Tu peso saludable

17/06/2025

⚠️ ¿Cómo saber si eres un intestino Hambriento?

➡️ Saciedad breve: Siente saciedad durante la comida, pero la sensación de hambre vuelve rápidamente.

➡️ El intestino no envía las señales adecuadas al cerebro para indicar que ha alcanzado la saciedad.

➡️ Comer con frecuencia: la sensación de hambre recurrente lleva a comer más seguido.

➡️ Vaciado gástrico rápido: En algunos casos, el estómago evacua los alimentos más rápido de lo habitual.

🍽️ ¿Qué puedes hacer?
✅ Comer más lentamente: podrás sentirte más saciado y evitar picar entre horas.
✅ Priorizar proteínas y grasas: Estas pueden ayudarte a sentirte más lleno por más tiempo
✅ Limitar el consumo de alimentos que aumentan la sensación de hambre: Evita o reduce el consumo alimentos procesados y azúcares.
✅ Beber suficiente agua: Puede ayudar a mantenerte hidratado y a reducir la sensación de hambre
🌱 Tu salud digestiva es la base de tu salud metabólica.
Si tu intestino está hambriento, tu cuerpo lo va a sentir. ¡Es hora de cuidarlo desde adentro!
💡 Si te identificas con esto, no estás sol@. Hay tratamientos enfocados en el origen real del problema: desde estrategias nutricionales, apoyo médico y psicológico.🧡

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27/05/2025

¿Es hambre emocional? 💭🍫

🧠 ¿Qué es el hambre emocional?
Es el impulso de comer para calmar emociones o incluso el aburrimiento. No es hambre física, sino una forma de "llenar vacíos".

🔍 ¿Cómo reconocerla?
👉 Si el hambre aparece de repente…
👉 Si solo quieres algo dulce o salado…
👉 Si comes aunque estés llen@…
👉 Si después te sientes culpable…

🌱 ¿Qué puedes hacer?
✨ Aprende a escuchar tu cuerpo: ¿es hambre real o emocional?
📝 Lleva un diario emocional: anota cómo te sientes antes y después de comer
🚶‍♀️ Busca otras formas de calmarte: caminar, respirar profundo, hablar
💖 Sé compasiv@ contigo. No se trata de culparte, sino de entenderte mejor.

🍽️ Comer es necesario, pero también puede ser una forma de conocernos más profundamente.

10/04/2025

🧠🍔 ¿Tienes un cerebro hambriento? Podría ser el fenotipo de obesidad que nadie te ha explicado...
¿Sientes que comes sin hambre real, que tu mente no para de pensar en comida, incluso después de haber comido? Esto podría ser una señal de que no es solo "fuerza de voluntad", sino una desregulación cerebral del hambre.
Este tipo de obesidad se llama fenotipo de cerebro hambriento, y se caracteriza por:

✅ Hambre intensa aunque hayas comido
✅ Antojos constantes de azúcar o carbohidratos
✅ Dificultad para sentir saciedad
✅ Comer emocionalmente o por ansiedad

💡 ¿Qué puedes hacer?
✔️ Trabaja en tu salud mental (estrés, sueño, emociones)
✔️ Introduce alimentos saciantes ricos en proteína y fibra
✔️ Busca ayuda profesional: endocrino, nutricionista o psicólogo
✔️ No te culpes: tu cerebro también puede necesitar "reprogramación"

Tu salud no depende solo de la dieta o el ejercicio. ¡Tu cerebro también juega un papel clave!
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CerebroHambriento

28/03/2025

🔥 ¿Eres un "quemador lento"? Descúbrelo y aprende qué hacer 🔥

Un "quemador lento" es una persona con un metabolismo basal bajo, lo que significa que su cuerpo quema menos calorías en reposo. Esto puede hacer que subir de peso sea fácil y perderlo, un desafío.

⚠️ ¿Cómo saber si eres un quemador lento?
✅ Subes de peso fácilmente, incluso con una alimentación moderada.
✅ Te cuesta bajar de peso a pesar de hacer ejercicio y dieta.
✅ Sueles sentirte cansado o con baja energía.
✅ Tienes tendencia a retener líquidos o acumular grasa abdominal.
🔑 ¿Qué puedes hacer?
✔️ Ejercicio de fuerza 🏋️‍♂️ para aumentar músculo y acelerar el metabolismo.
✔️ Comer más proteína y fibra 🍳🥦 para mejorar la quema de calorías.
✔️ Reducir azúcares y harinas refinadas 🍞🚫 que pueden ralentizar más el metabolismo.
✔️ Dormir bien 😴 porque la falta de sueño disminuye el gasto energético.
✔️ Hábitos de alimentación saludable y sostenibles ⏳ para mejorar la eficiencia metabólica.
💡 Conociendo tu tipo metabólico, puedes ajustar tu estilo de vida y lograr mejores resultados.

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08/03/2025

💜 "Hoy celebramos la fuerza, la valentía y la determinación de cada mujer que transforma el mundo con su voz, sus sueños y su lucha. Que sigamos rompiendo barreras, apoyándonos unas a otras y demostrando que no hay límites para nuestro poder. ¡Feliz Día de la Mujer! ✨💪🏼💜"

04/03/2025

✨🌍 Día Mundial de la Obesidad 🌍✨

Hoy es un día para reflexionar sobre la importancia de la salud y el bienestar. La obesidad no es solo una cuestión de peso, sino un tema de salud global que afecta a millones de personas.

💡 Pequeños cambios hacen la diferencia:
🥦 Opta por una alimentación equilibrada.
🚶‍♂️ Muévete más, cualquier actividad cuenta.
💧 Hidrátate bien.
😴 Duerme lo suficiente.
💙 Prioriza tu bienestar emocional.

Hablemos de salud sin estigmas y promovamos hábitos que nos ayuden a vivir mejor. ¡Cuidémonos juntos! 💪💚


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23/02/2025

🔬 ¿Sabías que no todas las personas con obesidad tienen las mismas causas ni responden igual a los tratamientos? 🤔⚖️
La fenotipificación de la obesidad nos ayuda a entender qué tipo de obesidad tienes y cuál es el mejor tratamiento para ti. Aquí te explicamos los principales 4 fenotipos:

1️⃣ Hambre emocional 🍫
✅Personas que comen en respuesta al estrés, la ansiedad o las emociones.
✅Suelen tener antojos frecuentes de alimentos ultraprocesados.

2️⃣ Quemador Lento 🔥
✅ Metabolismo más lento, lo que dificulta la pérdida de peso.
✅ Suelen sentirse cansados y con poca energía.

3️⃣ Cerebro Hambriento 🍽
✅ Dificultad para sentir satisfacción después de comer.
✅ Tienden a consumir porciones grandes sin sentir plenitud.

4️⃣ Intestino Hambriento😋
✅ Comer raciones normales, pero sentir hambre a las pocas horas.
✅ Comer entre horas, varias veces al día.

✨ Identificar tu tipo de obesidad es clave para encontrar el tratamiento adecuado. No todos los cuerpos responden igual, y por eso necesitas un enfoque personalizado.

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04/02/2025

Retomar la actividad física a comienzos de año es una excelente decisión, pero es clave hacerlo de manera progresiva y sostenible. Te dejamos algunos consejos para volver

✅Define tu objetivo, Quieres perder peso, ganar músculo o estar saludable, Tener claridad te ayudará a mantener la motivación
✅Si llevas un tiempo inactivo, no trates de hacer en un día lo que no hiciste en meses. Aumenta la intensidad y tiempo de ejercicio progresivamente.
✅No todo es gimnasio, Puedes probar baile, natación, senderismo, ciclismo o cualquier actividad que te guste para hacerlo más llevadero.
✅Es normal sentir algo de fatiga, pero el dolor intenso es una señal de que debes frenar o corregir la técnica.
✅Antes de entrenar, dedica unos minutos a activar el cuerpo con movilidad y después finaliza con estiramientos para evitar lesiones.
✅Una buena nutrición y agua suficiente son esenciales para rendir mejor y recuperarte adecuadamente.
✅Agenda tus entrenamientos como si fueran una reunión importante. La constancia es clave para ver resultados.
✅Dormir bien y permitir que los músculos se recuperen es igual de importante que el ejercicio en sí.

Si empiezas con paciencia y constancia, en pocas semanas notarás mejoras y lo más importante: ¡te sentirás con más energía y bienestar 💪🏻💕

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31/12/2024

Hoy despedimos un año lleno de momentos inolvidables y damos la bienvenida a uno nuevo, cargado de esperanza, oportunidades y nuevos comienzos💕🙏🏻💪🏻. Que este 2025 nos llene de salud, amor, y éxitos.

24/12/2024

22/12/2024

Comer saludablemente en estas fiestas🎄🎆puede ser un reto, pero con algunos consejos prácticos puedes disfrutar de las celebraciones sin descuidar tu bienestar. Aquí tienes algunas recomendaciones:

✅ Comer tus porciones normales del día, sobre todo de proteína, para llegar a la cena con más sensación de saciedad.
✅ Que el picoteo previo a la cena tenga proteína (cecinas, quesos, carnes) y grasas buenas (aceitunas, frutos secos, palta) y no solo carbohidratos, para lograr mayos sensación de plenitud.
✅ Sirve porciones pequeñas y saborea lentamente, comer despacio te ayudará a sentirte satisfecho con menos cantidad, utiliza platos más pequeños para evitar comer en exceso.
✅ Elegir un carbohidrato complejo como guarnición de la cena (papa, arroz, choclo, quinoa, cuscús) y en porción pequeña.
✅ Preparar o comprar un postre saludable, endulzado con estevia o alulosa en vez de azúcar.
✅ Evita el consumo excesivo de bebidas alcohólicas, que son altas en calorías.
✅ Disfrutar en familia con mucho amor ♥️y continuar con tus hábitos saludables al día siguiente.

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25/11/2024

La respuesta está en la Disciplina, que es La capacidad de establecer metas y trabajar hacia ellas, a pesar de los obstáculos y las tentaciones, lo que es fundamental para lograr un cambio saludable y sostenible.

claves para desarrollar la disciplina:

✅Establece metas claras y alcanzables.
✅Crea un plan de acción y síguelo.
✅Celebra tus logros y aprende de tus errores.
✅Busca apoyo en amigos, familiares.
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