13/08/2025
☕ + 🍵 = Sinergia cognitiva
La combinación de cafeína y L-teanina ha demostrado un efecto sinérgico en el rendimiento mental: aumenta el estado de alerta y la atención, a la vez que reduce la sensación de nerviosismo asociada al consumo de cafeína.
🔬 Mecanismos de acción
Cafeína: antagoniza los receptores de adenosina, incrementando neurotransmisores como dopamina y noradrenalina.
L-teanina: modula GABA, dopamina y serotonina, y aumenta las ondas alfa cerebrales, asociadas a una atención relajada.
Sinergia: la cafeína estimula y la L-teanina modula, logrando un enfoque más estable y preciso.
📊 Evidencia científica
Ensayos clínicos han mostrado que dosis de 50–100 mg de cafeína con 100–200 mg de L-teanina mejoran la velocidad y precisión en tareas cognitivas, reducen distracciones y favorecen la atención sostenida, sin el “pico” de ansiedad que puede provocar la cafeína sola (Giesbrecht et al., 2010; Haskell et al., 2008; Camfield et al., 2014).
💡 Aplicaciones
- Estudio o trabajo prolongado.
- Profesionales bajo alta demanda mental.
- Personas sensibles a la cafeína, buscando estimulación equilibrada.
⚠️ Consideraciones
No sustituye un descanso adecuado. Puede no ser apto para personas con hipertensión, arritmias o ansiedad. Consultar siempre con un profesional de la salud antes de su uso.
📚 Referencias
Camfield, D. A., et al. (2014). The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutritional Neuroscience, 17(6), 279-290. https://lnkd.in/eM7weBKW
Giesbrecht, T., et al. (2010). The combination of L-theanine and caffeine affects cognitive performance and mood. Nutritional Neuroscience, 13(6), 283-290. https://lnkd.in/eYSaFm2X
Haskell, C. F., et al. (2008). The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biological Psychology, 77(2), 113-122. https://lnkd.in/eS94KXvA
Nut. Álvaro Farfán Díaz
