30/05/2025
Elegir los ejercicios adecuados cambia todo.
En este carrusel te comparto algunos de los más potentes para desarrollar masa muscular en las piernas.👇
Seleccioné movimientos que, respaldados por evidencia científica, destacan por su eficacia para lograr hipertrofia.
Me enfoqué en ejercicios que brindan buena estabilidad y permiten avanzar en cargas de forma progresiva y segura.
Por ejemplo, la sentadilla en máquina Smith puede que no sea un movimiento libre, pero su recorrido guiado te ofrece mayor control. Esto facilita concentrarte en trabajar el músculo de forma más directa, aplicando mejor tensión mecánica.
📌 Cuando se trata de ganar masa muscular, este tipo de ejercicios no solo son válidos, sino altamente funcionales.
Por eso los incluí: porque no todo lo útil tiene que ser “básico” ni completamente libre. Lo fundamental es que te permita avanzar, esforzarte y mantener buena técnica.
📌 Si menciono cosas como “definición” o “forma”, ten presente que también influyen tu porcentaje de grasa corporal y tu genética.
Con una buena estrategia, puedes optimizar lo que tienes hoy y mejorar con el tiempo.
📌 En cuanto a las series efectivas, me refiero al volumen semanal que deberías cumplir por grupo muscular.
En el carrusel menciono entre 10 y 12 series semanales como una referencia basada en estudios. Este rango puede variar según tu nivel.
Lo ideal es ajustar ese volumen a tu experiencia:
Principiantes pueden iniciar con 10-12 series.
Intermedios o avanzados podrían requerir entre 10 y 20 series semanales, dependiendo de su capacidad de recuperación.
🤓 El enfoque de este contenido es visual, porque ayuda a conectar más fácilmente con quienes quieren ver resultados estéticos.
Eso no quita que cada músculo tenga una función importante —la parte funcional la abordaremos en otra publicación.
Hoy nos centramos en lo estético, pero siempre con base sólida. 💪
