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Mednutrición, Online-Presencial en Antonio Varas 175 Oficina 1201 Metro Manuel Montt Providencia, Estacionamiento Sin Costo Pacientes, Santiago (2025)

Q: ¿Cual es la direccion?

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06/11/2024

¿Siempre te sientes cansado? Podría ser falta de Vitamina D 🌞

¿Sabías que la falta de vitamina D no solo afecta a tus huesos, sino también a tu energía diaria? La fatiga constante es una de las señales más comunes de deficiencia de vitamina D, y estudios lo demuestran.

🔬 Un estudio publicado en el North American Journal of Medical Sciences encontró que personas con niveles bajos de vitamina D experimentaban mayor cansancio y menos energía, incluso sin haber realizado esfuerzo físico importante.

⚡ Otro estudio de la Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo descubrió que quienes aumentaron sus niveles de vitamina D mejoraron significativamente sus niveles de energía, lo que les permitió enfrentar mejor sus actividades diarias y sus entrenamientos.

🥚 La alimentación también juega un rol fundamental: consumir alimentos ricos en vitamina D como el pescado graso (salmón, atún, sardinas), yema de huevo, hongos y productos fortificados ayuda a mantener niveles adecuados. Sin embargo, en muchas personas puede ser difícil obtener suficiente solo a través de la dieta, por eso también es clave una exposición controlada al sol y, en algunos casos, suplementos bajo supervisión.

🙋‍♂️ ¿Te sientes identificado? Tal vez necesites una revisión de tus niveles de vitamina D. En Mednutrición Centro de Nutrición Deportiva y Longevidad, integramos estos detalles para ayudarte a optimizar tu bienestar y rendimiento.

30/10/2024

💪 Personas con están más propensas a sufrir lesiones musculares y articulares, especialmente en la , piernas, caderas, y . Estas articulaciones soportan cargas que, cuando se exceden, pueden resultar en lesiones, especialmente si son constantes.

🔍 ¿Sabías que el tejido adiposo es un órgano activo? Contribuye a la respuesta inflamatoria y puede influir en el desarrollo de enfermedades articulares degenerativas. De hecho, cargar con kilos extra de grasa supone un estrés adicional en las articulaciones, y estudios como el de Stella G. Muthuri (2011) indican que la pérdida de peso puede reducir hasta en un 50% el riesgo de artrosis en las rodillas.

👉 Beneficios de reducir el peso en grasa:

• Menor inflamación y menor riesgo de daño en el cartílago, lo que reduce las probabilidades de osteoartritis.
• Menos peso en grasa significa menos energía para moverse, haciendo que te conviertas en un corredor más eficiente.

Conocer tu composición corporal es fundamental para mejorar tu salud, rendimiento y prevenir lesiones. Esto te permite estructurar un plan de alimentación y entrenamiento adecuado, enfocándote en la pérdida de grasa o en el desarrollo de músculo según tus necesidades.

📐 En Mednutrición, te asesoramos con una Evaluación Nutricional Completa en cada sesión, adaptada a tus necesidades:

• Antropometría: Peso, talla, perímetros y composición corporal.
• Plan de alimentación individualizado para días de entrenamiento y descanso.
• Asesoría continua en nutrición y suplementos.

Cuida tus articulaciones, optimiza tu rendimiento y siéntete en tu mejor versión. ¡Agenda tu evaluación y da el primer paso hacia una vida más saludable!

22/10/2024

💪 A los 35, tu cuerpo empieza a cambiar. Quizás te has lanzado al pádel para mantenerte en forma o socializar, pero ¿te cuesta rendir como esperabas? Si sientes que la fatiga, dolores en las rodillas o espalda, o incluso pequeñas lesiones se presentan después de cada partido, podría deberse a la pérdida de masa muscular que se acelera a partir de esta edad. Este proceso, conocido como , no solo afecta tu rendimiento, sino que también puede aumentar la grasa corporal y el riesgo de .

🎾 El pádel es una gran opción para mantenerte activo, pero muchos jugadores que empiezan a los 35 se enfrentan a molestias musculares y se frustran al no moverse con la agilidad deseada. Los músculos de las piernas, claves para el deporte, pierden fuerza, lo que puede hacer que sientas que te falta resistencia durante los partidos.

🛑 Aunque mantengas tu peso, podrías notar que algunas zonas, como el abdomen y los muslos, acumulan más grasa y han perdido tono. Esto puede ser un signo de obesidad sarcopénica, una combinación de baja masa muscular y mayor porcentaje de grasa.

💡 La buena noticia es que puedes revertir estos cambios con una alimentación rica en proteínas y un entrenamiento de fuerza adecuado. ¡Podrás mejorar tu rendimiento en la cancha y en tu día a día!

En Mednutrición, te acompañamos para que sigas disfrutando de tu deporte favorito mientras optimizamos tu composición corporal y bienestar general.

🚨 ¿Qué ofrecemos en Mednutrición?
✔️ Evaluación de tu composición corporal: grasa y músculo.
✔️ Plan de alimentación personalizado para tus entrenamientos y partidos.
✔️ Asesoramiento continuo con un Nutricionista Deportivo especializado.

📩 Contáctanos y empieza a mejorar tu salud, rendimiento y bienestar, ¡dentro y fuera de la cancha!

04/10/2024

🌟 ¡Buenas noticias para los amantes de los huevos! 🌟

📚 Un nuevo estudio revela que los huevos no son el villano de las enfermedades cardíacas como se pensaba anteriormente. De hecho, este estudio destaca que los huevos son una fuente rica de antioxidantes y nutrientes esenciales, lo que podría contribuir positivamente a la salud cardiovascular. Además, investigaciones previas incluidas en este estudio no encontraron una conexión directa entre el consumo de huevos y un aumento en el colesterol total o LDL en la mayoría de la población.

Los huevos además podrían ser tus aliados en la pérdida de grasa. ¡Es hora de romper mitos! 🥚💪

Lo que necesitas saber:

• 🥚 Nutrientes que potencian: Los huevos son una fuente impresionante de proteínas de alta calidad, esenciales para la reparación muscular y el mantenimiento de la masa magra mientras reduces grasa corporal.
• ❤️ Corazón saludable: Investigaciones recientes indican que no existe una relación directa entre el consumo moderado de huevos y el aumento del riesgo de enfermedades cardíacas.
• 🏋️‍♂️ Pérdida de grasa eficaz: Los huevos contienen nutrientes que pueden ayudar a aumentar la sensación de saciedad, lo que es clave para controlar el apetito y facilitar la pérdida de peso.

¡Es hora de disfrutar de tus recetas con huevos sin culpa y aprovechar sus beneficios para alcanzar tus objetivos de salud!

📅 En Mednutrición, te ofrecemos una Evaluación Nutricional Completa para ayudarte a optimizar tu salud!

🚗 Además, contamos con estacionamiento SIN COSTO para mayor comodidad.

🔔 Sígueme para más actualizaciones sobre nutrición y estudios que te ayudarán a vivir mejor.

28/09/2024

¿Sabías que tu pareja puede influir en tu nivel de actividad física? 🤔❤️

Según estudios recientes, las personas con pareja tienden a ser menos activas físicamente que quienes están solteros. Pero aquí está lo interesante: ¡no es solo por estar en una relación! 🕵️‍♀️

🔍 La clave está en cómo pasan el tiempo juntos. Cuando las parejas están juntas, sus niveles de actividad física disminuyen. Sin embargo, cuando realizan actividades por separado, ¡son más activos que los solteros! 🏃‍♀️🏃‍♂️

¿La solución? 💡
¡Incentivar a las parejas a ser activas juntas! Transformen su tiempo compartido en oportunidades para moverse: salgan a caminar, bailen, practiquen un deporte .

Si quieren hacer cambios en su alimentación hazlo juntos .

¿Por qué es importante visitar a una nutricionista en pareja? 🍎👩‍⚕️
Acudir juntos a una nutricionista puede ser clave para mantenerse en forma y saludables:

• Metas compartidas: Establecer objetivos de salud comunes fortalece el compromiso y la motivación de ambos.
• Plan personalizado: Una nutricionista puede crear un plan alimenticio que se adapte a las necesidades y gustos de ambos, facilitando la adopción de hábitos saludables.
• Apoyo mutuo: Trabajar en equipo ayuda a superar obstáculos y celebrar logros juntos.
• Mejora de la comunicación: Compartir este proceso fortalece la relación y promueve una mejor comprensión de las necesidades de cada uno.

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27/09/2024

¿Es el Ayuno Intermitente la Fuente de la Juventud? 🕒✨

¡La ciencia tiene algo que decir! Un estudio reciente publicado en Nutrients revela que, aunque el ayuno intermitente tiene beneficios antienvejecimiento, no supera a otras dietas en términos de eficacia. ¿La clave? No solo es cuánto comes, sino cuándo comes.

Puntos clave del estudio:

• El ayuno intermitente es eficaz para combatir el envejecimiento.
• Iguala en beneficios a otras dietas de restricción calórica.
• Diversificar tu enfoque puede ser tan efectivo como limitar tus horas de comida.

¿Estás listo para reconsiderar tu estrategia dietética? Tal vez es hora de explorar nuevas opciones que se ajusten a tu estilo de vida y necesidades. ¡La ciencia está aquí para guiarnos! 🧬🍏

📅 En Mednutrición, te ofrecemos una Evaluación Nutricional Completa para ayudarte a optimizar tu salud:
• Antropometría ISAK en cada sesión: análisis de peso, talla, pliegues cutáneos, perímetros, diámetros óseos y más.
• Determinación precisa de masa grasa y muscular.
• Somatotipo: conoce la forma corporal ideal para ti.
• Plan de alimentación personalizado para tus días de entrenamiento y descanso.
• Preparación para competencias: plan de sobrecarga de carbohidratos y pautas para el día clave.
• Asesoramiento continuo en suplementos nutricionales.
• ¡Y mucho más! 🏋️‍♂️🍽️

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25/09/2024

“Optimizando la Composición Corporal: Clave para la Eficiencia en Maratones y Ciclismo 🚴‍♂️🏃‍♂️ Descubre el equilibrio perfecto entre músculo y rendimiento!”

Un deportista eficiente será aquél que menos oxígeno utilice para un determinado trabajo (expresado en ritmo, en el caso de los corredores, o vatios, en el caso del ciclismo),y por lo tanto, menos gasto energético o metabólico genere. Para ello, la Composición Corporal es determinante.(Burke, 2019)

🔍 Detalles que marcan la diferencia:

1. Masa Muscular Adecuada: Más que cantidad, buscamos calidad que traduzca en fuerza sin sacrificar oxígeno.
2. Grasa Corporal Baja: Esencial para mantener la ligereza y eficiencia sin comprometer la salud.
3. Economía de Movimiento: Menor energía por movimiento = mayor eficiencia y duración en el deporte.

💪 Mantener una composición corporal saludable te permite entrenar efectivamente, reducir lesiones y lograr tus metas deportivas.

👨‍⚕️ En Mednutrición, te ofrecemos una Evaluación Nutricional Completa que incluye:

• Antropometría ISAK: Análisis completo de tu cuerpo.
• Determinación precisa de masa grasa y muscular.
• Somatotipo: Identifica tu forma corporal ideal.
• Plan de alimentación personalizado: Para tus días de entrenamiento y descanso.
• Preparación para competencias: Optimización de tu dieta para el día clave.
• Asesoramiento en suplementos nutricionales.

🚗 ¡No te preocupes por el estacionamiento, es GRATIS!

23/09/2024

¡Descubre los beneficios del chocolate negro para tu salud cardiometabólica y tu rendimiento deportivo! 🏃‍♂️🍫

Un estudio ha revelado que el cacao, especialmente el chocolate con un alto contenido de cacao (mínimo 70%), tiene efectos protectores sobre importantes marcadores cardiometabólicos.

🔬 Estudio clave: Meta-análisis que incluyó a 1986 participantes demostró que el consumo regular de cacao puede reducir significativamente el colesterol total y LDL (el malo), mejorar los niveles de glucosa en ayunas y reducir la presión arterial.

👉 ¿Por qué es importante para ti?
- Deportistas:Mejorar tu perfil lipídico y controlar la presión arterial puede optimizar tu rendimiento y recuperación.
- Adultos mayores:Estos beneficios contribuyen a un envejecimiento más saludable y a la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Un pequeño trozo puede ser suficiente para aprovechar sus beneficios sin añadir calorías extras no deseadas.

📚 Para saber más sobre cómo beneficiar tu salud y rendimiento deportivo, en Mednutrición te asesoramos:

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11/09/2024

¿Sabías que en tu taza de café de la mañana podría estar la clave para mantener tus músculos jóvenes y fuertes? ☕💪

¡Así es! Un alcaloide natural llamado trigonelina, presente en el café y en las semillas de fenogreco, podría ayudarte a combatir el envejecimiento muscular.

🔬 Un estudio reciente en Nature Metabolism ha revelado que la trigonelina es un potente precursor del NAD+, una molécula esencial para la salud muscular que disminuye con la edad, contribuyendo a la pérdida de fuerza y masa muscular (sarcopenia).

📊 ¿Qué nos dice la ciencia?

1. 📉 Menos Trigonelina, Más Sarcopenia. Los niveles de trigonelina son significativamente más bajos en personas con pérdida muscular.
2. 💪 Más Trigonelina, Más Fuerza: Se ha demostrado que niveles más altos de trigonelina se asocian con una mayor fuerza muscular y mejor función mitocondrial.
3. 🌱 Aumento del NAD+: Suplementar con trigonelina puede aumentar los niveles de NAD+ y mejorar la función muscular ¡en diferentes especies, incluidos los humanos!

✨ ¿Qué puedes hacer tú?. Incorporar alimentos ricos en trigonelina, como el café y las semillas de fenogreco, podría ayudarte a mantener tus músculos sanos y fuertes mientras envejeces. ¡Aprovecha este secreto natural!

📅 En Mednutrición, te ofrecemos una Evaluación Nutricional Completa para ayudarte a optimizar tu salud muscular:
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06/08/2024

🏋️‍♂️ Enfrentando la Pérdida de Estatura con los Años

A partir de los 40 años, podemos perder aproximadamente 1 cm cada década, un proceso que se acelera después de los 70 años, alcanzando hasta 7.5 cm. ¿Por qué sucede esto?

Este fenómeno se debe a varios factores, incluyendo la dieta y el ambiente.

Otros Factores:
• Los discos gelatinosos que se encuentran entre las vértebras de la columna vertebral se secan y se aplanan, lo que acorta los espacios entre ellas.
• Pérdida de masa muscular y fuerza en el core, resultando en una postura encorvada.
• Los pies se aplanan con la edad.
• La osteoporosis puede causar fracturas en la columna vertebral.

Estos cambios no solo afectan nuestra estatura, sino también nuestra calidad de vida. La composición de los músculos esqueléticos cambia con la edad, perdiendo proteínas esenciales y afectando nuestra capacidad para realizar actividades diarias.

Solución:
• Alimentación y Ejercicio:
Una dieta rica en proteínas es crucial para reparar músculos y estimular la liberación de la hormona de crecimiento, especialmente durante el ejercicio.
• Composición Corporal:
Conocer tu composición corporal es clave para mejorar la salud, el rendimiento y prevenir lesiones.

📐 Monitorear el porcentaje de grasa corporal te ayuda a ajustar tu entrenamiento y alimentación para alcanzar tus objetivos.

➡️ En Mednutrición, ofrecemos asesoría personalizada con un nutricionista deportivo que diseñará un plan adaptado a tus necesidades y composición corporal. ¡Agenda tu consulta!

Referencias:
1.Goldman-cecil medicine Cap.20. edición 27. 2024
2.Review Article: Exercise, Aging, and Muscle Protein Metabolism
Kevin E. Yarasheski. 2003.

18/07/2024

Inflamación y Exceso de Peso: Una Conexión que Va Más Allá del Peso.

Él sobrepeso y la obesidad no solo afectan tu cuerpo, sino también tu cerebro.

La inflamación crónica de bajo grado provocada por la obesidad puede interrumpir la comunicación vital entre la periferia y el cerebro, afectando áreas cruciales como el hipotálamo. Esto aumenta el riesgo de enfermedades cognitivas como el Alzheimer y la demencia.

La inflamación sistémica influye en la función cerebral y la homeostasis energética. Desde cambios en la microbiota intestinal hasta la disfunción de órganos endocrinos, los efectos son profundos y complejos.

Comprender estos mecanismos es esencial para desarrollar estrategias efectivas contra el sobrepeso, obesidad y sus complicaciones.

Transforma tu Salud!
Una alimentación equilibrada y personalizada, junto con una evaluación detallada de tu composición corporal, puede marcar una gran diferencia en tu camino hacia una vida más saludable.💪

📅 En Mednutrición te asesoramos con Evaluación Nutricional completa:
• Antropometría ISAK en cada sesión:
• Peso y Talla.
• Pliegues cutáneos.
• Perímetros.
• Diámetros óseos.
• Determinación de porcentaje de masa grasa y masa muscular.
• Somatotipo: permite darnos a conocer la forma corporal
• Necesidades energéticas que determinan las calorías que se necesita consumir según objetivo.
• Requerimientos Hídricos.
• Plan de alimentación individualizado para días de entrenamiento y descanso.
• Plan de alimentación previo a competencias (pauta de sobrecarga de hidratos de carbono) y día de la competencia.
• Asesoramiento en suplementos nutricionales.
• Asesoramiento continuo con nutricionista.
• Estacionamiento gratuito.

📖 Referencia: Le Thuc, O., & García-Cáceres, C. (2024). Obesity-induced inflammation: connecting the periphery to the brain. Nature Metabolism.

11/07/2024

🔬 La Genética Influye, pero tu Estilo de Vida Hace la Diferencia 🔬

🌟 Descubre la conexión entre tu genética y tu salud! 🌟

📚 Estudios Recientes Revelan:

🔍 Herencia del Índice de Masa Corporal:
Un estudio (Chodick et al., 2024) muestra que la obesidad puede ser hereditaria. Si ambos padres tienen obesidad, hay un 77% de probabilidad de que sus hijos también la presenten a los 17 años. En cambio, si los padres son delgados, esta probabilidad se reduce al 15%.

📊 Riesgo Genético y Estilo de Vida:
Otro estudio (Kim et al., 2024) destaca que, aunque la genética influye, un estilo de vida saludable puede mitigar sus efectos. La alimentación balanceada y el ejercicio son claves para combatir la obesidad, incluso si tienes una predisposición genética.

💡 ¡La buena noticia!
Tú tienes el poder de cambiar tu destino. Con una evaluación de composición corporal y un plan nutricional personalizado, puedes alcanzar y mantener un peso saludable. 🍎💪

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