21/01/2026
【大寒養生】一年最冷之時，中醫教你如何「藏精守陽」過寒冬
文／黎汝碩 中醫師
大寒至，天地冰封，萬物蟄藏。作為二十四節氣的壓軸，大寒雖名為「寒」，卻也預示著春之將至。《黃帝內經》有云：「冬三月，此謂閉藏」，此時人體陽氣潛藏、陰精蓄積，正是調養腎氣、固本培元的關鍵時刻。
❄️ 大寒節氣特點
氣候：天寒地凍，風大乾燥
藏象：對應五臟之「腎」，主藏精、納氣
易發問題：關節痛、呼吸道感染、血壓波動、情緒低落等
🌿 中醫養生四大原則
1. 早睡晚起，養藏陽氣
冬季宜「早臥晚起，必待日光」。大寒時節日照短，人體陽氣薄弱，不宜過早起床或熬夜。建議晚上10點前入睡，早晨待太陽升起、陽氣升發後再活動，有助於保護腎精、避免耗散陽氣。
2. 保暖防寒，尤重腳腰背
「寒從腳起」，足部、腰部及頸背部是寒邪入侵的主要通道。建議：
穿厚襪、戴圍巾，避免「風池」「腎俞」「命門」等穴位受寒
可每晚用40–45°C溫水泡腳15–20分鐘，加入艾葉、生薑或紅花，溫經散寒、促進循環
3. 飲食溫補，滋腎填精
大寒宜「減鹹增苦，養腎助心」，同時注重溫補而不燥熱。推薦食材：
黑色入腎：黑豆、黑芝麻、桑葚、黑木耳
溫補食材：羊肉、核桃、桂圓、山藥、栗子
藥膳建議：當歸生薑羊肉湯、枸杞山藥粥、杜仲核桃豬腰湯（需辨證使用）
⚠️ 注意：若有高血壓、口乾舌燥、便秘等「虛火」表現，不宜過度進補，可諮詢中醫師調整。
4. 情志內守，靜以養神
冬季主「恐」，過度恐懼或焦慮易傷腎。建議保持心境平和，避免過度思慮。可練習靜坐、八段錦、太極拳等柔和運動，有助於調和氣血、安神定志。
🌱 小提醒：大寒後即立春，養生要「由藏轉生」
雖然大寒最冷，但「冬盡春來」，自然界陽氣已開始萌動。此時養生不宜一味封藏，可適度增加輕柔活動（如散步、拉筋），為春季「生發」做準備。
結語
大寒雖冷，卻是蓄勢待發之時。順應天時，藏精守陽，方能迎接新春的蓬勃生機。願大家安然度冬，健康迎春！
如有慢性病、體質特殊者，建議諮詢註冊中醫師進行個體化調理。
—— 黎汝碩 中醫師 敬上
