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Nutricionista Carla Pérez

Casa
Chile
Valdivia
Nutricionista Carla Pérez

Hola! He creado este espacio para promover una alimentación saludable a través de recetas, tips de alimentación y estilo de vida saludable.

Además de promocionar actividades como talleres, asesorías personalizadas y retos fitness!

17/04/2026

Hola!! 👋🏻 Hoy les comparto información para lo que necesitan consumir durante el entrenamiento 💪🏻💜

Quedo atenta a cualquier duda 💜🙌

16/04/2026

Hoy les comparto información sobre el pre-entreno, que es lo que define nuestro rendimiento deportivo 💪🏻💜

Quedo atenta a cualquier duda en comentarios 😊

15/04/2026

Lo que comemos previamente a competir define nuestro rendimiento deportivo, por lo que es fundamental que lo planifiques y practiques con anticipación para optimizar tu rendimiento deportivo 💜💪🏻
Esta semana estaré compartiendo toda la información que necesitas para preparar tu alimentación en competencia 👀

01/03/2026

Hola! Les compartimos esta rica receta de queque de yogurt, con un buen aporte de proteína 💪 y huevos de gallinas felices ✨🏞️

25/02/2026

Hoy les contamos un poco más de nosotros y los invitamos a unirse a nuestra comunidad ✨🥋💪💜

24/02/2026

El desayuno nos da la energía para empezar bien el día 😋💜

Planificarlo es fundamental para tu rendimiento 💪🎯

23/02/2026

En Valdivia, tomar vitamina D en invierno es obligatorio. Aquí te detallo algunos de los beneficios clave:

1. Mejora del Estado de Ánimo y Prevención de la Depresión Estacional
✅Reducción de Síntomas de Trastorno Afectivo Estacional: una forma de depresión que ocurre durante los meses de invierno debido a la menor exposición a la luz solar.

2. Fortalecimiento del Sistema Inmunológico
✅Mejora de la Respuesta Inmune: La vitamina D juega un papel crucial en la regulación del sistema inmunológico. Puede ayudar a mejorar la capacidad del cuerpo para combatir infecciones, lo que es especialmente relevante durante la temporada de gripe y resfriados.

3. Salud Ósea
✅Prevención de la Osteoporosis y Fracturas: La vitamina D es esencial para la absorción del calcio, que es fundamental para mantener la salud ósea. En invierno, la falta de luz solar puede disminuir los niveles de vitamina D, lo que puede afectar la salud ósea y aumentar el riesgo de osteoporosis y fracturas.

4. Apoyo en la Salud Muscular
✅Prevención de la Debilidad Muscular: La vitamina D contribuye a la función muscular adecuada y mejorar el rendimiento físico.

5. Regulación del Metabolismo
✅Control de Peso y Metabolismo: Algunas investigaciones sugieren que la vitamina D puede influir en el metabolismo de los lípidos y el control del peso corporal, lo que puede ser útil para mantener un peso saludable durante los meses en que el nivel de actividad física puede disminuir.

6. Beneficios Cardiovasculares
✅Salud del Corazón: Reducción de la presión arterial y mejora de la función cardiovascular en general.

7. Apoyo en la Salud General
✅Prevención de Enfermedades Crónicas: Un nivel adecuado de vitamina D puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.

Consideraciones Importantes:

💜Dosis Recomendada: La dosis diaria recomendada de vitamina D varía según la edad, el estado de salud y otros factores. Generalmente, se recomienda entre 600 y 800 UI al día para adultos, aunque algunas personas pueden necesitar más según los niveles analizados con sus exámenes.

Si tienes dudas sobre la suplementación que necesitas, escríbeme y te ayudo 🙌

19/02/2026

Están acabando las vacaciones y empiezan los sentimientos de culpa 🥹

Nos sentimos culpables por haber perdido nuestro progreso que tanto esfuerzo nos costó lograr... O al menos eso pensamos cuando solo nos enfocamos en el número de la balanza 🫠

Pero lo importante es retomar nuestros hábitos y disfrutar del proceso sin sentir culpa por habernos tomado un descanso, ya que esto es parte del progreso ⚖️

Si necesitas ayuda para retomar tus hábitos de alimentación, escríbeme y te ayudo 😉

26/01/2026

Sabias que tu hidratación influye directamente en tu rendimiento deportivo?! 👀

⚠️El deshidratarte solo un 2% disminuye un 20% tu rendimiento 🤯 y eso es lo que se pierde en promedio por hora de entrenamiento 🥋🚵🧗🤼🏊🚣🏃

Si quieres conocer tu tasa de sudoración para prevenir que esto te pase, te invito a etiquetar tu club deportivo en comentarios y coordinamos su evaluación 💜🎯

01/01/2026

Que este año esté lleno de bendiciones y prosperidad ✨

19/12/2025

Entrenar duro no compensa una alimentación desordenada,
pero disfrutar con conciencia sí 💪🎄
Diciembre no se trata de perfección, sino de equilibrio.
¿Te sentiste identificado con alguno? Cuéntame en los comentarios👇

15/12/2025

Estamos cerca de cerrar un año más y es el momento perfecto para mirar atrás con gratitud y hacia adelante con intención.
La nutrición no se trata solo de lo que comemos, sino de cómo nos cuidamos, cómo nos hablamos y cómo elegimos honrar nuestro cuerpo cada día.

Este año quizás hubo días de equilibrio y otros de exceso, momentos de constancia y otros de pausa. Y todo está bien. Cada elección, incluso las imperfectas, fue parte del aprendizaje. La alimentación no es castigo ni culpa: es energía, salud, disfrute y autocuidado.

Que el nuevo año no venga cargado de restricciones imposibles, sino de decisiones conscientes. Más conexión con las señales de tu cuerpo, más alimentos que nutran no solo tu físico, sino también tu bienestar emocional. Comer mejor no es hacerlo perfecto, es hacerlo sostenible.

Celebra los logros, incluso los pequeños: tomar más agua, incluir más frutas y verduras, escuchar tu cuerpo, respetar tu saciedad. Cada paso cuenta.

Que el próximo año te encuentre eligiendo desde el amor propio, entendiendo que nutrirte es una forma diaria de quererte. Tu cuerpo es tu hogar, cuídalo con paciencia, respeto y constancia.

✨ Brindemos por un año nuevo lleno de salud, equilibrio y bienestar. ✨

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