H.ndreanutri (2025)

15/07/2022

Tιтυlαdα🎓
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Hola! Paso por aquí a comentarles que ayer 14.julio.2022 por fin tuve mi anhelada ceremonia de titulación✨
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Siento que este momento, que el tener mi diploma en manos, cierra por completo la etapa universitaria y le da el comienzo a la etapa profesional💜
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Uno de mis objetivos siempre será seguir desarrollándome, nutriéndome y creciendo como profesional, para entregar lo mejor de mí en cualquier área que me depare la vida, y cómo no a mis pacientes✨
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Comparto esto aquí porque ustedes son parte de cada logro y proceso conseguido, y espero que siga siendo así por mucho tiempo💜
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Y ahora puedo decir con toda seguridad: SOY TITULADA, SOY NUTRICIONISTA DIETISTA🎓💜
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13/07/2022

Aʟɪᴍᴇɴᴛᴏs ᴘʀᴏᴄᴇsᴀᴅᴏs🥨
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Hola a todas y a todos, hoy en les traigo uno relacionado a los alimentos procesados y sus clasificaciones👩🏻‍⚕️ En la actualidad la mayoría no se fija en los ingredientes de los alimentos que compran, se dejan llevar por los sabores, texturas, olores e incluso en el aporte nutricional, como por ejemplo: calorías, grasas, carbohidratos y proteínas. Muchas veces explico cómo leer el etiquetado nutricional y en qué fijarse al momento de seleccionar el alimento que se comprará, es por esto que hice esta publicación para que la guarden y la consideren al momento de elegir (también hay post sobre el etiquetado nutricional el perfil💜)
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Grupo I: alimentos naturales y mínimamente procesados. Estos alimentos deben ser primordiales en tu alimentación.
Grupo II: Ingredientes culinarios. Han sido elaborados a partir de los alimentos del grupo I, y se utilizan para sazonar nuestras preparaciones.
Grupo III: Alimentos procesados. Suelen contener hasta 3 ingredientes, se conocen como los .
Grupo IV: Alimentos ultra procesados. Alimentos que poseen desde 5 ingredientes en su elaboración, han pasado por procesos pocos naturales para obtener los sabores, textura y períodos de conservación.
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Algunas enfermedades o condiciones asociadas a su consumo excesivo👩🏻‍⚕️
-Aumento del peso corporal, diabetes, algunos cánceres, enfermedades cardiovasculares, hígado graso, colesterol elevado, colon irritable, hinchazón abdominal, entre otros.
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Entonces debo dejar de consumirlos? Claro que no! Pero sé consciente de lo que compras y cuántas veces los vas a consumir💜
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Te gustó este post? Compártelo con tus contactos💜
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Si desean asesoría nutricional y/o información, no duden en escribirme:
📲+569 4895 7090
✉️h.andrea.zg@gmail.com
📥Mensaje de Instagram
Nтα. Hιllαry A. Zαмorα G.💜
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05/07/2022

Grαcιαѕ por ѕer pαrтe de eѕтoѕ 2 αɴ̃oѕ💜
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Hola! Como les comenté hoy se cumplen 2 años desde que creé esta cuenta y me dediqué completamente a consultas nutricionales🤭 Sí, ha costado, pero aquí estamos y cada vez creciendo mucho más✨
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Para agradecerles a cada una y uno de ustedes que ya se atendieron, a quienes me siguen e interactúan en mis publicaciones, quienes me recomiendan y me ayudan a tener más alcance, y a quienes en un futuro pueden atenderse conmigo… Durante este mes tendré las asesorías nutricionales con un 𝟙𝟝% 𝕕𝕖 𝕕𝕖𝕤𝕔𝕦𝕖𝕟𝕥𝕠🥳
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Pero… 𝑻𝒆 𝒈𝒖𝒔𝒕𝒂𝒓í𝒂 𝒕𝒆𝒏𝒆𝒓 𝒖𝒏 20% 𝒅𝒆 𝒅𝒆𝒔𝒄𝒖𝒆𝒏𝒕𝒐?
Es muy fácil participar y obtenerlo, debes seguir los siguientes pasos y el descuento ya será para ti💜
👉🏻Darle me gusta a la publicación
👉🏻Etiquetar a 2 amigos/as
👉🏻Subir una publicación de .andreanutri a tus historias y etiquetarme (si eres privado, enviar pantallazo)
Y listo! Obtienes tu 20% de descuento en tu atención nutricional👏🏻💜
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👀Descuentos se aplican sobre el precio NORMAL del plan a elección
👀Promoción válida hasta el 31.julio.2022
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Ya no hay excusas para comenzar👊🏻💜
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30/05/2022

CyвerNυтrι💜
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Así es! Me uní al con un 20% de descuentos en sus atenciones nutricionales modalidad 🥳
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Desde este 30 de mayo hasta el 01 de junio a las 23:59🤭
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𝑳𝒐𝒔 𝒑𝒍𝒂𝒏𝒆𝒔 𝒊𝒏𝒄𝒍𝒖𝒚𝒆𝒏:
✅Evaluación y diagnóstico nutricional
✅Pauta de alimentación completamente personalizada (ejemplo de 7 días)
✅Material educativo
✅Controles de seguimiento
✅Orden exámenes de sangre
✅Contacto constante por el medio que más te acomode
𝑷𝒍𝒂𝒏𝒆𝒔 𝒅𝒆𝒔𝒅𝒆: $12.750🥳
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Solo cambios de hábitos, 💜
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❌𝑵𝒐 𝒂𝒑𝒍𝒊𝒄𝒂 𝒔𝒐𝒃𝒓𝒆 𝒅𝒆𝒔𝒄𝒖𝒆𝒏𝒕𝒐𝒔❌
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09/05/2022

Coɴтrol ғoтoɢrάғιco📷
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Hola a todas y todos, hoy después de mucho tiempo, les comparto avances de una paciente durante un mes con cambios de hábitos✨
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En las imágenes ven el inicio que corresponde al post consulta de ingreso, la segunda imagen al primer control de seguimiento (15 días) y la tercera al segundo control de seguimiento (30 días)😊
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Algunos indicadores iniciales👩🏻‍⚕️:
-Circunferencia de cintura: 113cm
-Circunferencia de caderas: 127 cm
Indicadores al mes👩🏻‍⚕️:
-Perdió 4,4 kilos
-Circunferencia de cintura: 106 cm (7 cm menos)
-Circunferencia de caderas: 120 cm (7 cm menos)
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La tercera imagen del post corresponde al testimonio que A.L me dio al finalizar el control de los 30 días🤗 Me siento muy feliz por ser parte de su proceso y completamente agradecida por la confianza que depositó en mí para lograr el avance de este mes, muchas y muchos no se atreven a dar este paso, me llena el corazoncito cuando lo hacen conmigo y se sienten felices con mi servicio👩🏻‍⚕️💜
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Si desean asesoría nutricional, no duden en escribirme:
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Recuerden que tengo con un 15% de descuento las consultas presenciales por todo el mes de mayo🥳💜
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05/05/2022

Coмpαrαɴdo ѕαlѕαѕ de тoмαтe🥫
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Hola! Espero que se encuentren muy bien, hoy les dejo este sobre 👩🏻‍⚕️ y como ustedes decidieron, tocó comparar salsas de tomate🥫
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Seleccioné las que generalmente son compradas en el mercado, ya que son marcas conocidas y tiene mayor publicidad para la población🤷🏻‍♀️ Y quisiera comentar la primera observación, esta es: las 4 marcas comparadas tiene como primer ingrediente AGUA😩 cuando el primero debiese ser Tomate🍅
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Si vemos detalladamente, suelen tener casi los mismo ingredientes, teniendo sal y azúcar entre el 3er y 5to lugar🙇🏻‍♀️ (marca Lucchetti utiliza DEXTROSA, azúcar encubierta🫣)
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Estas marcas van entre los $300-$600, es obvio que existen otras opciones mucho más viables que tienen solo tomates y especias como ingredientes, y sus valores van desde los $1.700 con mayor cantidad en sus envases
✅Cousine&Co: 10 ingredientes y 1 conservante
✅Malloa: 7 ingredientes y 2 conservantes
✅Lucchetti: 8 ingredientes y 2 conservantes
✅Carozzi: 7 ingredientes y 2 conservantes
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🧐 Viéndolo así, me quedaría con la Carozzi, si comparamos con las demás sólo excede en el aporte de sodio. Sin embargo, la porción sugerida por el fabricantes son 40 gramos = 2 cdas, por lo que habría que multiplicar por 2 los valores expuestos🙇🏻‍♀️ (a no ser que ustedes quieran respetar los 20 gramos como las demás jiji)
Peeeero, la mejor opción siempre será que ustedes elaboren la salsa de tomate🥫en sus casas, con tomate 🍅 y especias a gusto😋
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Espero que este les sirva y ayude a seleccionar mucho mejor cuando vayan a comprar😊
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25/04/2022

Eɴ мι вoх👩🏻‍⚕️
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💻Atenciones online
📍Atenciones presenciales a paso del metro Salvador
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✅Evaluación y diagnóstico nutricional
✅Pauta de alimentación completamente personalizada (ejemplo de 7 días)
✅Material educativo
✅Controles de seguimiento
✅Orden exámenes de sangre
✅Contacto constante por el medio que más te acomode
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Solo cambios de hábitos, 💜
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21/04/2022

Rollιтo de нυevo coɴ verdυrαѕ😋
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Hola! Hoy les traigo esta exquisita receta, yo lo comí al almuerzo, pero también es una buena opción para el desayuno🤭
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Ingredientes para una persona👩🏻‍🍳
-2 huevos
-1/4 de zanahoria rallada
-1/2 tomate picado
-1 lámina de quedo
-Cebollín
-Condimentos: sal, orégano y ajo en polvo
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Preparación👩🏻‍🍳:
1.En un bowl colocar los huevos, la zanahoria rallada, el cebollín y los condimentos; para luego mezclar
2.Aceitar un sartén con teflon para verter la mezcla
3.Cuando ya vea cocido el huevo (la mezcla), añadir el tomate y la lámina de queso
4.Una vez incorporados todos los ingredientes (ve si el queso está derretido), con una cuchara haz un rollito (como cuando envuelves un panqueque🤭)
5.Y lissssto, servir y a disfrutar☝🏻
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Aquí no hay ingredientes fijos para hacer esta preparación, pueden utilizar champiñones, 1 lámina de jamón, legumbres, pimentón, entre otros🤭
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Espero que les guste y disfruten la preparación💜
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18/04/2022

Red ғlαɢѕ eɴ тυ relαcιóɴ coɴ loѕ αlιмeɴтoѕ o нάвιтoѕ🚩
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Hola a todas y todos, para empezar este me lanzo con en nuestra relación con los alimentos o hábitos👩🏻‍⚕️
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Subo este o porque de verdad no es normal tener estas actitudes en nuestro día a día, siempre he dicho que nuestra relación con la comida debe ser buena, que todos los alimentos de alguna u otra manera nos nutren, otros (como lo dulce) nos hace sentir felices en momentos que de verdad nos encontramos estresados o estresadas. Entonces, para qué empeorar esa situación? Para qué seguir generando ansiedad porque nosotros creemos que ese pastel nos arruinará el progreso de un mes completo? O por qué hacer ejercicios solo porque queremos bajar de peso, cuando realmente tiene muchísimos beneficios para lograr un estado de completo bienestar tanto físico como mental💜
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Si te sientes identificado o identificada con más de uno de estos enunciados, pide ayuda🙏🏻 Busca un o una profesional que cumpla con los requisitos (por así decirlo) que tú deseas para ser atendido/a💜 por ejemplo: quiero un profesional que no me juzgue, que sea un apoyo, que me oriente, que no me restrinja, etc. Y contáctalo/a, nunca es tarde para invertir en nuestra salud👩🏻‍⚕️💜
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Te identificaste con algún enunciado? Estás haciendo algo para cambiar esto? Conoces a alguien que pueda estar pensando así? Lograste cambiar tu perspectiva? Las y los leo💜
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30/03/2022

Aтeɴcιóɴ ɴυтrιcιoɴαl preѕeɴcιαl👩🏻‍⚕️
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Atención presencial todos los días martes a partir del 05.abril.2022☝🏻
🕰| Desde las 14:00 hrs hasta las 18:00 hrs
📍| Avenida providencia 835, oficina 19
🚇| Metro Salvador
👩🏻‍⚕️| Nutricionista Hillary Zamora Gaete
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Existen distintos planes de atención y precio especial para pacientes FONASA (no se emite boleta) y para estudiantes, si quieres validar estos precios debes presentar certificado de alumno regular y/o certificado de afiliación en FONASA.
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Si quieres reservar tu consulta presencial debes abonar $5.000 que serán descontados del monto total, si usted no asiste, no se realizará devolución de dinero.
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Métodos de pago:
💵| Efectivo
💳| Tarjeta
📲| Transferencia
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24/03/2022

Alιмeɴтαcιóɴ eɴ ɴυeѕтro perίodo мeɴѕтrυαl👩🏻‍⚕️
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Hola a todas y todos! Hoy vengo con este específicamente para nosotras, tampoco está demás que los hombres sepan👀
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El (SPM) es un trastorno recurrente de la fase lútea en donde se presentan un sin fin de signos y síntomas, generalmente: irritabilidad, ansiedad, dolor mamario, cefalea/jaquecas, labilidad emocional, diarrea/estreñimiento, antojos, entre otros. Suele ocurrir los 7-10 anteriores al período menstrual y van disminuyendo cuando éste inicia👀
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En cuanto al no existe algo 100% eficaz para todas las mujeres, ya que todas somos distintas y dependerá de nosotras la escala de dolor que se nos presente o la efectividad del tratamiento aplicado☝🏻
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Ahora, vámonos a la pregunta que todas nos hacemos los días previos a nuestro período: Por qυé ѕeɴтιмoѕ αɴтojoѕ?😭
La respuesta es porque nuestros niveles de disminuyen y es esta la que envía una señal a nuestro cerebro para comer, esto será nuestra medicina, porque nos dará el placer y la satisfacción para aumentar la hormona de la felicidad🤭 (si se dan cuenta es hambre emocional, pero no está mal!)💜
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☝🏻 Hay alimentos que nos aumentan la serotonina y estos serán los que sean ricos en 👩🏻‍⚕️
Pero nutri… yo quiero algo dulce esos días!😭 Pues date el gusto🤩 Si deseas comer chocolate, torta, pastel, galletas, HAZLO!💜 pero siempre consciente de las porciones y quizás acompañarlo con un alimento rico en triptofano, por ejemplo: frutillas bañadas en cacao con frutos secos😋💜
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Y también incluir los otros alimentos que nos otorguen Vitamina B6, Vitamina D y Omega-3 para aliviar síntomas🥰
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‼️ Hay cambios físicos antes y durante la menstruación, es por esto que NO recomiendo pesarnos en estos días, pues el peso corporal se verá alterado🙇🏻‍♀️
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Espero que les guste y sirva este 🙌🏻
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Si desean asesoría nutricional, no duden en escribirme:
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Nтα. Hιllαry A. Zαмorα G.💜
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16/03/2022

Dιѕғrυтαɴdo αɴdo🇲🇽
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Hola a todas y todos, espero que todos se encuentren bien🙌🏻 Aquí reportándome de Cancún, México🤩
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Paso por aquí para desearles lo mejor para este nuevo año que empieza tanto para estudiantes (escolares y universitarios) como para aquellos y aquellas que trabajamos💜
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También aprovecho de comentarles que ya pueden comenzar a agendar sus asesorías nutricionales en la modalidad que más les acomode: videollamada o formulario😊 Todo se estará coordinando para la próxima semana, desde el 22.marzo y espero también tenerles nuevas y buenas noticias🤫💜
Recuerden que tengo precios para estudiantes y packs en modalidad videollamada🤩 Para más info pueden dejar en comentarios y yo les escribo apenas tenga tiempito, o por el medio que más les acomode👇🏻:

📲+569 4895 7090
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Saludos a todas y todos!
Nтα. Hιllαry A. Zαмorα G.💜
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02/03/2022

Eɴѕαlαdα de leɢυмвreѕ🥙
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Hola a todas y todos, hace mucho no les subía un post, esta vez tocaba una receta, pero por tema de tiempo no pude hacer algo taaaan elaborado😞 Si que les dejo este pequeño tips para incluir legumbres de otra manera🙌🏻
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Ingredientes para 2 personas👩🏻‍🍳:
-2 tazas de legumbres (en este caso porotos negros)
-1 cebollín
-1/4 de palta
-1 diente de ajo
-Aliños a gusto: sal, aceite y limón
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Preparación👩🏻‍🍳:
1.Picar ingredientes según corte que más les guste
2.En un bowl incorporar las 2 tazas de legumbres previamente cocidas y los demás ingredientes
3.Servir😋
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Rico, sencillo y fácil de preparar! Puedes escoger la legumbre de tu preferencia: garbanzos, porotos blancos/rojos/negros, lentejas🤩
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Buena fuente de fibra y excelente para la saciedad💜
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Y tú… ya consumiste legumbres de esta manera?👀
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05/02/2022

Dιploмαdo Mαтerɴo-Iɴғαɴтιl🤱🏻
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Hola buen sábado a todas y todos ustedes, ayer recibí el certificado de la finalización del diplomado😍💜
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Me demoré muchísimo en terminarlo, pero lo logré!🥳 y estoy muy feliz por eso, no saben lo mucho que me llena el corazoncito seguir nutriéndome de conocimientos, porque además de ser para mí, es para ustedes✨ Ya que me voy actualizando para brindarle un mejor servicio y atención en sus consultas, y así ustedes logren obtener esta información para poder aplicarla en su día a día💜
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Esto no será lo último que estudie, pretendo seguir aprendiendo y actualizándome en las distintas áreas de la hermosa nutrición👩🏻‍⚕️💜
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14/01/2022

Loѕ 9 тιpoѕ de нαмвreѕ del Mιɴdғυl Eαтιɴɢ💜
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Hola! Para comenzar les recuerdo que el Mindful Eating o Alimentación Consciente tiene como objetivo: identificar nuestras sensaciones fisiológicas y emocionales al momento de alimentarnos☝🏻💜
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Aquí van algunos detalles de cada tipo de hambre:
1.Visual👀: Al momento de mirar un alimento se activan señales fisiológicas para la sensación del hambre, generando salivación. Qué llama la atención? Los colores, textura, presentación del plato
2.Auditiva👂🏻: Se activa con el “crunch” o porque escucharte alguna preparación y te antojaste
3.Olfativa👃🏻: Similar al visual, pero las señales fisiológicas aparecen porque sentiste un rico olor
4.Tacto/Contacto🤲🏻: Se asocia a la textura del alimento, suave, blando. Se recomienda tocar lo que uno va a comer para saber si es hambre o antojo
5.Mental🧠: Ligado a los pensamientos, viste un comercial de un postre y no puedes sacarlo de tu cabeza, llegas a casa y lo comes porque estuviste todo el día imaginando ese alimento
6.Bucal👄: Fácil de identificar, el típico “se me hizo agua la boca”. Necesidad de comer algo dulce/salado/cítrico
7.Emocional💜: El tipo de hambre más lindo (al menos para mí), porque suele estar asociado a un recuerdo, a una persona, sentimientos. Por lo que puede jugar en contra, importante saber identificar porqué queremos comer (rabia, angustia, felicidad, pena)
8.Estomacal: Relacionado a estímulos fisiológicos, se asocia al vacío del estomago, pero puede confundirse con ansiedad
9.Celular: Estímulos fisiológicos indican que a nuestro cuerpo le faltan nutrientes; suele estar asociado con fatiga, salivación excesiva, adormecimiento de extremidades, sensación de desmayo, entre otros
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Recordar☝🏻 El hambre emocional no es malo, a veces necesitamos comer porque nos sentimos felices, tristes, cansados/as, etc. Es un problema cuando recurrimos siempre a la comida para escapar de un problema💜
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03/01/2022

Leѕ deѕeo lo мejor pαrα eѕтe 2022💜
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Que cumplan todas sus metas personales, si quieren viajar háganlo, quieres iniciar con alguno nuevo? Atrévanse! La vida es sólo una✨ es mejor quedarse con el “por lo menos lo intenté” en vez de decir “qué hubiera pasado si…?”
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Éxito en todo para cada una y cada uno de ustedes, y vuelvo a darles las gracias por haberme acompañado durante el 2021, gracias totales✨💜
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31/12/2021

тιpѕ pαrα poder dorмιr мejor deѕpυéѕ de lαѕ celeвrαcιoɴeѕ🥳
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Hola a todas y todos, lo más probable es que esta última semana el sueño se haya afectado por las celebraciones que hemos tenido, es por esto que les traigo un breve post con recomendaciones para volver a normalizar las horas que duermen✨
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Es importante tener una buena calidad de sueño y cumplir las horas recomendadas según las edades, recordemos que dormir poco se relaciona con alteraciones metabólicas, alteraciones en el apetito, disminución en sistema inmunológico, obesidad, diabetes, entre otras☝🏻
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Ojo!👀 Dormir bien no se relaciona en dormir muchas horas “ah! Voy a dormir 13 horas para compensar todo”. No! Tener una buena calidad de sueño la podemos notar porque despertamos con energía para hacer las actividades del día, no estamos cansados/as✨
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Espero que este post les sirva y lleven a cabo estas pequeñas recomendaciones para conciliar un buen sueño, y quizás no solo post celebraciones, sino que durante todo el año💜
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Si les gustó este pequeño compártanlo, denle un corazoncito, comenten y/o guárdenlo😊
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02/12/2021

Deѕcυeɴтoѕ ɴαvιdeɴ̃oѕ🎄
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Hola a todas y todos, les traigo este increíble noticia para finalizar el año con mejores hábitos y para comenzar con todo el 2022🥳
Y también por agradecerles la confianza y apoyo en este 2021, gracias a ustedes la cuento súpero los 2000 seguidores🤩
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Los descuentos son por todo el mes de diciembre y/o cualquier asesoría contratada por este mes (puede agendar de diciembre a enero o a febrero) y se aplicará el descuento correspondiente✨
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La consulta por formulario y videollamada incluyen lo mismo: pauta de alimentación (ejemplo de una semana) entregada dentro de 48hrs hábiles, material educativo y el contacto constante con nutricionista. La ÚNICA diferencia es que la modalidad FORMULARIO NO INCLUYE CONTROL DE SEGUIMIENTO‼️
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Para más información me pueden escribir o preguntar en comentarios, anímense a cambiar sus hábitos, ya no hay excusas🥳🤭💜
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