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ps.mariajoseron

Casa
Chile
Providencia
ps.mariajoseron

Psicóloga clínica comunitaria. Atención a Adultos y Adultos Mayores.

02/12/2025

A veces creemos que el estrés solo vive en la cabeza… pero el cuerpo siempre lo siente.

Cuando la mente está bajo presión constante, el organismo comienza a responder:
😴 cambios en el sueño
🍽️ variaciones en el apetito
📉 alteraciones en los niveles de glucosa
⚡ tensiones musculares y cansancio mental

El cuerpo habla incluso cuando no lo escuchamos.
Por eso, cuidar tu bienestar emocional también es cuidar tu salud física.

🌿 La prevención empieza por dentro: reconocer tus límites, bajar la exigencia y darte espacios reales de descanso puede marcar una diferencia enorme en tu salud.

Tu mente no está separada de tu cuerpo.

27/11/2025

Te metes en la cama buscando descanso… pero en lugar de silencio, aparece el ruido interno. Tu mente se llena de cosas, recuerdos, dudas y escenarios que no pediste pensar.

La ansiedad nocturna funciona así:
Cuando el día por fin se acaba, tu mente aprovecha para soltar todo lo que estuvo reteniendo. Ese momento que debería ser de calma, se convierte en una batalla entre cansancio y pensamientos que no paran.

⏳ Miras la hora, cambias de posición, intentas relajarte…
pero cuanto más te desesperas por dormir, más despierto te sientes.

🧠 El problema no es que no tengas sueño; es que tu cerebro está en sobrecarga.
No estás fallando, es tu sistema intentando procesar emociones y tensiones no resueltas.

25/11/2025

Hoy, 25 de noviembre, recordamos a las hermanas Mirabal: tres mujeres valientes que fueron brutalmente asesinadas en 1960 por alzar su voz contra la dictadura de Trujillo en República Dominicana.
Su historia marcó un antes y un después en la lucha por los derechos de las mujeres.

En honor a su legado, la ONU declaró esta fecha como el Día Internacional de la Eliminación de la Violencia contra la Mujer, un llamado global para visibilizar, prevenir y erradicar todo tipo de violencia: física, sexual, psicológica, económica y simbólica.

🕊️ Recordarlas es un acto de memoria.
Actuar es un acto de justicia.

Que este día nos impulse a seguir construyendo espacios seguros, libres de miedo y llenos de dignidad para todas las mujeres.

18/11/2025

Mientras estás en "modo supervivencia" (altos niveles de estrés, trabajo intenso), el cortisol, tu hormona del estrés, está a tope. Una de sus funciones es actuar como potente antiinflamatorio, frenando y conteniendo cualquier síntoma. Es como un muro de contención.

📉 Pero cuando ese periodo de tensión termina y te relajas (el fin de semana, al irte a dormir, o al terminar un gran proyecto), el cortisol baja en picada.

💥 Al caer esa "barrera", tu sistema inmune reacciona con todo lo que estaba conteniendo. Por eso sientes más dolor, inflamación, gripes o brotes en la piel justo en el momento en que creías que podrías descansar.

👉 La clave es el equilibrio: No esperes a que el cuerpo explote. Aprender a regular y liberar el estrés en el camino, y no solo al final, es fundamental para tu salud.

13/11/2025

¿Sabías que algunas personas con demencia pueden sentirse más confundidas o inquietas al caer la tarde?
Este fenómeno se conoce como síndrome del atardecer o sundowning. 🌇

Durante estas horas, pueden aparecer síntomas como:
💭 Mayor desorientación o confusión
💬 Ansiedad, irritabilidad o agitación
🚶‍♀️ Dificultad para dormir o deambular sin rumbo

💡 Reconocerlo es el primer paso para acompañar mejor.
Crear un ambiente tranquilo, mantener una rutina constante y ofrecer una iluminación suave puede ayudar a reducir el malestar.

Acompañar con empatía también es cuidar. 🌿

11/11/2025

🧠 Sientes que estás agotada o sin motivación, pero no es falta de voluntad. Es agotamiento acumulado.

🎄Fin de año suele ser el momento donde el burnout se hace más visible: cuando el cuerpo baja la guardia, el cansancio aparece con más fuerza.
Y aunque el entorno te empuje a “terminar con energía”, lo que realmente necesitas es parar.

No necesitas cerrar el año con energía, necesitas cerrarlo con conciencia. Cuidarte también es una forma de empezar de nuevo. 💚

29/10/2025

29 de octubre | Día de los Cuidados y el Apoyo

El cuidado es la base invisible que sostiene la vida. Cada gesto de acompañar, sostener, alimentar o escuchar contribuye al bienestar común y al tejido social.

🌍 En julio de 2023, la Asamblea General de las Naciones Unidas proclamó el 29 de octubre como Día Internacional de los Cuidados y el Apoyo, reconociendo el valor de quienes cuidan y la importancia de los sistemas de apoyo.

✨ Y en agosto de 2025, la Corte Interamericana de Derechos Humanos dio un paso histórico: reconoció el cuidado como un derecho humano autónomo.

Esto significa que cuidar y ser cuidado no es solo una responsabilidad individual, sino un derecho y una necesidad colectiva.

28/10/2025

Tener una mascota va mucho más allá de la compañía. Diversos estudios han demostrado que convivir con animales puede reducir el estrés, aliviar la ansiedad y disminuir la sensación de soledad. 🧠💫

Su presencia constante, su afecto incondicional y esa capacidad que tienen para conectar con nuestras emociones actúan como un verdadero sostén emocional.

Cuidar de ellos también nos enseña a cuidar de nosotros mismos: a establecer rutinas, a estar presentes y a expresar cariño sin palabras. 🐶🐱

Si tienes una mascota, hoy puede ser un buen día para agradecerle todo lo que aporta a tu bienestar. 💛

21/10/2025

Ese espacio donde ya no hay rutinas que seguir, ni horarios que cumplir, ni miradas que atender. Y de pronto, te encontrás contigo. Con el cansancio, con la ausencia… y con un corazón que no sabe bien qué hacer con tanto. 💔

Cuidar a alguien transforma. Pero cuando el cuidado termina, también empieza otro viaje: el de reconstruirte. No es fácil. A veces llega el alivio, otras la culpa, la tristeza o la sensación de vacío. Todo eso es parte del proceso.

✨ Darte permiso para descansar no borra el amor que diste.

💬 Si alguna vez cuidaste a alguien, recuerda: tu historia también merece cuidado.

16/10/2025

👨‍🦳 Ser cuidador también es cosa de hombres.
Cada vez más hombres asumen el rol de cuidar a sus padres, parejas, hijos o familiares, aunque muchas veces lo hacen en silencio, sin apoyo y sin reconocer lo que ese rol implica emocionalmente.

Durante generaciones, se les enseñó que “cuidar” no era su tarea. Pero cuidar también es fortaleza, sensibilidad y responsabilidad.

🌱 Los hombres cuidadores enfrentan desafíos únicos:
• Les cuesta pedir ayuda o expresar cansancio, por miedo a parecer débiles.
• Sienten que deben “poder con todo”.
• Se enfrentan al aislamiento, porque pocos espacios reconocen o acompañan su experiencia.

💬 Cuidar no tiene género.

14/10/2025

Cuidar a otra persona puede ser una experiencia profundamente humana… pero también una de las más desgastantes. El cansancio físico y emocional se acumula, y a veces olvidamos algo esencial: para cuidar bien, primero necesitas cuidarte tú. 💛

- Tu salud importa: Dormir, comer bien y moverte un poco cada día no son lujos, son necesidades. Un cuerpo agotado no puede sostener sin romperse.

- Busca pausas reales: No todo depende de ti. Pedir ayuda, coordinar descansos o delegar tareas también es una forma de amor —hacia la persona que cuidas y hacia ti misma.

- No te aísles: Mantener contacto con otros, hablar de lo que sientes o simplemente distraerte un rato es parte de tu equilibrio emocional.

- Recibe sin culpa: Aceptar ayuda no te hace menos capaz. Te hace más humano.

- Escúchate: Si sientes que ya no puedes más, no lo ignores. Buscar apoyo profesional puede ser el paso más valiente que des por ti.

Tu bienestar no es negociable.

10/10/2025

Cada 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha que nos recuerda algo esencial: todos tenemos derecho a cuidarnos emocionalmente.

La salud mental no es un lujo ni una meta distante, es un proceso cotidiano que requiere atención, empatía y espacios seguros donde podamos hablar sin miedo ni juicios. 🌱

•⁠ ⁠Si hoy sientes cansancio, ansiedad o desmotivación, no significa que estés fallando: significa que estás humano.

•⁠ ⁠Buscar apoyo profesional, pedir ayuda o simplemente detenerte a respirar también son formas de sanar.

💬 Cuidar tu salud mental es cuidar tu vida.

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