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Nutricionista Deportiva - Beatriz Martínez

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Nutricionista Deportiva - Beatriz Martínez

Nutricionista - Diplomado en Nutrición Deportiva
Asesorías Nutricionales
beatrizm.nutricionista@gmai

Nutricionista Deportiva - Diplomado en Nutrición Deportiva Finis Terrae - Antropometrista ISAK I - Horas a beatrizm.nutricionista@gmail.com

15/06/2020

Hola! He tenido problemas con esta página, pero aquí estoy!
Espero que estén muy bien ♥️

24/08/2018

A veces le pongo color ♥️
No puedo expresar en palabras el profundo amor que siento por la palta con huevo (y champiñones) sobre una crujiente tostada 😻
Es mi favorito, en primer lugar y sin competencia jajajaj
¿Y el tuyo cual es? .

25/07/2018

ESTO.
La es muy importante. Especialmente en estos tiempos.
Tratarnos bien entre nosotras, no hablar mal de ninguna. Decirnos halagos y hacernos subir en vez de pisotearnos entre nosotras. Cuesta mucho más ser grosero que ser amable y, sin embargo, muchas veces privilegiamos lo primero.
Construir relaciones sanas, desarrollar una sociedad basada en el respeto y el apoyo es tarea de todos.
La de al lado es compañera, no competencia.
Y me encanta ver a otras mujeres tejiendo éxito. Y si puedo aportar a eso, por qué no?
Trato a los demás como me gustaría ser tratada ♥️

18/07/2018

Respuesta corta: depende! 🤷🏼‍♀️

🥑Hay pocos suplementos que tienen comprobación científica de su efectividad (real, porque el efecto placebo existe!).
🥑Ahora, depende de muchos factores, por ejemplo: que tipo de actividad física realizas, por cuánto tiempo, a qué hora, capacidad gástrica (cuánto volumen de comida puedes ingerir), disponibilidad de alimentos, tú requerimiento energético y de macro/micro nutrientes y un largo etc.
🥑 A pesar de que, literalmente, signifique que suplen algo (alguna carencia que no debiese existir), me gusta más usarlos como COMPLEMENTOS en casos específicos.
🥑 ¿basta con una alimentación adecuada y equilibrada para cubrir todos los requerimientos? Si, por lo general.
🥑yo no recomiendo suplementos desde la primera consulta, sino que trato de ver si la persona puede cubrir todo lo que requiere solo con comida. En caso contrario hay que utilizar otros recursos 🤯
🥑 SIEMPRE asesórate con alguien que sepa, hay DEMASIADAS marcas, variedades y tipos de productos en el mercado que quieren hacerte creer que los necesitas (y bastante caros por lo demás), así que no tires tu dinero a la basura.
🥑si tienes dudas siempre estoy dispuesta a responder. El conocimiento es poder y debe ser siempre compartido ♥️

15/07/2018

¿La Nutri come chocolate? 😨

Si! Especialmente el amargo. Y está permitido de vez en cuando, considerándolo dentro de MIS requerimientos del día. Y si no los conté ese día, da igual: una ensalada no te hace adelgazar y un chocolate (o pizza o completo) no te hace engordar. ⚡️“Somos lo que repetidamente hacemos”

Es tan fácil como vivir tranquilo, disfrutar de las cosas simples de la vida y no dejar de salir con tus amigos o familia porque no habrá “comida saludable”.

Vivir con equilibrio es fundamental, sin obsesiones ni temiéndole a la comida ♥️

Lindo fin de semana para todos!

Pd: uno de mis pasatiempos favoritos es tomar té 😻

12/07/2018

🐰cuando no alcanzo a cocinar.

10/07/2018

(Suda como si nadie estuviera mirando... porque probablemente nadie está mirando jajajaaj)🏋🏻‍♀️

10/07/2018

Hace un par de días me llego un mensaje promocionando este tipo de dieta, especialmente el agua caliente con limón en ayunas, la que milagrosamente combate mil enferme faces y cura el cancer. Ojalá fuera así, pero hasta el momento no hay evidencia científica ni a favor ni en contra de este tipo de alimentación como tratamiento para el cancer (o ninguna enfermedad hasta el momento).

Últimamente hay mucho fomento en pro de diferentes corrientes de alimentación en medios de comunicación e incluso he sabido de personas que han dejado tratamientos médicos por seguir estos consejos!

Hasta el momento no hay nada mágico ni milagroso para curar el cancer, la diabetes, perder grasa o aumentar masa muscular, así que por favor asesórate con alguien que esté calificado para hablar del tema y orientarte de la mejor manera.

Buen martes ♥️

07/04/2018

Hoy comienza la carga para los 21k 💪🏻
Para quienes demoren más de 90 minutos en completar el recorrido, porque después de ese tiempo es cuando se terminan las reservas de glucógeno y empezamos a bajar el rendimiento, porque hacemos uso de las grasas (qué es un proceso más lento de obtención de energía).

Para hoy en la cena los 21k deben comer entre 2 a 3 tazas de fideos o arroz. Si creen que no pueden comer tanta cantidad tratar de compensar comiendo hidratos de carbono en la comida anterior a la cena.
Los 42k siguen igual, predominando los cereales a la cena.

Para ambos casos no comer después de las 20 hrs, de modo que puedan dormir bien y despertar con hambre para desayunar correctamente muy temprano.

Hidratación: agua! 2 a 3 litros. No volverse locos tomando agua porque estar sobre hidratado no es tan bueno.
No recurrir al isotonico a menos que no puedan cumplir la ingesta de carbohidratos necesaria.

🛑No comer fibra, lácteos, grasas y alimentos que sepan que los harán sentir mal (repollo por ejemplo)
❌NO PROBAR ALIMENTOS NUEVOS!!! Ya no es hora de experimentar.

Hoy nuevamente estaré en el atando de .chile 😁

05/04/2018

Hoy debería comenzar la sobrecarga para quienes corren 42k en la este domingo, lo que sería algo así:

Primero que todo, deben tener en consideración que todos los cálculos de gramajes son personalizados y que lo siguiente es una guía general para un ejemplo en específico.

🍍Al desayuno consumir 2 dientes de marraqueta puede ser con mermelada, manjar, dulce de membrillo, etc., con un vaso de leche o un yogurt.
🍍colación am 1 yogurt descremado o una leche descremada con 1/2 a 3/4 taza de cereales o clusters o 3 cdas de avena y una fruta
🍍al almuerzo proteína con 2 tazas arroz de fideos o arroz, ensaladas y una fruta de postre (o una jalea o flan)
🍍colación pm(once): una fruta con miel o dos dientes de marraqueta con agregado de proteína o dulce.
🍍cena: ensalada, 2 a 3 tazas de fideos (con la salsa que quieran) y acompañamiento de proteína. Una fruta, jalea o flan de postre.

Recuerden usar alimentos que conocen, no prueben ni experimenten nada estos días, porque no saben si les puede jugar en contra y en estos casos es mejor prevenir 💪🏻

Les anexo un poquito de hidratación también. El glucógeno retiene agua, por lo cual a mayor cantidad de glucógeno mejor hidratados estaremos. Por lo mismo estos días podrían tener un peso un poco mayor que el de siempre, no se preocupen, es normal.

🍍 Hidratación: Días antes maximizar la ingesta de agua, 2 a 3 lts/día, no es necesario el isotónico, con agua por ahora estarán bien ♥️

02/04/2018

Regalitos de los amigos de .chile
Geles de hidratos de carbono con y sin cafeína, especial para entrenamientos de endurance como largos de bicicleta, natación, triatlón y ahora lo que se viene pronto: la ! 💪🏻

Dirección

Santiago

Página web

http://cl.linkedin.com/in/beatrizmartineznutri

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