Nutricionista Fran Guerrero

03/12/2025

✨ SHOT ANTIINFLAMATORIO NATURAL ✨

¿Buscas algo rápido, rico y funcional para tus mañanas?

Este shot es mi favorito para desinflamar, reforzar defensas y dar un boost de energía ⚡️

Ingredientes:
🍊 2 naranjas
🍋 2 limones
🧡 1 trozo de cúrcuma o 1 cda de cúrcuma en polvo
🫚 1 trozo de jengibre o 1 cda de jengibre en polvo
⚫️ 1 pizca de pimienta negra (activa la cúrcuma)
💧 Un chorrito de agua

¿Por qué funciona?
✔️ La cúrcuma y el jengibre son potentes antiinflamatorios naturales
✔️ La vitamina C del limón y la naranja potencia defensas
✔️ La pimienta negra mejora la absorción de la curcumina
✔️ Ideal para reducir hinchazón, mejorar digestión y antioxidantes

Cómo lo preparo:
Licúa todo, cuela y toma 1 shot por la mañana.
Simple, efectivo y lleno de nutrientes 💛
Si lo pruebas, ¡me cuentas!

Wellness NutriTips HealthyLifestyle ChileFitness NutriFranguerrero

27/11/2025

Ojo con la cantidad de aceite que usas para cocinar

Mira esto:

• 1 spray = 2 kcal
• 4 spray = 8 kcal
• 1 cdta = 45 kcal
• 1 cda = 90 kcal
• Un “chorro” puede pasar las 200 kcal 😳

Muchas veces creemos que “echamos poquito”… pero ese “poquito” se acumula durante el día.

Mi recomendación: mide tu aceite y, cuando puedas, cocina con agua en vez de aceite. No tiene calorías y te ahorras un buen extra diario 💧✨

Pequeños cambios → grandes resultados.

perdidadegrasa definicion calorias objetivosaludable nutriFranguerrero

28/03/2023

Alimentación pre-competencia

Una alimentación adecuada pre-competencia permite tener las reservas necesarias de glucógeno muscular. Esta carga de alimentos se da según el requerimiento total necesario por individuo, lo que permite obtener el combustible para el deportista.

Son necesarias ciertas indicaciones en la alimentación previa al día de la competencia:

- Comer entre 2 a 3 horas antes de que esta comience
- Se deben consumir alimentos de fácil digestión
- Masticar muy bien para favorecer su absorción
- Evitar fibras (alimentos integrales), grasas, lácteos para no estimular el vaciamiento gástrico o causar hinchazón.
- En el día de la competencia se recomienda no probar ningún alimento nuevo.

Se prefieren alimentos con un alto contenido de carbohidratos, como pan, pastas, arroz, papas, cereales (recuerda que ninguno de estos debe ser integral). También es recomendado consumir alimentos con contenido de azúcar, como dulce de membrillo, miel, mermeladas, etc.

Ejemplo de desayuno pre-competencia:

Ejemplo 1:
- Té o café endulzado con azúcar
- Pan marraqueta con mermelada
- 1 vaso de jugo de fruta natural

Ejemplo 2:
- Té o café endulzado con azúcar
- Cereales con yogurt de coco + fruta trozada
- 1 vaso de jugo de fruta natural

Las cantidades necesarias son calculadas según deportista, ya que cada persona requiere cantidades distintas de carbohidratos.

Francisca Guerrero
Nutricionista
Diplomado en nutrición deportiva y salud
+56 9 7857 7579
nutrifranguerrero@gmail.com

06/06/2022

Atención nutricional personalizada presencial con medición de la composición corporal completa entregando:

Pauta nutricional personalizada
Informe con resultados de % graso, % musculatura, masa piel, masa ósea y masa residual.
Guía alimentaria

Nutricionista certificada en ISAK II
Diplomada en nutrición en el rendimiento deportivo y salud PUC
Diplomada en nutrición infantil U. Chile (INTA)
Certificada en psicología de la alimentación

PIDE TU HORA
Atención presencial: $40.000
OFERTA: $35.000

Atención online: $25.000
OFERTA: $20.000

📍Ubicación: Badajoz 100, oficina 410, metro
manquehue. Las Condes

Pide tu hora en mi página web: https://www.nutrifranguerrero.cl/

Medición antropométrica completa: se mide masa grasa, muscular, ósea, piel y residual. Resultados inmediatos. (no es necesario que seas deportista para tomar esté tipo de hora)

23/11/2021

Por qué nunca están demás los consejos, aquí te dejo algunos para que te puedas organizar con tus comidas de la semana!

31/05/2021

Hoy después de mucho tiempo hice un trekking al alto las vizcachas, llegando a la cima me tome una exquisita leche de sabor vainilla, cómoda para llevar e ideal para estos paseos largos...

Cerro alto la vizcachas duración:

Subida: 1:45 horas
Bajada: 1:30 horas
Total: 3:15 horas

07/04/2021

Trabajo constante, perseverancia y trabajo profesional.

Por eso es importante que un profesional esté guiándote y es por eso que mi trabajo es realizar un seguimiento semanal para que te sientas acompañado en este camino que para algunos no es fácil, pero si aprésenlas mucho y sobre todo alimentarte de una manera saludable y muy rica sin pasar hambre.

Pide tu hora!!!