28/04/2018
Reduce tu stress diario!!
El dia de hoy les enseñaré 3 técnicas que te ayudarán a reducir tus niveles de stress diarios y adicionalmente, podrás utilizar estas técnicas en casos como una crisis de panico, la cual somete nuestro cuerpo a niveles altísimos de adrenalina y muchas veces es difícil de calmar. Sin más, comencemos!
*para comenzar, primero ¿que es el stress?
- le llamamos stress al estado corporal y anímico en el cual nuestro cuerpo se ve expuesto a grandes dosis de adrenalina, la cual produce variados síntomas, entre ellos, aceleración del corazón, sensaciones de miedo, pena, infelicidad, cansancio físico y mental, etc..
*solución:
- La solución a este problema es sencilla cuando sabemos el por qué se produce la sensación de stress y como les comenté anteriormente, este estado se produce al tener altos niveles de adrenalina en el cuerpo y la solución a este problema es hacer lo contrario, emitir una hormona llamada noradrenalina, que es la que produce efectos totalmente contrarios a su hermana (ambas hormonas son sumamente necesarias para la vida ya que se encargan de contraer y relajar, musculos y órganos, incluyendo nuestro corazón pero la adrenalina en altas emisiones produce efectos negativos) para ello pongan mucha atención a los siguientes 3 tips:
1- ojos cerrados y mirada hacia arriba: esta primera parte es muy sencilla y es un acto reflejo que el cuerpo tiene ya que al momento de cerrar los ojos e inclinar nuestra mirada hacia arriba (como concentrandonos en ese punto que se suele llamar el tercer ojo) el cerebro asume que nos disponemos a dormir y por ello comienza a disminuir sus revoluciones que se miden en hertz, el cuerpo comienza a liberar noradrenalina y nosotros aprovecharemos este acto reflejo para relajarnos.
2- Respiración: todo el mundo sabe que la acción de respirar es sumamente importante para nuestro organismo, todos respiramos pero lamentablemente no siempre lo hacemos de la forma correcta y es por esto que es el deber de todas las personas aprender técnicas para la correcta respiración aun que sea solo en sesiones de meditación o relajación. Este tips es muy sencillo, solo basta con estar en una posición cómoda (puede ser parado, sentado o como tu gustes, lo importante es sentirse bien) cerrar los ojos, con la mirada hacia arriba e inhalar en 4 tiempo o 4 segundos, luego retenemos el aire 2 tiempos en nuestros pulmones, sintiendo como el oxígeno del aire penetra en nuestro cuerpo llenandolo de vida y energia. Luego exhala el aire lentamente, suave y pausado en 4 tiempos, para luego esperar 2 tiempo más y volvemos a repetir el proceso, inhalando en 4 tiempos, retenemos 2 tiempos, exhala el aire en 4 tiempos, espera 2 tiempos y así repetir el proceso durante 3 a 5 minutos.
3- producir saliva:
El producir saliva de manera consciente es un acto sumamente importante ya que al estimular las glándulas salivales, se activa la emisión de noradrenalina y es precisamente por esto que muchísimas personas cuando viven con stress comienzan a comer más y entre más stresados o tristes se encuentran con más ansias comen!! Y la pregunta es ¿por qué? La respuesta es sencilla, es simplemente por que el cuerpo busca la forma de estar en armonía y al desconocer técnicas que ayuden a la relajación, acudimos a la comida por que al poner comida en nuestra boca, se activan las glándulas salivales y en conjunto la emisión de noradrenalina y como consecuencia logramos una estabilidad temporal al contrarrestar los altos niveles de stress. Lo malo es que asociamos el hecho de comer en exceso a la sensación de relajación y eso también trae consecuencias negativas para nuestro organismo pero no hay de que preocuparse ya que hoy aprenderás a relajarte sin necesidad de dañar tu organismo y para ello solo necesitaremos la mitad de un limón.
Como último tips solo utilizaremos un limón y más especialmente su ácido jugo. Solo debemos poner jugo de limón en nuestra boca, principalmente en la parte de debajo de la lengua y esto estimulará tanto las glándulas salivales que produciras muchísima saliva y en conjunto mucha noradrenalina como consecuencia sentiremos una agradable sensación de bienestar y relajación.
4- para obtener un máximo de resultados, lo ideal es ocupar los 3 tips al mismo tiempo de la siguiente forma: simplemente cierra tus ojos,con los ojos cerrados concentra la mirada hacia arriba, hacia ese punto que se suele llamar el tercer ojo, ahora controla tu respiración en 4,2,4,2 y al mismo tiempo pones limón en tu boca (si no tienes limón, puedes imaginar que chupas limón y que el ácido jugo inunda tu boca) justo debajo de la lengua y piensa en la frase, mi boca se llena de saliva, fluida y abundante, repite esta frase en tu mente y realiza en ejercicio por unos 3 a 5 minutos, inmediatamente sentirás la sensación de relajación, bienestar y salud.
Realiza este ejercicio un mínimo de 3 veces al día (puedes hacerlo todas las veces que quieras, lo ideal sería cada una hora) y comprobaras grandes cambios en tu vida diaria.
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