Ananda Tienda Natural

02/02/2023

IMPORTANCIA DEL MAGNESIO EN LA DIETA
El magnesio es un mineral indispensable para la nutrición humana.
Funciones:
El magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes. También ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre. Ayuda en la producción de energía y proteína.

Hay investigaciones en curso sobre el papel del magnesio en la prevención y manejo de trastornos como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes. Sin embargo, actualmente no se aconseja tomar suplementos de magnesio. Las dietas altas en proteínas, calcio o vitamina D incrementarán la necesidad de magnesio.
Alimentos ricos en Magnesio:
Frutas (como bananos, albaricoques o damascos secos y aguacates)
Frutos secos (como nueces, almendras, avellanas, maní, pistachos)
Leguminosas ( como frijoles, garbanzos, arvejas)
Frutas (como bananos, damascos, aguacates o paltas)
Productos de soya (como harina de soya y tofu)
Granos enteros (como arroz integral y mijo)
Leche.

12/10/2022

Pronto regresaremos con interesantes artículos y suplementos naturales, para una vida mas plena.....

04/06/2021

LA BARBA Y EL RIESGO DE PROPAGAR ENFERMEDADES QUE NO CONOCÍAS
Actualmente, la barba se ha convertido en una de las principales tendencias en la moda masculina. Dejarse crecer la barba hace que los hombres se sientan más maduros, según algunas investigaciones.
Sin embargo, algunos estudios han confirmado que también puede llegar a representar una posible amenaza para la salud, no solo de los hombres, sino de sus parejas y de su entorno social más cercano.
Los rostros de las personas que suelen dejarse crecer la barba tienden a recolectar más bacterias y gérmenes del ambiente, en comparación con aquellos rostros afeitados, según hallaron investigadores británicos.
Este riesgo de recolectar bacterias y gérmenes se presentó incluso en aquellos hombres que llevaban a cabo una limpieza diaria, dijo el investigador y microbiólogo de la Universidad Queen Mary, en Londres, Inglaterra, Ron Cutler.
De acuerdo con el experto, la barba actúa como una especie de “esponja bacteriana”, que atrae suciedad y gérmenes provenientes del ambiente fácilmente. Lo cual aumenta considerablemente el riesgo de generar infecciones de la piel.
Estos microorganismos son capaces de adaptarse al vello facial, logrando sobrevivir al contacto de agua y jabón. Debido a ello, los gérmenes presentes en la barba pueden transmitirse a otras personas mediante besos u otro tipo de contacto, agrega la investigadora del Centro de Tricología de Birmingham, en Reino Unido, Carol Walker.
La especialista detalló que incluso depende del tipo de barba para calcular la cantidad de bacterias que se pueden adherir. “Si el vello es largo y tiene más curvaturas y torceduras, hay más posibilidades de atrapar la suciedad, a diferencia de uno liso”, indicó.
Además, por su cercanía del vello nasal, las bacterias presentes en la barba pueden ingresar más fácilmente al organismo, produciendo enfermedades o infecciones.
Para contrarrestar estos efectos negativos es necesario tomar medidas de higiene como: lavar el vello facial a diario, cepillar la barba constantemente, recortarla a menudo, así como afeitarla por completo por unos días y esperar a que crezca.

30/05/2021

¿PUEDO CONTAGIARME DE COVID-19 AUNQUE HAYA RECIBIDO LA VACUNA?
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) explica que sí es es posible contraer covid-19 tras recibir las dos dosis de la vacuna contra la enfermedad y revelaron el número de infecciones reportadas del 1 de enero al 30 de abril de 2021 en personas que fueron vacunadas contra el COVID-19.
En primer lugar, no debe causar sorpresa que una persona completamente vacunada contra el covid-19 pueda infectarse, enfermarse, hospitalizarse y hasta morir de la enfermedad. Eso es consecuencia de que ninguna vacuna es 100% efectiva, una realidad que se ha venido demostrando en recientes estudios, principalmente en Israel, Estados Unidos y el Reino Unido.
Recordemos que la efectividad de una vacuna se calcula usándola en la vida real, comparando la probabilidad de infectarse por el SARS -CoV-2 en dos grupos de personas, los vacunados y los no vacunados.
Al respecto, recientemente se han empezado a publicar estudios de efectividad de las vacunas, en países que además de vacunar activamente a sus habitantes, están estudiando la utilidad de las vacunas, es decir, su efectividad, dice dieron a conocer recientemente un informe que da claridad sobre los casos de infección tras recibir el antígeno y sobre la efectividad del mismo
Un estudio en Israel en más de 4 millones 700 mil personas que recibieron las dos dosis de la vacuna para el 3 de abril demostró:

Una efectividad del 97% para prevenir una infección sintomática,
97,2% para prevenir la hospitalización,
97,5% para prevenir enfermedad severa
y 96,7% para prevenir la muerte por covid-19.

Un estudio estadounidense con 3.950 trabajadores de la salud, demostró que la efectividad para prevenir la enfermedad sintomática fue de:

90% después de dos dosis de vacunas de ARN mensajero,
y de 80% después de la primera dosis.
Otro estudio estadounidense demostró que las vacunas de ARN mensajero fueron capaces de prevenir el 94% de hospitalizaciones en adultos mayores con covid-19.
Si prestamos atención a esos porcentajes de efectividad, nos damos cuenta de que en ningún caso alcanzan el 100%, lo cual indica que existe la posibilidad de que una persona completamente vacunada pueda infectarse, ser hospitalizada y en casos muy raros, incluso morir.
Y esas posibilidades quedan demostradas en el informe de los CDC, que evaluó el número de casos de covid-19 reportados en personas completamente vacunadas entre el 1 de enero y el 30 de abril del 2021.
En total, entre los 101 millones de personas vacunadas ocurrieron:

10.262 casos de covid-19 con una edad promedio de:
58 años y el 63% fueron mujeres.
De los 10.262 casos de covid-19 posvacunación:
2.725 o 27% fueron asintomáticas, 995 o 10% fueron hospitalizados y 160 o 2% fallecieron.
En primer lugar, es probable que, debido a que el sistema de vigilancia nacional se basa en informes voluntarios, el número de casos de covid-19 en personas vacunadas estén subregistrados. Es posible que muchas personas con infecciones posvacunación asintomáticas o con síntomas leves no los hayan reportado.

En segundo lugar, solo se ha secuenciado al 5% de los casos de infección posvacuna notificados.

Y, por último, en relación con las 995 hospitalizaciones y 160 fallecimientos ocurridos en personas previamente vacunadas, y sobreentendiendo que cada vida humana es valiosa, es fácil calcular y valorar el número de hospitalizaciones y muertes que hubieran ocurrido -de no haberse vacunado- en los 101 millones de personas que sí lo hicieron.

23/05/2021

EXCEDER TUS HORAS DE TRABAJO A LA SEMANA PODRÍA MATARTE EN 10 AÑOS, SEGÚN UN RECIENTE ESTUDIO
Se trata de un estudio publicado recientemente por la Organización de las Naciones Unidas (ONU), en coordinación con la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Mundial del Trabajo (OIT).

Si crees que las cifras/metas que debes cumplir en tus labores diarias son vitales, espera a ver las que se desprenden de este informe. Más que números, son un indicador de que la salud puede estar en riesgo si el exceso se vuelve la constante.

Según la OMS, 55 horas laborales en la semana aumentan 35% el riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares. Lo anterior, se cobra la vida, anualmente, de casi 800 mil trabajadores, cifra que ha venido en un claro ascenso entre 2006 y 2016. 29% es el incremento en el periodo antes mencionado.

2016 marcó una tendencia preocupante en cuanto a fallecidos por ictus o derrame cerebral (pueden producirse por un trombo originado en una arteria cerebral o bien en cualquier otra arteria y que llegue al cerebro): 398 mil personas. En tanto, 347 mil perecieron ese mismo año por infartos.
“Trabajar muchas horas puede provocar numerosos efectos mentales, físicos y sociales. Los gobiernos deberían tomarse esta cuestión muy en serio”, aseguró Vera Paquete-Perdigão, Directora del Departamento de Gobernanza y Tripartismo de la OIT.

Desde principios del siglo, según el informe, se traduce en un 42% de incremento de muertes por lo antes expuesto. En una sola década (2006-2016) crecieron los decesos casi un 20%.

Los que trabajan menos horas que quienes hacen 55 horas semanales, o más, tienen un menor riesgo de perecer por enfermedades cardiovasculares. La ONU indica que quienes laboran de 35 a 40 horas en la semana, se arriesgan a la misma situación, pero en un 17%. Es menos de la mitad del primer grupo protagonista de este informe.
Una década de excesos laborales te pueden llevar a la tumba
Si llevas al menos diez años en jornadas laborales iguales a 55 horas semanales, o superiores, eres parte de un grupo de riesgo, según la OMS/OIT y su informe.

Personas entre los 60 y 79 años, quienes trabajaron entre los 45 y 74 años, en las excesivas condiciones mencionadas, están entre las víctimas de esta compleja realidad que afectó, en su mayoría, a hombres. El 75% de los decesos corresponden al s**o masculino.
El impacto a nivel mundial se ve mayormente en Asia Oriental y parte de la Meridional.

Sin embargo, la medición anterior reviste un carácter universal, ya que ha sido dado a conocer en un contexto de pandemia, donde el teletrabajo ha trastornado los horarios de millones de personas, quienes también hacen calzar su nueva realidad laboral con las otras tareas del diario vivir, haciendo su día un completo desafío y un atentado a su salud física, además de la emocional.

“La pandemia de la COVID-19 ha empeorado la situación, ya que los trabajadores pueden verse afectados por riesgos psicosociales adicionales derivados de la incertidumbre de la situación laboral y de la prolongación de las horas de trabajo”, subrayó Paquete-Perdigão, representante de la OIT.

Son 479 millones de los trabajadores en el mundo, los que están expuestos a una realidad aumentada de trabajo semanal. Uno de cada 10 tiene que trabajar 55 horas o más, reza el informe. Es el 9% de la población mundial.
Algunos países que han reducido las horas laborales semanales
Desde 2019, varios países europeos destacaban por sus jornadas laborales, muy distintas y distantes de las que producen los trabajadores de las naciones en vías de desarrollo o tercermundistas.

Uno de estos ejemplos, es Países Bajos. Su jornada laboral semanal es de 30 horas y en algunos casos de 35.

Otras naciones con el mismo esquema son Dinamarca, con 32 horas laborales por semana, le siguen Noruega y Alemania con 34 horas de trabajo semanal.

Las condiciones económicas por nación, dictan un poco la realidad de cada una de éstas y de sus trabajadores.

Es prácticamente Australia y Europa, con excepciones como Grecia (42,3 horas semanales), que conforman un bloque en el que los trabajadores mantienen por ley un periodo laboral distinto al resto del mundo.

OCDE / BBC
América Latina sigue estando en el otro lado de la realidad laboral, por muchas razones. La que nos convoca, en este caso, nos indica que países como Colombia, ostentaban desde hace varios años las jornadas semanales más largas de la región, cerca de las 50 horas.

México, Costa Rica y Chile, están próximos a la realidad colombiana.

El territorio chileno, no obstante, el punto de comparación se extiende de aquí a otras latitudes.

“Por ejemplo, en países como Corea del Sur, Turquía y Chile, cerca de la mitad de los empleados trabaja más de 48 horas a la semana, mientras que en la Unión Europea es el 15% y en Estados Unidos el 19%”, reportaba desde el Reino Unido, la BBC en 2019.

BBC / OCDE

20/05/2021

ESTUDIO REVELA QUE CUALQUIER CANTIDAD DE ALCOHOL ES DAÑINA PARA EL CEREBRO
Es un golpe bajo, algo que nadie, pero ni siquiera el más pesimista de todos los pesimistas vio venir. Durante décadas se ha escuchado el viejo adagio que reza “de lo bueno poco”, haciendo referencia a que cualquier alimento rico en grasas o bebidas alcohólicas, por colocar dos ejemplos, se debían consumir de forma moderada. Esto, con la intención de no generar daños a las funciones humanas. Sin embargo, una reciente investigación de Oxford asegura que todo eso es falso: beber alcohol, en cualquier cantidad, ejecuta el mismo daño al cerebro.
Reseña Daily Mail, que los investigadores de Oxford centraron su estudio en la materia gris del cerebro. Identifican que esta región tiene un alto contenido en los cuerpos de las células neuronales. Entonces, juega un papel crucial en el sistema nervioso central. Por lo tanto, al realizar análisis de los efectos del alcohol en esta área, encontraron que “no hay una dosis segura de alcohol para el cerebro”.

De igual forma, advierten que los consumos moderados del alcohol, es decir, una o dos copas eventualmente, se relacionan con “efectos adversos más generalizados en el cerebro de lo que se reconocía anteriormente”, detallaron en el estudio. Además del viejo adagio que se menciona al inicio de esta reseña, la investigación de los británicos, contradice a otros estudios que encuentran beneficios en consumos prudentes de bebidas etílicas.

Investigadores a lo largo y ancho del planeta, anteriormente han encontrado efectos positivos en una copa de vino eventual. Sostienen que es beneficioso para las enfermedades cardiacas. Y la realidad es que esto probablemente siga siendo así. Pasa lo mismo con otras enfermedades como la diabetes tipo 2 y la osteoporosis. Sin embargo, la contradicción podría estar en los beneficios que se encontraron para el Alzheimer. Ya que esta última es una enfermedad neurodegenerativa.

El alcohol en el cerebro
La Dra. Anya Topiwala, de la Universidad de Oxford, habló con el portal antes citado. Expresó en su diálogo que lo que más los sorprendió es que no encontraron una dosis que generara menos daño al cerebro. Probaron con mucho, dosis medianas y pocas. El resultado siempre fue el mismo.

“No hay umbral de daño para beber, cualquier alcohol es peor. Casi todo el cerebro parece verse afectado, no solo áreas específicas, como se pensaba anteriormente. Observamos todo el rango de consumo desde cero unidades semanales y encontramos una línea recta entre la ingesta de alcohol y una salud cerebral más deficiente, es decir, no había ningún nivel de consumo que pareciera tan seguro como no beber”.

El estudio de Oxford analizó el consumo de alcohol específicamente en cada persona de la investigación. Realizaron cuestionarios y también exploraciones de resonancia magnética del cerebro. Además indagaron en otros datos personales, incluidos factores de edad, educación y estilo de vida, como fumar.

“Un mayor volumen de consumo de alcohol por semana se asoció con una menor densidad de materia gris”, escribió el equipo. “El alcohol explicó hasta un 0,8 por ciento de la reducción del volumen de materia gris”, añadieron en referencia a sus resultados.

18/05/2021

ESTA ES LA ENFERMEDAD QUE VA MÁS ALLÁ DE LA DEPRESIÓN
¿Te resulta realmente difícil sentirte motivado, optimista y feliz? ¿Las personas te reconocen como alguien que siempre manifiesta una actitud negativa y pesimista ante cualquier circunstancia? ¿Te sientes incapaz de divertirte y g***r de la vida? ¡Presta atención! Podrías estar sufriendo de un trastorno depresivo persistente llamado distimia.

Este padecimiento es una depresión crónica, lo que significa que es continua y se desarrolla durante un tiempo prolongado. A grandes rasgos, consiste en una sensación constante de melancolía y baja autoestima.
LOS MÁS AFECTADOS
SE PRESENTA EN EL 5-6% DE LA POBLACIÓN GENERAL, SEGÚN ESTADÍSTICAS OFICIALES DEL SISTEMA DE SALUD DE LA UNIVERSIDAD DE VIRGINIA Y ES MÁS COMÚN EN HOMBRES QUE EN MUJERES.
La distimia suele iniciar en la niñez, adolescencia o adultez temprana, aumentado las probabilidades en personas que tienen familiares de primer grado que han presentado algún trastorno depresivo.

Quienes también son más propensos a sufrir de este tipo de traumas psicológicos son las personas que han pasado por eventos traumáticos o sumamente estresantes, y que tienen una percepción muy negativa de la vida.
Es importante mencionar que para determinar si una persona padece distimia, esta debe haber presentado los siguientes síntomas al menos por dos años:

-Tristeza constante y sensación de vacío
-Anhedonia: incapacidad de experimentar placer en cosas
cotidianas que antes lo generaban
-Astenia: sensación continua de cansancio a pesar de no haber
hecho nada
-Desesperanza y desinterés en el futuro
-Baja autoestima
-Dificultades para enfocar y mantener su atención
-Irritabilidad
-Alteraciones en el apetito: comer mucho o muy poco
-Alteraciones del sueño
-Aislamiento de familiares, amigos y actividades sociales
-Sentimientos de culpa y preocupaciones por eventos pasados
EFECTOS
Al ser crónica impacta de forma negativa la calidad de vida de quienes la padecen: bajo rendimiento en las actividades diarias, obstrucción en las relaciones interpersonales y formaciones de conflictos familiares y sociales.
TRATAMIENTO
Se aborda desde los ámbitos psiquiátrico y psicológico, siendo el primero el encargado de proveer y supervisar el tratamiento farmacológico necesario para el combate de los síntomas que experimenta el paciente.

El psicólogo, por su lado, a través de terapias, brinda las herramientas necesarias para que el paciente afectado exteriorice y gestione sus pensamientos y sentimientos. Gracias a su alto nivel de éxito, se auxilian de la terapia conductual cognitiva.
Las personas con este diagnóstico mejoran significativamente con el tratamiento farmacológico y la terapia, pero suelen necesitar el acompañamiento psicológico el resto de su vida.

DIFERENCIAS CON LA DEPRESIÓN
El Trastorno Depresivo Persistente o distimia tiene una duración de al menos dos años y se prolonga por tiempo indefinido, mientras que la depresión suele presentarse a través de episodios.
Además, en la distimia los síntomas pueden ser de menor intensidad que en una depresión aunque el padecimiento sea más largo, lo que permite que una persona sea más funcional.

18/05/2021

POSIBLE BENEFICIO DEL CANNABIS
El cannabidiol (CBD), un compuesto producido por la planta de cannabis, inhibe la infección por SARS-CoV-2, según un estudio recogido por la plataforma de preprint, bioRxviv. Esto sería debido a que el CBD y su metabolito, el 7-OH-CBD, no los cannabinoides congenéricos, bloquean de forma potente la replicación del Covid-19 en las células epiteliales pulmonares.

El CBD actuaría después de la infección celular, inhibiendo la expresión de genes virales y revirtiendo muchos efectos del coronavirus Covid-19 en la transcripción de genes del huésped. Según las investigaciones, el CBD induce la expresión de la proteína interferón y regula su ruta de señalización antiviral.

El estudio demostró que un grupo de personas que previamente tomaban CBD tuvieron una incidencia de infección por SARS-CoV-2 significativamente más baja respecto al resto de población. Este estudio destaca el CBD y su metabolito activo, el 7-OH-CBD, como posibles agentes preventivos y tratamientos terapéuticos para el SARS-CoV-2 en las primeras etapas de la infección.

A principios del mes de marzo, se publicó un estudio realizado por investigadores de Israel que relacionaba el Covid-19 y el cannabis, destacando el efecto antiviral que se consigue al combinar terpenos, compuestos naturales extraídos de las plantas, y cannabidiol (CBD), componente no psicoactivo de la planta de cannabis.

El estudio, publicado en pre-print, evalúo el efecto de una nueva formulación a base de terpenos, denominada NT-VRL-1, a la que añadió cannabidiol, contra la cepa 229E del coronavirus humano (HCoV) en las células pulmonares. Los resultados mostraron la capacidad de este fórmula par acombatir el virus cuando se preincubaba con las células huésped antes de que apareciese la infección.

Solución antiviral natural

Por tanto, esta combinación se postula como "una solución antiviral natural con efectos secundarios mínimos que podría utilizarse de forma individual o complementaria a las vacunas, como tratamiento preventivo", según señalan los promotores de la investigación.

También se constató un efecto mucho más fuerte al aplicar conjuntamente el CBD junto a la composición, creada con 30 terpenos natuales tanto del cannabis, como de otras plantas, lo que sugiere un efecto sinérgico o aditivo entre ambos.

Por tanto, la capacidad del NT-VRL-1 para proteger del virus es mayor cuando se ha preincubado y se amplifica al combinarse con el CBD. Aún así, esta combinación por sí sola podría ser "útil como tratamiento preventivo del coronavirus. Como vía de administración, los expertos sugieren la inhalación al ser los pulmones los órganos más afectados por el Covid-19.

04/07/2019

LA CIENCIA DEL CANNABIS
Después del alcohol y la nicotina, la ma*****na es la droga "recreativa" más utilizada en los países occidentales. Ya ha habido un creciente debate sobre las aplicaciones médicas de la ma*****na y otras preparaciones a base de cannabis y la creciente presión para legalizar dicho uso. Existen notables avances en la investigación científica sobre el cannabis con el descubrimiento de receptores específicos y la existencia de sustancias similares al cannabis que se producen de forma natural en el cerebro. En estos momentos los conocimientos que se tiene del cannabis, sus efectos terapéuticos y recreacionales se fundamentan sobre una evaluación objetiva y actualizada de la base científica para el uso médico del cannabis y los riesgos que esto puede conllevar. El uso recreativo de la droga y cómo afecta a los usuarios son algunas de las preguntas más recurrentes en relación al tema. El debate se centra en las predicciones sobre cómo las actitudes hacia el uso de cannabis pueden cambiar en el futuro. El estudio de las acciones o efectos de la droga en el cerebro es la ciencia que subyace en el debate actual sobre el cannabis.

17/06/2018

ALIMENTOS CON MENOS DE 100 CALORIAS QUE DEBES INCLUIR EN TU DIETA
¿Conoces los alimentos que poseen menos calorías? Hoy te compartimos ideas básicas que debes conocer si en este momento uno de tus planes es mantenerte en forma y alimentarte sanamente.
A continuación te brindamos una lista de alimentos que contienen menos de 100 calorías y que son indispensables para incluir en tu alimentación diaria. Recuerda que nuestra recomendación es que varíes en la forma de preparación de estos alimentos para que en todo momento tu alimentación sea divertida …
¡NO LO PIENSES MÁS E INCLUYE ESTOS INGREDIENTES EN TUS PLATOS!
-Retoño de soya
Al comer 100 gr. de esta bondadosa planta solo obtienes 60 calorías para tu plan de nutrición. Recuerda que las formas de preparar este alimento son muy sencillas, ya que para aprovechar todas sus propiedades no debes someterlo a mayor cocción.
-Tomates
Además de deliciosos son muy nutritivos, ricos en antioxidantes y son una fuente importante de vitaminas y minerales. Nuestra recomendación es preferir el consumo en ensaladas frescas ya que de esta forma aprovechas todas sus propiedades nutritivas.
-Lechuga
¿Sabías que una porción de lechuga de 100 gr. aporta tan solo 20 calorías? Además de ser saludable es deliciosa. Debido a su bajo contenido nutricional la recomendación es mezclar este ingrediente con otros tipos alimentos.
-Camarones
A todos nos encanta la comida marina. Sin lugar a duda uno de los alimentos más saludables que nos regala la madre tierra son los mariscos. Hoy te recomendamos aumentar la ingesta de camarones ya que en una porción de 75 gr. aportan 100 calorías, nuestra recomendación es que prepares un delicioso ceviche curado con limón.
-Berenjena
Su color es único, su sabor aunque no es amado por muchos pero si puede llegar a ser uno de los preferidos de la familia dependiendo de la forma de preparación. Al respecto te contamos que 100 gr. de este alimento aporta
-Apio
El apio es un alimento que puede saborear y disfrutar en todas tus ensaladas, lo mejor es que una porción de 100 gr. solo aporta 20 calorías a tu organismo.

12/06/2018

DIETA DASH, LA MEJOR DIETA PARA ADELGAZAR Y CUIDAR TU CORAZÓN
Si la palabra dieta es igual a morir de hambre a para ti, la dieta DASH parecerá una fiesta.

Según las investigaciones, esta dieta no solo ayudará a lograr bajar de peso , sino que también se ocupará del bienestar general.
La dieta DASH significa -Dietary approaches to stop hypertension , a lo que significa, enfoques dietéticos para detener la hipertensión y esto lo hacen a través de comidas bien equilibradas.
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de EE. UU. Creó tres planes de dieta para ayudar a reducir la presión arterial sin ningún medicamento.
A medida que la dieta incorpora más elementos ricos en fibra como frutas, verduras y granos integrales, esto la convierte en una de las mejores dietas para perder peso también.
Esta dieta equilibra todos los nutrientes y minerales esenciales en nuestro cuerpo, que son responsables de nuestras funciones cerebrales y corporales. No necesita contar calorías o evitar su comida favorita, esta dieta se trata de moderación.
La dieta solo requiere que reduzca la ingesta de sal y aumente el consumo de alimentos como:
Verduras, frutas y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
Incluir granos enteros, legumbres, semillas, nueces y aceites vegetales.
Comer pescado, aves y carnes magras.
Reducir la sal, las carnes rojas, los dulces y las bebidas azucaradas.
Reducir las bebidas alcohólicas..

09/06/2018