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Joël toko-votre Nutritionniste

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Joël toko-votre Nutritionniste

Nutritionniste diététicien, coaching en nutrition.

25/08/2025

Ensemble disons non à ce petit déjeuner.

20/08/2025

QUE FAIRE QUAND TON POIDS STAGNE???

Lorsque votre poids stagne pendant une période de perte de poids, cela peut être frustrant, mais il existe plusieurs stratégies que vous pouvez essayer pour relancer votre progression. Voici quelques suggestions :

1. Réévaluer votre apport calorique : Avec la perte de poids, vos besoins caloriques peuvent diminuer. Utilisez une calculatrice de calories pour estimer vos nouveaux besoins et ajustez votre apport en conséquence.

2. Varier votre alimentation : Parfois, un changement dans votre régime alimentaire peut aider. Essayez d'introduire de nouveaux aliments, de varier les sources de protéines ou de réduire les glucides raffinés.

3. Augmenter l'activité physique : Si vous avez atteint un plateau, envisagez d'augmenter l'intensité ou la durée de vos séances d'entraînement. Intégrer des exercices de musculation peut également aider à augmenter votre métabolisme.

4. Surveiller les portions : Même des aliments sains peuvent contribuer à une prise de poids si les portions sont trop grandes. Prenez le temps de mesurer vos portions et d'être attentif à la taille de celles-ci.

5. Boire suffisamment d'eau : La déshydratation peut parfois être confondue avec la faim. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.

6. Gérer le stress et le sommeil : Le stress et le manque de sommeil peuvent affecter vos hormones et votre métabolisme. Pratiquez des techniques de gestion du stress comme la méditation ou le yoga et essayez d'améliorer la qualité de votre sommeil.

7. Être patient et persévérant : Les plateaux de perte de poids sont courants et peuvent faire partie du processus. Parfois, il suffit de rester constant dans vos efforts pour voir des résultats.

8. Consulter un professionnel : Si vous êtes vraiment bloqué, envisagez de consulter un nutritionniste ou un coach en santé qui peut vous aider à identifier les problèmes potentiels et à élaborer un plan personnalisé en cliquant sur le lien suivant : wa.me/690852244

N'oubliez pas que la perte de poids n'est pas toujours linéaire et qu'il est important de se concentrer sur des changements durables pour une santé globale plutôt que sur des résultats rapides.

19/08/2025

🔥 Beaucoup pensent que perdre le ventre ou sécher, c’est super compliqué… mais en réalité, quand on connaît les bonnes méthodes, c’est beaucoup plus simple.
La base, c’est le déficit calorique : tu dois consommer moins de calories que ce que tu brûles chaque jour. En général, il faut viser environ 500 calories en moins que ton niveau de maintien. Si t’as besoin de 3000 kcal pour maintenir ton poids, tu vises 2500 max par jour.

🍽️ Ensuite, mange sain et complet : finis les fast-foods et les produits ultra transformés. Choisis des protéines de qualité, des bonnes graisses, des fibres, des vitamines et minéraux. C’est ça qui va te donner de l’énergie stable, éviter les fringales, ralentir la digestion, et t’aider à sécher naturellement.

💪 Côté sport : intègre du HIIT, des entraînements courts mais intenses, 20 à 30 minutes, 5 jours par semaine, pour tout le corps. Tu vas brûler un max de calories, activer le métabolisme et construire du muscle en même temps.

🔥 Et pour aller encore plus loin :
• Le jeûne intermittent (14 à 16h) 3 à 4 fois par semaine pour vraiment taper dans les graisses stockées.
• Des boissons thermogéniques comme gingembre + piment de Cayenne au réveil, pour relancer le métabolisme dès le matin.

✅ Quand tu combines tout ça correctement, les résultats sont rapides, visibles, et durables.
Et si t’as besoin d’un programme pas à pas pour t’aider à perdre le ventre et te remettre en Forme tu peux me contacter wa.me/+237677796504

16/08/2025

Un déjeuner diète

15/08/2025

Le smoothie banane, avocat et carotte est une délicieuse boisson nutritive qui combine plusieurs bienfaits pour la santé. La banane apporte potassium et énergie rapide, tandis que l'avocat est riche en acides gras sains et en vitamines essentielles. Les carottes, quant à elles, sont une excellente source de bêta-carotène, bénéfique pour la santé des yeux. Ensemble, ces ingrédients offrent une bonne dose de fibres, favorisant la digestion et la satiété. Ce smoothie constitue donc un choix équilibré pour un petit-déjeuner ou une collation saine.

13/08/2025

Quel est la cause de ta prise de poids?

fans Joel Pouani Joël toko-votre Nutritionniste

11/08/2025

🍆 *Tu veux redevenir un vrai HOMME… Mais ton corps te suit plus ?*

On va pas se mentir.

✔️ Érections molles.
✔️ Éjaculation trop rapide.
✔️ Plus envie du tout.
✔️ Ou alors… un coup ça marche, un coup non.

Tu commences à douter de toi ? Tu t’éloignes d’elle petit à petit ?
Frérot… *ce n’est pas irréversible.*

✅ Voilà 3 gestes simples que tu peux commencer dès aujourd’hui :

1. *Arrête les excitants en excès*: alcool, clope, energy drinks détruisent ton système nerveux et ton flux sanguin.
2. *Bouge ton corps*: 20 à 30 min de marche rapide par jour peuvent améliorer ta circulation et tes hormones.
3. *Évite la ma********on et la pornographie*: ça tue ta testostérone, ton énergie sexuelle et programme ton système à la rapidité même lors de l'acte réel.

Et si tu veux une solution sérieuse, naturelle et puissante, alors voilà ce qu’on te propose depuis plusieurs mois déjà…

💥 *SHILAJIT + MACA+ VEINOTONIQUE + VIGORMAX*, notre formule 100% naturelle pour :

* Booster tes érections (plus fermes, plus longues)
* Retarder l’éjaculation
* Raviver ta libido (et ta confiance !)

*ET SURTOUT N'OUBLIE PAS DE TE DÉTOXINER*

t’as le droit de redevenir fort. T’as le droit d’avoir une vie sexuelle vivante, libre, sans pression.

Et nous, on est là pour ça.

06/08/2025

Un déjeuner simple et diet
Joel Pouani

01/08/2025

LES ALIMENTS QUI PEUVENT DETRUIRE TON CERVEAU 🍍🍎🍓🥕

Certaines substances et aliments peuvent avoir des effets néfastes sur la santé du cerveau, surtout lorsqu'ils sont consommés en excès ou de manière régulière. Voici quelques exemples :

1. Sucres ajoutés : Une consommation excessive de sucres raffinés peut entraîner des problèmes cognitifs et affecter la mémoire.

2. Graisses trans : Présentes dans de nombreux aliments transformés, les graisses trans peuvent contribuer à l'inflammation et à des maladies neurodégénératives.

3. Alcool : Une consommation excessive d'alcool peut provoquer des dommages cérébraux, affectant la mémoire et les fonctions cognitives.

4. Aliments ultra-transformés : Ces produits contiennent souvent des additifs, des conservateurs et des sucres ajoutés qui peuvent nuire à la santé cérébrale.

5. Gluten (pour les personnes sensibles) : Chez certaines personnes, le gluten peut provoquer une inflammation qui affecte la fonction cérébrale.

6. Excès de sel : Une consommation élevée de sel peut être liée à une hypertension artérielle, ce qui peut endommager les vaisseaux sanguins du cerveau.

7. Caféine (en excès) : Bien que la caféine puisse avoir des effets bénéfiques à faible dose, une consommation excessive peut entraîner des troubles de l'humeur et de l'anxiété.

Il est important de noter que la modération est clé, et que ces aliments ne sont pas nécessairement "destructeurs" en petites quantités. Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, grains entiers, et acides gras oméga-3, est bénéfique pour la santé cérébrale.

25/07/2025

Les stomies : des petits sacs remplis de selles/cacas ou d’urine que portent certaines personnes.

Vous ne pouvez pas voir car c’est très déplaisant déjà de le porter. Sinon il y a des personnes qui ne vont plus aux toilettes avec le téléphone en main comme vous car leurs sel-les coulent directement dans un petit sac collé à leur peau qu’ils doivent porter pour plusieurs années ou toute leur vie.

Ils n’ont pas choisi cela. Il ont eu une condition de santé qui a poussé à ce qu’on opère le gros intestin. À la suite, on jugé bon de laisser un côté de l’intestin à l’extérieur question que l’autre moitié guérisse. Dans certains cas, l’autre moitié qui va jusqu’à l’a-nus a été retirée. Donc leurs nouvelles toilettes sont sur eux.

Fais-toi un petit film de toi avec un sac de ca-cas en public ou au travail et que le sac se décolle un peu de ta peau. Ensuite, tu humes les odeurs et tu vois que ça coule sur toi.

Fais-toi un autre film de toi, devrant porter ça toute ta vie et que tu veux faire l’a-mour.

Quand je t’invite à avoir les bonnes habitudes de vie, c’est dans ton intérêt. Et que je te dis que ton plus grand miracle et ta plus grande richesse est la santé, crois-moi que c’est le cas.

Arrête de te plaindre et profite du souffle de vie que Dieu te donne.

Pris sur le mur de santé et prévention 🙏💪.

25/07/2025

minutes conseil: comment boire de l'eau toute la journée :*

- *Buvez un verre d'eau dès votre réveil* pour réhydrater votre corps après une nuit de sommeil.
- *Gardez une bouteille d'eau avec vous* tout au long de la journée pour vous rappeler de boire régulièrement.
- *Buvez un verre d'eau avant chaque repas* pour aider à la digestion et à la satiété.
@à la une

24/07/2025

25 habitudes à 35 ans que j'aurais aimé adopter à 25 ans
Lesquelles pratiquez-vous?

1. J’évite de boire du soda

2. La dernière fois que j’ai mangé du McDo était en 2009

3. Je fais du sport 5j par semaine sans faille

4. J'investis dans ma santé alimentaire

5. Je ne mange pas après 19 heures

6. Je ne bois pas d'alcool, sauf socialement

7. Je ne fume pas

8. Je ne regarde pas les nouvelles à la télé parce qu’ils montrent trop de négativité

9. Je ne prête pas d’argent car c'est la meilleur façon de vous créer des ennemis. Je préfère en donner et oublier

10. Je prends de la do**he froide tous les jours

11. Je n'utilise pas de réveil

12. Je me lève entre 3 et 4h du matin, vacances ou pas

13. Je souris largement au réveil pour rendre grace 😊

14. Je m'hydrate le visage et le corps tous les jours

15. Je choisi la nuit d'avant, les habits que je vais porter le lendemain

16. Je ne suis pas rancunier

17. Je ne me mets pas en colère pendant plus d'une journée

18. Je ne mange pas devant l'ordinateur

19. Je me rase le visage tous les jours

20. J'évite le stress négatif

21. Je bois 2 à 3 litres d’eau par jour

22. J’éteins mon téléphone la nuit pour éviter les radiations

23. Je filme plus de 100 videos par mois parce que le contenu est la 8e merveille du monde

24. Je lis beaucoup car l'argent se cache dedans

25. Je ne regarde pas ce que je dépense, mais plutôt le retour sur cet investment

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