sommeil, sport, pauses… Faites de votre santé LA priorité, car tout le reste en dépend.

👀Observer plus, parle moins
L'art d'écouter et d'observer permet de mieux comprendre les autres et le monde qui nous entoure. Parfois, le silence en dit bien plus long que les mots.

🗣️ Parle calmement
La vraie force, c'est de savoir communiquer avec douceur et assurance. Un mot posé, un ton apaisé : c'est ainsi que naissent les plus belles conversations et les solutions durables.

🧘‍♂️ Maîtrise ton ego, ta colère et tes désirs
Le vrai pouvoir est intérieur. Apprend à te connaître, à canaliser tes émotions, à dépasser ton ego. C'est la clé de la sérénité et du respect de soi… et des autres.

🏡 La famille avant tout
Au cœur de toutes nos réussites, il y a souvent ceux qui nous aiment. N'oublie jamais : la famille, c'est ton premier cercle, ta source d'énergie et de réconfort.

👉 Et vous, quelle est votre clé préférée pour une vie plus riche et harmonieuse ?
Partagez vos expériences et inspirez la communauté !

07/05/2025

A ne pas rater

𝗔𝗧𝗧𝗘𝗡𝗧𝗜𝗢𝗡 ⁉️⁉️

💓𝗕𝗲𝗮𝘂𝗰𝗼𝘂𝗽 𝗱𝗲 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗻𝗲𝘀 é𝗰𝗵𝗼𝘂𝗲𝗻𝘁 non pas à cause d’un manque de ́tences techniques, mais parce qu’elles peinent à gérer leurs réactions émotionnelles face à la , au ou à l’ .

😱 Combien de fois avons-nous laissé la , le ou l' 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝗱𝗲𝘀𝘀𝘂𝘀 au point de compromettre une importante, une ou même une précieuse.

✅ Si vous vous reconnaissez dans ces situations, sachez que l’ ́motionnelle n’est pas une qualité innée : 𝗲𝗹𝗹𝗲 𝘀𝗲 𝗱é𝘃𝗲𝗹𝗼𝗽𝗽𝗲.

👩‍💼C’est pourquoi nous vous invitons à participer à notre atelier interactif en ligne :

👉"𝗟’𝗜𝗻𝘁𝗲𝗹𝗹𝗶𝗴𝗲𝗻𝗰𝗲 É𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲 : 𝗗𝗲 𝗹𝗮 #𝗥é𝗮𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻 à 𝗹’ #𝗔𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻"

⛳️Un atelier conçu pour vous aider à mieux comprendre vos émotions, à renforcer votre maîtrise de soi et à développer des relations plus sereines et efficaces, et à tous ceux qui souhaitent transformer leurs émotions en leviers de croissance durable.

⛳️Un atelier de haut niveau qui sera animé par notre conférencière internationale Arij L. pendant lequel vous allez tester des outils concrets issus de la , des avancés des et de la , et vous allez apprendre comment cultiver un growth et une immunité solide.

🌞Avoir une bonne intelligence émotionnelle, c’est un vrai superpouvoir aujourd'hui pour faire la différence entre quelqu’un de simplement et quelqu’un de vraiment dans sa vie et son travail.

🛎 Rejoignez une communauté de personnes en quête d’une transformation durable et d’impact positif sur leur environnement.

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.

🎯 Date : 17 mai 2025 à partir de 9h – GMT sur

par :

𝗪𝗮𝘃𝗲 / 𝗢𝗿𝗮𝗻𝗴𝗲 𝗺𝗼𝗻𝗲𝘆 𝘀𝘂𝗿 𝗹𝗲 𝗻𝘂𝗺é𝗿𝗼 : +𝟮𝟮𝟱 𝟬𝟳 𝟭𝟭 𝟳𝟭 𝟭𝟭 𝟭𝟯

́veloppementpersonnel ́quilibredevie

07/05/2025

La au travail est souvent la conséquence de : pression émotionnelle, manque d'autonomie, conflits de valeurs, insécurité…

Ces psychosociaux ne comportent pas une faiblesse personnelle, mais des liées à l' .

💡 Pour prévenir ces problèmes, il est essentiel de :

🆗Favoriser un ouvert

🆗Renforcer l' des collaborateurs

🆗Aligner les individuelles et organisationnelles

🆗Assurer un climat de confiance et de reconnaissance

Agir collectivement sur ces leviers, c'est protéger la santé mentale de chacun et construire un environnement de travail plus sain.

👉« Quels sont, selon vous, les plus grands défis liés à la santé mentale au travail ? Partagez votre expérience en commentaire !
👉Si ce sujet vous parle, n'hésitez pas à le partager avec votre réseau pour sensibiliser davantage de professionnels. »
. Rimpsy

07/05/2025

Le nouvel état d'esprit ne consiste pas juste à changer d' , mais à la façon dont vous pensez à vos propres .

La métacognitive (TMC) est une efficace qui aide à réduire l' , la et les pensées négatives.

Elle vous apprend à repérer vos croyances sur vos pensées et à changer votre manière de vous y rapporter.
Au lieu de lutter contre vos pensées, vous apprenez à gérer votre et à éviter de rester bloqué dans des pensées répétitives.

Cette thérapie courte, en 8 à 12 séances, utilise des exercices simples pour entraîner votre attention, pour sortir du mode « pilote automatique » et reprendre le contrôle.

6 étapes simples pour adopter ce nouvel état d'esprit avec la TMC
👉Repérez vos croyances sur vos pensées : Observez ce que vous pensez de vos propres pensées.

👉Remettez-les en question : Demandez-vous si ces croyances sont vraiment vraies.

👉Entraînez votre attention : Apprenez à diriger votre attention vers d'autres choses que vos pensées négatives.

👉Pratiquez la pleine conscience détachée : Regardez vos pensées passer sans vous y accrocher.

👉Revenez au moment présent : Concentrez-vous sur ce que vous faites ici et maintenant.

👉Faites ces exercices régulièrement : La pratique quotidienne rend ce nouvel état d'esprit naturel.

Envie de changer votre façon de penser et de vivre plus sereinement ?
Écrivez-moi en commentaire ou par message WhatsApp sur le numéro :
☎: +2250797331719

06/05/2025

Votre esprit peut parfois ressembler à une alarme qui se déclenche sans raison 🚨.
, , ... et tout semble s'emballer.

🧠 Bonne nouvelle : vous pouvez reprogrammer votre pour retrouver le calme et la maîtrise intérieure.

Voici une technique expresse et puissante :

🔹La méthode STOP-REPROGRAMME

1. STOP – Interrompre l'
👉 Dès que vous ressentez la peur monter, dites mentalement (ou à voix haute si possible) : "STOP !"
Cela crée un « court-circuit » émotionnel.

2. REPROGRAMMER – Changer le message
👉 Remplacez immédiatement la anxieuse par une affirmation positive et réaliste :

« Je suis en sécurité ici. »

"Je suis capable de traverser cette situation."

"Mon corps retrouve son calme à chaque respiration."

3. ANCRER – Connecter l'esprit et le corps
👉 Prenez 3 lentes et profondes , imaginez à chaque expiration que vous libérez la peur, et à chaque inspiration que vous invitez la confiance.

🌟Pourquoi ça fonctionne ?
Parce que votre cerveau croit ce que vous lui répétez .
En installant de nouveaux réflexes, vous créez de nouvelles neuronales qui renforcent votre sérénité.

🌱 Petit challenge du jour :
Testez cette méthode maintenant.
C'est en semant aujourd'hui des graines de calme que vous cultiverez demain un véritable jardin intérieur. 🌼

💬 Prêt(e) à reprendre les commandes de votre mental ?
Écrivez en commentaire : "Je choisis la paix intérieure" pour ancrer votre engagement ✨ !
Et suivez-moi pour d'autres astuces puissantes pour libérer votre potentiel.

05/05/2025

🔎 Votre vous joue des tours : et si votre peur n'était qu'une illusion bien orchestrée ?

Quand l'amygdale sonne l'alerte 🚨, tout s'emballe : , , en tension.
C'est naturel… mais parfois, votre cerveau confond branche et serpent 🐍.
Résultat : une inutile vous submerge.

"Quand la peur est déclenchée sans réel, elle peut devenir et envahissante, comme dans les ou le syndrome de post-traumatique (SSPT)."

Bonne nouvelle : il existe des simples et puissantes pour reprendre la main et apaiser votre cerveau ! 🧠✨

➔ Inspirez profondément 4 secondes, bloquez 4 secondes, expirez 6 secondes.
Cela calme l'amygdale en signalant au cerveau : "Pas de danger réel".

➔ Dites-vous : " Mon cerveau m'alerte par habitude, pas par réalité."
Ce dialogue interne actif votre cortex préfrontal (la partie rationnelle).

➔ Touchez un objet froid ou solide (une pierre, un mur) et concentrez-vous sur la sensation.
Cela "ré-ancre" votre conscience dans l'instant présent et désactive l'escalade émotionnelle.

🌟 Se libérer de la peur, c'est apprendre à dialoguer avec son cerveau.

👉 Envie d'autres outils pour apaiser votre mental et vivre plus librement ?

Laissez-moi un 💬 en commentaire ou écrivez "Oui" pour recevoir la suite de mes conseils pratiques !
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02/05/2025

Et si l'autre, c'était d'abord se juger soi-même… sans même s'en rendre compte ?

En , la critique adressée à autrui n'est jamais totalement neutre. Derrière chaque , il y a un miroir tendu vers notre propre .

Lorsque nous pointons du doigt les défauts d'autrui, il arrive que ce soit, inconsciemment, une façon de nos propres , nos failles ou nos intérieures.

Le , cette instance psychique et parfois tyrannique, ne se contente pas de juger l'autre : il dirige aussi une partie de cette sévérité contre notre propre Moi, générant culpabilité et autodépréciation.

La devient alors un détourné de notre inconscient, une tentative de gérer ce qui, en nous, reste inavoué.

En prendre , c'est s'offrir la possibilité de transformer le jugement en , pour soi comme pour les autres.

👉 Et vous, avez-vous déjà remarqué que vos critiques en disent parfois plus sur vous que sur l'autre ?

Une question ? Posez-la en commentaire, je vous répondrai avec plaisir.
Je vous accompagne pour comprendre et transformer votre rapport aux autres.

N'hésitez pas à m'écrire via WhatsApp au ☎️ : +225 07 97 33 17 19

01/05/2025

"Le café coule, le muguet fleurit.
Deux symboles de vitalité pour célébrer celles et ceux qui font le monde d'aujourd'hui.

Bonne fête du Travail 🌼☕

30/04/2025

🔥 "Si la colère surgit face à une personne ou une , c'est qu'elle existait déjà en vous… Et si vous l'écoutiez enfin ?"

La n'est pas un hasard : elle révèle une , un besoin ou une peur déjà tapis dans votre paysage intérieur.
▸ Exemple : Votre collègue s'impose en réunion et vous ressentez une rage sourde ? Et si cela réveillait votre propre peur de ne pas oser prendre votre place, ou un souvenir dans le passé ?

Croire que la colère est provoquée par l'autre , alors qu'elle signale une part de vous-même en .

▸ Carl le résumé : « Tout ce qui nous irrite chez autrui nous conduit à une meilleure connaissance de nous-mêmes » .

La clé :

Repérer le : « Quelle insécurité cette situation réveille-t-elle en moi ? »

Nommer le caché : Reconnaissance ? Légitimité ? Affirmation de soi ?

Transformer l' : Utilisez cette colère pour renforcer vos , pas pour ruminer.

👉 Et vous, quelle colère refoulée allez-vous enfin écouter aujourd'hui ?