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Psi. Sabrina Santodomingo

Casa
Colombia
Barranquilla
Psi. Sabrina Santodomingo

Mg. en Psicología Clínica y de la Salud
Terapia Cognitivo-Conductual
Niños, adolescentes y adult

01/07/2025

💤¿Tu mente no te deja dormir por las noches? 🌙
🌀 Deja de darle play al bucle de preocupaciones 🤯
▶️ ¡Es hora de cambiar esa “playlist”!
🧐 Desliza para aprender cómo transformar tus preocupaciones y conseguir el descanso que necesitas. ¡Empieza hoy! 🚀

20/04/2024

❣️En todas nuestras relaciones debe existir la reciprocidad… No sólo se trata de los sentimientos que tenemos hacia los demás, sino que también hay que tener en cuenta cómo las otras personas nos hacen sentir acerca de nosotr@s mism@s…
🌈 Hay personas con las que nos sentimos en paz, más tranquilos, con más estabilidad, con mejor energía, actitud o “vibra”, si así le quieres llamar…
💓Presta atención a los momentos en los que sientes que creces, que te sientes con impulso y con mayor confianza en ti mism@, revisa quienes te rodean, y date cuenta al mismo tiempo, cuando es todo lo contrario…
✨Es válido no sentirte cómod@ en los momentos en los que antes sí, es válido cambiar y percibir que hay entornos a los que ya no perteneces y tienes el derecho a preguntarte si eso es lo que deseas en ESTE momento de tu vida! Tienes el derecho a dar un paso al costado y tienes derecho a rectificar y alejarte si así lo necesitas! Si sientes que es lo mejor para ti, simplemente HAZLO! (Y hazlo SIN CULPA).

15/04/2024

🚨 Hora de detener los pensamientos negativos recurrentes… Para esto te recomiendo:

🗣️Usa autoinstrucciones : Háblate de forma positiva, dándote instrucciones que te puedan ayudar. Cada vez que aparezcan este tipo de pensamiento di a ti mism@: “¡Basta!, elige tu propia frase, la que consideres que mejor te puede ayudar.
Podemos introducir un estímulo físico para que el corte sea más rápido, por ejemplo dar una palmada cada vez que aparezca, u otro estímulo que tú elijas.

💡Luego realiza alguna actividad que implique distracción o genere esfuerzo mental, por ejemplo:

🧠 Haz ejercicios mentalmente: Contar hacia atrás de 100 a 0 de 2 en 2, pensar en animales, nombres u objetos que inicien con alguna letra, y/o cualquier otro ejercicio de este tipo, que elijas y que te genere distracción.
👀 Describe objetos: Elige un objeto de tu entorno y descríbelo de la forma más compleja posible
🧩 Realiza actividades que requieran concentración: Hacer rompecabezas, leer, hablar con alguien por teléfono o videollamada, hacer crucigramas…
💭 Recuerdos/fantasías agradables: Trae a la mente recuerdos agradables, con el fin de cambiar las emociones negativas por otras positivas. El recuerdo debe ser lo más real posible.

📌 Nota: Cuanto más practiques, más fácil te resultará, no dejes de insistir!

18/03/2024

🩵🩷 Ser vulnerables es mostrarnos tal y como somos, con nuestras fortalezas y debilidades, emociones y pensamientos, sin temor a ser juzgad@s o herid@s.
En realidad se convierte en un acto de valentía que permite la conexión profunda con otras personas y la construcción de relaciones significativas.
🤔💭 En estos días he pensado mucho en lo importante que es cuidar y respetar los sentimientos de las personas con las que interactuamos, ser honest@s, comunicar nuestros deseos, intenciones, necesidades y actuar con empatía. Finalmente esto se resume en la tan mencionada “Responsabilidad Afectiva”.
💞🗝️ Vulnerabilidad y Responsabilidad Afectiva, son dos conceptos que están muy relacionados… Probablemente la responsabilidad afectiva no elimina el riesgo, pero nos da la confianza para ser vulnerables y atrevernos sin miedo, a pesar de la incertidumbre! ❤️‍🩹

11/03/2024

🦁 La metáfora del león y su reflejo en el lago nos enseña que...
📌 La evitación nos impide vivir experiencias necesarias
📌 Exponernos a los miedos nos ayuda a superarlos
📌 Muchas veces cuando enfrentamos los miedos, descubrimos que los habíamos sobredimensionado
📌 El miedo puede ser un poderoso obstáculo que nos impide alcanzar nuestras metas y sueños. Nos predispone a ver peligros donde no los hay y limita nuestras posibilidades.
📌 La evitación puede ser una forma temporal de lidiar con el miedo, pero a largo plazo solo nos limita y nos aleja de nuestros objetivos.
📌 Nuestras propias necesidades, metas y deseos, pueden ser un motor que nos impulse a superar nuestros miedos.
El miedo es una emoción normal, pero no tiene que ser un obstáculo insuperable.
📌 Enfrentar nuestros miedos y la decisión de asumir riesgos nos acerca al logro de nuestros objetivos.
📌 El antídoto contra el miedo es la acción.

07/02/2024

📌❣️ Todos experimentamos la culpa en algún momento de nuestras vidas. No es algo de lo que avergonzarse. Lo importante es saber cómo manejarla de forma saludable.

💌 La culpa tiene una función de reparación, es decir, es como una mensajera que aparece para que reconozcas si has hecho algo mal, y puedas disculparte, corregir el error o compensarlo de alguna manera. Si aparece relacionada con algo que no puedes cambiar, está para que puedas aprender a aceptarlo, perdonarte a ti mism@, y reconocer el error y así evitar repetirlo en el futuro.

🔑 La clave está en aceptar y comprender tus emociones, desarrollando estrategias para manejarlas de forma eficaz. Sentir culpa no tiene que convertirse en una experiencia negativa para ti, por el contrario puede ser una oportunidad para corregir, crecer y aprender. 💜🧡💛

01/02/2024

🚩Las famosas “red flags” de las que tanto solemos hablar, son indicadores de que algo no está bien en una situación y aunque sea tentador tratar de minimizarlas o ignorarlas, esto no cambia la realidad. A veces, podemos querer ver las cosas de forma positiva, incluso cuando hay señales claras de que algo no está bien. Es importante ser conscientes de esta tendencia para así poder ser realistas y aceptar las cosas tal como son, lo que nos permite adoptar medidas para protegernos a nosotr@s mism@s y tomar decisiones más acertadas, que no nos perjudiquen! ❤️‍🩹

30/12/2023

💫✨ Ya casi termina este año, y me puse a MIRAR y revisar lo que significó para mi y les cuento que el 2023 ha sido un año especial y repleto de valiosas lecciones.
🌈 Aprendí que la perseverancia es la clave para alcanzar nuestros sueños y que creer en nuestros proyectos propios es el motor que impulsa nuestro progreso. Recordé que asumir riesgos es necesario y que salir de nuestra zona de confort nos reta y nos hace bien!
💝 Además, descubrí la importancia de rodearnos de personas valiosas, aquellas que suman y enriquecen nuestra vida, y al mismo tiempo saber alejarnos de entornos que no contribuyen a nuestro bienestar.
🌼 Cada experiencia me ha enseñado valiosas lecciones, ha sido un camino lleno de aprendizaje y crecimiento, y por supuesto de mucha GRATITUD! 🍀
12 meses, 12 lecciones! ❣️📆💡
#2023

20/12/2023

🎄❤️ Hoy les traigo una opción cargada de amor para esta navidad…

🎅 Esta es una época en la que manifestamos nuestro cariño y gratitud a través de obsequios y múltiples detalles materiales, pero que tal si regalamos SALUD MENTAL? 💛

🎁 En esta temporada de dar, regala algo verdaderamente transformador: la oportunidad de cuidar la mente y el corazón. 🥰♥️

⭐️🎉 Celebra estas fiestas regalando bonos de tratamiento psicoterapéutico, un regalo que perdura mucho más allá de la Navidad: bienestar y crecimiento personal.

🌈💛 Pongamos de moda regalar BIENESTAR EMOCIONAL y SALUD MENTAL a esa persona especial, o para ti mism@!

⭐️ Pregunta por la opción que más se ajuste a lo que buscas… los mejores detalles NO son materiales 🎄❤️

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