09/12/2025
❌ Tres hábitos normalizados que afectan tu salud hormonal
(y no, no es “falta de voluntad”)
🔴 1. Saltarse comidas o pasar muchas horas sin comer
Desde la fisiología, esto es una señal de estrés.
El cuerpo responde aumentando cortisol para mantener energía, lo que con el tiempo puede afectar apetito, energía, ciclo menstrual y tolerancia al estrés.
☕ 2. Llamar “desayuno” a solo café
Aclaremos esto: el café NO es el problema.
El problema es tomarlo solo y no comer nada más durante horas.
Desde el punto de vista fisiológico, el cuerpo no reconoce el café como comida.
Reconoce nutrientes: proteína, energía, señales de saciedad.
Cuando solo entra cafeína:
– se estimula cortisol y adrenalina
– no se regula la glicemia
– el cuerpo recibe una señal de estrés, no de nutrición
Si este patrón se repite, pueden aparecer ansiedad, fatiga, antojos y desregulación hormonal (sobre todo en mujeres sensibles al estrés).
🥗 3. Dietas restrictivas prolongadas
Comer muy poco o restringir grupos por largo tiempo le dice al cuerpo que no es un entorno seguro.
La respuesta adaptativa puede incluir menor gasto energético, alteraciones del ciclo, cambios tiroideos funcionales y más inflamación.
👉 El cuerpo no falla. Se adapta a lo que recibe cada día.
👉 Un desayuno no necesita ser grande, necesita ser coherente con tu biología.
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