28/01/2026
🎒 Protege tus Rodillas al Hacer Trekking con Bastones 🏔️
💡 ¿Sabías que al subir o bajar pendientes tus rodillas soportan entre 3 a 6 veces tu peso corporal? Este esfuerzo repetitivo puede causar lesiones en la articulación patelofemoral 🦵, el famoso dolor anterior de rodilla... ¡pero hay una solución! ✨
👉 Los bastones de trekking son tu mejor aliado para prevenir lesiones y cuidar el cartílago de tus rodillas mientras disfrutas de la montaña.
⚠️ Beneficios del uso adecuado de bastones:
✅ Evitan la fatiga temprana del cuádriceps.
✅ Reducen la presión sobre la rótula.
✅ Previenen sobrecargas repetitivas que pueden derivar en condromalacia (artrosis)
🔧 Consejos básicos para usarlos correctamente:
✔️ Ajusta los bastones a la altura adecuada:
El largo del baston debe mantener tus codos a 90° cuando apoyes
En subidas: acórtalos.
En bajadas: alárgalos, de manera que tu codo quede siempre en 9°
✔️ Realiza tracción con tus brazos para disminuir la carga en tus piernas.
✔️ Usa bien las empuñaduras para mayor estabilidad.
🏔️ Cuida tu cuerpo y disfruta del senderismo sin dolor. Los bastones de trekking no solo son una herramienta, ¡son una inversión en tu salud!
TrekkingTips DrAlvaroSánchez DeporteResponsable