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Educación en rehabilitación y salud , basada en evidencia.

20/04/2026

¿Dolor de cuello todo el día? 👇

Seguro que más de una vez te has pillado con los hombros casi tocando las orejas sin darte cuenta. 😫 Esa tensión acumulada en el trapecio superior no es casualidad.
En esta info te explico brevemente cuatro razones por las que este músculo suele estar “sobreexplotado”:

1. Carga Constante: Todo el día sosteniendo el peso de tus brazos y escápulas.
2. Postura de “Teléfono”: Cada vez que adelantamos la cabeza para mirar la pantalla, el trapecio sufre.
3. Estrés Involuntario: ¿Nervios, ansiedad? Tu cuerpo reacciona tensando los hombros sin que lo notes.
4. Debilidad de sus Compañeros: Cuando los músculos de abajo (como el serrato anterior y trapecio inferior ) no hacen su trabajo, el trapecio superior asume la carga.😕

La buena noticia es que el ejercicio es la solución a largo plazo. 💪 Masajear ayuda, pero fortalecer y mejora el control motor es el camino definitivo.
Si tienes dudas o necesitas un plan personalizado para aliviar esa tensión cervical , estoy disponible 🫡.

09/04/2026

Tenorrafia del tendón calcáneo ( Aquiles ) ⚽️🚑

Cada paciente es un mundo aparte pero aproximadamente entre los 9 a 12 meses están de vuelta al futbol, en este caso tengo 1 paciente con esta lesión que lo estamos recuperando con objetivos deportivos 💎⚽️
Volver antes de esa fecha hay mayor riesgo de rerotura del tendón calcáneo ❌.

30/03/2026

Tendinopatia del músculo supraespinoso 😩

🧑🏼‍⚕️ Es uno de los problemas más comunes del dolor de hombro , pero que ¡tiene solución !. El ejercicio terapéutico con carga progresiva logra cambios estructurales en el tendón que permite recuperar la funcionalidad óptima .
Lo importante es que para lograr cambios positivos y duraderos se necesita TIEMPO.
Y para cambios a corto plazo pero que se esfuman rápido están los medicamentos. La clave es el equilibrio entre estas dos opciones ejercicio terapéutico + farmacología 🤝📚.

18/03/2026

📹 La sentadilla isométrica es un ejercicio con un potente efecto analgésico sobre la articulación y todo el cuerpo. Este tipo de contracción muscular es muy buena para disminuir el dolor . Te sugiero partir por 10 a 30 segundos para ir progresado a 45 segundos por 5 series.
Siempre que el dolor sea leve ( 3 de 10 EVA) al momento de realizar el ejercicio .
🏠Atenciones presenciales en .rayen
Lunes PM - Miércoles PM y sábado AM .

* Este video es solo educativo y no reemplaza una consulta con un profesional.

17/02/2026

El cuádriceps es uno de los músculos que más se estudia para ver efectos en la rodilla , y este es un ejercicio simple de realizar para mejorar su fuerza muscular en etapas iniciales de un tratamiento de artrosis.

17/02/2026

La artrosis de rodilla no se trata solo con reposo e infiltraciones.
Las guías internacionales son claras,el ejercicio físico es el tratamiento principal.
La rodilla es fuerte.
Lo importante es cómo la cargas.
Aquí explicamos salud con evidencia científica.

15/02/2026

¿Te dijeron que tus rodillas están "gastadas" y que mejor dejes de hacer ejercicio? 🛑👇

Es el miedo más común en la consulta: "Kine, me diagnosticaron artrosis y me da miedo romperme más si me muevo".
Pero la ciencia en 2026 es clara y las nuevas guías internacionales lo confirman: El movimiento NO es el enemigo, es la medicina. 🧬
La artrosis no es una sentencia de muerte para tu actividad física. El reposo excesivo es lo que realmente debilita la articulación. Aquí la verdad científica actualizada:

✅ El dolor no siempre significa daño: Puedes sentir molestia sin que la rodilla se esté "desgastando".
✅ La carga es necesaria: Tus tejidos necesitan estímulo para mantenerse sanos.
✅ Evita imágenes innecesarias: Las guías más recientes piden dejar de pedir resonancias de rutina que solo generan miedo.

Desliza para ver qué debe incluir tu tratamiento de verdad. 🛠️

📚 EVIDENCIA CIENTÍFICA ACTUALIZADA:
Este post se basa en los estándares de oro de la rehabilitación:
• Australian Clinical Care Standard (2024).
• OARSI Guidelines (2023).
• BMJ (2017).
• Cochrane Library.

💬 ¿Te han dicho que no puedes hacer ejercicio por el "desgaste"? Cuéntame tu caso en los comentarios, te leo.

13/02/2026

Ejercicio de movilidad lumbar, que te lo recomiendo para iniciar o finalizar una sesión de ejercicios de fuerza muscular.
La flexión lumbar en muchos casos disminuye el dolor lumbar.
10 repeticiones por pierna , de forma lenta y controlada , 20 segundos por repetición.
*Video educativo que no reemplaza un tratamiento personalizado.

Dirección

Linares
35800000

Página web

http://Www.nisus.cl/

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