26/06/2025
🧊🔥 *¿Y si te dijera que el hielo NO ayuda a recuperar tus músculos después de una lesión...? Pero el calor SÍ?*
Durante años, la *crioterapia* (uso del hielo en rehabilitación) ha sido el estándar para tratar lesiones musculares. Pero un nuevo estudio con humanos en The Journal of Physiology del 2025 sacude esta creencia: *los baños de agua caliente* podrían ser mucho más efectivos para la regeneración muscular... ¡y el hielo no!
📌 El estudio mostró que:
• La *inmersión en agua caliente* redujo el dolor muscular, y los marcadores de daño muscular (creatina quinasa y mioglobina), *favoreció* la regeneración muscular mediante el aumento de proteínas de choque térmico (HSP27- HSP70), y los mecanismos que favorecen la reparación tisular (IL-10), entre otros.
• En cambio, *el agua fría* *no tuvo impacto positivo* en el dolor ni en los marcadores moleculares de regeneración muscular.
💥 *Conclusión directa:* el hielo no ayuda a regenerar el músculo. El calor sí.
❗Esto no solo contradice décadas de recomendaciones deportivas, sino que abre la puerta a cambiar protocolos enteros de recuperación muscular en fisioterapia, medicina deportiva y rendimiento de alto nivel.
👇 ¿Y tú qué opinas?
• ¿Seguiremos usando hielo por costumbre?
• ¿Es hora de cambiar los protocolos?
• ¿Te animas a probar la terapia de calor posterior a la lesión muscular?
🧪 Referencia del estudio:
Dablainville et al. (2025). Hot-water immersion, but not cold, improves muscle regeneration following simulated injury in humans. The Journal of Physiology.
https://doi.org/10.1113/JP287777
