25/11/2013
L’alimentation est essentielle pour les problèmes d’hypertension. Alors voici 10 conseils indispensables pour vous réconcilier avec vos artères.
1. L’alcool: En cas d’hypertension, il est essentiel de réduire la consommation d’alcool : pas plus de trois verres de vin (et non d’alcool) par jour pour les hommes, et deux verres de vin par jour pour les femmes.
2. Les kilos : Le surpoids est l’ennemi de votre cœur et de vos artères. Cumuler les kilos en trop est donc à éviter absolument. Rééquilibrer son alimentation est donc essentiel en cas de surcharge pondérale.
3. Sel : Il faut en effet en consommer moins de 6 g par jour en cas d’hypertension. Bien sûr, cela commence par supprimer la salière à table. Mais il faut aussi éviter certains aliments préparés trop riches en sodium : charcuteries, plats préparés, certaines conserves et fromages. Méfiez-vous également du sel dans les céréales pour petit-déjeuner et des biscuits sucrés.
4. Il est essentiel d’éviter les graisses saturées autant que possible quand on a de la tension. Cela passe notamment par remplacer au maximum les graisses animales par des graisses végétales. Exit le beurre.
5. Toujours pour éviter les graisses saturées, il faut choisir les viandes plutôt maigres. Evitez le bœuf, le porc et le mouton, préférez le poisson et la volaille (sans la peau).
6. Dans tous les féculents que vous prenez, privilégiez au maximum les céréales complètes. Cela permettra notamment d’augmenter la teneur en fibres de votre alimentation.
7. Il est essentiel de choisir les modes de cuisson les moins gras, et ceux qui préservent les qualités nutritionnelles des aliments. Ainsi, optez pour la cuisson vapeur, le grill ou les papillotes et évitez les fritures.
8. Toujours pour éviter les graisses, optez pour des produits laitiers écrémés, et des yaourts 0 %. Et n’hésitez pas à prendre des produits allégés en matières grasses parmi tous les aliments disponibles.
9. L’activité physique est essentielle, même modérée. Une demi-heure de marche rapide par jour, le vélo, la natation sont autant de moyens de bouger sans trop forcer.
10. Faut-il le rappeler, les fruits et légumes sont les alliés santé. Il faut donc en consommer suffisamment chaque jour, surtout en cas d’hypertension.
L’alimentation est essentielle pour les problèmes d’hypertension. Alors voici 10 conseils indispensables pour vous réconcilier avec vos artères.
1. L’alcool: En cas d’hypertension, il est essentiel de réduire la consommation d’alcool : pas plus de trois verres de vin (et non d’alcool) par jour pour les hommes, et deux verres de vin par jour pour les femmes.
2. Les kilos : Le surpoids est l’ennemi de votre cœur et de vos artères. Cumuler les kilos en trop est donc à éviter absolument. Rééquilibrer son alimentation est donc essentiel en cas de surcharge pondérale.
3. Sel : Il faut en effet en consommer moins de 6 g par jour en cas d’hypertension. Bien sûr, cela commence par supprimer la salière à table. Mais il faut aussi éviter certains aliments préparés trop riches en sodium : charcuteries, plats préparés, certaines conserves et fromages. Méfiez-vous également du sel dans les céréales pour petit-déjeuner et des biscuits sucrés.
4. Il est essentiel d’éviter les graisses saturées autant que possible quand on a de la tension. Cela passe notamment par remplacer au maximum les graisses animales par des graisses végétales. Exit le beurre.
5. Toujours pour éviter les graisses saturées, il faut choisir les viandes plutôt maigres. Evitez le bœuf, le porc et le mouton, préférez le poisson et la volaille (sans la peau).
6. Dans tous les féculents que vous prenez, privilégiez au maximum les céréales complètes. Cela permettra notamment d’augmenter la teneur en fibres de votre alimentation.
7. Il est essentiel de choisir les modes de cuisson les moins gras, et ceux qui préservent les qualités nutritionnelles des aliments. Ainsi, optez pour la cuisson vapeur, le grill ou les papillotes et évitez les fritures.
8. Toujours pour éviter les graisses, optez pour des produits laitiers écrémés, et des yaourts 0 %. Et n’hésitez pas à prendre des produits allégés en matières grasses parmi tous les aliments disponibles.
9. L’activité physique est essentielle, même modérée. Une demi-heure de marche rapide par jour, le vélo, la natation sont autant de moyens de bouger sans trop forcer.
10. Faut-il le rappeler, les fruits et légumes sont les alliés santé. Il faut donc en consommer suffisamment chaque jour, surtout en cas d’hypertension.
