21/11/2022
Cómo dormirse en 1 minuto con la técnica 4-7-8
¿Es posible quedarse dormido en un minuto? Con la técnica 4-7-8 sí, así lo ha confirmado su impulsor y muchas de las personas que ya la han puesto en práctica en más de una ocasión.
Se trata de realizar un ejercicio de respiración basado en una fórmula matemática concreta para que el cuerpo entre en un estado de relajación profunda y conseguir, así, conciliar el sueño en un santiamén.
Si tienes demasiadas preocupaciones rondando por tu mente, estás muy nervioso y cada noche te cuesta más cerrar los ojos y dormirte, complementa los trucos y los remedios naturales que has utilizado hasta el momento con este revolucionario método y comprueba si sus resultados son tan increíbles como dicen. Continúa leyendo y descubre cómo dormirse en 1 minuto con la técnica 4-7-8.
¿En qué consiste la técnica 4-7-8?
Andrew Weil, director de Medicina Integral y docente de la universidad de Arizona, fue el impulsor de esta técnica 4-7-8 que promete dormirse en tan solo un minuto después de ponerla en práctica. Lo que hizo fue aplicar una fórmula numérica a una técnica ya usada desde hace años con el fin de mejorar la respiración diafragmática.
De esta forma, la técnica se centra en corregir la manera en la que respiramos cuando nos disponemos a dormir para que podamos captar mejor el oxígeno, llenar la parte baja de los pulmones de aire y, por consiguiente, conseguir relajar la musculatura del cuerpo y la mente al mismo tiempo.
Cómo funciona este método
Cuando nos acostamos y estamos nerviosos o estresados, solemos respirar más rápido de lo que se debe. Esto provoca que los niveles de gases que se concentran en el flujo sanguíneo (dióxido de carbono, oxígeno, etc.) no dispongan de las proporciones adecuadas. Y es en esto en lo que se basa la técnica 4-7-8, en retomar una respiración correcta, más lenta y más profunda, para conseguir que esa concentración de gases recupere sus niveles normales. Con ello, el ritmo cardíaco se desacelera, el cuerpo se relaja profundamente y el sueño se concilia en tan solo un instante.
Cómo hacer la técnica 4-7-8 para dormirse en un minuto
¿En qué consiste la técnica 4-7-8?
Andrew Weil, director de Medicina Integral y docente de la universidad de Arizona, fue el impulsor de esta técnica 4-7-8 que promete dormirse en tan solo un minuto después de ponerla en práctica. Lo que hizo fue aplicar una fórmula numérica a una técnica ya usada desde hace años con el fin de mejorar la respiración diafragmática.
De esta forma, la técnica se centra en corregir la manera en la que respiramos cuando nos disponemos a dormir para que podamos captar mejor el oxígeno, llenar la parte baja de los pulmones de aire y, por consiguiente, conseguir relajar la musculatura del cuerpo y la mente al mismo tiempo.
Cómo funciona este método
Cuando nos acostamos y estamos nerviosos o estresados, solemos respirar más rápido de lo que se debe. Esto provoca que los niveles de gases que se concentran en el flujo sanguíneo (dióxido de carbono, oxígeno, etc.) no dispongan de las proporciones adecuadas. Y es en esto en lo que se basa la técnica 4-7-8, en retomar una respiración correcta, más lenta y más profunda, para conseguir que esa concentración de gases recupere sus niveles normales. Con ello, el ritmo cardíaco se desacelera, el cuerpo se relaja profundamente y el sueño se concilia en tan solo un instante.
Cómo hacer la técnica 4-7-8 para dormirse en un minuto
¿Quieres poner a prueba este método y comprobar por ti mismo si funciona? Entonces, para dormirte en 1 minuto con la técnica 4-7-8 tan solo tienes que hacer los pasos que te mostramos a continuación:
Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes superiores frontales, justo en el punto en el que empieza el paladar.
Cierra la boca y respira por la nariz contando unos 4 segundos.
Aguanta la respiración y mantén el aire en los pulmones durante unos 7 segundos.
Expulsa todo el aire de los pulmones durante unos 8 segundos.
¡Así de sencillo! Con estos simples pasos, podrás relajarte en la cama y conseguir conciliar el sueño mucho más rápido. El impulsor del método ha señalado que tanto el proceso de inspiración como espiración debe ser ruidoso, por lo que evita hacerlo en silencio.
Además, si el ejercicio te resulta demasiado largo, no te preocupes, tal y como explicó Weil, lo realmente importante es que la inspiración dure siempre la mitad de tiempo que inspirar, por lo que también puedes respirar por la boca durante unos 3 segundos, aguantar la respiración otros 3 segundos y expulsar el aire durante 6 segundos; esta proporción también te resultará efectiva.
Su efectividad mejora con la práctica
Para dormirse rápido con la técnica 4-7-8, es importante que el ejercicio de respiración se realice tal y como lo estableció el doctor Weil. Ten en cuenta que en un inicio es normal que te cueste más trabajo aguantar la respiración durante ese periodo de tiempo, pero con el tiempo conseguirás hacerlo sin problema y a medida que vayas cogiendo práctica, el ejercicio surtirá mayor efecto y te dará mejores resultados.
De todas formas, no es recomendable llevarla a cabo muy seguido, lo mejor es realizarla unas 2 veces al día para ir cogiendo práctica y no repetirla por más de 4 veces durante el primer mes. Una vez que ya domines el ejercicio y te hayas acostumbrado a él, puedes llegar a repetir hasta en 8 ocasiones.
