20/08/2025
¿Sirve la cafeína antes de entrenar? Sí.
Lo importante es usarla bien:
• Cuándo: 30–60 min antes.
• Cuánta: 3–6 mg/kg (ej: 60 kg → 180–360 mg).
• Qué notarás: mejor enfoque, menos fatiga y + rendimiento (≈11–13%).
• Cardio: con 3 mg/kg puede subir la oxidación de grasa de forma relevante.
Ojo
No pases de 400 mg/día. Si eres sensible a la cafeína o tienes hipertensión, evita dosis altas. No la tomes dentro de 6 h antes de dormir.
¿En qué formato?
• Café: 80–130 mg por taza, natural y barato.
• Cápsulas: dosis exacta (100–200 mg).
• Pre-entrenos: 300–350 mg + ingredientes que suman foco/energía.
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