02/07/2020
&Salud 👩🏻⚕️en tiempos de -19:
Covid-19 o más conocido como coronavirus 🦠, a hecho vivir tiempos difíciles a nuestra sociedad 😷en muchos aspectos y algunos de ellos han repercutido directamente en nuestro estado emocional o mental (ansiedad), lo cual nos ha hecho modificar nuestros hábitos alimenticios al consumir mayor cantidad de alimentos altos en azúcares y grasas saturadas afectando directamente nuestra nutrición y estado de salud, además el sedentarismo en cuarentena a potenciado el factor anterior. El tiempo ⏰ también ha hecho lo suyo ya que a mucho se les ha cambiado sus rutina cotidiana lo cual nos ha llevado ha perder o saltar horarios o tiempos de comidas 🍴 dando pie a elección de snacks o comidas poco saludables de forma continuas en los días.
👉🏻Qué le pasa a nuestro organismo cuando cambiamos bruscamente nuestros hábitos y no nos hacemos conscientes de ellos?
(Desde que nos hemos visto afectados por Covid-19 han pasado 4 meses).
✍️📝R: Primero nuestra composición corporal comienza a cambiar ⬆️ la masa grasa y ⬇️ de la masa muscular. Por consiguiente nuestro organismo está más propenso a desarrollar enfermedades de riesgo metabólicas (Resistencia a la insulina, colesterolemias, síndrome metabólico, obesidad y el riesgo cardiovascular se ve aumentado etc. Todos estos puntos llevan a mi organismo a volverse vulnerable frente a enfermedades debilitan mi sistema inmune para enfrentar cualquier riesgo (incluyendo Covid-19).
👉🏻Qué podemos hacer al respecto para proteger nuestra salud física y mental (incluye nuestra sistema inmunológico) en cuarentena?
✍️📝R: 1. Definir una rutina en nuestros hogares que incluya una estimación de horarios (horarios de alimentación).
2. Incluir 4 comidas al día (cada 3 a 4 horas entre comidas (si eres riguroso se reducirán los episodios de ansiedad).
3. En momentos de ansiedad (no idealices un alimento NO Saludable, y prefiere privilegiar snacks saludables (tu cerebro lo que conocerá a los pocos minutos posterior de la ingesta) y calmarás tu ansiedad.
4. ✅Prefiere una alimentación variada con legumbres, verduras, frutas y cereales más complejos o integrales (y no me refiero a los cereales del desayuno😅, cereales como fideos, harinas, arroz, quinoa, avena etc).asi incluiremos hierro, vit D, vit B 12, 6, vit A, C, cobre, folatos, selenio contribuyen a un óptimo funcionamiento del sistema inmunológico 🙌🏻🙌🏻
5. ❌Evita el consumo de alimentos con azúcar, grasas saturadas (frituras y embutidos), déjalos para ocasiones o una vez a la semana, pero 🚫❌No los incluyas en tu alimentación cotidiana.
6. Si tienes hijos o vives con más personas en tu hogar realicen en conjunto todos los puntos mencionados anteriormente, aprovecha de generar hábitos adecuados a tus hijos💪🏼🍴🍽🕗🕛🕟🕘👨👩👧👦👨👨👧👧👩👩👧👧💅🏻🍒🍑🥑🌽🥬🥒🍠🥔🥗🍜🥜
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