Salud Mental

14/04/2025

Si terminas el día más fundida que un helado en el desierto 🙈
Si hay gente que te deja agotada en 5 minutos 🙄
Si tu mente nunca se apaga y vives en “modo ON” 24/7

Te dejo 5 técnicas rápidas para que el mundo deje de absorberte. Proteger tu energía no es egoísmo, es autocuidado.

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11/02/2025

30/12/2024

“Los hábitos impactan tanto nuestra vida como la de quienes acompañamos.

Con estrategias como el entrenamiento de reversión, el uso de recompensas y la gestión del entorno, es posible cambiar patrones automáticos por elecciones conscientes.

Los hábitos no son permanentes. “

03/11/2024

Cuando hago terapia me gusta explicar las emociones como un elemento fisiológico más. Creo que ayuda a entenderlas sin catalogarlas de "positivas" o "negativas"

Las emociones son uno de esos elementos, y al igual que sucede con cualquier otra señal de tu cuerpo, aprender a escuchar su mensaje ayudará a que la respuesta satisfaga tu necesidad.

23/10/2024

No se juzga el dolor o la lucha de otra persona.

léelo las veces que sean necesarias.
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15/10/2024

Para llevar una vida equilibrada y plena, es fundamental desarrollar hobbies que aborden diferentes áreas de nuestro crecimiento personal y profesional. Aquí te dejo los 5 hobbies esenciales que todos deberíamos tener para mantener un equilibrio sano:

💼 𝐔𝐧𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐡𝐚𝐜𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐠𝐚𝐧𝐚𝐫 𝐝𝐢𝐧𝐞𝐫𝐨: Un hobby que pueda convertirse en una fuente de ingresos te permitirá alcanzar mayor estabilidad financiera.

🏋️‍♂️ 𝐔𝐧𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐦𝐚𝐧𝐭𝐞𝐧𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐞𝐧 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚: Tu salud física es fundamental. Practicar deporte o ejercicio regularmente es esencial para una vida equilibrada.

💡 𝐔𝐧𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐦𝐚𝐧𝐭𝐞𝐧𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐜𝐫𝐞𝐚𝐭𝐢𝐯𝐨: La creatividad alimenta la innovación y la solución de problemas. Encuentra una actividad que te inspire y te haga pensar de manera diferente.

📚 𝐔𝐧𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐢𝐫 𝐞𝐥 𝐜𝐨𝐧𝐨𝐜𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨: Nunca dejes de aprender. Lee, estudia y sigue creciendo intelectualmente .. el saber no ocupa lugar

🧠 𝐔𝐧𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐞𝐯𝐨𝐥𝐮𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐫 𝐭𝐮 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚 𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐚𝐫: Encuentra actividades que te reten a pensar de manera diferente y te ayuden a evolucionar mentalmente.

Estos cinco hobbies te permitirán mantener el equilibrio entre tu bienestar físico, mental, creativo y profesional, brindándote una vida más plena y satisfactoria.

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10/10/2024

Este día lo debes considerar como un día importante y especial para ti, pues es una fecha que esta totalmente ligada a un propósito que te recuerda:

🧠Que a pesar de los esfuerzos falta mucho por hacer para que todos y todas estemos mejor.
🧠Que tu salud mental es importante, y la de todas las personas.
🧠Que hay factores externos que inciden en tu bienestar.
🧠Y por ultimo que la salud mental es un derecho.

NO insistas en decir "piensa positivo" por que si fuera así de fácil, otro gallo cantaría.

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04/10/2024

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02/10/2024

La jerarquía de necesidades de Maslow sugiere que las necesidades humanas están estructuradas en una pirámide que va desde lo más básico y primario hasta lo más elevado, con el objetivo final de alcanzar la autoactualización.

Esto, en un marco de referencia para atender aquello que necesitamos primero para luego seguir avanzando hasta llegar a la autorealización.

En qué nivel estás tú? Que crees que te falta?
Según Maslow, los seres humanos deben satisfacer sus necesidades de manera secuencial, comenzando desde las más básicas para luego enfocarse en metas más elevadas y abstractas.

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27/09/2024

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que te haga sentir frustrado, enojado o nervioso.

El estrés es un sentimiento normal.

Hay dos tipos principales de estrés:
* Estrés agudo. Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. El estrés te ayuda a controlar las situaciones peligrosas y está presente cuándo haces algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento u otro.

* Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un tiempo prolongado. Puedes tener estrés crónico si tienes problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico.

Puedes acostumbrarte tanto, tanto, al estrés crónico, que no te des cuenta que es un problema. Si no encuentras maneras de controlar el estrés, este podría causar problemas de salud.

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14/09/2024

Red de apoyo emocional: ¿qué es y cómo nos ayuda?
Disponer de vínculos sociales fuertes es esencial para nuestra vida.

El concepto “red de apoyo” ha cobrado una gran importancia en los últimos tiempos, pero, ¿qué es exactamente?
Te mostraré algunas redes y la importancia de la red de apoyo emocional y, por último, sobre algunas estrategias que pueden ser útiles para establecer y mantenerla

¿Qué es la red de apoyo emocional?
Podríamos definir la red de apoyo emocional como el conjunto de personas que suponen vínculos nutritivos y de seguridad para una persona. En este sentido, la red de apoyo brinda soporte y ayuda cuando la persona lo necesita en las diversas áreas vitales. Estas relaciones se basan en el cuidado, el respeto, el soporte y el acompañamiento.

Disponer de una red de apoyo emocional contribuye a que la persona se sienta integrada, valorada, cuidada e incluso amada. Tener la certeza de que disponemos de vínculos significativos que nos apoyarán cuando lo necesitemos fomenta el bienestar emocional. No podemos olvidar que somos seres sociales y, en cierta medida, necesitamos de los demás.

Son múltiples las situaciones en las que podemos requerir de ayuda a lo largo de nuestra vida. Por ello, también son diversos los tipos de apoyo que podemos necesitar. A continuación se menciona una de las posibles clasificaciones:
* Apoyo emocional: expresión de afecto, cariño, comprensión, empatía, etc.
* Apoyo instrumental: ayuda tangible, medios materiales, recursos concretos.
* Apoyo informativo: información útil, consejos, orientación, etc.
* Apoyo de valoración: reconocimiento y validación de emociones, vivencias, logros…

Si quieres o necesitas estrategias para establecer una red y mantenerla, escríbeme o comparte esta publicación

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01/09/2024

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https://youtu.be/FFBrGFcgF_0?si=wvpdTzEBHg--m1-2

No se trata solo de guiar, sino de garantizar que se haga lo correcto, incluso cuando es incómodo o impopular. Liderar implica estar dispuesto a alzar la voz por los demás, especialmente cuando otros eligen el silencio.

¿Qué podemos aprender de este corto sobre liderazgo?

1. El liderazgo no es indiferente: Un líder no puede ser pasivo ante la injusticia. No podemos elegir el silencio cuando otros son tratados de manera injusta. El verdadero liderazgo se manifiesta en la capacidad de defender a los demás, incluso cuando no nos afecta directamente.

2. El poder de la voz: Un líder eficaz enseña a otros a utilizar su voz, a cuestionar lo que es incorrecto y a tomar medidas cuando es necesario. La voz de un líder tiene el poder de inspirar y empoderar a los demás para actuar de manera justa.

3. Responsabilidad compartida: No podemos depender siempre de otros para corregir los errores. Como líderes, debemos ser los primeros en actuar y en ser un ejemplo para quienes nos siguen.

4. Pensamiento crítico: Liderar también significa fomentar un entorno donde se valore el pensamiento crítico. Un líder debe enseñar a su equipo a evaluar situaciones con justicia y a tomar decisiones basadas en principios éticos, incluso si eso significa ir en contra de la mayoría.

En la vida y en el trabajo, es fácil caer en la tentación de pensar que los problemas de los demás no son nuestros. Pero el liderazgo auténtico se mide en la disposición de defender lo que es correcto, de luchar por la justicia.

¿Alguna vez te has encontrado en una situación donde tuviste que alzar la voz por la justicia?

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¿Sabías que el 76% según Deloitte de los líderes experimentan altos niveles de estrés debido a la demanda de equilibrar vida profesional y familiar? Y esto provoca erosión en la relaciones familiares.