11/03/2020
Респираторная гимнастика - один из лучших способов укрепления легких.
1️⃣ расслабьте дыхательные мышцы
2️⃣ пожимание плечами: вдыхайте через нос, медленно поднимая плечи в крайнее верхнее положение, затем медленно выдыхайте, расслабляя оба плеча и опуская их в естественное нижнее положение
3️⃣ вращение плечами: сядьте прямо, положите кисти на плечевые суставы, отведите плечи до отказа назад, немного задержитесь в этом положении, повторите 10 раз. Перемещайте плечи до отказа вперёд, повторите 10 раз
4️⃣ движение головой: опустите голову вперёд, затем отведите её назад, верните голову в нейтральное положение, наклоняйте голову поочередно вправо и влево
5️⃣ движение руками: встаньте прямо, при вдохе поднимайте прямые руки вверх над головой, поднимайте голову вверх, при выдохе медленно отпускайте руки и верните голову в нейтральное положение
6️⃣ брюшное дыхание: встаньте или сядьте ровно, одну руку положите на живот, другую - на грудь. При вдохе надувайте живот, при выдохе - втягивайте, сохраняя грудную клетку неподвижной. Повторите 3-4 раза несколько раз в день
7️⃣ ограничение губного дыхания: вдыхайте через нос и выдыхайте медленнее вдоха в 2-3 раза через вытянутые сжатые в трубочку губы
8️⃣ улучшение подвижности грудного отдела: положите обе руки за голову, глубоко вдохните, отведите согнутые в локтях руки назад, прогнитесь назад и отведите назад голову, при выдохе переместите локти с руками вперёд, слегка согните тело вперёд и переместите голову вперёд
9️⃣ улучшение подвижности грудного отдела: в положении лежа подложите ладони под поясницу, чтобы приподнять талию, выгибайте спину для расширения грудной клетки
‼️Осторожно, у респираторной гимнастики есть противопоказания! Перед выполнением проконсультируйтесь с врачом‼️
📣📣📣 Написав в директ, Вы можете записаться на онлайн-видеоконсультацию с профессором традиционной китайской медицины, доктором медицинских наук Ли Цзюнь
#китайскаямедицина #лечениезаграницей #лечениезарубежом #долголетие #профилактика #реабилитация #коронавирус