Nutricionista Constanza Varas

30/07/2024

Atención en Graneros👂🏽

01/06/2023

Nueva forma de atención 🙌🏽💜✅️
Comunicarse vía wsp para agendar cupo 📲
Fácil y accesible!

09/01/2023

Información actualizada para este 2023 💜🥑🍒
Seguimos atendiendo online y a domicilio ✨️

Dudas y consultas vía wsp 📲
https://wa.me/message/AEXA3ZVXJOAEB1

29/12/2022

🍅🍅

🥭🥒🍇🍒🍏🌽🍊🥕🍋
El tomate🍅 es una de las hortalizas favoritas de l@s chilen@s, en especial durante la temporada de verano🌞. Además de su particular sabor😋 y textura, aquí te mostramos algunas de sus variadas propiedades nutricionales👩‍⚕️👨‍⚕️.

💲💲Y recuerda: prefiere las y mercados locales. Hoy puedes encontrar tomates🍅 casi un 5️⃣0️⃣% más baratos que en supermercados según el informe de , lo que representa un importante ahorro para el bolsillo familiar.

23/09/2022

Mantenerse hidratado 🚰con agua es muy importante, pues tiene diferentes beneficios que van desde el correcto funcionamiento de los riñones, el sistema inmunológico y el corazón❤, hasta regular la temperatura corporal y reducir el riesgo de sufrir calambres y esguinces.
✅Y recuerda: si vas a salir a hacer actividad física🏃 al aire libre , lleva tu botella de agua reutilizable para mantenerte siempre bien hidratado.

13/09/2022

Un mensajito importante para todos ❤️🇨🇱
No se estresen estas fiestas patrias por lo que comen o no comen, disfruten, bailen y compartan con sus seres queridos ❣️
No por comer diferente esos días van a perder su avance de meses!
Coman sin culpas❤️🤗 a veces se hace difícil , por lo que recomiendo que siempre se asesoren con un buen profesional, que no les prohíba alimentos o los rete por subir de peso🙄

Algunos tips
🔸️ Coman y tomen lo que quieran (si bebe alcohol no maneje)
🔸️Evitar muchos excesos (solo por tema de dolores gastrointestinales🤮)
🔸️Baileeen harto, denlo todooo💃🏽💃🏽
🔸️No cuenten calorías
🔸️Tomen agüita
🔸️No se pesen, ni antes, durante o después de las fiestas🙏🏽 o si prefieren nunca jajaja (usar otros métodos para evaluación)
Si o si subiremos de peso durante estas fiestas (nuestra alimentación es distinta por lo que vamos menos al baño💩 y retenemos más líquido)
🔸️Después de las fiestas retomar alimentación habitual🥰

Y ESOOO🇨🇱❤️ LO IMPORTANTE ES DISFRUTAR ESTAS FIESTASS! NO SUFRIR CON ELLAS ❤️
Y para los que la pasan mal o aún les cuesta comer sin culpas mucho ánimo, se puede lograr ❤️!

03/08/2022

Holi 💜✨️
Les traigo un post para que entiendan que es importante no compararse con nadie en rrss‼️
Ambas fotos están sacadas el mismo día con diferencia de 1 min aprox jajaja
Solo son fotos donde cambia la pose y como me pongo las calzas (cubro mis caderas).
Obviamente uno siempre va a subir la foto donde se vea mejor y no tiene nada de malo, el punto importante es no compararse con NADIE 💜✨️ ya que muchas veces las fotos subidas a RRSS tienen mucha preparación, efectos, retoques, etc. , que repito no tiene nada de malo 🤷🏽‍♀️, lo malo es cuando se presentan conductas dañinas para poder verse como otra persona, ser más delgada o tonificada, entre otras... No todo lo que se ve en las redes es real entonces porfiss NO TE COMPARES🥰

21/06/2022

¿ CONSUMES ESTAS BEBIDAS?
Te explico porqué no recomiendo consumirlas.

Actualmente estas bebidas están siendo dirigidas erróneamente a adolescentes, adultos jóvenes y niños, debido a la publicidad que existe y a su fácil acceso.

El consumo excesivo principalmente de bebidas energéticas puede causar graves problemas de salud, especialmente si este consumo está acompañado por malos hábitos (beber alcohol, fumar, etc.).

Recordar que las bebidas energéticas contienen estimulantes del sistema nervioso central, como la cafeína o taurina, lo que podría provocar problemas cardiovasculares, taquicardias, malestares gastrointestinales, nerviosismo y problemas de presión arterial, por lo cual no las recomiendo, menos en menores de edad❗️

Las Bebidas Isotónicas cumplen la función de hidratar luego de un ejercicio "VIGOROSO", esto va enfocado a deportistas que practican deportes de alto rendimiento, por lo que un niño que juega a la pelota 25-30 minutos no las necesita, solo deben tomar agua 💧

Además, estas bebidas contienen altos niveles de azúcar, lo que puede asociarse al aumento de peso en niños y adolescentes.

Estos dos tipos de bebidas no son apropiadas para el común de la gente, ya que puede traer más efectos adversos que beneficiosos ☠️, en algunos casos más graves, causar la muerte🥺

Por eso siempre prefieran tomar agüita💦🥰

20/05/2022

⏩️⏩️ Desliza las imágenes para informarte sobre este síndrome.

Desde su inclusión en el DSM-5, el síndrome de alimentación nocturna ha sido caracterizado como una entidad independiente de otros trastornos de la conducta alimentaria y del sueño.

La consciencia y capacidad de recordar la ingesta de alimentos es fundamental para diferenciarlo de otros trastornos del sueño.

Las personas que presentan SAN (síndrome alimentación nocturna) suelen presentar un tiempo de sueño más corto y por ende peor calidad de descanso.

En cuanto a la obesidad no existe relación directa ni causal, el SAN puede presentarse en personas de cualquier espectro de IMC.

Existe escasa información en cuanto a su abordaje, pero siempre es importante realizar un tamizaje y trabajar con un equipo multidisciplinario 💜📲

🇨🇱

10/05/2022

⏩Desliza las imágenes para conocer un poco más sobre este trastorno y sus criterios diagnósticos.

▪︎Les queria hablar un poco sobre un trastorno alimentario poco reconocido, el trastorno por atracón❗

▪︎Es más prevalente que la anorexia nerviosa o la bulimia nerviosa y es el trastorno alimentario más común en hombres.

▪︎Es un trastorno muy estigmatizado y lo asocian a la "falta de voluntad", además las personas que lo padecen sienten mucha culpa y sufrimiento.

▪︎Puede deberse a muchos factores, pero principalmente a problemas emocionales o traumas de la infancia que se llevan a la comida, sin embargo, acá no se usan métodos compensatorios como el vómito o laxante.

▪︎Se pueden presentar ciertas complicaciones como: subdiagnóstico, aumento de peso, irregularidades menstruales, enfermedades crónicas no transmisibles, trastornos del sueño y problemas neurológicos.

▪︎A veces no se busca ayuda debido a que los pacientes sienten mucha vergüenza y miedo a ser juzgados y generalmente el tratamiento se enfoca en la obesidad y no en la psicopatología 🧠

▪︎Por lo que se debe estudiar en detalle a cada persona para diagnosticar correctamente y tratarlo de forma adecuada con un equipo multidisciplinario capacitado❗

▪︎La severidad del trastorno se evalúa de forma individual.

06/05/2022

•¿A quién más le ha pasado?

•A veces sentimos ganas de comer algo rico como, por ejemplo, un trozo de torta, pero decidimos restringirnos porque estamos a dieta y lo reemplazamos por algo más "saludable".

•El problema de esta acción es que seguiremos pensando en el delicioso trozo de torta hasta que se haga insostenible y nos provoque tanta ansiedad que nos comeremos casi la torta entera 🥲

•Esto sucede debido a que vivimos en una sociedad que tiene establecida una cultura de dieta y restricciones, lo que se transforma en un círculo vicioso y lo podemos asociar al término TODO O NADA, donde no nos permitimos "fallar". Estamos alimentadonos "bien" toda la semana y día "X" comemos algo "considerado no saludable" y sentimos que se pierde todo nuestro trabajo y esto nos causa sentimientos de culpa, pero seguimos repitiendo esta acción continuamente.

•Esto no es saludable ni sostenible en el tiempo 🥺 nadie puede vivir con dietas restrictivas toda la vida, lo unico que nos va a provocar será una contaste ansiedad o conductas alimentarias de riesgo.

•Si nos hubiéramos comido el trozo de torta no habría pasado nada y seguiríamos nuestra vida normal con nuestra alimentación balanceada🍉🍊🍗🥩🎂🥝🍞🥦

•Lo más importante es llevar una vida sana, balanceada, activa y feliz 😊💜 libre de restricciones💜

27/04/2022

Hola a todos🙋🏽‍♀️💜
Información actualizada, incluye valores ✅
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📍 Graneros y Rancagua

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Estaré feliz de atenderlos💜