18/03/2022
A propósito del Día Mundial del Sueño 😴, me gustaría compartir algunas sugerencias y orientaciones sobre higiene del sueño para prevenir el insomnio producido por hábitos contraproducentes a la hora de dormir.
Esta propuesta a nivel de hábitos supone un manejo conductual de nuestras rutinas de sueño para un buen dormir 🥱, por tanto, no considera otros factores asociados, como por ejemplo, la biología y neuroquímica del sueño, que pueden ser determinantes importantes a la hora de hablar de trastornos del sueño.
Si sufres de insomnio u otras dificultades en relación al sueño, se sugiere en primera instancia una evaluación médica 🩺
No obstante, aquí van algunas propuestas sobre cosas que podemos hacer para enfrentar las dificultades a la hora de dormir y mejorar nuestra calidad del sueño 🛏️:
1. Crear constancia a la hora de dormir 🕙: procurar que el horario de sueño sea el mismo todos los días, tanto para acostarse como levantarse.
2. Organizar una rutina tranquila antes de la hora de dormir 📖: evitar la actividad física de alta potencia por lo menos dos horas antes de acostarse; reemplazar por actividades como leer algún libro, una caminata suave o escuchar música relajante, p. ej.
3. Reducir la estimulación ambiental 🔇: apagar televisores, computadores y videojuegos al menos
una hora antes de acostarse.
4. Evitar o reducir el consumo de bebidas gaseosas o irritantes antes de acostarse 🍻: incluye café y mate, p. ej.
5. Evitar siestas durante el día 😴: si la siesta es necesaria, procurar que no supere los 20-30 minutos.
6. Reservar el espacio de la cama exclusivamente para el sueño y relaciones sexuales 🛏️: no jugar videojuegos en la cama, ni trabajar en ella, p. ej.
Estas orientaciones son solo algunos ejemplos de lo que podemos hacer para mejorar nuestra calidad del sueño. Todas las personas somos distintas y puede que haya distintas cosas que podamos hacer para relajarnos que no necesariamente sean efectiva para todos. Por lo que estas ideas no son necesariamente una guía definitiva, sino una propuesta que a algunas personas les puede ayudar ☺️
Si te animas, cuéntame en los comentarios que cosas te han servido o ayudan a relajarte a la hora de dormir
