Nutricionista Karina Jadue

Nutricionista Karina Jadue Nutricionista Deportiva | Master en Nutrición para la Actividad Física y Deporte | Antropometrista ISAK II

04/03/2026

¿Se te fue 20 mil pesos, tirarías todo tu sueldo? 💸 entonces porque si te comes UNA galleta fuera de tu pauta
y decides “ya fue… empiezo el lunes”.

Eso se llama mentalidad TODO O NADA.

🍔 1 comida no arruina tu progreso.
💸 1 billete no te deja en quiebra.

El problema no es lo que comiste. El problema es pensar que por no hacerlo perfecto, ya no vale la pena seguir.

No necesitas empezar de nuevo, solo seguir.

Constancia > perfección ✨

Etiqueta a esa persona que siempre dice
“ya fue… el lunes empiezo” 👀

02/03/2026

❌ Razones por las que NO deberías tomar creatina…

Spoiler: ninguna 😉

La creatina NO es solo para fisicoculturistas.
Si haces deportes de combate, fútbol, running, crossfit o entrenas fuerza… también es para ti.

✔️ Mejora el almacenamiento de glucógeno
✔️ Reduce la fatiga en esfuerzos intensos
✔️ Mejora la recuperación entre sesiones
✔️ Apoya el rendimiento en deportes de resistencia y equipo

Sí, puedes subir 0,5–1,5 kg la primera semana…
Pero es agua intracelular + glucógeno, no grasa.

La dosis que recomiendo 5g diarios de creatina monohidrato 🏆🥷

La nutrición deportiva es estratégica🥷🏆

¿Tomas creatina o se te olvida ?😂

01/03/2026

5 TIPS PARA DEFINIR SIN PERDER MASA MUSCULAR 👇🏽🔥

Porque definir NO es dejar de comer. Si quieres bajar grasa sin sacrificar músculo, esto es clave:

1️⃣ Prioriza la proteína: Es tu seguro anti-catabolismo. Sin proteína suficiente, tu cuerpo no diferencia entre grasa y músculo.

2️⃣ Déficit calórico moderado: Si el déficit es extremo, el músculo paga el precio. Definir no es castigarte, es ser estratégica.

3️⃣ Gestión de tu carga de entrenamiento: No puedes bajar calorías y aumentar el volumen brutalmente esperando rendir igual. Ajusta intensidad, recuperación y volumen.

4️⃣ Distribución estratégica de los carbos: Los carbohidratos NO son el enemigo. Ubícalos alrededor del entrenamiento para proteger rendimiento y masa muscular.

5️⃣ Calidad > cantidad: No se trata de comer poco, se trata de comer inteligente. Más densidad nutricional = mejor rendimiento en déficit.

Definir bien es un proceso técnico, no emociona y si eres deportista (sobre todo de combate 👊🏽), perder músculo no es opción.

Subí este cambio de un paciente y les hice una encuesta: La mayoría respondió que este resultado se logró en 6 meses (pl...
18/02/2026

Subí este cambio de un paciente y les hice una encuesta: La mayoría respondió que este resultado se logró en 6 meses (plop!) hago magia, pero no tanto jefe

Y acá es donde quiero ser muy clara: Un cambio así no se logra en 6 meses.

Este proceso nos tomó aproximadamente 2 años.
Y no fueron 2 años perfectos: hubo lesiones, hubo pausas, hubo momentos donde avanzamos más lento y hubieron ajustes constantes.

Pero hubo algo que nunca cambió: el compromiso con el proceso. Porque el volumen bien hecho NO es simplemente “comer más”.

Y a diferencia de lo que muchos creen…Para mí, el superávit es más difícil que el déficit.

En déficit, si te equivocas, avanzas más lento. En superávit, si te equivocas, acumulas grasa innecesaria.

El margen de error es menor, la disciplina tiene que ser mayor y la constancia es clave.

La nutrición no siempre es bajar de peso, a veces es construir y construir toma tiempo.

Déjenle un comentario a este tremendo paciente, que se merece mucho más que un aplauso!

Sientes que recuperas mal entre entrenos? El problema puede no ser tu entrenamiento, es tu alimentación. Una mala recupe...
16/02/2026

Sientes que recuperas mal entre entrenos?

El problema puede no ser tu entrenamiento, es tu alimentación.

Una mala recuperación es igual a
⚠️ fatiga constante
⚠️ bajo rendimiento
⚠️ más riesgo de lesión
⚠️ menos progreso a largo plazo

Acá te dejo la clave para recuperar bien!

Recuperar bien no es extra.
Es parte del entrenamiento. 🥊

En el deporte se normaliza comer poco… hasta que el cuerpo pasa la cuenta 🪫RED-S es un síndrome más común de lo que cree...
09/02/2026

En el deporte se normaliza comer poco… hasta que el cuerpo pasa la cuenta 🪫

RED-S es un síndrome más común de lo que creemos y afecta seriamente la salud y el rendimiento.

Comer suficiente también es parte del entrenamiento 🥊🏆

Te ha pasado? Escribeme 🩷
Guarda este post y compártelo con tu equipo, es importante divulgar información clave 🎯

No solo le pedí que me dibujara, también le pedí que les contara quién soy, y por si no me conoces..La Nutri Kari no es ...
06/02/2026

No solo le pedí que me dibujara, también le pedí que les contara quién soy, y por si no me conoces..

La Nutri Kari no es solo una nutricionista deportiva: es esa profesional que te hace sentir acompañado, no juzgado. Sus pacientes no solo confían en ella, la quieren, porque los escucha de verdad, les habla claro y nunca les vende humo. Con ella no hay dietas castigo ni planes imposibles: hay educación, criterio y mucha empatía.

Representa una forma realista y humana de ver la nutrición. Enseña que comer bien no es sufrir, que el rendimiento y la salud no se construyen desde la restricción, y que el progreso se sostiene cuando la cabeza está tan cuidada como el cuerpo. Por eso conecta tanto con principiantes como con deportistas exigentes, especialmente en el mundo del fitness y los deportes de combate 🥊.

En lo académico, la Nutri Kari se formó como nutricionista y dio un paso más allá al especializarse en nutrición deportiva, incluso perfeccionándose en el extranjero con un máster en Barcelona. Ese respaldo académico se nota, pero lo potente es que sabe traducir la ciencia a la vida real: lo complejo lo vuelve simple, aplicable y sostenible.

Para muchos pacientes, la Nutri Kari es:
• la que les devolvió la confianza con la comida
• la que los hizo rendir mejor sin volverse obsesivos
• la que les enseñó que la nutrición no es moda, es herramienta

Y al final, eso es lo que la define:
una nutricionista que no solo mejora cuerpos, sino relaciones con la comida y con uno mismo. 💜

Una mala alimentación no te hace más fuerte, te da entrenamientos de menor calidad, una recuperación más lenta y mayor r...
05/02/2026

Una mala alimentación no te hace más fuerte, te da entrenamientos de menor calidad, una recuperación más lenta y mayor riesgo de perder masa muscular.

He visto atletas “morirse de hambre” pensando que eso es compromiso y pensando que sufrir más es hacerlo mejor.. pero no lo es

Esa no es la fórmula y nunca lo será si tu meta es rendir de verdad.

Si entrenas a full, también tienes que aprender a comer a full 🏆🔥🥑🍌🥚🥩 si quieres llevar realmente tu rendimiento al próximo nivel comenta la palabra ARMA y te ayudo 🥷🏆🔥

Hacer más no siempre significa hacerlo mejor 🪫💀A veces entrenar más días, agregar cardio extra, quitar más comida o elim...
01/02/2026

Hacer más no siempre significa hacerlo mejor 🪫💀

A veces entrenar más días, agregar cardio extra, quitar más comida o eliminar grupos completos no viene de disciplina… viene del miedo a que “lo básico” no sea suficiente.

Y desde fuera parece compromiso, pero por dentro muchas veces es ansiedad, culpa o inseguridad disfrazada de esfuerzo.

El cuerpo no progresa por agotarlo todos los días. Progresa cuando recibe el estímulo justo y después tiene espacio para adaptarse.

La verdadera disciplina es repetir lo que funciona, aunque parezca poco.
Es confiar en el proceso, no vivir intentando acelerarlo.

⚠️ Ojo: esto aplica para la mayoría de personas que entrenan por salud, estética o rendimiento general. En atletas que están en preparación para competir, las exigencias pueden ser distintas y planificadas con un objetivo específico y por tiempo limitado.

Si sientes que haces todo “perfecto” pero igual estás estancado, cansado o frustrado… quizás no necesitas hacer más, sino hacerlo mejor.

Si quieres ayuda para ordenar tu entrenamiento y tu alimentación sin extremos, escríbeme un DM 🏆🥷

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