Tu peso saludable

11/10/2025

18/09/2025

13/09/2025

🎉🇨🇱 Fiestas Patrias sin excesos: ¡Disfruta y cuida tu salud!

🥟 Empanada de pino: aprox. 450–500 kcal
🌭 Choripán: aprox. 350–400 kcal
🍹 Terremoto (vaso mediano): aprox. 350–450 kcal

✨ Tips para evitar excesos:

1️⃣ Planifica: elige tus comidas favoritas y evita picar de todo un poco.
2️⃣ Porciones moderadas: comparte postres o bebidas para reducir calorías.
3️⃣ Equilibra: si comes más en el almuerzo, opta por algo liviano en la cena.
4️⃣ Hidrátate bien: bebe agua entre tragos, ayuda a moderar el consumo de alcohol.
5️⃣ Muévete: baila cueca, camina o haz actividad física al día siguiente.

💡 Recuerda: No se trata de prohibir, sino de disfrutar con conciencia. 🇨🇱✨
📌 Método Tu Peso Saludable – Dra. Shirley Jaraba Daza

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20/08/2025

🌿 Cómo manejar los síntomas gastrointestinales del Saxenda-Ozempic🌿

El Saxenda- Ozempic puede causar náuseas, vómito, diarrea, estreñimiento o dolor abdominal. ¡Pero tranquila! 🙌 Con algunos cuidados, se pueden reducir:

✨ Tips prácticos:
1️⃣ Come despacio y en porciones pequeñas 🍽️
2️⃣ Evita comidas muy grasosas, picantes o muy dulces 🍔🌶️🍰
3️⃣ Mantén buena hidratación 💧 (2 litros de agua al día)
4️⃣ Prefiere alimentos suaves y fáciles de digerir 🥣 (sopas, cremas, frutas blandas)
5️⃣ No te acuestes justo después de comer 🛏️➡️🚫
6️⃣ Incluye fibra poco a poco 🌾🥦 para mejorar el tránsito intestinal
7️⃣ Si tienes estreñimiento, aumenta líquidos, frutas, verduras y actividad física 🚶‍♀️
8️⃣ Si las náuseas son fuertes, prueba con alimentos fríos o secos (galletas, tostadas) 🍞

💡 Recuerda: Los síntomas suelen mejorar con el tiempo y la titulación gradual de la dosis.

👉 Consulta siempre a tu médico antes de suspender el tratamiento.

📌 Método Tu Peso Saludable – Dra. Shirley Jaraba Daza 👩🏻‍⚕️🩺

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28/07/2025

✨ Creatina en la Perimenopausia y Menopausia:

🌸 ¿Sabías que la creatina puede ser un aliado durante la perimenopausia y la menopausia?

Durante esta etapa, muchas mujeres experimentan cambios hormonales que pueden afectar la masa muscular, la fuerza y la energía. La creatina, podría ser clave para ayudarte a mantenerte activa y en forma durante estos cambios.

🔑 Beneficios de la creatina ✨:

💟Preserva la masa muscular: La disminución de estrógenos durante la menopausia puede provocar pérdida muscular. La creatina ayuda a aumentar la retención de agua en los músculos y estimula la síntesis de proteínas, lo que puede reducir esta pérdida.

💟Mejora la fuerza y el rendimiento: Las fluctuaciones hormonales pueden disminuir tu energía. La creatina apoya el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad, ayudando a mantener la fuerza y la vitalidad durante esta etapa de tu vida.

💟Aumenta la salud ósea: Algunas investigaciones sugieren que la creatina, junto con el ejercicio, puede mejorar la densidad ósea, un factor importante para prevenir la osteoporosis, que es más común en mujeres postmenopáusicas.

💟Reduce la fatiga: La creatina puede ayudarte a recuperar energía rápidamente, lo que es clave cuando te sientes más cansada de lo habitual debido a los cambios hormonales.

💟mejora la función cerebral y la energía mental: al aumentar la energía de las células cerebrales, mejorando la concentración y claridad mental.

⚖️ ¿Cómo tomarla?
Para la mayoría de las mujeres, 5 gramos de creatina al día es una dosis efectiva. Puedes tomarla antes o después del entrenamiento, o incluso en días de descanso para seguir beneficiándote de sus efectos.

💡 ¿Es segura?
Sí, la creatina es segura para la mayoría de las mujeres, incluida la menopausia, siempre que se sigan las dosis recomendadas. Como siempre, es importante consultar con tu médico

🌿 Recuerda
La creatina es solo una parte del rompecabezas. Mantener una dieta balanceada, hacer ejercicio regularmente y cuidar tu bienestar emocional son claves para pasar por la perimenopausia y la menopausia de manera saludable.
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17/06/2025

⚠️ ¿Cómo saber si eres un intestino Hambriento?

➡️ Saciedad breve: Siente saciedad durante la comida, pero la sensación de hambre vuelve rápidamente.

➡️ El intestino no envía las señales adecuadas al cerebro para indicar que ha alcanzado la saciedad.

➡️ Comer con frecuencia: la sensación de hambre recurrente lleva a comer más seguido.

➡️ Vaciado gástrico rápido: En algunos casos, el estómago evacua los alimentos más rápido de lo habitual.

🍽️ ¿Qué puedes hacer?
✅ Comer más lentamente: podrás sentirte más saciado y evitar picar entre horas.
✅ Priorizar proteínas y grasas: Estas pueden ayudarte a sentirte más lleno por más tiempo
✅ Limitar el consumo de alimentos que aumentan la sensación de hambre: Evita o reduce el consumo alimentos procesados y azúcares.
✅ Beber suficiente agua: Puede ayudar a mantenerte hidratado y a reducir la sensación de hambre
🌱 Tu salud digestiva es la base de tu salud metabólica.
Si tu intestino está hambriento, tu cuerpo lo va a sentir. ¡Es hora de cuidarlo desde adentro!
💡 Si te identificas con esto, no estás sol@. Hay tratamientos enfocados en el origen real del problema: desde estrategias nutricionales, apoyo médico y psicológico.🧡

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27/05/2025

¿Es hambre emocional? 💭🍫

🧠 ¿Qué es el hambre emocional?
Es el impulso de comer para calmar emociones o incluso el aburrimiento. No es hambre física, sino una forma de "llenar vacíos".

🔍 ¿Cómo reconocerla?
👉 Si el hambre aparece de repente…
👉 Si solo quieres algo dulce o salado…
👉 Si comes aunque estés llen@…
👉 Si después te sientes culpable…

🌱 ¿Qué puedes hacer?
✨ Aprende a escuchar tu cuerpo: ¿es hambre real o emocional?
📝 Lleva un diario emocional: anota cómo te sientes antes y después de comer
🚶‍♀️ Busca otras formas de calmarte: caminar, respirar profundo, hablar
💖 Sé compasiv@ contigo. No se trata de culparte, sino de entenderte mejor.

🍽️ Comer es necesario, pero también puede ser una forma de conocernos más profundamente.

10/04/2025

🧠🍔 ¿Tienes un cerebro hambriento? Podría ser el fenotipo de obesidad que nadie te ha explicado...
¿Sientes que comes sin hambre real, que tu mente no para de pensar en comida, incluso después de haber comido? Esto podría ser una señal de que no es solo "fuerza de voluntad", sino una desregulación cerebral del hambre.
Este tipo de obesidad se llama fenotipo de cerebro hambriento, y se caracteriza por:

✅ Hambre intensa aunque hayas comido
✅ Antojos constantes de azúcar o carbohidratos
✅ Dificultad para sentir saciedad
✅ Comer emocionalmente o por ansiedad

💡 ¿Qué puedes hacer?
✔️ Trabaja en tu salud mental (estrés, sueño, emociones)
✔️ Introduce alimentos saciantes ricos en proteína y fibra
✔️ Busca ayuda profesional: endocrino, nutricionista o psicólogo
✔️ No te culpes: tu cerebro también puede necesitar "reprogramación"

Tu salud no depende solo de la dieta o el ejercicio. ¡Tu cerebro también juega un papel clave!
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CerebroHambriento

28/03/2025

🔥 ¿Eres un "quemador lento"? Descúbrelo y aprende qué hacer 🔥

Un "quemador lento" es una persona con un metabolismo basal bajo, lo que significa que su cuerpo quema menos calorías en reposo. Esto puede hacer que subir de peso sea fácil y perderlo, un desafío.

⚠️ ¿Cómo saber si eres un quemador lento?
✅ Subes de peso fácilmente, incluso con una alimentación moderada.
✅ Te cuesta bajar de peso a pesar de hacer ejercicio y dieta.
✅ Sueles sentirte cansado o con baja energía.
✅ Tienes tendencia a retener líquidos o acumular grasa abdominal.
🔑 ¿Qué puedes hacer?
✔️ Ejercicio de fuerza 🏋️‍♂️ para aumentar músculo y acelerar el metabolismo.
✔️ Comer más proteína y fibra 🍳🥦 para mejorar la quema de calorías.
✔️ Reducir azúcares y harinas refinadas 🍞🚫 que pueden ralentizar más el metabolismo.
✔️ Dormir bien 😴 porque la falta de sueño disminuye el gasto energético.
✔️ Hábitos de alimentación saludable y sostenibles ⏳ para mejorar la eficiencia metabólica.
💡 Conociendo tu tipo metabólico, puedes ajustar tu estilo de vida y lograr mejores resultados.

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08/03/2025

💜 "Hoy celebramos la fuerza, la valentía y la determinación de cada mujer que transforma el mundo con su voz, sus sueños y su lucha. Que sigamos rompiendo barreras, apoyándonos unas a otras y demostrando que no hay límites para nuestro poder. ¡Feliz Día de la Mujer! ✨💪🏼💜"

04/03/2025

✨🌍 Día Mundial de la Obesidad 🌍✨

Hoy es un día para reflexionar sobre la importancia de la salud y el bienestar. La obesidad no es solo una cuestión de peso, sino un tema de salud global que afecta a millones de personas.

💡 Pequeños cambios hacen la diferencia:
🥦 Opta por una alimentación equilibrada.
🚶‍♂️ Muévete más, cualquier actividad cuenta.
💧 Hidrátate bien.
😴 Duerme lo suficiente.
💙 Prioriza tu bienestar emocional.

Hablemos de salud sin estigmas y promovamos hábitos que nos ayuden a vivir mejor. ¡Cuidémonos juntos! 💪💚


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23/02/2025

🔬 ¿Sabías que no todas las personas con obesidad tienen las mismas causas ni responden igual a los tratamientos? 🤔⚖️
La fenotipificación de la obesidad nos ayuda a entender qué tipo de obesidad tienes y cuál es el mejor tratamiento para ti. Aquí te explicamos los principales 4 fenotipos:

1️⃣ Hambre emocional 🍫
✅Personas que comen en respuesta al estrés, la ansiedad o las emociones.
✅Suelen tener antojos frecuentes de alimentos ultraprocesados.

2️⃣ Quemador Lento 🔥
✅ Metabolismo más lento, lo que dificulta la pérdida de peso.
✅ Suelen sentirse cansados y con poca energía.

3️⃣ Cerebro Hambriento 🍽
✅ Dificultad para sentir satisfacción después de comer.
✅ Tienden a consumir porciones grandes sin sentir plenitud.

4️⃣ Intestino Hambriento😋
✅ Comer raciones normales, pero sentir hambre a las pocas horas.
✅ Comer entre horas, varias veces al día.

✨ Identificar tu tipo de obesidad es clave para encontrar el tratamiento adecuado. No todos los cuerpos responden igual, y por eso necesitas un enfoque personalizado.

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