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Nutricionista Mylene Jequier

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Chile
Ñuñoa
Nutricionista Mylene Jequier

Nutricionista Clínica Deportiva
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� Nutricionista mención gestión y Calidad � Postgrado Nutrición Deportiva UFT • ISAK I �
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� Ntamylenejequier@gmail.com

15/09/2023

Felices fiestas 🇨🇱

Que sea un mega finde disfrutado a su manera 🫡

Disfruten!

15/09/2023

Felices fiestas! 🇨🇱

Que tenga un mega finde muy disfrutado a su manera 🫡

Pasenlo bien!!!!

12/09/2023

Guía básica de algunos suplementos

Siempre consulta con tu nutri pq hay varios factores que saber para recomendarte un suplemento, pero con esta guía podrás entender un poco si lo necesitas o no.

Tienes dudas? Dejamelas en comentarios.

09/09/2023

Bienvenidos 32 🧡

Gracias a quienes me saludaron, gracias a quienes me acompañaron y gracias vida por darme este día lleno de amor 💕

17/08/2023

☄️La ansiedad siempre tiene hambre
☄️La ansiedad nunca está satisfecha
☄️La ansiedad siente culpa

Comer por ansiedad busca satisfacer, que te sientas mejor, que la angustia que sientes se vaya, disminuir ese estres...
🧯Hay formas de disminuir ese estres que no sea comiendo? Si, como hacer ejercicio.
🤔Que puede ser mas rapido y satisfactorio? Comer
😪Pero ya ni quiero comer tanto por ansiedad, que hago? Lo ignoro? Me aguanto?

Es muy importante que entiendas que comer de forma emocional no está mal, si estamos tristes y queremos un helado o si estamos felices y queremos celebrar comiendo, super!

Si sientes que comer por ansiedad te está afectando, no busques una solución en un plan alimentario, busca solución con terapia psicológica + actividades que disfrutes

Para disminuir la ansiedad debes aprender a manejarla, no ignorarla.

14/08/2023

Para partir esta semana con sabor a viernes jaja les traigo un juego 🥳

El juego del "nunca nunca"

El tradicional juego, lo adapto un poquito con frases nutricionales jeje

Te dejare algunas frases y si las has hecho debes levantar la mano (normalmente tomar un trago pero eso lo dejo a su criterio jajaj)

les dejare 5 frases, déjenme en comentarios cuantas veces subieron su mano ✋️

a jugar!!

02/08/2023

No temas a comer fruta porque tiene azúcar!

La fruta además de contener fructosa, tiene fibra, vitaminas, minerales y agua.

Te dejo aquí unos facts de la fruta 😍

🍎 Al tener fibra, el azúcar de la fruta se absorbe de manera lenta y controlada.
🍐 La porción diaria recomendada es de 3 porciones al día.
🍇 Cada fruta te entrega diversos beneficios, lo cual está caracterizado por su color.
🍉 La fibra te ayudará a sentirte más satisfecho, pero por un corto periodo de tiempo.
🍍 hay frutas como la piña y la sandia que tienen efectos ergogenicos (mejoras) en tu rendimiento deportivo.
🍒 No es lo mismo la fructosa que encuentras en galletas o productos vs la que encuentras en la fruta natural.
🫐 El aporte calorico de un jugo de fruta natural se calcula según la cantidad de fruta que utilizaste y no los ml totales de jugo.
🥝 Te puedes hidratar comiendo fruta.

Comparte para que todos conozcan los beneficios de las frutas 🍓❤️‍🔥

31/07/2023

Que hambre y ganas de dulce en las tardes o no? 🫣🤤

Esta receta es la combinación perfecta si buscas aumentar tu aporte de proteinas, sentirte satisfech@ y disfrutar algo dulce 😜

🧇 Waffle proteico 🧇
• 1 scoop de proteina en polvo
• 1 huevo
• 1 cucharadita polvos hornear
• 1/4 taza harina sin polvos
• 1/4 taza leche o bebida vegetal

Tan fácil como mezclar todos los ingredientes y poner en wafflera ( si no tienes puedes hacerlo modo panqueque en un sarten, yo lo hago tapado a fuego bajo hasta que le salgan burbujas y lo doy vuelta)

Mi waffle es modo barbie por la prote que use que es la Vegan Shake berries de 💖

17/07/2023

Cuantos por aqui se han sentido frustrados porque no logran cambios por tener una vida social muy activa? ✋️

Todos sabemos que vida social siempre tiene presente comida y en algunos casos alcohol, y nos complicamos la vida.

Postergamos el "empezar a comer bien" para después de vacaciones, o después de esa junta familiar, pero... siempre va a haber algo!

Adaptemos nuestra vida y nuestra alimentación a lo que tenemos como objetivo y empecemos a disfrutar de estos momentos sociales, que no sean más una tortura, recuerda que comer no es algo que es a corto plazo, lo haremos toda la vida porque es una necesidad.

Te dejo algunos consejos, desliza las imágenes 👆

10/07/2023

Comer carbohidratos para romper el ayuno?

27/06/2023

Mira todas las imágenes y cuéntame si es algo que te pasa o si ya lo sanaste ❤️‍🩹

Te leo en comentarios 💫

14/06/2023

No comes frutos secos porque engordan? 🥲

Es momento de empezar a comerlos y dejar los miedos de lado 💪

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