Dr Carlos Gomez Kleebauer

Dr Carlos Gomez Kleebauer Médico | Psiquiatra | Mindfulness | Depresión | Ansiedad | Estrés | Sueño | Conducta |Miembro ACP🇨🇴

14/04/2026

🍃 Imagina que vas conduciendo un carro, y ma ansiedad aparece como si fuera un pasajero que se sienta al lado y empieza a hablar “cuidado, no vayas por ahí, algo puede salir mal, mejor regresa.”

Ese pasajero puede ser insistente y molesto, pero hay algo importante… el pasajero no conduce el carro. Puedes escuchar lo que dice, pero quien decide hacia dónde ir eres tú.

La idea no es bajar al pasajero, ni discutir con él todo el tiempo, sino aprender a seguir conduciendo hacia donde quieres ir, incluso si la voz sigue ahí. El objetivo no es que la ansiedad desaparezca totalmente para siempre, porque ella tiene una funcion importante en tu vida, sino que tengas las herramientas 🛠️ para reconocerla y manejarla sin que vuelva a dominar tu vida.

08/04/2026

🍃 A veces, cuando nos juzgamos a través de un lente 👓 perfeccionista no es tan fácil sentirse tranquilos y orgullosos de nosotros mismo. Nos duele sentir que no somos o no hacemos lo suficiente, pero siempre necesitamos recordar algo; ninguno de nosotros será perfecto, siembre hay espacio para crecer y siempre cometeremos errores.

Crecer no se trata de alcanzar la perfección, sino de reflexionar y avanzar, y se necesita mucho aprendizaje, mucho esfuerzo y muchos altibajos. A veces avanzas un paso y después retroceder dos, pero los altibajos y los desvíos también son parte del camino. Cada paso merece aprecio, aun si sentimos que vamos en contra de la corriente.

Para crecer, tienes que ser paciente contigo y mostrarte comprensión y compasión. Así que celebra cada paso que das, aprecia cada esfuerzo que haces y siente gratitud por cada lección que aprendes.

07/04/2026

🍃 Había una vez un granjero 👨‍🌾 que tenía un caballo 🐎 que amaba mucho. Un día, su caballo se escapó. Cuando sus vecinos se enteraron, corrieron hacia él y le dijeron: “Lo sentimos mucho, ¡qué mala suerte!” Pero el granjero respondió diciendo: “Tal vez”

A la mañana siguiente, el caballo volvió a la granja con tres caballos. Y esta vez, los vecinos le dijeron alegremente al granjero: “Qué maravilla”. El granjero respondió de nuevo “Tal vez”

Al día siguiente, el hijo del granjero se cayó de uno de los caballos nuevos y se fracturó la pierna. Creo que puedes adivinar la reacción de los vecinos. “!Qué horror! ¡Qué mala suerte!”, dijeron. Y el granjero volvió a responder “Tal vez”

Al día siguiente, unos soldados llegaron al pueblo y se llevaron a todos los jóvenes al ejército, menos al hijo del granjero a causa de su pierna rota. Los vecinos se alegraron y le dijeron “¡Qué buena suerte!” Y el granjero volvió a responder “Tal vez”…

Nuestra mente tiende a categorizar rápidamente las situaciones y experiencias que encontramos en la vida. La tendencia automática de la mente es etiquetar rápido “esto es bueno o malo, ganancia o pérdida”. Pero esa evaluación suele ser parcial, incompleta y muchas veces direccionada por la emoción del momento.

Comprender el verdadero contexto de esas situaciones que definimos como buenas, malas, afortunadas o desafortunadas es un proceso que lleva tiempo. Si pensamos más profundamente en algo que vivimos y vemos como algo malo, podríamos ver que quizás abrió la puerta a nuevas oportunidades.

El “tal vez” del granjero es una forma de reconocer que el significado de lo que ocurre no está completamente definido en el presente, el no luchar contra la experiencia ni sobrerreaccionar a ella.

Trabajar en la flexibilidad cognitiva, no se trata de volverse optimista forzado “todo pasa por algo bueno”, sino de abrir espacio a otras posibilidades. Es distinto decir “esto es terrible” a decir “esto es difícil, y aún no sé todo lo que puede traer”

Esta idea no debe invalidar el dolor. Una experiencia puede ser realmente dura, injusta o dolorosa, y al mismo tiempo no estar completamente definida en su significado a largo plazo. Ambas cosas pueden coexistir. No todo lo que parece definitivo, lo es.

No sabemos cómo nuestras experiencias actuales cambiarán nuestras vidas. Crees que podrías percibir tus experiencias con este tipo de apertura y flexibilidad?

07/04/2026

🍃 Imagina que los pensamientos son como nubes que pasan por el cielo ⛅️. Algunas nubes son ligeras y pasan rápido. Otras son más oscuras y llaman más la atención 🌧️. Pero el cielo no es la nube. El cielo simplemente permite que las nubes pasen. De la misma manera, la mente puede aprender a observar los pensamientos sin quedar atrapada en cada uno de ellos.

03/04/2026

🍃 En mi consulta escucho a personas diciendo que sus hijos o algun familiar es su mayor razón de vivir, su motivación más importante, que todo lo hacen por ellos, y que sin ellos no tendría sentido seguir.

Y aunque eso suena profundamente amoroso, también es una señal que vale la pena mirar con cuidado. Porque cuando toda la vida gira alrededor de un solo pilar, incluso si es tan importante como un hijo o abuelo, o padre, mascota o a cualquir situación a la que solo te aferres, la estructura se vuelve frágil.

En cuanto a los hijos, ellos crecen, cambian y se van. Y la vida, a veces, puede traer situaciones que nadie quisiera enfrentar.

El problema no es amar intensamente. El problema es cuando ese amor se convierte en el único lugar donde la vida tiene sentido.

Una vida emocionalmente más estable no se construye desde un solo motivo, sino desde varios; ser padre o madre. Ser persona. Tener valores, proyectos, vínculos, espacios propios.

Se trata de que la vida tenga más de un lugar desde donde sostenerse. No se trata de querer menos a los hijos, de ninguna manera. Pero cuando el sentido está distribuido, la vida resiste mejor y vas a estar más equilibrado para tus hijos. Recuerda, amar profundamente a los hijos no significa que la vida dependa únicamente de ellos.onasc

🍃 Durante años se pensó que la depresión mayor estaba solo en la mente, la voluntad o en el cerebro. Hoy sabemos que no ...
31/03/2026

🍃 Durante años se pensó que la depresión mayor estaba solo en la mente, la voluntad o en el cerebro. Hoy sabemos que no es tan simple.

Las investigaciones clínicas muestran que la microbiota intestinal de pacientes con depresión, al trasplantarse a ratas, puede inducir conductas tipo depresivas y ansiosas.

Aquí vemos la importancia de cómo el cerebro se comunica con distintas partes del cuerpo. Sin embargo, hay que hay ponerlo todo en contexto para no caer en teorías simplistas que “la depresión mayor se cura con probióticos y solo alimentación o todo depende de la microbiota”

Las investigaciones no demuestran que la microbiota sea la causa principal de la depresión, sino un factor importante más. El intestino produce señales químicas y hormonales que pueden influir en el cerebro y nuestra emociones, pero no es la única causa, sino una pieza más del rompecabezas.

La depresión mayor sigue siendo multifactorial, y para tratarla, el abordaje más efectivo no es buscar una única solución, sino trabajar el sistema completo (sistema de creencias, experiencias de vida, estrés, sueño, alimentación, nivel de actividad física, biología, factores psicosociales, etc).

Los que trabajamos en esto, y también las personas que la padecen recurrentemente, saben que no basta usar solo una herramienta mágica de “solo pon fuerza de voluntad” “ponte hacer ejercicio” “come bien” “solo tómate el remedio”, “lo tienes todo”, etc. Y no es así de simplista ni es así de fácil en la práctica real.

28/03/2026

🍃 El sentido de vida es la sensación de que lo que haces, eliges y vives tiene un valor y una dirección (propósito) que para ti es importante. Es el “para qué” que guía cómo eliges vivir.

28/03/2026

🏡 Imagina que la vida es como una casa con muchas habitaciones. Algunas son cómodas (alegría, calma). Otras no tanto (tristeza, miedo, enojo). Si decides cerrar todas las habitaciones incómodas, al principio parece buena idea… pero con el tiempo, terminas viviendo en un espacio cada vez más pequeño.

Abrir esas puertas no siempre es agradable, pero es lo que permite volver a habitar toda tu vida.

24/03/2026

🍃 ¿Cómo es tu relación con el silencio?

Algunas veces, el silencio puede ser desafiante para algunos; puede hacernos sentir incómodos o experimentar sensaciones desagradables. Ahora bien ¿podría ser que no es el silencio en sí lo que nos preocupa, sino estar en nuestra propia compañía?

Cuando estamos solos, escuchamos la voz de nuestros pensamientos con más fuerza y sentimos la presencia de emociones que hemos estado tratando de evitar. Por eso, puede aparecer una constante urgencia de huir del silencio y ocuparnos con cualquier cosa.

Aunque esto es muy natural, ¿qué tal si cambiamos un poco la perspectiva?

La soledad no siempre trae calma, a veces trae recuerdos, vacío o incomodidad. Y aun así, en medio de eso, también puede llegar a convertirse, con trabajo y tiempo, en un espacio donde es posible empezar a encontrarse con uno mismo, y una oportunidad de aprender a acompañarse de una forma distinta.

A medida que permaneces en tu propia presencia, convocas la compasión para aceptar todas esas partes de ti, no de forma inmediata, sino con el tiempo, a través de pequeños momentos.

Al final, no se trata de que la soledad sea agradable, sino de lo que, poco a poco, puede enseñarte cuando decides no huir de ella. ¿Qué piensas? ¿Puedes hacer tiempo hoy para escuchar la voz del silencio, aunque sea por unos cuantos minutos?

21/03/2026

🍃 Si te preguntara ¿cómo te definirías? ¿Qué dirías? ¿Inteligente? ¿Temeroso? ¿Enérgico? ¿Esperanzado? ¿Cansado? ¿Emocional?

Ahora, ¿qué tal si digo que ninguna de esas palabras te describe completamente? A veces nos ponemos ciertas etiquetas y nos identificamos con ellas. Y, ya sea que nos demos cuenta o no, esas etiquetas nos generan presión. Nos acorralan en ciertos patrones de comportamiento y actitud, pero somos más que simples palabras. Y cuando creemos que somos solo eso, duele más.

Lloramos tanto como reímos, nos mantenemos de pie tanto como corremos. Hay muchos colores dentro de nosotros.

Cuando te sientas atrapado en alguna etiqueta, recuerda que estás cambiando a cada momento y no hay una sola palabra que pueda describirte completamente 🤗

18/03/2026

🍃 ¿Qué te hace sonreír en un día ordinario? Piénsalo, deben haber muchos recuerdos que pasan por tu mente; el momento en que comes algo delicioso, cuando ves a alguien a quien quieres mucho o cuando finalmente te acuestas en tu cama… Pero si hay momentos simples y a la vez llenos de paz en nuestras vidas, ¿por qué nos enfocamos más en lo negativo que en lo positivo durante el día? La respuesta es simple; así es como funcionan nuestras mentes. Nuestras mentes, por naturaleza, tienden a reconocer lo que no está bien. ¿Por qué? Para protegernos de posibles peligros. Pero, debido a este viejo hábito, nos perdemos la alegría y la felicidad de los momentos ordinarios.

A veces permanecemos estancados cuando las cosas no salen como queremos y sentimos que es difícil encontrar alegría y felicidad en el momento presente. Cuando notes que piensas demasiado en lo que hace falta o lo que va mal en tu vida, recuerda los momentos llenos de paz que recordaste hace unos momentos. Permíteles ser tu inspiración y guiar tu camino para inyectar alegría en tu día mientras calma un poco la marea 🌊

17/03/2026

🍃 ¿Cómo definirías la relación con tus emociones? ¿Es fácil aceptarlas todas? ¿O algunas emociones las etiquetas como malas, negativas o incluso son perjudiciales para ti?

Aunque las emociones desagradables son realmente incómodas, cada una tiene una función en nuestras vidas. Nos enseñan acerca de nuestras necesidades y límites. Y aquí está la paradoja: no podemos aliviar nuestro dolor sin acercarnos a él. Acercarte a lo que sientes no significa actuar impulsivamente; puedes sentir sin tener que reaccionar de inmediato.

Ignorar o reprimir nuestros sentimientos puede parecer útil al principio, pero solo pospone lo inevitable. Es esta resistencia lo que causa nuestro sufrimiento.

No estoy diciendo que sea fácil de hacer. El miedo, el dolor, la decepción… ninguno de estos es sencillo de tolerar. Acercarte a lo que sientes es un proceso gradual, no forzado; se trata de ir paso a paso, a tu propio ritmo. Pero recordar esto puede ayudarte a acercarte a ellos con más paciencia.

Como todo lo demás, nuestras emociones son temporales. Vienen y van. Y cuando se van, generalmente notamos cuánto hemos crecido y cuánto esfuerzo hemos puesto en apoyarnos a nosotros mismos y volver a ponernos de pie.

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