Lina Noriega

Lina Noriega Nutricionista

🍏 Nutricionista Dietista
🌱 Máster en Nutrición y Metabolismo
📝 Consultas Online y Presencial
📧 info@linanoriega.com
📲 3125250793/ 3124787321
www.linanoriega.com

Estos días suelen sentirse “diferentes”…más reuniones, más eventos, más comida rica, menos rutina.Y eso no significa que...
26/12/2025

Estos días suelen sentirse “diferentes”…
más reuniones, más eventos, más comida rica, menos rutina.
Y eso no significa que estés fallando.

Un día (o unos cuantos) fuera de ritmo no define tu salud.
No es una crisis.
No dañaste tu progreso.
No “se te fue todo al piso”.

La evidencia es clara:
✨ Tu salud se construye en el tiempo, no en 24 horas.
✨ Lo que importa es el patrón, no la excepción.
✨ Tu cuerpo se adapta… no se rompe porque comiste diferente.

Puedes disfrutar sin culpa.
Volver a tu rutina sin castigo.
Recordarte que la comida también es unión, celebración, memoria y vida.

Si necesitas una señal para soltar la presión y tratarte con más cariño…
es esta.

18/12/2025

Antes me movía para cambiar mi cuerpo.
Hoy me muevo para disfrutar mi vida.
Para respirar mejor, pensar más claro y sentirme más presente.
Para conectar conmigo y no con la exigencia.
Y ese cambio se siente diferente con mi Gatorade Zero ✨

15/12/2025

🍕 🎄Corona de pizza con pesto

Una entrada fácil, vistosa y perfecta para compartir✨

Ingredientes:
1 base grande de pizza
2 cucharadas de pesto
1 taza de tomates cherry en rodajas
150 g de bocconcini en rodajas

Para terminar:
Hojas de albahaca fresca
Un chorrito extra de pesto

Preparación:
1.Haz un hueco en el centro de la base de pizza para darle forma de corona.
2.Esparce el pesto sobre la base.
3.Agrega los tomates cherry y la mitad del bocconcini.
4.Hornea a 230 °C durante 12 minutos o hasta que el queso esté burbujeante.
5.Retira del horno, añade el resto del bocconcini y hornea unos minutos más hasta que apenas se derrita.
6.Finaliza con albahaca fresca y un chorrito extra de pesto.

Ideal como entrada navideña o para una mesa de picadas.
Fácil, rica y sin complicaciones ✨

11/12/2025

🌼 Fase ovulatoria
En esta fase el apetito suele ser más bajo. Tu cuerpo necesita metabolizar bien el estrógeno, así que apóyalo con verduras crucíferas (brócoli, kale, coliflor, repollo) y fibra de quinoa, arroz integral y chía para que el hígado y el intestino hagan su trabajo.
Suma antioxidantes para proteger tus células y mucha hidratación (agua, infusiones o agua de coco), porque algunas mujeres sienten un leve aumento de temperatura después de ovular.

💛 Fase lútea
La semana antes del periodo aumentan el hambre, los antojos y la retención. Aquí funcionan mejor las comidas calientes, los carbohidratos complejos (avena, quinoa, camote, arroz integral) y las verduras diuréticas.
El magnesio, la vitamina B6, el omega-3 y el jengibre ayudan muchísimo con irritabilidad, dolor e inflamación.
Y si aparece ese antojo dulce típico… un cuadrito de chocolate 70% cacao es perfecto para regular el ánimo sin desbalancear tu azúcar.

Tu ciclo se siente diferente cuando comes acompañándolo.

05/12/2025

Hábitos que mejoran tu digestión🦠

La digestión no mejora por un solo hábito… sino por un conjunto de acciones que hacemos todos los días.
Como nutricionista, estos son los que más repito —y los que aplico en mi rutina:

1️⃣ Mover el cuerpo
El movimiento estimula el tránsito intestinal y ayuda a modular el estrés, que es clave para una digestión más estable.

2️⃣ Consumir fibra prebiótica
Yo uso Prebiotics porque combina:
• Inulina, un prebiótico que sirve de alimento para la microbiota.
• Fibra, que apoya un tránsito regular.
• Jengibre, con propiedades antiinflamatorias naturales.
• Alcachofa, que complementa muy bien el proceso digestivo.
Una mezcla práctica para acompañar la microbiota dentro de hábitos reales.

3️⃣ Incluir probióticos en el desayuno
Mi bowl tiene chía, yogurt griego, kéfir, fruta y grasas buenas. Una combinación que aporta saciedad, fibra soluble y probióticos.

4️⃣ Tomar suficiente agua
La fibra solo funciona bien cuando hay una buena hidratación.

Pequeños hábitos que, cuando se sostienen en el tiempo, transforman tu digestión desde adentro. 💚

A veces no es lo que comes, sino cómo lo comes.Cuando estamos en piloto automático, el cuerpo y la mente dejan de comuni...
03/12/2025

A veces no es lo que comes, sino cómo lo comes.
Cuando estamos en piloto automático, el cuerpo y la mente dejan de comunicarse: aumenta la ansiedad, comemos más rápido, sentimos más antojos y hasta se altera la digestión (estudios lo han mostrado clarísimo en prácticas de mindful eating).

La buena noticia: esto se puede re-entrenar 🤍🌱
Volver a estar presente cambia tu relación con la comida, mejora tu saciedad, reduce la culpa y te ayuda a tomar decisiones más conscientes.

Cuéntame, ¿con cuál de estas señales te identificas más? 👀
Y si quieres aprender a reconectar con tu cuerpo, quédate por aquí. Estamos en esto juntas ✨

01/12/2025

Cómo alimentarte según tu ciclo hormonal (Parte 1)⚡️🍵🧚‍♀️🌺🌙🩸

Hoy empezamos con las dos primeras fases: menstrual y folicular, que son claves para tu energía, tu ánimo y tu balance hormonal.

🩸 Fase menstrual
Aquí tu cuerpo está en modo recuperación. Prioriza hierro, omega-3, jengibre, cúrcuma, té verde, magnesio y potasio para apoyar la energía, disminuir cólicos y mejorar el bienestar general.

⚡️Fase folicular
Después del periodo sube tu energía y creatividad. Apoya la maduración del óvulo con grasas saludables, zinc, ácido fólico, vitaminas B, proteínas magras, antioxidantes y crucíferas.
Si quieres hacerlo fácil, alimentos como lentejas, garbanzos, huevos y espinaca ya traen este combo nutricional.

Tu ciclo no está en tu contra: solo necesitas aprender a comer con él, no contra él.
¿Quieres la Parte 2? 💛👇

27/11/2025

WAFFLE DE ARROZ CON ATÚN Y AGUACATE 🍣

Receta para 1 persona:
140 g de atún fresco en cubos
1/4 de aguacate en cubos
1 a 1 1/2 tazas de arroz de sushi cocido
1/2 pepino persa en rebanadas
1/4 cdta de ajonjolí (opcional)

Para la salsa:
1 cucharadas de salsa ponzu o soya
Spicy mayo ( opcional)

Pasos:
1.Dale forma al arroz según el tamaño de tu wafflera. Para que no se desarme, engrasa un poquito tus manos y compacta bien.
2.Calienta la wafflera, úntala con un poco de aceite y pon el arroz hasta que quede dorado y crujiente.
3.Mezcla en un bowl la salsa ponzu, el aceite de ajonjolí y la sriracha.
4.En otro bowl mezcla el atún con el aguacate y la salsa.
5.Arma tu waffle con una capa de pepino o mayonesa spicy y encima el atún con aguacate. Termina con ajonjolí.

25/11/2025

¿ Te ha pasado? 😳

A veces no es “antojo”, es tu cuerpo hablándote.

Si alguna vez te ha pasado aquí va algo importante👇

Muchas veces estos episodios son una señal de que durante el día no estás comiendo suficiente, estás saltándote comidas, o no estás dándole a tu cuerpo la proteína y los nutrientes que realmente necesita.
Cuando pasas horas sin comer, tu cuerpo te lo cobra en la noche.

También pasa cuando:
✨ Te brincas comidas principales
✨ Comes una sola vez al día
✨ Vives estresada todo el día
✨ Duermes poco
✨ Tomas poca agua
✨ Comes alimentos o productos sin densidad nutricinal
✨ O vienes de un día con muchos picos y bajones de azúcar

No es falta de fuerza de voluntad.
Es fisiología.
Y tu cuerpo siempre va a buscar equilibrio.

Tu cuerpo no solo responde a lo que comemos… también a cuándo lo hacemos. 🌙☀️Durante el día estamos en “modo activo”: di...
18/11/2025

Tu cuerpo no solo responde a lo que comemos… también a cuándo lo hacemos. 🌙☀️
Durante el día estamos en “modo activo”: digerimos mejor, usamos más energía y todo funciona más rápido.
En la noche entramos en “modo reparación”: el metabolismo baja, la digestión se ralentiza y el cuerpo empieza a prepararse para descansar.

Por eso, cenar muy tarde a veces se siente pesado, da sueño inquieto o digestión lenta. No porque esté mal, sino porque tu cuerpo ya está apagando motores.
Pequeños ajustes —como cenar un poco más liviano o dejar pasar unas horas antes de dormir— pueden hacerte sentir mejor sin caer en reglas estrictas ni culpas.

Se trata de entender tu ritmo, no de controlar un reloj. 💛
La alimentación consciente también es cronobiología aplicada al día a día.

17/11/2025

✨ Acompáñanos a preparar este rollo de sushi 🍣 saludable… ¡y lo mejor es lo fácil que es! Para la receta vas a necesitar:

Ingredientes:
• Salmón ahumado de
• Queso crema
• Bastones de pepino
• Bastones de aguacate
• Ajonjolí (opcional)
• Salsa soya o ponzu para acompañar
• Papel transparente

Conseguimos el salmón ahumado y el queso crema en , porque siempre están súper frescos y de excelente calidad. 🐟✨

Tip: la tablita para enrollar es opcional. Puedes hacerlo solo con papel transparente; recuerda ir retirándolo poco a poco mientras vas envolviendo el rollo para que quede firme y parejo. 🙌🏼

Y estén muy pendientes porque hoy estaremos lanzando un especial de Navidad junto con Sofi .sofiaisaza… ¡no se lo pierdan! 🎄✨

Dirección

Calle 85 # 50/159
Barranquilla

Horario de Apertura

Lunes 8am - 6pm
Martes 8am - 6pm
Miércoles 8am - 6pm
Jueves 8am - 6pm
Viernes 8am - 6pm

Teléfono

+573125250793

Página web

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Lina Noriega publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Contacto El Consultorio

Enviar un mensaje a Lina Noriega:

Atajos

Compartir

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram