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Gusfitpro Center -X- Keto&Duty.

Casa
Chile
Arica
Gusfitpro Center -X- Keto&Duty.

- PREPARADOR FISICO Y NUTRICIONAL -
PROMUEVO UN ESTILO DE VIDA CONSCIENTE Y EQUILIBRADO, DONDE CADA ELECCIÓN CONTRIBUYE A TU CRECIMIENTO PERSONAL.

PORQUE EL BIENESTAR NO ES SOLO UN OBJETIVO, SINO UNA FORMA DE VIVIR QUE ABRAZA LA VITALIDAD Y LA SERENIDAD. PROFESOR GUSTAVO MARQUEZ: TECNICO DE NIVIEL SUPERIOR EN DEPTORTES Y RECREACIÓN. TITULADO EN EL CENTRO DE FORMACION TECNICA DE TARAPACÁ ARICA-CHILE

14/09/2025

🧡DISFRUTA EL PROCESO, NO TE RINDAS y CREE EN TI, ÉXITO EN TU CAMINO⚡

13/09/2025

Prepárate para llevar tu ENTRENAMIENTO DE PECHO A OTRO NIVEL. Con esta rutina HIIT TABATA no solo construirás un pecho fuerte, sino que también trabajarás tu sistema cardiovascular al máximo.

Esta rutina te garantiza una QUEMA DE GRASA INTENSA Y TE AYUDARÁ A BAJAR DE PESO DE MANERA EFECTIVA. Al ser de alta intensidad, notarás una mejora en tu rendimiento físico general y, gracias a la liberación de endorfinas, TU ÁNIMO TAMBIÉN SE DISPARARÁ.

¡Es hora de darle con todo a esos músculos y alcanzar tus metas!

Explicación de la rutina:
(primero se hace una elongación activa y un calentamiento muscular previo)
• Durante 20 segundos, haces un ejercicio a tu máxima potencia, tan rápido y con tanta energía como puedas.
• Cuando suene el temporizador, descansas durante 10 segundos y te preparas para la siguiente ronda.
• Luego, repites esto 8 veces seguidas.
El ciclo completo (8 rondas de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso) dura solo 4 minutos, pero es tan intenso que sientes que trabajaste mucho más. La clave es darlo todo en esos 20 segundos de esfuerzo.

1. Plancha a flexión de brazos:
- Se parte con la flexión de brazos, luego se acomodan los brazos para realizar una plancha para volver a acomodar para otra flexión.

2. Flexión con despegue:
- Se parte con la flexión y al llegar abajo se hace un rebote para volver a posicionarse para la siguiente flexión.

3. Flexión abierta:
- Se realiza la flexión con las manos más abiertas que la altura de los hombros.

4. Flexión cerrada (diamante):
- Se realiza la flexión con las manos más cerradas (poniendo las manos en forma de diamante) que la altura de los hombros.

5. Flexión rusa con toque de hombros:
- Empieza como en una flexión normal, Baja el cuerpo y los codos flexionando los codos y baja tu cuerpo hacia el suelo. Al mismo tiempo, desliza tus antebrazos hacia adelante para que tu cuerpo quede lo más pegado al suelo posible, como si estuvieras en una plancha baja y vuelve a subir para repetir.

6. Flexión en pica:
- En posición de flexión forma una "V" invertida y baja la cabeza como si quisieras tocar el suelo con esta y vuelve a subir para repetir el ejercicio.

7. Extensión de tríceps:
- Desde esa posición de plancha con los antebrazos apoyados, vas a empujar el suelo con tus manos para estirar los brazos y levantar tu cuerpo, como si hicieras una flexión. Mantén tu cuerpo recto como una tabla, sin que las caderas se caigan o se suban demasiado. Baja de nuevo a la posición inicial, apoyando los antebrazos. ¡Es como una "flexión" pero con el objetivo de empujar con los tríceps para subir y bajar!

8. Pancha a flexión:
- Se parte con la posición inicial de la flexión de brazos, luego se acomodan los brazos para realizar una plancha para volver a acomodar los brazos en la posición inicial de la flexión. (no se realiza la flexión.

12/09/2025

DIFERENCIAS ENTRE EL PESO MU**TO CONVENCIONAL Y EL PESO MU**TO RUMANO:

🏋Peso mu**to convencional:
Es un ejercicio más completo que involucra varios grupos musculares de las piernas y espalda, siendo eficaz para el desarrollo de la fuerza general.

🏋peso mu**to rumano:
Coloca un énfasis particular en los isquiotibiales y a menudo se utiliza para aislar y fortalecer específicamente los isquiotibiales y mejorar la movilidad de la cadera.

⚡Recuerda siempre mantener la espalda recta y la mirada hacia el frente, en la fase concéntrica del movimiento (cuando subo con el peso) hacerlo en 2 tiempos y cuando este en la fase excéntrica del movimiento (cuando bajo con el peso) hacerlo en 4 tiempos. Muy importante es nunca quedarte cuando el musculo esta estirado, pero cuando esta contraído si aguantar por lo menos unos 2 tiempos, y en la última repetición de fallo efectivo aguantar lo mas posible antes en la parte excéntrica y en la contracción igualmente aguantar lo más posible antes de soltar.

🧡DISFRUTA EL PROCESO, NO TE RINDAS y CREE EN TI, ÉXITO EN TU CAMINO⚡

12/09/2025

Con Geosports – ¡Me acaban de reconocer como uno de sus fans destacados! 🎉

31/08/2025

BUENOS DÍAS🏋, HOY HABLAREMOS SOBRE EL HEAVY DUTY Y CÓMO HACER UNA RUTINA SEMANAL⚡
👇ACÁ ABAJO TODOS LOS DETALLES 👇

EL ENTRENAMIENTO HEAVY DUTY LO ORDENARAS EN 3 DÍAS A LA SEMANA:
• LUNES: PECTORAL Y ESPALDA
• MIÉRCOLES: PIERNAS Y ABDOMINALES
• VIERNES: HOMBROS (MEDIAL Y POSTERIOR, YA QUE EN
ANTERIOR SE HIZO EN EL DÍA DE PECTORAL) BÍCEPS Y
TRÍCEPS.
EMPEZAREMOS POR HACER UN EJERCICIO DE APROXIMACIÓN ASCENDENTE ENTRE EL 40% Y 70% DEL PESO MÁXIMO, CON 4 JUEGOS DE 3 A 4 REPETICIONES CADA UNO, DE INMEDIATO SE EMPIEZA LA SERIE CON 6 A 12 REPETICIONES CON EL PESO MAXIMO HASTA LLEGAR AL FALLO MUSCULAR POR EJERCICIO Y CON UN DESCANSO NO MÁS DE 1 MINUTO (IDEAL QUE SEA CASI DE INMEDIATO). LA CONTRACCIÓN CONCÉNTRICA (FUERZA POSITIVA) SERÁ DE 2 SEGUNDOS Y LA CONTRACCIÓN EXCÉNTRICA (FUERZA NEGATIVA) SERÁ DE 4 SEGUNDOS. DE UNA PORCIÓN MUSCULAR A OTRA PUEDE DESCANSAR DE 3 A 5 MINUTOS. IMPORTANTE QUE UNA VEZ TRABAJADO EL MUSCULO AL FALLO, ESTE DEBE DESCANSAR POR LO MENOS 6 DÍAS ANTE DE SOMETERLO A UN ENTRENAMIENTO DE FALLO MUSCULAR NUEVAMENTE.

POPULARIZADO POR EL CULTURISTA MIKE MENTZER, HEAVY DUTY SE CARACTERIZA POR SU ALTA INTENSIDAD Y BAJO VOLUMEN, ENFOCÁNDOSE EN LA MÁXIMA TENSIÓN MUSCULAR CON POCOS EJERCICIOS, SERIES Y TIEMPO DE RECUPERACIÓN ENTRE ESTAS. LA IDEA CENTRAL ES ESTIMULAR LA HIPERTROFIA A TRAVÉS DE DESCANSOS PROLONGADOS ENTRE ENTRENAMIENTOS, PERMITIENDO QUE LOS MÚSCULOS SE RECUPEREN Y CREZCAN DURANTE EL TIEMPO LIBRE. ESTE ENTRENAMIENTO ES PARA GANAR MASA MUSCULAR DE MANERA NATURAL (SIN QUÍMICOS); TAMBIÉN SE PUEDE ACONDICIONAR PARA GENERAR RESISTENCIA TANTO EN MÁQUINAS COMO EN EJERCICIOS POLIFUNCIONALES.

USA ESTE CALENDARIO PARA ORGANIZAR TUS RUTINAS 😊💪

31/08/2025

MUY PRONTO DISPONIBLES EN ARICA 😁Y
ENVÍOS A TODO CHILE 🇨🇱 ❗️❗️❗️
CUANDO ESTÉN DISPONIBLES SE HARÁ PUBLICIDAD CON TODO ⚡
GRACIAS POR SU PREFERENCIA 🤝

30/08/2025

PREPARACIÓN FÍSICA Y PLAN NUTRICIONAL🏋⚡
ACA ABAJO TODA LA DESCRIPCIÓN 👇

DISFRUTA EL PROCESO, NO TE RINDAS Y ÉXITO EN TU CAMINO.💪

EL ENTRENAMIENTO HEAVY DUTY:
POPULARIZADO POR EL CULTURISTA MIKE MENTZER, SE CARACTERIZA POR SU ALTA INTENSIDAD Y BAJO VOLUMEN, ENFOCÁNDOSE EN LA MÁXIMA TENSIÓN MUSCULAR CON POCOS EJERCICIOS, SERIES Y TIEMPO DE RECUPERACIÓN ENTRE ESTAS. LA IDEA CENTRAL ES ESTIMULAR LA HIPERTROFIA A TRAVÉS DE DESCANSOS PROLONGADOS ENTRE ENTRENAMIENTOS, PERMITIENDO QUE LOS MÚSCULOS SE RECUPEREN Y CREZCAN DURANTE EL TIEMPO LIBRE. ESTE ENTRENAMIENTO ES PARA GANAR MASA MUSCULAR DE MANERA NATURAL (SIN QUÍMICOS); TAMBIÉN SE PUEDE ACONDICIONAR PARA GENERAR RESISTENCIA TANTO EN MÁQUINAS COMO EN EJERCICIOS POLIFUNCIONALES.
PLAN NUTRICIONAL KETO:
ES UN PLAN DE ALIMENTACIÓN COMPLETO, BAJO EN CARBOHIDRATOS Y ALTO EN GRASAS. SU OBJETIVO ES INDUCIR AL CUERPO A UN ESTADO DE CETOSIS, DONDE SE QUEMAN GRASAS PARA OBTENER ENERGÍA EN LUGAR DE CARBOHIDRATOS. COMER LO QUE EL CUERPO NECESITA PARA SANAR Y A LA VEZ BAJAR DE PESO, ASÍ COMO, MEJORAR EL CONTROL DE LA GLUCOSA EN SANGRE, ESPECIALMENTE EN PERSONAS CON DIABETES TIPO 2

29/08/2025

Ten siempre una guía para tus rutinas, dependiendo de tu enfoque el anotar tu progreso es fundamental para saber cuánto has mejorado. ⚡🏋
DISFRUTA EL PROCESO, NO TE RINDAS Y ÉXITO EN TU CAMINO.💪
🧡Recuerda que doy clases de HEVY DUTY y HIIT- TABATA, en el perfil encontraras más información.

11/08/2025

QUIERES BAJAR DE PESO? 🤑1.000 LA MEDIA HORA !!!
FULLBODY, ABDOMINALES, PIERNAS, PECTORIALES.
APTO PARA TODO PUBLICO Y ADAPTABLE SI ASI SE REQUIERE.
SE HACE CLASE AL AIRE LIBRE, CENTROS EDUCACIONALES, Y CUALQUERI TIPO DE ORGANIZACION.

11/08/2025

RECUERDA SIEMPRE HACER UNA PAUSA, ACTIVA TUS MÚSCULOS Y ARTICULACIONES, ASÍ EVITARAS MOLESTIAS Y TU DÍA SERÁ MEJOR 💪🫶

28/03/2023

Xiaomi Redmi Note 11: ($150.000)
Entrega a domicilio

Procesador: Snapdragon 680
Sistema operativo: Android 11
RAM: 4 GB
Almacenamiento: 128 GB
Pantalla: 6,43″ pulgadas AMOLED
Resolucion: 1080 x 2400 (Full HD+)
Densidad de píxeles: 409 ppp
Cámara Principal: Cuádruple, 50 MP + 8 MP + 2 MP + 2 MP
Cámara Frontal: 13 MP
Batería: 5.000 mAh
Carga rápida: 33 W
Alto: 15,98 cm
Ancho: 7,38 cm
Peso: 179 gramos
Precio: $200.000
Cámara cuádruple de alta resolución
Cámara Xiaomi Redmi Note 11
Angular: 50 MP con apertura de f/1.8
Ultra Gran Angular: 8 MP con apertura de f/2.2
Macro: 2 MP con apertura de f/2.4
Profundidad: 2 MP con apertura de f/2.4
Esta sin cargador

Dirección

Arica
1000000

Página web

https://gusfitprocenterketoduty.sumupstore.com/

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