Psicóloga Marisol Sagredo

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Chile
Las Condes
Psicóloga Marisol Sagredo

Psicóloga
Magíster en pedagogía y psico-oncología
Autora de "Te Desafío"
Autora de "100 Desafíos para convertirse en Superhéroe"

05/03/2026

Ssssssssshhhhhhhhhhhhtttttttttt!!!!! Quizás es justamente esto (el silencio) lo que necesitas en esta llegada de marzo.

¡Disfruta el silencio!

03/03/2026

Muchas personas sienten ese bajón post vacacional: ansiedad, cansancio, incluso tristeza. Y no es casualidad. Nuestro cerebro necesita tiempo para adaptarse cuando pasamos de la relajación total al ritmo acelerado de la rutina. De hecho, alrededor del 30% de los adultos experimentan este síndrome. Pero aquí está lo bueno: podemos hacer algo al respecto.

Primero, aceptemos que somos humanos: No necesitamos ser superhéroes ni exigirnos productividad al 100% desde el primer día. En lugar de presionarnos, demos estructura a nuestro día, porque la incertidumbre es la base de la ansiedad.

Segundo, mantengamos lo bueno de las vacaciones: Si leíste todas las noches o disfrutaste caminatas al aire libre, sigue haciéndolo. Es una forma de traer esa energía positiva a tu rutina diaria.

Tercero, sé amable contigo mismo . Practica la autocompasión. No te castigues si no estás al máximo; la adaptación toma entre una semana y diez días.

Cuarto, desconéctate después del trabajo. Apaga las pantallas, deja las redes sociales y dedica tiempo a lo que realmente importa: tú y los tuyos.

Finalmente, busca algo que te ilusione. Un nuevo proyecto, una meta pequeña o un hobby. Tener algo por lo que levantarte cada mañana puede marcar toda la diferencia.
Marzo no tiene que ser un mes de estrés; puede ser una oportunidad para reinventarte y enfrentar la rutina con calma y propósito. Porque si tú lo vives con tranquilidad, también estarás enseñando a los más pequeños cómo manejar momentos demandantes.

01/03/2026

Pregunta simple pero importante para partir marzo y enfocarnos en los buenos y simples momentos de la vida…

Mi momento dulce del día es, paradójicamente, la noche: cuando todos duermen en casa y yo tomo mi libro y leo hasta dormir. ¡Un verdadero lujo que amo!

25/02/2026

Y nos vamos con el úuuuuuuuuuuuulllllllllllttttttttiiiiiiiimmmmooooo "miércoles de novelas que parecen terapia # edición verano. Esta vez con un libro super femenino: "lo que sucedió cuando me rompiste el corazón" que muestra una novela del duelo femenino y el cómo volver a encontrar sentido, Me encanto y siempre lo recomiendo. No es caro así que es una excelente opcion para tener en la mesita de noche o regalar.

Verán que no se arrepentirán.

23/02/2026

Repasemos… Cosas que llevas contigo cuando te expones a los efectos dañinos del sol:

-Protector solar: sí.
-Sombrero: sí.
-Anteojos con protección UV: sí.

Pero… espera…¿Qué pasa con tu mente(y corazón)?

En verano aprendimos a proteger la piel porque sabemos que el daño solar es acumulativo: hoy no duele, pero en 10 años se nota.
Con la salud mental ocurre algo similar: el estrés crónico, la sobreexposición emocional o la falta de límites no generan una quemadura visible… pero su impacto también es acumulativo. La neurociencia lo confirma: el cortisol sostenido altera la amígdala y reduce la conectividad prefrontal (Davidson & McEwen, 2012), afectando nuestra capacidad de regular emociones y tomar decisiones con claridad.

A qué voy con este comentario…No me refiero a tratar de «evitar el sol emocional». La idea es que hagamos algo al respecto:
-Aplicar «protector»: pausas intencionales sin culpa; momentos de disfrute.
-Buscar «sombra»: espacios donde no tienes que rendir ni justificar… solo para ti.
-Hidratar el ánimo: microconexiones genuinas: tener conexiones reales con otros, no solo por RRSS.

El autocuidado mental no es un lujo veraniego. Es mantenimiento preventivo y yo lo practico.
Por eso te invito a pensar…¿Qué pequeño gesto harás hoy para cuidar tu interior con la misma intención con que cuidas tu piel?

Porque mereces protegerte por dentro y por fuera.

19/02/2026

¿Alguna vez has notado que tu vida tiene un «antes» y un «después»?
No siempre es un evento espectacular. A veces es una conversación, una decisión, un diagnóstico, una partida… o incluso un silencio que te lo dijo todo.
La psicología lo llama punto de inflexión narrativo: ese momento que, al mirar atrás, divide tu historia en dos capítulos. No porque todo cambie de golpe, sino porque tú empezaste a leer tu vida con otros ojos.

Te invito a reflexionar (y si te animas… también compartir):
¿Qué momento, pequeño o grande, marcó ese quiebre en tu historia?
¿Fue algo que elegiste… o algo que te eligió a ti?

El mío... El diagnóstico de cáncer de una persona que amaba mucho: Eso fue lo que me animó a dar el primer paso en mi carrera y a seguir especializándome dándole un sentido de apoyo real a mi vida.

Cuéntame en los comentarios (o llévatelo como pregunta para tu próximo café contigo mismo.)

18/02/2026

Me han preguntado mucho por "El año Nuevo chino", si tengo alguna recomendación para entregar en este "nuevo año" que se celebra al otro lado del mundo. ¿Pero saben? Me puse a pensar en qué recomendaciones es aplicable a todos. Y es esta:
¡Muévete! Para que las cosas cambien, tú debes moverte. El equilibrio se siente cuando te das cuenta de que la vida no es esperar a que las cosas pasen, es hacer que pasen. Se siente vértigo, un poco de miedo, pero también esa emoción de sobrepasar tus propios límites: Y eso es vivir.

¿Qué opinan? Quiero orillos! (o leerlos)
Abrazos

Marisol Sagredo

16/02/2026

Llega el verano y se escucha en el aire: "¡Por fin vacaciones! ¡A descansar!". Pero mientras otros publican fotos de atardeceres perfectos o lagos de agua cristalina, tú sientes que planificar el viaje, gestionar las expectativas y mantener el ritmo de “estoy obligada a ser feliz" te ha dejado más cansada que después de trabajar todo el año. ¡Y eso no está mal! No estás fallando. Estás experimentando lo que denominamos "vacation stress" o estrés vacacional: esa contradicción entre la promesa de descanso y la realidad de una sobrecarga disfrazada de ocio. Pero ¿Por qué las vacaciones estresan? La ciencia y mi muy querida psicología tienen respuestas:

-Un estudio de la Universidad de Tilburg (2010) encontró que el estrés asociado a organizar un viaje puede igualar o superar el estrés laboral previo. Las reservas, itinerarios, presupuestos… convertimos el descanso en un proyecto ejecutivo.

-La presión de la "felicidad obligatoria": Las redes sociales y las expectativas crean una narrativa que, para que vamos con cuentos, es tóxica: debes disfrutar, debes desconectar, debes "renovarte". Esta exigencia genera ansiedad por no cumplir con lo idealizado (Schor, 1991).

-Existe una ruptura abrupta de la autorregulación: Nuestro sistema nervioso se adapta a rutinas. Un cambio radical (aunque sea positivo) exige reajustes fisiológicos. Muchos viven insomnio, irritabilidad o jaquecas al inicio de las vacaciones: es el cuerpo procesando una transición no planificada.

-Aparece un "efecto rebote": La investigación de Fritz et al. (2010) muestra que los beneficios psicológicos de unas vacaciones suelen desvanecerse en menos de 3 semanas tras el regreso. (Se que no es lo que esperabas escuchar). Cuando anticipamos esto, el disfrute presente se contamina con ansiedad futura.

Las vacaciones no son relajantes o estresantes. Son un contexto que podemos diseñar pero no asegurar. Descansar es una habilidad que se aprende: requiere autoconocimiento, límites y permiso para no cumplir con el guion social del "disfrute perfecto". ¡Así que tranquilas! E intentemos (me incluyo) disfrutar los días libres con real intención de descanso.

14/02/2026

¿Te parece si vemos este 14 de Febrero (San Valentín) desde la lupa psicológica? Quizás sea sano quitarle dejos de fantasía a este tema y aplicar la ciencia a un análisis que haga más sana la vivencia de este San Valentín.

11/02/2026

¡Hola! Bienvenidos a miércoles de novelas que parecen terapia hoy los quiero llevar a leer sobre un duelo amoroso por un ruptura vista desde el lado masculino. "Todo final es un comienzo" de Dolly Alderton. Una novela que con palabras irónicas y a veces extrañas, muestra cómo es terminar desde la mirada masculina de alguien que no está listo para terminar. Es interesante e iluminador. Si estás viviendo un duelo doloroso; este es el libro porque está cargado de divergencias y risas.

Es breve así que si no están habituados a leer largas novelas: esta es la tuya. Ojo... no es que sea entretenida por lo que pasa, es ilustrativa de una manera atípica y fresca, pero no esperen una historia épica... es para terminar de leer la historia diciendo... "ahhhhh sííííííí... tiene todo el sentido".

Así que léelo y me cuentas.

09/02/2026

Estoy segura que alguna vez has escuchado esa vocecita que te dice "pregúntale si quiere salir contigo"... pero tu cuerpo se paraliza antes de escribir el mensaje.
Esa curiosidad que te quema por saber "¿por qué me evita mi jefe?"... pero inventas tres excusas para no pedir una reunión.
Esa necesidad de confirmar "¿realmente terminamos?"... pero prefieres interpretar sus historias de Instagram durante horas.

No es indecisión. Es ambivalencia emocional con nombre y apellido científico. Sí… desde la psicología lo llamamos "evitación experiencial" (Hayes et al., 1996): cuando el malestar anticipado de una conversación pesa más que la incomodidad de vivir con la duda. Nuestro cerebro, en modo protección, prefiere el dolor conocido (la incertidumbre) al dolor potencial (una respuesta que no queremos escuchar).

Pero ojo… La incertidumbre mal resuelta activa las mismas zonas cerebrales que el dolor físico (Eisenberger, 2012). Es decir: no saber duele tanto como saber algo doloroso. Solo que el primer dolor es crónico; el segundo, agudo pero pasajero.

Entonces la recomendación es simple: porque la duda no se quita evitándola; se disuelve enfrentándola con la certeza de que tú sobrevivirás a la respuesta.

¿Te ha pasado?

07/02/2026

¿Te animas a hacer esta actividad conmigo?
Porque hoy se conmemora el día de mandar una carta a un amigo... Una fecha que tiene como objetivo que le expresémoslas a las personas que queremos lo muy importante que han sido en nuestra vida y lo mucho que valoramos esa presencia.

La idea es escribir una carta a mano y entregársela. Me van a preguntar... ¿Por qué a mano....? Porque nuestro cerebro funciona diferente cuando escribimos a mano, ademas se evidencia preocupación, tiempo y personalización para esa persona tan especial.
¿Te atreves entonces a escribir? Yo ya lo hice. Es la última imagen del carrusel que publiqué y la compartí con ustedes para que se den cuenta que no es tan difícil hacerlo, solo regalar tiempo, corazón y palabras que expresen lo que comúnmente no decimos. (Bueno y también como gesto de reconocimiento a una amiga que realmente se lo merece)

¡Anímense y me cuentan cómo les va!
Abrazos a todos y atrévanse....
Sol

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Estoril
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Esta soy yo...

¡Hola! Mi nombre es Marisol Sagredo y soy psicóloga. Mi premisa fundamental es “Educar es sanar y Sanar es educar”. Durante toda mi vida me he dedicado a trabajar con personas, buscando que puedan desarrollarse y crecer, es por ello que me he especializado en las área de la pedagogía terapéutica y la psicooncología y divido mis horas de trabajo entre la educación, la consulta y mi familia. Soy autora de los libros "Te Desafío" (RIL) ; enfocado en desarrollar habilidades blandas en preadolescentes y "100 Desafíos para convertirse en Superhéroe"(Urano) que busca apoyar a niños enfermos graves o crónicos durante su tratamiento o enfermedad y desarrollar competencias para el siglo XXI. Creo que mi principal aporte es transformar temáticas complejas en simples, acercando la psicología a todos.