08/01/2026
💧 Todos sabemos que la hidratación es clave para que el cuerpo funcione bien…
pero hay algo importante que casi nadie considera:
⚠️ La sed es una señal tardía.
Cuando aparece la sed, el cuerpo ya presenta un déficit hídrico medible.
📚 La evidencia muestra que incluso una deshidratación leve (1–2% del peso corporal) puede afectar energía, atención y rendimiento físico y cognitivo.
➡️ National Academy of Medicine
➡️ Ganio et al., Journal of Nutrition, 2011
Por eso te dejo estrategias prácticas, simples y basadas en ciencia para mantener una hidratación óptima 👇
✅ Bebe por pauta, no por sed.
La regulación consciente del consumo es más efectiva que esperar la señal de sed, especialmente en adultos y personas activas.
📚 Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes
✅ Usa la o***a como biofeedback.
El color de la o***a es un marcador válido y accesible del estado de hidratación.
📚 Armstrong et al., International Journal of Sport Nutrition, 1994
✅ Asocia la hidratación a hábitos fijos.
Vincular el consumo de agua a rutinas aumenta adherencia y mejora el balance hídrico diario.
📚 Adams et al., American Journal of Health Promotion, 2013
✅ Varía la forma de hidratarte.
Alimentos con alto contenido de agua contribuyen significativamente a la hidratación total.
📚 EFSA – European Food Safety Authority
🧠 Educación corporal:
Fatiga precoz, mareos posturales o bajo rendimiento muchas veces
no son la edad… son deshidratación.
📚 Popkin et al., Nutrition Reviews, 2010
💬 No esperes a tener sed.
La hidratación también es parte de tu salud, tu energía y tu prevención diaria.
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