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Ohana Recupera Tu Bienestar, Santiago (2025)

12/02/2025

✨¡Hola a todos! 🥰✨
⚠️"La salud mental es un tema del que tenemos que hablar más, por eso quiero compartir con ustedes algunas ideas sobre autocuidado que favorecen nuestra salud mental".‼️
✅ Estás estrategias de autocuidado les ha ayudado a mis consultantes, a mi familia y a mí, para mejorar la calidad de vida, disminuyendo el estrés y la ansiedad, permitiéndonos recuperar esa agradable sensación de bienestar.
✨⚠️Recuerden que no están solos en esto, y que buscar ayuda profesional es válido y valiente. 💪🥰✅
✨🥰Cuidemos nuestra salud mental‼️

25/06/2024

❄️☃️🏠❤️¡El invierno no tiene que ser aburrido! ❄️☃️🏠❤️

El frío y las preocupaciones por la salud pueden dificultar que los papás encontremos planes para entretener a los peques en vacaciones. A veces creemos que necesitamos salir y gastar dinero para disfrutar, pero ¡NO TIENE QUE SER ASÍ!

¡Tranquilos! Tenemos ideas geniales para que vivan unas vacaciones inolvidables en casa, llenas de diversión y amor familiar.

Descubre cómo convertir tu hogar en el centro de la diversión:

🎬🍿 ¡Cine en Casa para un Invierno Lleno de Magia y Entretención en Familia! ❄️❤️

📸 Proyecto de Arte en Familia: ¡Crea Recuerdos Inolvidables este Invierno! 🎨❄️

📚🎭 ¡Lectura y Cuentacuentos en Familia: Magia, Creatividad y Diversión! ❄️❤️

🧘‍♂️❄️ ¡Yoga y Mindfulness en Familia para un Invierno Tranquilo y Conectados! ❤️🧘‍♀️

🍪👨‍🍳 ¡Descubriendo la Especialidad del Mini Chef! Cocina en Familia este Invierno y Crea Recuerdos Inolvidables... ❄️❤️

Estas actividades no solo serán entretenidas para toda la familia, sino que también crearán momentos de vinculación y apego, fortaleciendo las buenas relaciones al interior de la familia.

¡Disfruta al máximo tus vacaciones de invierno con estas ideas creativas y llenas de amor!

Explora cada post y descubre cómo convertir tus vacaciones de invierno en una aventura llena de creatividad y amor familiar. ❄️🏠❤️

Comparte tus experiencias con nosotros y muestra cómo tu familia transforma el invierno en una temporada mágica y divertida.

👀 No olvides dar like 👍❤️
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Comparte esta información con tus amigos 👥 para que disfruten juntos de estas entretenidas experiencias en Vacaciones de Invierno🌧☔️❄️🌬

25/06/2024

🎬🍿 ¡Cine en Casa para un Invierno Lleno de Magia y Entretención en Familia! ❄️❤️

Prepara las palomitas, transforma tu sala en un cine acogedor, y disfruten de un maratón de películas lleno de magia y valores en familia. 🎬🍿❄️❤️

Algunas películas que puedo recomendarte son:

✨ Intensamente (Inside Out): Descubre el mundo de las emociones con Riley y aprende sobre la importancia del equilibrio emocional y la aceptación de todas nuestras emociones.

🌟 Wonder: Acompaña a Auggie en su inspiradora historia sobre la autoestima, la aceptación y la lucha contra el bullying. Una lección de valor y empatía.

🦄 Telma, la unicornio: Una encantadora película sobre la amistad y la autoaceptación a través de las aventuras de un unicornio especial. Perfecta para enseñar la importancia de ser uno mismo.

🎶 Soul: Explora el significado de la vida con Joe Gardner en esta hermosa película de Pixar. Una reflexión profunda sobre la pasión y la realización personal.

😎 Megamente: Diviértete con las travesuras de un supervillano que se convierte en héroe, aprendiendo sobre la identidad y el propósito a lo largo del camino.

🦁 El Rey León: Un clásico atemporal que enseña sobre el ciclo de la vida, la responsabilidad y el coraje a través de las aventuras de Simba.

🏮 El viaje de Chihiro: Sumérgete en un mundo mágico y aprende sobre la valentía, la amistad y el crecimiento personal en esta obra maestra de la animación japonesa.

❄️ Abominable: Embárcate en un viaje lleno de magia y amistad mientras un grupo de amigos ayuda a un joven Yeti a regresar a casa.

Crear un maratón de películas en casa no solo es una actividad divertida, sino una oportunidad para fortalecer los lazos familiares y enseñar importantes valores a través de historias inspiradoras.🎬🍿❄️❤️

No olvides dar like a esta publicación 👍❤️ y coméntanos💬 cuales son tus películas favoritas para este invierno ☔❄🌬🌧

25/06/2024

🍪👨‍🍳 ¡Descubriendo la Especialidad del Mini Chef! ❄️❤️
Cocina en Familia este Invierno y Crea Recuerdos Inolvidables...

👩‍🍳🧑‍🍳Cocinar con los niños no solo es una actividad divertida, sino también una oportunidad para fomentar el crecimiento personal y fortalecer los lazos familiares. Pueden poner música y cantar mientras exploran juntos en la cocina🌟

✨ Enseña a tus hijos habilidades culinarias básicas y deja que participen en la preparación de las comidas. Medir ingredientes, mezclar y decorar no solo mejora sus habilidades motoras, sino que también les enseña a tener paciencia, la autonomía y la autoconfianza .

🍲 Deja que los niños elijan recetas y experimenten con diferentes ingredientes. ¡La cocina es un lugar perfecto para explorar la creatividad y descubrir nuevos sabores!

💬Cocinar juntos promueve la comunicación, la colaboración y el trabajo en equipo. Conversen sobre las recetas, las experiencias vividas en el pasado con los ancestros, dividan las tareas y celebren cada pequeño logro juntos. Estos momentos fortalecen el vínculo y crean un ambiente de apoyo y amor ( a los adultos nos ayuda a fortalecer la paciencia y la tolerancia).

🌟 Participar en la cocina ayuda a los niños a desarrollar una mayor autoestima y confianza en sí mismos. El proceso es una experiencia de crecimiento familiar y cada plato terminado es un logro que pueden compartir y disfrutar con orgullo.

❤️ Recuerda que compartir tiempo en la cocina crea recuerdos duraderos y fortalece la unión familiar. Disfruten de las comidas juntos, celebren sus creaciones y aprovechen cada momento para conectar y reír.

¡Manos a la obra! 👩‍🍳🥰
¡Enciende el horno, mezcla con amor y disfruta de cada momento en familia! 🧁❄️❤️Comparte en tus historias tus aventuras culinarias, cuentanos cómo tu familia crea recuerdos y fortalece sus lazos a través de la cocina. Y si te gusto esta idea, déjanos en los comentarios tus ideas de recetas para disfrutar con la familia!!

¡No olvides etiquetarnos y darnos 👍 !! ❤️

25/06/2024

🧘‍♂️❄️ ¡Yoga y Mindfulness en Familia para unas vacaciones de invierno de Calma y conexión emocional familiar! ❤️🧘‍♀️

Estas vacaciones de invierno, encuentra paz y conexión en familia practicando yoga y mindfulness juntos. No solo es una excelente manera de mantenerse activos durante los meses fríos, sino que también promueve el bienestar emocional y fortalece los lazos familiares. 🌟

✨ El yoga y el mindfulness ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Practicar juntos enseña a los niños técnicas de relajación y atención plena que pueden usar en su vida diaria.

🤸‍♀️ Conviértelo en una actividad divertida. Prueben diferentes posturas de yoga y animen a los niños a crear sus propias secuencias. ¡El yoga puede ser una gran aventura creativa!

💬 Practicar mindfulness en familia promueve la comunicación abierta. Hablen sobre sus experiencias, compartan lo que sienten y escuchen con atención. Estos momentos de conexión fortalecen la empatía y el entendimiento mutuo.

🌟 El yoga mejora la flexibilidad, la fuerza y la coordinación, mientras que el mindfulness desarrolla la concentración y la autorregulación emocional. Ambas prácticas contribuyen al crecimiento personal de los niños, ayudándoles a enfrentar desafíos con una mentalidad positiva.

❤️ Compartir estas prácticas crea un espacio de apoyo y amor. Aprecia cada momento de tranquilidad juntos y celebra los logros de cada uno. La conexión y la unión familiar se profundizan cuando compartimos el bienestar y la calma.

Extiende tu Mat, respira profundamente y disfruta de la paz y la conexión en familia. 🧘‍♂️❄️❤️

Coméntanos cómo fue tú experiencia, y si te gusto esta idea regálame un Like 👍❤️

25/06/2024

📸 Proyecto de Arte en Familia: ¡Crea Recuerdos Inolvidables este Invierno! 🎨❄️
Este invierno☔️☃️🌬🌧, transforma tu hogar en un estudio de arte y fortalece los lazos familiares con proyectos creativos. 🌈🎨🖼🧸🖌🖍
Dibujar, pintar o hacer collages inspirados en la naturaleza invernal, en la familia y en las vacaciones, no solo es una actividad divertida, sino una oportunidad perfecta para crear momentos de vinculación y apego con tus seres queridos. ❤️
Te comparto algunas ideas entretenidas:
📚 Collages de Amor: Reúnan recortes de revistas, fotos familiares y elementos naturales como hojas y ramitas. Creen collages que representen lo que el invierno y la familia significan para ustedes.
✨ Dibuja Juntos: Exploren su creatividad y dibujen paisajes , animales o seres fantásticos. Cada dibujo cuenta una historia única y especial, con ellos pueden surgir cuentos o historias maravillosas.
🎨 Pinta con el Corazón: Utilicen colores brillantes y pinceles para pintar cuadros inspirados en las vacaciones. ¡No hay reglas! Solo dejen que la imaginación fluya y disfruten del proceso creativo juntos.
Estos momentos no solo fortalecen las buenas relaciones al interior de la familia, sino que también enseñan a valorar el amor y el tiempo compartido. Los proyectos de arte son una forma maravillosa de expresar sentimientos, fomentar la comunicación y construir recuerdos que durarán toda la vida.
No olvides tomar fotos 📸 o grabarse📱 para que estos maravillosos momentos los puedan disfrutar cada vez que quieran 🥰
¡Inspírate y comienza tu proyecto de arte hoy mismo! 🖌️❄️❤️
🥰Comparte tus ideas creativas con nosotros en los comentarios y sube en tus historias esta hermosa experiencia, muestra cómo tu familia celebra el invierno con amor y creatividad. ¡No olvides etiquetarnos!👍❤️

29/04/2024

🥰Desafío Autocuidado - Día 7: Sanar el Dolor Emocional con Psicoterapia😍

En el último día del Desafío de Autocuidado, nos adentramos en un tema fundamental para el bienestar integral: la sanación del sufrimiento que experimentamos como consecuencia de eventos difíciles en nuestras vidas, como la pérdida de un ser querido, el abuso, el trauma o las relaciones conflictivas. Este dolor puede manifestarse en forma de tristeza, ansiedad, ira, culpa o baja autoestima.

¿Por qué sanar el dolor emocional?

El dolor emocional no desaparece por sí solo. Si no lo abordamos, puede afectar negativamente nuestra salud física y mental, nuestras relaciones y nuestra calidad de vida.

¿Cómo sanar el dolor emocional?

Una de las herramientas más efectivas para sanar el dolor emocional es la psicoterapia. Un psicólogo te brindará un espacio seguro y confidencial para explorar tus emociones, comprender tus patrones de comportamiento y desarrollar estrategias para afrontar el dolor.

Existen diversas modalidades de psicoterapia, cada una con sus propios enfoques y técnicas. Algunas de las más comunes son: Terapia cognitivo-conductual (TCC),Terapia EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), Terapia psicoanalítica y hoy te recomendamos la Psicoterapia sistémica narrativa

¿Cómo puede ayudarte la psicoterapia sistémica narrativa?

Esta terapia se centra en la reconstrucción de la historia personal del individuo, ayudándole a reinterpretar sus experiencias y a construir una narrativa más positiva y empoderadora.

Te permite comprender cómo tu historia personal ha influido en tu presente.
Te ayuda a identificar los patrones de comportamiento que te causan dolor.
Te brinda herramientas para transformar tu narrativa y construir una nueva historia más positiva.
Te empodera para tomar control de tu vida y crear un futuro mejor.

Recuerda: Buscar ayuda profesional no es un signo de debilidad, sino de fortaleza y compromiso con tu bienestar.

¡Comparte este post con tus amigos y anímalos a buscar ayuda si lo necesitan!

28/04/2024

Desafío Autocuidado - Día 6: Mindfulness y Respiración Cuadrada

¡Hola a todos!

En el sexto día del Desafío de Autocuidado, te invitamos a profundizar en la práctica del mindfulness con una técnica simple pero poderosa: 🥰 La respiración cuadrada 🥰.

¿Qué es la respiración cuadrada?

Es una técnica de respiración que consiste en inhalar, exhalar y retener la respiración durante tiempos iguales. Esta práctica ayuda a calmar la mente, reducir el estrés y mejorar la concentración, promueve un sueño más reparador. Aumenta la autoconciencia, te ayudará a ser más amable contigo mismo y con los demás.

¿Cómo realizar la respiración cuadrada?

Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta.
Cierra los ojos y relaja tu cuerpo.
Inhala lentamente por la nariz durante cuatro segundos, contando mentalmente.
Mantén la respiración durante cuatro segundos.
Exhala lentamente por la boca durante cuatro segundos, contando mentalmente.
Mantén los pulmones vacíos durante cuatro segundos.
Repite este proceso durante 5 a 10 minutos.
Puedes practicar la respiración cuadrada en cualquier momento y lugar.
Si te distraes durante la práctica, simplemente regresa tu atención a la respiración.

🙋🏻‍♀️¡Únete al Desafío de Autocuidado y comparte tu experiencia con la respiración cuadrada en los comentarios!

¡Comparte este post con tus amigos y anímalos a respirar con conciencia!👍

26/04/2024

Desafío Autocuidado - Día 5: Detox Digital para Recargar ‍

¡Hola comunidad!🙋🏻‍♀️
Vivimos en una era de hiperconectividad, donde la tecnología está presente en casi todos los aspectos de nuestras vidas. Si bien esto ofrece muchas ventajas, también puede afectar negativamente nuestra salud física y mental. ¿te sientes atrapado por las pantallas? Hoy, en el Día 5 del Desafío de Autocuidado, te proponemos un reto: desconectarte por completo de la tecnología durante un día.

¿Por qué desconectarse?

😖🤯Demasiada tecnología puede generar:

Estrés y ansiedad
Falta de concentración
Disminución de la creatividad
Desconexión del mundo real

🥰Beneficios del detox digital:

Reducción del estrés y la ansiedad
Mejora del enfoque y la concentración
Aumento de la creatividad
Conexión con el presente
Mejora del sueño
Mayor disfrute de las actividades

👀¿Cómo desconectarte?

📅Planifica tu día
🙋Informa a tus cercanos
📲Apaga dispositivos
🥰Encuentra actividades alternativas:
📚 Leer un libro
🏃‍♀️🏃Salir a caminar o practicar deporte
👨‍👦👩‍👧‍👦Pasar tiempo con tus seres queridos
🧎‍♀️🧎Practicar técnicas de relajación
🌈 Explorar tu creatividad

✨Recuerda✨
Desconectarte no significa aislarte. Se trata de tomar un descanso consciente para recargar energías y mejorar tu bienestar.

¡Únete al Desafío de Autocuidado y comparte tu experiencia!

✨¡Comparte este post con tus amigos y anímalos a desconectarse también!✨

25/04/2024

Hola ya estamos en el Cuarto día del Desafío de Autocuidado "Sonríe para tu bienestar"

Hoy quiero hablarles sobre un hábito simple pero poderoso: ¡SONREÍR!😁😆😄

Sí, así es. 😁😆Sonreír no solo es un gesto amable y contagioso, sino que también tiene increíbles beneficios para nuestra salud física y mental.

¿Sabías que sonreír puede...?

😄Cuando sonreímos, nuestro cerebro libera endorfinas, que actúan como analgésicos naturales y mejoran nuestro estado de ánimo.
😆Un estudio encontró que las personas que sonríen con frecuencia tienen un sistema inmunológico más fuerte y son menos propensas a enfermarse. Sonreír ayuda a relajar los músculos y a reducir la presión arterial, lo que es beneficioso para la salud cardiovascular.
😍Al liberar endorfinas, sonreír puede ayudar a aliviar el dolor físico y emocional.
😎Las personas que sonríen son percibidas como más atractivas, amigables y confiables.
🥰Sonreír puede ayudarte a concentrarte mejor y a ser más productivo en tu trabajo o estudios.
🤩Sonreír puede ayudarte a sentirte más feliz y optimista.

✨¿Cómo puedes incorporar más sonrisas a tu día?✨

🤩Dedica unos minutos cada día a sonreírte en el espejo. Esto te ayudará a entrenar los músculos faciales y a crear una sonrisa más natural.
🥰Pasar tiempo con personas que sonríen y te hacen sentir bien, te contagiará de su positividad.
😍Dedica tiempo a actividades que te hagan feliz y te hagan sonreír.

"Sonreír es un regalo que puedes darte a ti mismo y a los demás"

¡No tengas miedo de sonreír con frecuencia y disfruta de los beneficios que tiene para tu salud y bienestar!

¡Comparte este post con tus amigos y anímense a sonreír más a menudo!

24/04/2024

✨Hola, comunidad valiente y soñadora!✨
😍Ya es nuestro 3 día del desafío de cultivar la autoestima y la confianza en uno mismo. 🥰

✨ Hoy quiero hablarles sobre un tema que nos afecta a todos en algún momento de nuestras vidas: el miedo al fracaso.

¿Sientes que el miedo te limita y te impide alcanzar tus metas? No estás solo. Todos enfrentamos miedos en algún momento de nuestras vidas.

La clave está en no dejar que estos miedos te controlen.

¡Estoy aquí para ayudarte a superarlos y alcanzar tus metas! ✨

Aquí te dejo algunos consejos que te ayudarán a desafiar tus miedos y perseguir tus sueños

1. Enfócate en tus fortalezas:

Todos tenemos fortalezas y capacidades únicas. Enfócate en ellas y en todo lo que has logrado hasta ahora. ¡Eres más fuerte de lo que crees!

2. Identifica tus miedos y toma acción:

El primer paso para superar un miedo es reconocerlo. Analízalo, entiende su origen y cómo te afecta.

3. Acepta el fracaso como parte del camino:

El fracaso no es sinónimo de derrota, sino una oportunidad de aprendizaje y crecimiento. No te rindas ante los obstáculos, sino que úsalos como peldaños para alcanzar la cima.

4. Rodéate de personas positivas:

El apoyo y la motivación de las personas que te rodean son fundamentales para alcanzar tus sueños. Rodéate de personas que te animen a seguir adelante y que crean en tu potencial.

Y recuerda: El camino hacia el éxito está lleno de desafíos, pero con perseverancia y confianza en ti mismo puedes superar cualquier obstáculo. ¡Nunca te rindas!

Únete al Desafío de Autocuidado y comparte tus experiencias en los comentarios.

¡Juntos podemos construir una comunidad más fuerte y resiliente!

¡Comparte este post con tus amigos y anímense a perseguir sus sueños!

Ohana Recupera Tu Bienestar

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