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10/09/2025

🌎✨ Día Mundial de la Prevención del Suicidio ✨🌎
Hoy es buen día para recordar que cada persona lleva consigo batallas que muchas veces no podemos ver. Por eso, es fundamental validar las emociones de los demás, escuchar sin juzgar y mirar más allá de lo aparente.

Cada cabeza es un mundo, y lo que para alguien puede parecer “pequeño”, para otra persona puede ser un gran peso. La empatía y la presencia pueden marcar la diferencia 💛

Te dejo algunas frases validantes que puedes usar en tu día a día:
✔️ “Entiendo que esto debe ser muy difícil para ti.”
✔️ “Tus emociones son válidas, gracias por compartirlas.”
✔️ “No estás solo, aquí estoy contigo.”
✔️ “Lo que sientes tiene sentido.”
✔️ “Cuenta conmigo para acompañarte en esto.”

💬 Si hoy estás pasando por un momento difícil, recuerda: tu vida es valiosa, importa y tiene sentido. No tienes que cargar todo en silencio. Buscar ayuda es un acto de fortaleza, no de debilidad.

En este post encontrarás algunas ideas que, aunque no reemplazan la terapia, pueden ser un apoyo inicial. 🙌

Hablar puede salvar vidas ❤️‍🩹

13/08/2025

En un mundo donde las apps y redes nos invitan a “hacer match” en segundos, el slow dating es un respiro. Significa conocerse sin prisa y construir relaciones más conscientes y auténticas.

23/07/2025

✨¿Cómo me vinculo en mis amistades?✨
A veces damos por sentadas nuestras relaciones de amistad, pero detenernos a mirarlas con honestidad puede revelarnos mucho sobre nuestras formas de amar, cuidar y también de poner límites.

Hoy te invito a hacer una pausa y escribir.
Estas preguntas no buscan señalar, sino ayudarte a comprenderte mejor y a observar desde dónde estás eligiendo tus vínculos.

Responde sin juicio, con apertura. A veces escribir es la forma más clara de escucharnos.

📝 Guarda este post para cuando necesites revisarte desde la lupa del amor que das y recibes en tus lazos más cercanos.

08/07/2025

¿Te sientes agotada/o y no sabes por qué?
No es flojera, no es exageración, no es que “te estás dejando afectar por todo”.
Puede ser agotamiento emocional.

💭 Cuando el cuerpo está presente pero la mente y el corazón ya no pueden más, aparecen señales que solemos ignorar.

😞 Irritabilidad constante, insomnio, desmotivación, sensación de vacío, fatiga sin razón física...
Todo esto puede ser una forma en que tu sistema te dice: “necesito un respiro”.

💛 En este post te comparto algunas señales de agotamiento emocional para que puedas identificarlas y comenzar a cuidarte con más intención.

🌱 No tienes que cargar con todo sola/o. Si lo necesitas, la psicoterapia puede ser un espacio para reencontrarte contigo y recuperar tu energía emocional.

19/06/2025

A veces, lo que más necesita una persona no es un consejo, ni una solución, sino simplemente sentirse escuchada sin juicio.
⠀
Muchas personas dejan de hablar de lo que sienten porque temen ser vistas como una carga, porque ya han escuchado frases como “otra vez con lo mismo”, “tienes que superarlo” o han sentido cómo su malestar incomoda a otros.
⠀
En tu rol como amiga, pareja, familiar o red de apoyo, tu presencia empática puede marcar la diferencia. No necesitas tener todas las respuestas. Solo estar, escuchar, validar: “Tiene sentido que te sientas así”, “estoy aquí para ti”, “no estás exagerando”.
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Escuchar sin minimizar, sin comparar, sin acelerar el proceso emocional del otro, es una forma profunda de cuidado.
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💬 ¿Alguna vez te sentiste juzgado/a o invalidado/a al expresar lo que sentías? ¿Cómo cambió la experiencia cuando alguien solo te escuchó?

📲💻📞☎️

27/05/2025

Cuando una decisión te tiene dando vueltas en la cabeza, esta técnica puede ayudarte a ponerle orden a lo que sientes y piensas. Solo necesitas una hoja.

Paso a paso para aplicar la técnica de pros y contras con consciencia emocional:

1. Dibuja una cruz dividiendo la hoja en 4 partes y escribe en cada cuadrante:

- Pros de decir SÍ
- Contras de decir SÍ
- Pros de decir NO
- Contras de decir NO

2. Escribe sin censura. No importa si suena contradictorio o emocional. Todo lo que aparece tiene un sentido.

Lee con atención:
- ¿Qué pesa más?
- ¿Qué parte refleja más tu verdad, aunque duela?
- ¿Qué opción te acerca más a la persona que quieres ser, aunque implique incomodidad o tristeza?

Extra: Señala con un símbolo (por ejemplo, un corazón o una estrella) los elementos que vienen desde tu cuidado y no desde el miedo o la culpa.

No todas las decisiones correctas se sienten bien. A veces, elegirnos también duele. Y está bien.

28/04/2025

¿Cómo se disfraza la manipulación emocional en las relaciones?
A veces no aparece de forma obvia. A veces llega disfrazada de bromas, culpa o dudas sembradas.

En estos ejemplos de conversaciones, podemos ver cuatro formas sutiles pero dañinas:

💔 Victimización: la persona manipula haciendo que el otro se sienta responsable de su malestar, usando frases como “ya estoy acostumbrado a estar solo”.

💬 Sarcasmo: el reproche se esconde detrás de una broma o un comentario irónico, que hiere sin confrontar directamente, como decir “debo hacer fila para verte”.

🔗 Chantaje emocional: se hace sentir culpable por tomar decisiones legítimas, insinuando que si actúas por ti mismo estás lastimando a quien “te ama”.

🧠 Gaslighting (luz de gas): se niegan hechos evidentes o se distorsiona la realidad para que la otra persona dude de sí misma (“Siempre imaginas cosas”, “Estás haciendo un drama”).

⚡Estas dinámicas pueden ser difíciles de identificar porque no siempre son explícitas ni agresivas.

Reconocerlas es el primer paso para poner límites a otros o a ti mismo y así construir relaciones basadas en el respeto y el cuidado genuino.

25/04/2025

A veces confundimos el perfeccionismo con una virtud. Creemos que nos impulsa, que nos hace más responsables o que nos mantiene “en orden” o “en control”. Pero muchas veces, lo que hay detrás es miedo al error, a la crítica o a sentirnos insuficientes.

El perfeccionismo sostenido puede generar ansiedad, agotamiento, dificultad para disfrutar los logros y una constante sensación de no estar haciendo lo suficiente. Aprender a soltar el control, a equivocarnos y a fluir con lo que la vida trae no es fácil… pero es profundamente liberador.

La flexibilidad no es desorden, es salud mental.

¿Te has sentido así alguna vez?

30/03/2025

La terapia es el comienzo de un nuevo camino ✨

27/03/2025

Los procesos no son lineales. No siempre es fácil avanzar en línea recta hacia nuestros objetivos. A veces, necesitamos dar marcha atrás, tomar desvíos o incluso empezar de nuevo.

Recuerda que el crecimiento y el cambio son procesos sinuosos y llenos de giros inesperados. No te desanimes si no ves resultados inmediatos o si te sientes perdido(a) en el camino.

Celebra cada pequeño paso que das hacia adelante, y no te rindas cuando las cosas se ponen difíciles. ¡Tú puedes hacerlo!

06/03/2025

Con estos pensamientos, puedes comenzar a ver el descanso desde una perspectiva más equilibrada y saludable. Recuerda que el equilibrio es clave para nuestra bienestar.

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